Quina intel·ligència Emocional ets?

Què fa que algunes persones tinguin més èxit a la feina i a la vida que altres? El coeficient intel·lectual i l'ètica laboral són importants, però no expliquen tota la història. La nostra intel·ligència emocional , la manera com gestionem les emocions, tant les pròpies com les dels altres, pot tenir un paper fonamental a l'hora de determinar la nostra felicitat i èxit.

Plató va dir que tot aprenentatge té alguna base emocional, i pot tenir raó. La manera com interactuem i regulem les nostres emocions té repercussions en gairebé tots els aspectes de la nostra vida. Per dir-ho en termes col·loquials, la intel·ligència emocional (EQ) és com la "intel·ligència del carrer", en oposició a la "intel·ligència de llibres", i és el que explica una gran part de la capacitat d'un per navegar per la vida de manera eficaç.

"El que sembla tenir intel·ligència emocional és que tens confiança, saps treballant per assolir els teus objectius, adaptable i flexible. Et recuperes ràpidament de l'estrès i ets resilient", explica a The Huffington Post Daniel Goleman, psicòleg i autor deFocus: The Hidden Driver of Excellence . "La vida va molt més bé si tens una bona intel·ligència emocional".

Els cinc components de la intel·ligència emocional, tal com la defineix Goleman, són l'autoconsciència, l'autoregulació, la motivació, les habilitats socials i l'empatia. Podem ser forts en algunes d'aquestes àrees i deficients en altres, però tots tenim el poder de millorar-ne qualsevol.

No estàs segur de com ets d'intel·ligent emocionalment? Aquí teniu 14 signes que teniu un EQ alt.

1. Tens curiositat per la gent que no coneixes.

T'agrada conèixer gent nova i, naturalment, acostumes a fer moltes preguntes després d'haver-te presentat a algú? Si és així, tens un cert grau d'empatia, un dels components principals de la intel·ligència emocional. Les persones altament empàtiques (HEP), aquelles que estan extremadament en sintonia amb les necessitats i els sentiments dels altres, i actuen d'una manera sensible a aquestes necessitats, tenen una cosa important en comú: tenen molta curiositat pels estranys i realment estan interessades a aprendre més sobre els altres.

Tenir curiositat pels altres també és una manera de conrear l'empatia. "La curiositat amplia la nostra empatia quan parlem amb persones fora del nostre cercle social habitual, trobant-nos amb vides i visions del món molt diferents de les nostres", va escriure Roman Krznaric, autor de la propera Empathy: A Handbook For Revolution, en una publicació del bloc Greater Good .

2. Ets un gran líder.

Els líders excepcionals sovint tenen una cosa en comú, segons Goleman. A més dels requisits tradicionals per a l'èxit (talent, una forta ètica de treball i ambició, per exemple), posseeixen un alt grau d'intel·ligència emocional. En la seva investigació que va comparar els que destacaven en els càrrecs de lideratge superior amb els que eren només mitjans, va trobar que prop del 90 per cent de la diferència en els seus perfils es devia a la intel·ligència emocional, més que a la capacitat cognitiva.

"Com més alt és el rang d'una persona considerada com a intèrpret estrella, més capacitats d'intel·ligència emocional apareixen com a raó de la seva eficàcia", va escriure Goleman a Harvard Business Review .

3. Coneixes els teus punts forts i febles.

Una gran part de tenir consciència d'un mateix és ser honest amb tu mateix sobre qui ets: saber on sobresurt i on lluites, i acceptar aquestes coses sobre tu mateix. Una persona emocionalment intel·ligent aprèn a identificar les seves àrees de fortalesa i debilitat i a analitzar com treballar de manera més eficaç en aquest marc. Aquesta consciència genera la forta confiança en un mateix que és un factor principal de la intel·ligència emocional, segons Goleman.

"Si sabeu en què sou realment eficaç, podeu operar des d'això amb confiança", diu.

4. Saps parar atenció.

Et distreu amb cada piulada, text i pensament que passa? Si és així, podria estar impedint-vos de funcionar al vostre nivell més intel·ligent emocionalment. Però la capacitat de suportar les distraccions i centrar-se en la tasca és un gran secret per a la intel·ligència emocional, diu Goleman. Sense estar presents amb nosaltres mateixos i amb els altres, és difícil desenvolupar l'autoconsciència i les relacions sòlides.

"La teva capacitat de concentrar-te en la feina que estàs fent o en la teva tasca escolar i de posposar mirar aquest text o jugar a aquest videojoc fins que hagis acabat... el bo que ets en això a la infància resulta ser un predictor més fort del teu èxit financer a l'edat adulta que el teu coeficient intel·lectual o la riquesa de la família on vas créixer", diu Goleman. "I podem ensenyar als nens com fer-ho".

5. Quan estàs molest, saps exactament per què.

Tots experimentem una sèrie de fluctuacions emocionals al llarg del dia, i sovint ni tan sols entenem què està causant una onada d'ira o tristesa. Però un aspecte important de l'autoconeixement és la capacitat de reconèixer d'on provenen les teves emocions i saber per què et sents molest.

L'autoconsciència també consisteix a reconèixer les emocions quan sorgeixen, en lloc d'identificar-les o ignorar-les. Les persones emocionalment intel·ligents fan un pas enrere de les seves emocions, miren el que senten i examinen l'efecte que l'emoció té sobre elles.

6. Pots portar-te bé amb la majoria de la gent.

"Tenir relacions satisfactòries i efectives, això és un signe [d'intel·ligència emocional]", diu Goleman.

7. Et preocupa profundament ser una persona bona i moral.

Un aspecte de la intel·ligència emocional és la nostra "identitat moral", que té a veure amb la mesura en què volem veure'ns com a persones ètiques i solidaris. Si ets algú a qui li importa construir aquest costat de tu mateix (independentment de com hagis actuat en situacions morals passades), és possible que tinguis un EQ alt.

8. Prens temps per frenar i ajudar els altres.

Si tens l'hàbit de reduir la velocitat per prestar atenció als altres, ja sigui per saludar algú o per ajudar una dona gran a pujar al metro, estàs mostrant intel·ligència emocional. Molts de nosaltres, una bona part del temps, estem completament centrats en nosaltres mateixos. I sovint és perquè estem tan ocupats corrent en un estat d'estrès intentant fer les coses que simplement no ens prenem el temps per notar (i molt menys ajudar) els altres.

"[Hi ha un] espectre que va des de l'autoabsorció total fins a la notació, passant per l'empatia i la compassió", va dir Goleman en una xerrada TED sobre la compassió . "El simple fet és que si estem centrats en nosaltres mateixos, si estem preocupats, com ho estem sovint durant tot el dia, no ens adonem del tot de l'altre".

Ser més atent, en contrast amb estar absorbit en el vostre petit món, planta les llavors de la compassió, un component crucial de l'EQ.

9. Ets bo per llegir les expressions facials de la gent.

Ser capaç de sentir com se senten els altres és una part important de tenir un bon EQ. Fes aquest qüestionari de la UC Berkeley per saber fins a quin punt ets habilitat per llegir les emocions dels altres.

10. Després de caure, et tornes a aixecar.

La manera com tractes els errors i els contratemps diu molt sobre qui ets. Els individus d'alt EQ saben que si hi ha una cosa que tots hem de fer a la vida, és continuar. Quan una persona intel·ligent emocionalment experimenta un fracàs o un contratemps, és capaç de recuperar-se ràpidament. Això es deu, en part, a la capacitat d'experimentar emocions negatives sense deixar que es descontrolin, la qual cosa proporciona un major grau de resiliència.

"La persona resilient no està empaperant les emocions negatives, sinó que les deixa seure al costat d'altres sentiments", va dir l'autora de Positivity Barbara Fredrickson a Experience Life . "Així que al mateix temps senten 'Estic trist per això', també són propensos a pensar, 'però estic agraït per això'".

11. Ets un bon jutge de caràcter.

Sempre has estat capaç d'entendre qui algú és de seguida, i les teves intuïcions rarament s'equivoquen.

12. Confies en el teu instint.

Una persona emocionalment intel·ligent és algú que se sent còmode seguint la seva intuïció, diu Goleman. Si pots confiar en tu mateix i en les teves emocions, no hi ha cap raó per no escoltar aquesta veu tranquil·la dins (o aquella sensació a l'estómac) que t'indica el camí a seguir.

13. Sempre has estat automotivat.

Sempre vas ser ambiciós i treballador de petit, fins i tot quan no t'ho van recompensar? Si sou un motivat per si mateix, i podeu centrar la vostra atenció i energia cap a la consecució dels vostres objectius, és probable que tingueu un EQ alt.

14. Saps quan dir "no".

L'autoregulació, un dels cinc components de la intel·ligència emocional, significa ser capaç de disciplinar-se i evitar hàbits poc saludables. Les persones emocionalment intel·ligents generalment estan ben equipades per tolerar l'estrès (un desencadenant de mals hàbits per a molts de nosaltres) i per controlar els seus impulsos, segons Goleman .