Mennyire Vagy érzelmileg intelligens?

Mitől sikeresebbek egyesek a munkában és az életben, mint mások? Az IQ és a munkamorál fontos, de nem mondják el a teljes történetet. Érzelmi intelligenciánk – az a mód, ahogyan kezeljük a saját és mások érzelmeit – kritikus szerepet játszhat boldogságunk és sikerünk meghatározásában.

Platón azt mondta, hogy minden tanulásnak van valamilyen érzelmi alapja, és igaza lehet. Az, ahogyan érzelmeinkkel kommunikálunk és szabályozzuk, hatással van életünk szinte minden területére. Köznyelvben fogalmazva, az érzelmi intelligencia (EQ) olyan, mint az „utcai okosság”, szemben a „könyves okossággal”, és ez az, ami nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy az ember képes legyen hatékonyan eligazodni az életben.

"Az érzelmi intelligenciával úgy néz ki, hogy magabiztos vagy, jól dolgozol a céljaid felé, alkalmazkodó vagy és rugalmas. Gyorsan felépülsz a stresszből, és rugalmas vagy" - mondja Daniel Goleman pszichológus ésa Focus: The Hidden Driver of Excellence szerzője a The Huffington Postnak. "Az élet sokkal gördülékenyebben megy, ha jó érzelmi intelligenciával rendelkezel."

Goleman meghatározása szerint az érzelmi intelligencia öt összetevője az öntudat, az önszabályozás, a motiváció, a szociális készségek és az empátia. Lehetünk erősek e területek némelyikén, másokon pedig hiányosak, de mindannyiunknak megvan az ereje, hogy bármelyiket javítsuk.

Nem tudod, mennyire vagy érzelmileg intelligens? Íme, 14 jel, hogy magas az EQ-ja.

1. Olyan emberekre vagy kíváncsi, akiket nem ismersz.

Szeretsz új emberekkel találkozni, és természetesen hajlamosak sok kérdést feltenni, miután bemutattak valakinek? Ha igen, akkor van egy bizonyos fokú empátiája, amely az érzelmi intelligencia egyik fő összetevője. Nagyon empatikus emberek (HEP-ek) – azok, akik rendkívül alkalmazkodnak mások szükségleteihez és érzéseihez, és érzékenyen cselekszenek ezekre a szükségletekre –, van egy fontos közös vonásuk: nagyon kíváncsiak az idegenekre, és őszintén érdeklődnek az iránt, hogy többet megtudjanak másokról.

A másokra való kíváncsiság az empátia fejlesztésének egyik módja. "A kíváncsiság kiterjeszti empátiánkat, amikor a megszokott társadalmi körünkön kívüli emberekkel beszélgetünk, és a miénktől nagyon eltérő életekkel és világnézetekkel találkozunk" - írta Roman Krznaric, a hamarosan megjelenő Empathy: A Handbook For Revolution szerzője egy Greater Good blogbejegyzésében .

2. Nagyszerű vezető vagy.

Goleman szerint a kivételes vezetőkben gyakran van valami közös. A siker hagyományos követelményei – például tehetség, erős munkamorál és ambíció – mellett magas fokú érzelmi intelligenciával is rendelkeznek. A felsővezetői szerepekben jeleskedőket és a pusztán átlagosakat összehasonlító kutatásában azt találta, hogy a profiljukban mutatkozó különbségek közel 90 százaléka az érzelmi intelligenciának köszönhető, nem pedig a kognitív képességeknek.

"Minél magasabb rangot kapott egy sztárelőadónak tekintett személy, annál inkább az érzelmi intelligencia képességei mutatkoztak meg hatékonyságának okaként" - írta Goleman a Harvard Business Review-ban .

3. Ismered az erősségeidet és a gyengeségeidet.

Az öntudatosság nagy része az, hogy őszinte legyél magaddal kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy ki vagy – tudod, hol vagy kitűnő, hol küzdesz, és elfogadod ezeket a dolgokat magadról. Az érzelmileg intelligens ember megtanulja azonosítani erősségeit és gyengeségeit, és elemezni, hogyan lehet a leghatékonyabban dolgozni ezen a kereten belül. Goleman szerint ez a tudatosság erős önbizalmat szül, amely az érzelmi intelligencia egyik fő tényezője.

"Ha tudod, hogy miben vagy igazán hatékony, akkor ezt magabiztosan használhatod" - mondja.

4. Tudod, hogyan kell odafigyelni.

Eltereli a figyelmét minden tweet, szöveg és elhaladó gondolat? Ha igen, akkor ez visszatarthat attól, hogy a legintelligensebb érzelmi szinten működjön. De az érzelmi intelligencia nagy titka az a képesség, hogy ellenálljon a zavaró tényezőknek és összpontosítson az adott feladatra, mondja Goleman. Önmagunk és mások jelenléte nélkül nehéz öntudatot és erős kapcsolatokat kialakítani.

„Az a képessége, hogy a végzett munkájára vagy az iskolai munkára koncentráljon, és hogy elhalassza annak a szövegnek a megtekintését vagy a videojátékkal való játékot, amíg befejezte… kiderül, hogy gyermekkorában mennyire jó ebben, az erősebb előrejelzője a felnőttkori pénzügyi sikereinek, mint az IQ-ja vagy a család gazdagsága, amelyben felnőtt” – mondja Goleman. – És megtaníthatjuk a gyerekeket, hogyan kell ezt csinálni.

5. Amikor ideges vagy, pontosan tudod, miért.

Mindannyian megtapasztalunk számos érzelmi ingadozást a nap folyamán, és gyakran nem is értjük, mi okozza a haragot vagy a szomorúságot. De az öntudat egyik fontos aspektusa az a képesség, hogy felismerjük, honnan erednek érzelmei, és tudjuk , miért érzi magát idegesnek.

Az öntudat az érzelmek felismeréséről is szól , amikor azok felmerülnek, ahelyett, hogy tévesen azonosítanák vagy figyelmen kívül hagynák őket. Az érzelmileg intelligens emberek egy lépést hátrálnak érzelmeiktől, megnézik, mit éreznek, és megvizsgálják, hogy az érzelem milyen hatással van rájuk.

6. A legtöbb emberrel kijössz.

„A kielégítő, hatékony kapcsolatok – ez [az érzelmi intelligencia] jele” – mondja Goleman.

7. Nagyon érdekel, hogy jó, erkölcsös ember legyél.

Az érzelmi intelligencia egyik aspektusa az „erkölcsi identitásunk”, amely azzal függ össze, hogy mennyire akarjuk magunkat etikus, gondoskodó embereknek tekinteni. Ha olyan ember vagy, aki törődik önmagad ezen oldalának felépítésével (függetlenül attól, hogyan viselkedtél a múltbeli erkölcsi helyzetekben), akkor magas EQ-val rendelkezhetsz.

8. Időt szán arra, hogy lelassítson és segítsen másokon.

Ha szokásod, hogy lelassítasz, hogy másokra figyelj, akár úgy, hogy köszönsz valakit, vagy felsegítesz egy idősebb nőt a metróra, akkor érzelmi intelligenciát mutatsz. Sokan közülünk az idő nagy részében teljesen magunkra koncentrálunk. És ez gyakran azért van, mert annyira elfoglaltak vagyunk, hogy stresszes állapotban rohangászunk, és megpróbáljuk elintézni a dolgokat, hogy egyszerűen nem szánunk időt arra, hogy észrevegyünk (sokkal kevésbé segítünk) másoknak.

"[Van egy olyan spektrum, amely a teljes önfelszívódástól az észrevételen át az empátiáig és az együttérzésig terjed" - mondta Goleman a TED együttérzésről szóló előadásában . "Az egyszerű tény az, hogy ha önmagunkra koncentrálunk, ha elfoglaltak vagyunk – ami oly gyakran a nap folyamán –, akkor nem igazán vesszük észre a másikat."

Ha figyelmesebb vagy, ellentétben azzal, hogy elmerülsz a saját kis világodban, az együttérzés magvait ülteti el – ez az EQ kulcsfontosságú összetevője.

9. Jól tudsz olvasni az emberek arckifejezéséből.

A jó EQ fontos része, hogy érzékeljük mások érzéseit. Töltsd ki ezt a kvízt az UC Berkeley-től, hogy megtudd, mennyire vagy jártas mások érzelmei olvasásához.

10. Miután elestél, azonnal felállsz.

Az, hogy hogyan kezeled a hibákat és a kudarcokat, sokat elárul arról, hogy ki vagy. A magas EQ egyének tudják, hogy ha van egy dolog, amit mindannyiunknak meg kell tennünk az életben, az az, hogy folytassuk. Ha egy érzelmileg intelligens ember kudarcot vagy kudarcot él át, gyorsan vissza tud térni. Ennek részben az az oka, hogy képesek vagyunk tudatosan megtapasztalni a negatív érzelmeket anélkül, hogy kiengednénk őket az irányítás alól, ami magasabb fokú rugalmasságot biztosít.

"A rugalmas ember nem papírozza le a negatív érzelmeket, hanem hagyja, hogy más érzésekkel egymás mellett üljenek" - mondta Barbara Fredrickson, a Positivitás szerzője az Experience Life-nak . „Tehát ugyanakkor azt érzik, hogy „szomorú vagyok emiatt”, hajlamosak arra is, hogy azt gondolják, „de hálás vagyok ezért”.

11. Jó jellembíró vagy.

Mindig is képes volt rájönni, hogy kinek van igaza – és a megérzései ritkán tévednek.

12. Bízol a megérzéseidben.

Érzelmileg intelligens ember az, aki jól érzi magát, hogy követi az intuícióját, mondja Goleman. Ha képes bízni magadban és az érzelmeidben, nincs okod arra, hogy ne hallgass arra a csendes hangra belül (vagy arra az érzésre a gyomrodban), amely megmondja, merre indulj el.

13. Mindig is önmotivált voltál.

Gyerekként mindig ambiciózus és szorgalmas voltál, még akkor is, amikor nem kaptál jutalmat érte? Ha motivált önindító vagy – és figyelmedet és energiádat a céljaid elérésére tudja fordítani –, akkor valószínűleg magas az EQ-ja.

14. Tudod, mikor kell nemet mondani.

Az önszabályozás, az érzelmi intelligencia öt összetevőjének egyike, azt jelenti, hogy képes vagy fegyelmezni magad és elkerülni az egészségtelen szokásokat. Goleman szerint az érzelmileg intelligens emberek általában jól felkészültek arra, hogy elviseljék a stresszt (ez sokunk rossz szokását váltja ki) és kontrollálják impulzusaikat.