Колко емоционално интелигентен сте?

Какво прави някои хора по-успешни в работата и живота от други? IQ и работната етика са важни, но те не разказват цялата история. Нашата емоционална интелигентност – начинът, по който управляваме емоциите, както нашите собствени, така и тези на другите – може да играе решаваща роля при определянето на нашето щастие и успех.

Платон каза, че всяко учене има някаква емоционална основа и може би е прав. Начинът, по който взаимодействаме и регулираме емоциите си, има отражение в почти всеки аспект от живота ни. Казано на разговорен език, емоционалната интелигентност (EQ) е като „уличен интелект“, за разлика от „книжен интелигент“, и това е, което представлява голяма част от способността на човек да се ориентира ефективно в живота.

„Това, което изглежда да притежаваш емоционална интелигентност, е, че си уверен, добър в работата за постигане на целите си, адаптивен и гъвкав. Възстановяваш се бързо от стреса и си издръжлив“, казва Даниел Голман, психолог и автор на„Фокус: Скритият двигател на върховите постижения “, пред The ​​Huffington Post. "Животът протича много по-гладко, ако имате добра емоционална интелигентност."

Петте компонента на емоционалната интелигентност, както са дефинирани от Голман, са самосъзнание, саморегулация, мотивация, социални умения и емпатия. Можем да бъдем силни в някои от тези области и недостатъчни в други, но всички имаме силата да подобрим всяка от тях.

Не сте сигурни колко емоционално интелигентен сте? Ето 14 знака, че имате висок EQ.

1. Любопитни сте към хора, които не познавате.

Обичате ли да се срещате с нови хора и естествено сте склонни да задавате много въпроси, след като ви запознаят с някого? Ако е така, имате известна степен на емпатия, един от основните компоненти на емоционалната интелигентност. Силно емпатичните хора (HEPs) - тези, които са изключително настроени към нуждите и чувствата на другите и действат по начин, който е чувствителен към тези нужди - имат едно важно общо нещо: те са много любопитни към непознатите и искрено се интересуват да научат повече за другите.

Любопитството към другите също е начин за култивиране на съпричастност. „Любопитството разширява нашата емпатия, когато разговаряме с хора извън обичайния ни социален кръг, сблъсквайки се с животи и светогледи, много различни от нашите собствени“, пише Роман Крзнарич, автор на предстоящата Empathy: A Handbook For Revolution, в публикация в блога на Greater Good .

2. Вие сте страхотен лидер.

Изключителните лидери често имат едно общо нещо, според Голман. В допълнение към традиционните изисквания за успех - талант, силна работна етика и амбиция, например - те притежават висока степен на емоционална интелигентност. В изследването си, сравнявайки онези, които са се отличавали на висши ръководни позиции, с тези, които са просто средни, той открива, че близо 90 процента от разликата в техните профили се дължи на емоционалната интелигентност, а не на когнитивните способности.

„Колкото по-висок е рангът на човек, смятан за звезден изпълнител, толкова повече способности за емоционална интелигентност се показват като причина за неговата или нейната ефективност“, пише Голман в Harvard Business Review .

3. Знаете своите силни и слаби страни.

Голяма част от самосъзнанието е да бъдеш честен със себе си относно това кой си - да знаеш къде превъзхождаш и къде се бориш, и да приемеш тези неща за себе си. Емоционално интелигентният човек се научава да идентифицира силните и слабите си области и да анализира как да работи най-ефективно в тази рамка. Това осъзнаване поражда силното самочувствие, което е основен фактор за емоционалната интелигентност, според Голман.

„Ако знаете в какво сте наистина ефективни, тогава можете да действате от това с увереност“, казва той.

4. Знаете как да обръщате внимание.

Разсейвате ли се от всеки туит, текст и мимолетна мисъл? Ако е така, това може да ви пречи да функционирате на вашето най-емоционално интелигентно ниво. Но способността да устоите на разсейването и да се съсредоточите върху поставената задача е голяма тайна за емоционалната интелигентност, казва Голман. Без да присъстваме със себе си и другите, е трудно да развием самосъзнание и силни взаимоотношения.

„Вашата способност да се концентрирате върху работата, която вършите, или върху училищната си работа, и да отлагате разглеждането на този текст или играта на тази видеоигра, докато не приключите... колко добър сте в това в детството се оказва по-силен предсказател за финансовия ви успех в зряла възраст, отколкото вашето IQ или богатството на семейството, в което сте израснали“, казва Голман. "И ние можем да научим децата как да правят това."

5. Когато сте разстроени, знаете точно защо.

Всички ние изпитваме редица емоционални колебания през деня и често дори не разбираме какво причинява вълна от гняв или тъга. Но важен аспект на самосъзнанието е способността да разпознавате откъде идват емоциите ви и да знаете защо се чувствате разстроени.

Самоосъзнаването също е свързано с разпознаването на емоциите, когато се появят, вместо погрешното им идентифициране или игнориране. Емоционално интелигентните хора правят крачка назад от емоциите си, гледат какво чувстват и изследват ефекта, който емоцията има върху тях.

6. Можете да се разбирате с повечето хора.

„Да имате пълноценни, ефективни взаимоотношения – това е знак [на емоционална интелигентност]“, казва Голман.

7. Много държите на това да сте добър, морален човек.

Един аспект на емоционалната интелигентност е нашата „морална идентичност“, която е свързана със степента, в която искаме да се възприемаме като етични, грижовни хора. Ако сте човек, който се грижи за изграждането на тази страна от себе си (независимо как сте действали в минали морални ситуации), може да имате висок EQ.

8. Отделяте време да намалите темпото и да помогнете на другите.

Ако имате навика да забавяте скоростта, за да обръщате внимание на другите, независимо дали като се отдръпнете леко, за да поздравите някого или като помогнете на по-възрастна жена да влезе в метрото, вие проявявате емоционална интелигентност. Много от нас, голяма част от времето, са изцяло фокусирани върху себе си. И често защото сме толкова заети да тичаме наоколо в състояние на стрес, опитвайки се да свършим нещата, че просто не отделяме време да забележим (още по-малко да помогнем) на другите.

„[Има] спектър, който преминава от пълно самовглъбяване до забелязване до емпатия и състрадание“, каза Голман в лекция на TED за състраданието . „Простият факт е, че ако сме съсредоточени върху себе си, ако сме заети – което толкова често сме през целия ден – всъщност не забелязваме напълно другия.“

Да бъдеш по-внимателен, за разлика от това да бъдеш погълнат от собствения си малък свят, засажда семената на състраданието - решаващ компонент на EQ.

9. Добър си в разчитането на израженията на лицата на хората.

Да можеш да усетиш как се чувстват другите е важна част от това да имаш добър EQ. Направете този тест от Калифорнийския университет в Бъркли, за да разберете колко сте умели да разчитате емоциите на другите.

10. След като паднеш, веднага се изправяш.

Как се справяте с грешките и неуспехите говори много за това кой сте. Хората с висок EQ знаят, че ако има нещо, което всички трябва да направим в живота, то е да продължим напред. Когато емоционално интелигентен човек претърпи провал или неуспех, той или тя е в състояние бързо да се възстанови. Това отчасти се дължи на способността съзнателно да изпитваме негативни емоции, без да ги оставяме да излязат извън контрол, което осигурява по-висока степен на устойчивост.

„Устойчивият човек не прикрива негативните емоции, а вместо това ги оставя да стоят рамо до рамо с други чувства“, каза авторът на Positivity Барбара Фредриксън пред Experience Life . „Така че в същото време те се чувстват „тъжен съм за това“, те също са склонни да мислят „но съм благодарен за това.““

11. Вие сте добър съдник на характера.

Винаги сте успявали да разберете кой е някой почти веднага - и интуицията ви рядко греши.

12. Доверявате се на инстинкта си.

Емоционално интелигентният човек е някой, който се чувства комфортно да следва интуицията си, казва Голман. Ако можете да се доверите на себе си и на емоциите си, няма причина да не слушате онзи тих глас в себе си (или онова чувство в стомаха), който ви казва по кой път да тръгнете.

13. Винаги сте били самомотивирани.

Винаги ли си бил амбициозен и трудолюбив като дете, дори когато не си бил награждаван за това? Ако сте мотивиран начинаещ - и можете да фокусирате вниманието и енергията си към преследването на целите си - вероятно имате висок EQ.

14. Знаете кога да кажете „не“.

Саморегулирането, един от петте компонента на емоционалната интелигентност, означава да можете да се дисциплинирате и да избягвате нездравословни навици. Емоционално интелигентните хора обикновено са добре подготвени да понасят стреса (вреден навик за много от нас) и да контролират своите импулси, според Голман .