Aký Ste emocionálne inteligentný?

Čo robí niektorých ľudí úspešnejšími v práci a živote ako iných? IQ a pracovná morálka sú dôležité, ale nehovoria všetko. Naša emocionálna inteligencia – spôsob, akým zvládame emócie, naše vlastné aj emócie iných – môže zohrávať rozhodujúcu úlohu pri určovaní nášho šťastia a úspechu.

Platón povedal, že každé učenie má nejaký emocionálny základ a môže mať pravdu. Spôsob, akým interagujeme s našimi emóciami a regulujeme ich, má dopad takmer na každý aspekt nášho života. Aby sme to povedali hovorovo, emocionálna inteligencia (EQ) je ako „inteligentnosť ulice“ na rozdiel od „inteligentnosti knihy“ a je to to, čo predstavuje veľkú časť schopnosti človeka efektívne sa orientovať v živote.

"Emocionálna inteligencia vyzerá tak, že ste sebavedomí, dobrí v dosahovaní svojich cieľov, ste prispôsobiví a flexibilní. Rýchlo sa zotavíte zo stresu a ste odolní," hovorí pre The Huffington Post Daniel Goleman, psychológ a autor knihyFocus: The Hidden Driver of Excellence . "Život ide oveľa hladšie, ak máte dobrú emocionálnu inteligenciu."

Päť zložiek emocionálnej inteligencie, ako ich definoval Goleman, sú sebauvedomenie, sebaregulácia, motivácia, sociálne zručnosti a empatia. V niektorých z týchto oblastí môžeme byť silní a v iných nedostatoční, ale všetci máme moc zlepšiť ktorúkoľvek z nich.

Nie ste si istí, nakoľko ste emocionálne inteligentní? Tu je 14 znakov, že máte vysoký EQ.

1. Ste zvedaví na ľudí, ktorých nepoznáte.

Radi spoznávate nových ľudí a prirodzene máte tendenciu klásť veľa otázok potom, čo ste sa s niekým zoznámili? Ak áno, máte určitú mieru empatie, jednej z hlavných zložiek emocionálnej inteligencie. Vysoko empatickí ľudia (HEP) – tí, ktorí sú mimoriadne naladení na potreby a pocity druhých a konajú spôsobom, ktorý je citlivý na tieto potreby – majú spoločnú jednu dôležitú vec: sú veľmi zvedaví na cudzincov a majú skutočný záujem dozvedieť sa viac o iných.

Byť zvedavý na druhých je tiež spôsob, ako si vypestovať empatiu. „Zvedavosť rozširuje našu empatiu, keď sa rozprávame s ľuďmi mimo nášho bežného sociálneho okruhu, stretávame sa so životmi a svetonázormi veľmi odlišnými od našich,“ napísal Roman Krznaric, autor pripravovanej Empatia: Príručka pre revolúciu, v blogovom príspevku Greater Good .

2. Si skvelý vodca.

Výnimoční lídri majú podľa Golemana často jedno spoločné. Okrem tradičných požiadaviek na úspech - napríklad talent, silná pracovná morálka a ambície - majú vysoký stupeň emocionálnej inteligencie. Vo svojom výskume, ktorý porovnával tých, ktorí vynikali vo vedúcich pozíciách s tými, ktorí boli len priemerní, zistil, že takmer 90 percent rozdielov v ich profiloch bolo spôsobených skôr emocionálnou inteligenciou než kognitívnymi schopnosťami.

„Čím vyššia je hodnosť človeka, ktorý sa považuje za hviezdneho umelca, tým viac schopností emocionálnej inteligencie sa ukázalo ako dôvod jeho efektívnosti,“ napísal Goleman v Harvard Business Review .

3. Poznáte svoje silné a slabé stránky.

Veľkou súčasťou sebauvedomenia je byť k sebe úprimný o tom, kto ste – vedieť, kde vynikáte a kde bojujete, a akceptovať tieto veci o sebe. Emocionálne inteligentný človek sa naučí identifikovať svoje silné a slabé stránky a analyzovať, ako v tomto rámci najefektívnejšie pracovať. Toto uvedomenie plodí silné sebavedomie, ktoré je podľa Golemana hlavným faktorom emocionálnej inteligencie.

„Ak viete, v čom ste skutočne efektívni, potom s tým môžete s istotou pracovať,“ hovorí.

4. Vieš dávať pozor.

Rozptyľuje vás každý tweet, text a prechodná myšlienka? Ak áno, môže vám to brániť vo fungovaní na vašej emocionálne najinteligentnejšej úrovni. Ale schopnosť vydržať rozptýlenie a sústrediť sa na danú úlohu je veľkým tajomstvom emocionálnej inteligencie, hovorí Goleman. Bez prítomnosti seba samých a iných je ťažké rozvíjať sebauvedomenie a silné vzťahy.

"Vaša schopnosť sústrediť sa na prácu, ktorú robíte alebo na školskú prácu, a odložiť pohľad na ten text alebo hrať videohru až po skončení... to, aký dobrý ste v tom v detstve, sa ukazuje ako silnejší prediktor vášho finančného úspechu v dospelosti ako vaše IQ alebo bohatstvo rodiny, v ktorej ste vyrastali," hovorí Goleman. "A môžeme naučiť deti, ako to urobiť."

5. Keď si naštvaný, presne vieš prečo.

Všetci počas dňa zažívame množstvo emocionálnych výkyvov a často ani nechápeme, čo spôsobuje vlnu hnevu či smútku. Ale dôležitým aspektom sebauvedomenia je schopnosť rozpoznať, odkiaľ pochádzajú vaše emócie, a vedieť , prečo sa cítite rozrušený.

Sebauvedomenie je tiež o rozpoznávaní emócií, keď sa objavia, a nie o ich nesprávnej identifikácii alebo ignorovaní. Emocionálne inteligentní ľudia urobia krok späť od svojich emócií, pozerajú sa na to, čo cítia, a skúmajú vplyv, ktorý na nich emócia má.

6. Môžete vychádzať s väčšinou ľudí.

„Mať naplňujúce a efektívne vzťahy – to je znak [emocionálnej inteligencie],“ hovorí Goleman.

7. Veľmi vám záleží na tom, aby ste boli dobrým, morálnym človekom.

Jedným z aspektov emocionálnej inteligencie je naša „morálna identita“, ktorá súvisí s tým, do akej miery sa chceme považovať za etických a starostlivých ľudí. Ak ste niekto, komu záleží na budovaní tejto stránky seba samého (bez ohľadu na to, ako ste sa správali v minulých morálnych situáciách), môžete mať vysoké EQ.

8. Venujete čas spomaleniu a pomoci druhým.

Ak si zvyknete spomaliť, aby ste venovali pozornosť ostatným, či už tým, že sa s niekým zľahka pozdravíte, alebo pomôžete staršej žene nastúpiť do metra, prejavujete emocionálnu inteligenciu. Mnohí z nás, veľkú časť času, sú úplne sústredení na seba. A je to často preto, že sme tak zaneprázdnení pobehovaním v vystresovanom stave a snažiac sa veci dotiahnuť do konca, že si jednoducho nevenujeme čas , aby sme si všimli (o to menej pomáhali) iných.

„[Existuje] spektrum, ktoré siaha od úplného sebapohltenia cez všímavosť až po empatiu a súcit,“ povedal Goleman v prednáške na TED o súcite . "Jednoduchým faktom je, že ak sa sústredíme na seba, ak sme zaujatí - čo tak často počas dňa sme - nevnímame toho druhého."

Byť viac všímavý, na rozdiel od pohltenia sa vo svojom vlastnom malom svete, zasadíte semená súcitu - kľúčovú zložku EQ.

9. Vieš dobre čítať výrazy tváre ľudí.

Schopnosť vycítiť, ako sa ostatní cítia, je dôležitou súčasťou dobrého EQ. Urobte si tento kvíz z UC Berkeley a zistite, ako ste zruční v čítaní emócií ostatných.

10. Keď spadneš, vstaneš späť.

Spôsob, akým sa vyrovnávate s chybami a neúspechmi, hovorí veľa o tom, kto ste. Jednotlivci s vysokým EQ vedia, že ak existuje jedna vec, ktorú musíme všetci v živote urobiť, je to pokračovať. Keď emocionálne inteligentný človek zažije zlyhanie alebo neúspech, dokáže sa rýchlo vrátiť späť. Čiastočne je to kvôli schopnosti vedome prežívať negatívne emócie bez toho, aby ste ich nechali vymknúť kontrole, čo poskytuje vyšší stupeň odolnosti.

„Odolný človek neprekrýva negatívne emócie, ale namiesto toho ich necháva sedieť vedľa seba s inými pocitmi,“ povedala pre Experience Life autorka Positivity Barbara Fredrickson . "Takže zároveň cítia 'Je mi z toho smutno', sú tiež náchylní premýšľať, 'ale som za to vďačný'."

11. Vieš dobre posúdiť charakter.

Vždy ste dokázali pochopiť, kto je od začiatku – a vaše intuície sa zriedka mýlia.

12. Veríš svojmu črevu.

Emocionálne inteligentný človek je niekto, kto sa cíti pohodlne podľa svojej intuície, hovorí Goleman. Ak ste schopní dôverovať sebe a svojim emóciám, nie je dôvod nepočúvať ten tichý hlas vo vnútri (alebo ten pocit v žalúdku), ktorý vám hovorí, akým smerom sa vydať.

13. Vždy si bol motivovaný sám sebou.

Boli ste ako dieťa vždy ambiciózny a usilovný, aj keď ste za to nedostali žiadnu odmenu? Ak ste motivovaný začiatočník – a dokážete zamerať svoju pozornosť a energiu na dosahovanie svojich cieľov – pravdepodobne máte vysoké EQ.

14. Viete, kedy povedať „nie“.

Sebaregulácia, jedna z piatich zložiek emocionálnej inteligencie, znamená schopnosť disciplinovať sa a vyhýbať sa nezdravým návykom. Emocionálne inteligentní ľudia sú vo všeobecnosti dobre vybavení na to, aby tolerovali stres (spúšťač zlozvykov mnohých z nás) a ovládali svoje impulzy, tvrdí Goleman .