Jaki Jest Twój Poziom Inteligencji emocjonalnej?

Co sprawia, że ​​niektórzy ludzie odnoszą większe sukcesy w pracy i życiu niż inni? IQ i etyka pracy są ważne, ale nie mówią wszystkiego. Nasza inteligencja emocjonalna — sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami, zarówno własnymi, jak i innych — może odgrywać kluczową rolę w określaniu naszego szczęścia i sukcesu.

Platon powiedział, że każda nauka ma podłoże emocjonalne i może mieć rację. Sposób, w jaki wchodzimy w interakcje z naszymi emocjami i je regulujemy, ma wpływ na niemal każdy aspekt naszego życia. Mówiąc kolokwialnie, inteligencja emocjonalna (EQ) jest jak „mądrość uliczna”, w przeciwieństwie do „mądrości książkowej”, i to ona w dużej mierze odpowiada za zdolność człowieka do skutecznego poruszania się w życiu.

„Posiadanie inteligencji emocjonalnej polega na tym, że jesteś pewny siebie, dobry w dążeniu do swoich celów, elastyczny i przystosowujący się. Szybko regenerujesz się po stresie i jesteś odporny” – mówi Daniel Goleman, psycholog i autorFocus: The Hidden Driver of Excellence w wywiadzie dla The Huffington Post. „Życie płynie o wiele płynniej, jeśli masz dobrą inteligencję emocjonalną”.

Pięć składników inteligencji emocjonalnej, zdefiniowanych przez Golemana, to samoświadomość, samoregulacja, motywacja, umiejętności społeczne i empatia. Możemy być silni w niektórych z tych obszarów i niedostateczni w innych, ale wszyscy mamy moc, aby poprawić każdy z nich.

Nie jesteś pewien, jak bardzo jesteś inteligentny emocjonalnie? Oto 14 oznak, że masz wysokie EQ.

1. Jesteś ciekawy ludzi, których nie znasz.

Czy lubisz poznawać nowych ludzi i naturalnie zadajesz mnóstwo pytań po tym, jak ktoś cię przedstawi? Jeśli tak, to masz pewien stopień empatii, jednego z głównych składników inteligencji emocjonalnej. Osoby wysoce empatyczne (HEP) — ​​te, które są niezwykle wyczulone na potrzeby i uczucia innych i działają w sposób wrażliwy na te potrzeby — mają jedną ważną wspólną cechę: są bardzo ciekawe nieznajomych i szczerze zainteresowane dowiedzeniem się więcej o innych.

Ciekawość innych jest również sposobem na rozwijanie empatii. „Ciekawość rozszerza naszą empatię, gdy rozmawiamy z ludźmi spoza naszego zwykłego kręgu towarzyskiego, spotykając się z życiem i światopoglądem bardzo różniącym się od naszego” – napisał Roman Krznaric, autor nadchodzącej książki Empathy: A Handbook For Revolution, we wpisie na blogu Greater Good .

2. Jesteś wspaniałym liderem.

Wyjątkowi liderzy często mają jedną wspólną cechę, według Golemana. Oprócz tradycyjnych wymagań sukcesu – talentu, silnej etyki pracy i ambicji, na przykład – posiadają wysoki stopień inteligencji emocjonalnej. W swoich badaniach porównujących osoby, które wyróżniały się na stanowiskach kierowniczych wyższego szczebla, z tymi, które były po prostu przeciętne, odkrył, że blisko 90 procent różnicy w ich profilach wynikało z inteligencji emocjonalnej, a nie zdolności poznawczych.

„Im wyższa ranga osoby uważanej za gwiazdę, tym bardziej jej zdolności związane z inteligencją emocjonalną okazywały się przyczyną jej skuteczności” – napisał Goleman w Harvard Business Review .

3. Znasz swoje mocne i słabe strony.

Dużą częścią samoświadomości jest bycie szczerym wobec siebie w kwestii tego, kim jesteś -- wiedza, w czym jesteś dobry, a w czym masz problemy, i akceptacja tych rzeczy w sobie. Osoba inteligentna emocjonalnie uczy się identyfikować swoje mocne i słabe strony oraz analizować, jak pracować najskuteczniej w tych ramach. Ta świadomość rodzi silną pewność siebie, która jest głównym czynnikiem inteligencji emocjonalnej, według Golemana.

„Jeśli wiesz, w czym jesteś naprawdę skuteczny, możesz działać z przekonaniem” – mówi.

4. Wiesz, jak zwracać uwagę.

Czy rozprasza Cię każdy tweet, tekst i myśl? Jeśli tak, może to powstrzymywać Cię od funkcjonowania na najwyższym poziomie inteligencji emocjonalnej. Jednak umiejętność stawiania oporu rozproszeniom i skupienia się na zadaniu jest wielkim sekretem inteligencji emocjonalnej, mówi Goleman. Bez bycia obecnym przy sobie i innych trudno jest rozwinąć samoświadomość i silne relacje.

„Twoja zdolność do skupienia się na wykonywanej pracy lub na zajęciach szkolnych i odłożenia czytania tekstu lub grania w grę wideo na później... jak dobry jesteś w tym w dzieciństwie, okazuje się silniejszym prognostykiem twojego sukcesu finansowego w dorosłym życiu niż twoje IQ lub zamożność rodziny, w której dorastałeś” — mówi Goleman. „I możemy nauczyć dzieci, jak to robić”.

5. Kiedy jesteś zdenerwowany, dokładnie wiesz dlaczego.

Wszyscy doświadczamy wielu wahań emocjonalnych w ciągu dnia i często nawet nie rozumiemy, co powoduje falę gniewu lub smutku. Ale ważnym aspektem samoświadomości jest umiejętność rozpoznawania, skąd pochodzą twoje emocje i wiedza, dlaczego czujesz się zdenerwowany.

Samoświadomość to także rozpoznawanie emocji, gdy się pojawiają, zamiast błędnej identyfikacji lub ignorowania ich. Ludzie inteligentni emocjonalnie odsuwają się od swoich emocji, patrzą na to, co czują, i badają wpływ, jaki emocje na nich wywierają.

6. Z większością ludzi możesz się dogadać.

„Posiadanie satysfakcjonujących, efektywnych relacji jest oznaką [inteligencji emocjonalnej]” – mówi Goleman.

7. Zależy Ci na tym, by być dobrym i moralnym człowiekiem.

Jednym z aspektów inteligencji emocjonalnej jest nasza „tożsamość moralna”, która ma związek z tym, w jakim stopniu chcemy postrzegać siebie jako etycznych, troskliwych ludzi. Jeśli jesteś kimś, kto dba o rozwijanie tej strony siebie (niezależnie od tego, jak zachowywałeś się w poprzednich sytuacjach moralnych), możesz mieć wysoki EQ.

8. Znajdujesz czas na to, by zwolnić i pomóc innym.

Jeśli masz w zwyczaju zwalniać, aby zwracać uwagę na innych, czy to wychodząc trochę z drogi, aby powiedzieć cześć komuś, czy pomagając starszej kobiecie wsiąść do metra, wykazujesz inteligencję emocjonalną. Wielu z nas, przez sporą część czasu, jest całkowicie skupionych na sobie. I często dlatego, że jesteśmy tak zajęci bieganiem w stresie, próbując coś zrobić, że po prostu nie poświęcamy czasu , aby zauważyć (a tym bardziej pomóc) innym.

„[Istnieje] spektrum, które sięga od całkowitego skupienia na sobie do zauważania, empatii i współczucia” – powiedział Goleman w wystąpieniu TED na temat współczucia . „Prostym faktem jest, że jeśli skupiamy się na sobie, jeśli jesteśmy zajęci – a tak często zdarza się to w ciągu dnia – tak naprawdę nie zauważamy w pełni drugiego człowieka”.

Bycie bardziej uważnym, w przeciwieństwie do bycia pochłoniętym swoim własnym małym światem, zasiewa nasiona współczucia – kluczowego elementu inteligencji emocjonalnej.

9. Dobrze odczytujesz mimikę twarzy innych ludzi.

Umiejętność wyczuwania, co czują inni, jest ważną częścią posiadania dobrego EQ. Rozwiąż ten quiz z UC Berkeley, aby dowiedzieć się, jak dobrze radzisz sobie z odczytywaniem emocji innych.

10. Po upadku od razu się podnosisz.

To, jak radzisz sobie z błędami i niepowodzeniami, mówi wiele o tym, kim jesteś. Osoby o wysokim EQ wiedzą, że jeśli jest coś, co wszyscy musimy zrobić w życiu, to iść dalej. Kiedy osoba o inteligencji emocjonalnej doświadcza porażki lub niepowodzenia, jest w stanie szybko się podnieść. Dzieje się tak częściowo ze względu na zdolność do świadomego przeżywania negatywnych emocji bez wymykania się spod kontroli, co zapewnia wyższy stopień odporności.

„Odporna osoba nie tuszuje negatywnych emocji, ale pozwala im leżeć obok innych uczuć” – powiedziała autorka Positivity Barbara Fredrickson w Experience Life . „Więc w tym samym czasie, gdy czują 'jestem smutna z tego powodu', są również skłonni myśleć 'ale jestem wdzięczna za to'”.

11. Dobrze oceniasz charakter człowieka.

Zawsze potrafiłeś od razu wyczuć, kim jest ktoś inny, a twoja intuicja rzadko się myli.

12. Ufasz swojej intuicji.

Osoba emocjonalnie inteligentna to taka, która czuje się komfortowo, podążając za swoją intuicją, mówi Goleman. Jeśli potrafisz zaufać sobie i swoim emocjom, nie ma powodu, aby nie słuchać tego cichego głosu w środku (lub uczucia w żołądku), który mówi ci, w którą stronę iść.

13. Zawsze byłeś zmotywowany.

Czy zawsze byłeś ambitny i pracowity jako dziecko, nawet gdy nie byłeś za to nagradzany? Jeśli jesteś zmotywowanym samostarterem -- i potrafisz skupić swoją uwagę i energię na dążeniu do swoich celów -- prawdopodobnie masz wysoki EQ.

14. Wiesz, kiedy powiedzieć „nie”.

Samoregulacja, jeden z pięciu składników inteligencji emocjonalnej, oznacza umiejętność dyscyplinowania siebie i unikania niezdrowych nawyków. Ludzie inteligentni emocjonalnie są na ogół dobrze przygotowani do tolerowania stresu (wyzwalacza złych nawyków dla wielu z nas) i kontrolowania swoich impulsów, według Golemana .