Cik emocionāli inteliģents Tu esi?

Kas padara dažus cilvēkus veiksmīgākus darbā un dzīvē nekā citi? IQ un darba ētika ir svarīgi, taču tie neizstāsta visu. Mūsu emocionālajam intelektam — tam, kā mēs pārvaldām gan savas, gan citu emocijas, var būt izšķiroša nozīme mūsu laimes un panākumu noteikšanā.

Platons teica, ka visām mācībām ir kāds emocionāls pamats, un viņam var būt taisnība. Veids, kā mēs mijiedarbojamies ar savām emocijām un regulējam to, ietekmē gandrīz visus mūsu dzīves aspektus. Runājot sarunvalodā, emocionālā inteliģence (EQ) ir kā "ielas gudrība", nevis "grāmatu gudrība", un tas lielā mērā nosaka cilvēka spēju efektīvi orientēties dzīvē.

"Izskatās, ka ar emocionālo inteliģenci jūs esat pārliecināts, labi sasniedzat savus mērķus, pielāgojaties un esat elastīgs. Jūs ātri atgūstaties no stresa un esat izturīgs," The Huffington Post stāsta Daniels Golemans, psihologs un grāmatasFocus: The Hidden Driver of Excellence autors. "Dzīve rit daudz raitāk, ja jums ir laba emocionālā inteliģence."

Golemana definētās piecas emocionālās inteliģences sastāvdaļas ir pašapziņa, pašregulācija, motivācija, sociālās prasmes un empātija. Mēs varam būt spēcīgi dažās no šīm jomām un nepilnīgi citās, taču mums visiem ir spēks kādu no tām uzlabot.

Neesat pārliecināts, cik emocionāli inteliģents jūs esat? Šeit ir 14 pazīmes, ka jums ir augsts EQ.

1. Tevi interesē cilvēki, kurus nepazīsti.

Vai jums patīk satikt jaunus cilvēkus un, protams, mēdzat uzdot daudz jautājumu pēc tam, kad esat iepazīstināts ar kādu? Ja tā, tad jums piemīt zināma empātijas pakāpe, kas ir viena no galvenajām emocionālās inteliģences sastāvdaļām. Ļoti empātiskiem cilvēkiem (HEP) — tiem, kuri ir ārkārtīgi pieskaņoti citu vajadzībām un jūtām un rīkojas jutīgi pret šīm vajadzībām, ir viena svarīga kopīga iezīme: viņi ir ļoti ziņkārīgi par svešiniekiem un patiesi ieinteresēti uzzināt vairāk par citiem.

Ziņkārība par citiem ir arī veids, kā attīstīt empātiju. "Ziņkārība paplašina mūsu empātiju, kad mēs runājam ar cilvēkiem ārpus mūsu ierastā sociālā loka, saskaroties ar dzīvi un pasaules uzskatiem, kas ļoti atšķiras no mūsu pašu," raksta Romāns Krznaric, topošās Empathy: A Handbook for Revolution autors emuāra ierakstā Greater Good .

2. Tu esi lielisks vadītājs.

Pēc Golemana domām, izciliem vadītājiem bieži ir viena kopīga iezīme. Papildus tradicionālajām panākumu prasībām — piemēram, talants, spēcīga darba ētika un ambīcijas — viņiem piemīt augsta emocionālā inteliģences pakāpe. Savā pētījumā, salīdzinot tos, kuri bija izcili vadošā amatā, ar tiem, kuri bija tikai vidēji, viņš atklāja, ka gandrīz 90 procentus no viņu profilu atšķirībām izraisīja emocionālā inteliģence, nevis kognitīvās spējas.

"Jo augstāks ir personas, ko uzskata par izcilu izpildītāju, rangs, jo vairāk emocionālās inteliģences spējas parādījās kā iemesls viņa vai viņas efektivitātei," Goleman rakstīja Harvard Business Review .

3. Jūs zināt savas stiprās un vājās puses.

Liela pašapziņas daļa ir būt godīgam pret sevi par to, kas jūs esat — zināt, kur esat izcils un kur jūs cīnāties, un pieņemt šīs lietas par sevi. Emocionāli inteliģents cilvēks mācās noteikt savas stiprās un vājās vietas un analizēt, kā šajā sistēmā strādāt visefektīvāk. Šī apziņa rada spēcīgu pašapziņu, kas ir galvenais emocionālās inteliģences faktors, norāda Golemans.

"Ja jūs zināt, ko jūs patiešām esat efektīvs, tad varat ar pārliecību rīkoties, " viņš saka.

4. Jūs zināt, kā pievērst uzmanību.

Vai jūs novēršat katru tvītu, tekstu un garāmejošu domu? Ja tā, tas varētu neļaut jums darboties emocionāli visgudrākajā līmenī. Bet spēja izturēt traucējumus un koncentrēties uz veicamo uzdevumu ir lielisks emocionālās inteliģences noslēpums, saka Golemans. Neesot klāt sev un citiem, ir grūti attīstīt pašapziņu un spēcīgas attiecības.

"Jūsu spēja koncentrēties uz darbu vai skolas darbiem un atlikt šī teksta skatīšanos vai videospēļu spēlēšanu līdz brīdim, kad esat pabeidzis ... tas, cik labi jūs tajā esat bērnībā, izrādās spēcīgāks jūsu finansiālo panākumu prognozētājs pieaugušā vecumā nekā jūsu IQ vai ģimenes bagātība, kurā uzaugāt," saka Golemans. "Un mēs varam iemācīt bērniem, kā to izdarīt."

5. Kad esat sarūgtināts, jūs precīzi zināt, kāpēc.

Mēs visi dienas laikā piedzīvojam vairākas emocionālas svārstības, un bieži vien mēs pat nesaprotam, kas izraisa dusmu vai skumju vilni. Taču svarīgs pašapziņas aspekts ir spēja atpazīt, no kurienes nāk jūsu emocijas, un zināt , kāpēc jūtaties sajukums.

Pašapziņa ir arī emociju atpazīšana, kad tās rodas, nevis to nepareiza identificēšana vai ignorēšana. Emocionāli inteliģenti cilvēki atkāpjas no savām emocijām, paskatās, ko viņi jūt, un izpēta emociju ietekmi uz viņiem.

6. Tu vari saprasties ar lielāko daļu cilvēku.

"Apmierinošas, efektīvas attiecības — tā ir [emocionālās inteliģences] pazīme," saka Golemans.

7. Jums ļoti rūp būt labam, morālam cilvēkam.

Viens no emocionālās inteliģences aspektiem ir mūsu "morālā identitāte", kas ir saistīta ar to, cik lielā mērā mēs vēlamies redzēt sevi kā ētiskus, gādīgus cilvēkus. Ja jūs esat kāds, kuram rūp šīs sevis puses veidošana (neatkarīgi no tā, kā esat rīkojies pagātnes morālās situācijās), jums var būt augsts EQ.

8. Jūs veltāt laiku, lai palēninātu ātrumu un palīdzētu citiem.

Ja jums ir ieradums samazināt ātrumu, lai pievērstu uzmanību citiem, vai nu nedaudz pasveicinoties ar kādu, vai palīdzot vecākai sievietei iekāpt metro, jūs demonstrējat emocionālo inteliģenci. Daudzi no mums lielu daļu laika ir pilnībā koncentrējušies uz sevi. Un tas bieži notiek tāpēc, ka esam tik aizņemti, skraidot apkārt saspringtā stāvoklī, cenšoties paveikt lietas, ka mēs vienkārši neņemam laiku , lai pamanītu (un daudz mazāk palīdzēt) citiem.

"[Ir] spektrs, kas iet no pilnīgas sevis absorbcijas līdz pamanīšanai līdz empātijai un līdzjūtībai," Golemans teica TED sarunā par līdzjūtību . "Vienkāršais fakts ir tāds, ka, ja esam koncentrējušies uz sevi, ja esam aizņemti — kā mēs tik bieži esam visas dienas garumā —, mēs īsti nepamanām otru."

Atšķirībā no savas mazās pasaules iedziļināšanās apdomīgākā veidā iestāda līdzjūtības sēklas, kas ir būtiska EQ sastāvdaļa.

9. Tu labi māki lasīt cilvēku sejas izteiksmes.

Spēja sajust, kā jūtas citi, ir svarīga laba EQ sastāvdaļa. Aizpildiet šo viktorīnu no UC Berkeley, lai uzzinātu, cik prasmīgi jūs spējat lasīt citu emocijas.

10. Pēc kritiena tu uzreiz piecelies augšā.

Tas, kā jūs tiekat galā ar kļūdām un neveiksmēm, daudz saka par to, kas jūs esat. Personas ar augstu EQ zina, ka, ja ir viena lieta, kas mums visiem dzīvē ir jādara, tā ir jāturpina. Kad emocionāli inteliģents cilvēks piedzīvo neveiksmi vai neveiksmi, viņš vai viņa spēj ātri atgūties. Tas daļēji ir saistīts ar spēju apzināti izjust negatīvas emocijas, neļaujot tām izkļūt no kontroles, kas nodrošina augstāku noturības pakāpi.

"Izturīgs cilvēks nevis apzīmē negatīvās emocijas, bet gan ļauj tām sēdēt līdzās citām sajūtām," izdevumam Experience Life stāstīja pozitivitātes autore Barbara Fredriksone . "Tātad tajā pašā laikā viņi jūt: "Man ir skumji par to", viņi arī mēdz domāt, "bet es par to esmu pateicīgs."

11. Jūs labi vērtējat raksturu.

Jūs vienmēr esat spējis saprast, kam kāds ir diezgan labi, un jūsu intuīcija reti kad kļūdās.

12. Tu uzticies savām dvēselēm.

Emocionāli inteliģents cilvēks ir tāds, kurš jūtas ērti, sekojot savai intuīcijai, saka Golemans. Ja spējat uzticēties sev un savām emocijām, nav iemesla neklausīties tajā klusajā balsī iekšienē (vai sajūtā vēderā), kas stāsta, uz kuru pusi iet.

13. Jūs vienmēr esat bijis pašmotivēts.

Vai bērnībā jūs vienmēr bijāt ambiciozs un strādīgs, pat ja par to nesaņēmāt atlīdzību? Ja esat motivēts iesācējs un varat koncentrēt savu uzmanību un enerģiju uz savu mērķu sasniegšanu, jums, visticamāk, ir augsts EQ.

14. Jūs zināt, kad pateikt "nē".

Pašregulācija, viena no piecām emocionālās inteliģences sastāvdaļām, nozīmē spēju sevi disciplinēt un izvairīties no neveselīgiem ieradumiem. Emocionāli inteliģenti cilvēki parasti ir labi sagatavoti, lai paciestu stresu (slikts ieradums daudziem no mums) un kontrolētu savus impulsus, norāda Golemans .