Hvor følelsesmæssigt Intelligent Er du?

Hvad gør nogle mennesker mere succesfulde i arbejde og liv end andre? IQ og arbejdsmoral er vigtige, men de fortæller ikke hele historien. Vores følelsesmæssige intelligens -- den måde vi håndterer følelser på, både vores egne og andres -- kan spille en afgørende rolle i at bestemme vores lykke og succes.

Platon sagde, at al læring har et eller andet følelsesmæssigt grundlag, og han kan have ret. Den måde, vi interagerer med og regulerer vores følelser på, har konsekvenser i næsten alle aspekter af vores liv. For at sige det i mundtlige termer, er følelsesmæssig intelligens (EQ) som "gadesmarts" i modsætning til "bogsmarts", og det er det, der står for en stor del af ens evne til at navigere effektivt i livet.

"Hvordan det at have følelsesmæssig intelligens ser ud er, at du er selvsikker, god til at arbejde mod dine mål, tilpasningsdygtig og fleksibel. Du kommer dig hurtigt over stress, og du er robust," siger Daniel Goleman, psykolog og forfatter tilFocus: The Hidden Driver of Excellence , til The Huffington Post. "Livet går meget mere glat, hvis du har en god følelsesmæssig intelligens."

De fem komponenter af følelsesmæssig intelligens, som defineret af Goleman, er selvbevidsthed, selvregulering, motivation, sociale færdigheder og empati. Vi kan være stærke på nogle af disse områder og mangelfulde på andre, men vi har alle magten til at forbedre nogen af ​​dem.

Ikke sikker på, hvor følelsesmæssigt intelligent du er? Her er 14 tegn på, at du har en høj EQ.

1. Du er nysgerrig på folk, du ikke kender.

Elsker du at møde nye mennesker og har naturligvis en tendens til at stille mange spørgsmål, efter du er blevet præsenteret for nogen? Hvis det er tilfældet, har du en vis grad af empati, en af ​​hovedkomponenterne i følelsesmæssig intelligens. Meget empatiske mennesker (HEP'er) - dem, der er ekstremt indstillet på andres behov og følelser og handler på en måde, der er følsom over for disse behov - har én vigtig ting til fælles: De er meget nysgerrige på fremmede og oprigtigt interesserede i at lære mere om andre.

At være nysgerrig på andre er også en måde at dyrke empati på. "Nysgerrighed udvider vores empati, når vi taler med mennesker uden for vores sædvanlige omgangskreds, og møder liv og verdensbilleder, der er meget forskellige fra vores egne," skrev Roman Krznaric, forfatter til den kommende Empathy: A Handbook For Revolution, i et Greater Good blogindlæg .

2. Du er en god leder.

Enestående ledere har ofte én ting til fælles, ifølge Goleman. Ud over de traditionelle krav til succes - for eksempel talent, en stærk arbejdsmoral og ambition - besidder de en høj grad af følelsesmæssig intelligens. I sin forskning, der sammenlignede dem, der udmærkede sig i seniorlederroller med dem, der kun var gennemsnitlige, fandt han ud af, at tæt på 90 procent af forskellen i deres profiler skyldtes følelsesmæssig intelligens snarere end kognitiv evne.

"Jo højere rangering af en person, der anses for at være en stjerneudøver, jo flere emotionelle intelligensevner viste sig som årsagen til hans eller hendes effektivitet," skrev Goleman i Harvard Business Review .

3. Du kender dine styrker og svagheder.

En stor del af at have selvbevidsthed er at være ærlig over for dig selv om, hvem du er - at vide, hvor du udmærker dig, og hvor du kæmper, og acceptere disse ting om dig selv. En følelsesmæssigt intelligent person lærer at identificere deres styrke- og svaghedsområder og analysere, hvordan man arbejder mest effektivt inden for denne ramme. Denne bevidsthed avler den stærke selvtillid, der er en hovedfaktor for følelsesmæssig intelligens, ifølge Goleman.

"Hvis du ved, hvad du virkelig er effektiv til, så kan du operere ud fra det med tillid," siger han.

4. Du ved, hvordan du skal være opmærksom.

Bliver du distraheret af hvert tweet, tekst og forbigående tanke? Hvis det er tilfældet, kan det forhindre dig i at fungere på dit mest følelsesmæssigt intelligente niveau. Men evnen til at modstå distraktioner og fokusere på opgaven er en stor hemmelighed for følelsesmæssig intelligens, siger Goleman. Uden at være til stede med os selv og andre, er det svært at udvikle selvbevidsthed og stærke relationer.

"Din evne til at koncentrere dig om det arbejde, du laver eller dit skolearbejde, og til at udsætte at se på den tekst eller spille det videospil, til efter du er færdig ... hvor god du er til det i barndommen, viser sig at være en stærkere forudsigelse for din økonomiske succes i voksenlivet end enten din IQ eller rigdommen i den familie, du voksede op i," siger Goleman. "Og vi kan lære børn, hvordan man gør det."

5. Når du er ked af det, ved du præcis hvorfor.

Vi oplever alle en række følelsesmæssige udsving i løbet af dagen, og ofte forstår vi ikke engang, hvad der forårsager en bølge af vrede eller tristhed. Men et vigtigt aspekt af selvbevidsthed er evnen til at genkende, hvor dine følelser kommer fra, og at vide, hvorfor du føler dig ked af det.

Selvbevidsthed handler også om at genkende følelser, når de opstår, i stedet for at fejlidentificere eller ignorere dem. Følelsesmæssigt intelligente mennesker tager et skridt tilbage fra deres følelser, ser på, hvad de føler, og undersøger, hvilken effekt følelserne har på dem.

6. Du kan omgås de fleste.

"At have tilfredsstillende, effektive forhold - det er et tegn [på følelsesmæssig intelligens]," siger Goleman.

7. Du bekymrer dig dybt om at være et godt, moralsk menneske.

Et aspekt af følelsesmæssig intelligens er vores "moralske identitet", som har at gøre med, i hvilket omfang vi ønsker at se os selv som etiske, omsorgsfulde mennesker. Hvis du er en person, der bekymrer sig om at opbygge denne side af dig selv (uanset hvordan du har handlet i tidligere moralske situationer), har du måske en høj EQ.

8. Du tager dig tid til at sætte farten ned og hjælpe andre.

Hvis du gør det til en vane at sætte farten ned for at være opmærksom på andre, enten ved at gå lidt ud for at sige hej til nogen eller hjælpe en ældre kvinde op på metroen, udviser du følelsesmæssig intelligens. Mange af os er, en god del af tiden, fuldstændig fokuseret på os selv. Og det er ofte, fordi vi har så travlt med at rende rundt i en stresset tilstand med at prøve at få tingene gjort, at vi simpelthen ikke tager os tid til at lægge mærke til (meget mindre hjælpe) andre.

"[Der er et] spektrum, der går fra fuldstændig selvoptagelse til at bemærke til empati og til medfølelse," sagde Goleman i en TED-tale om medfølelse . "Den simple kendsgerning er, at hvis vi er fokuserede på os selv, hvis vi er optaget - som vi så ofte er i løbet af dagen - så lægger vi ikke rigtig mærke til den anden."

At være mere opmærksom, i modsætning til at blive absorberet i din egen lille verden, planter frøene af medfølelse - en afgørende komponent i EQ.

9. Du er god til at læse folks ansigtsudtryk.

At kunne fornemme, hvordan andre har det, er en vigtig del af at have en god EQ. Tag denne quiz fra UC Berkeley for at finde ud af, hvor dygtig du er til at læse andres følelser.

10. Efter du er faldet, kommer du med det samme op igen.

Hvordan du håndterer fejl og tilbageslag siger meget om, hvem du er. Personer med høj EQ ved, at hvis der er én ting, vi alle skal gøre i livet, så er det at blive ved. Når en følelsesmæssigt intelligent person oplever en fiasko eller tilbageslag, er han eller hun i stand til at vende tilbage hurtigt. Dette skyldes til dels evnen til mindfult at opleve negative følelser uden at lade dem komme ud af kontrol, hvilket giver en højere grad af modstandskraft.

"Den modstandsdygtige person tager ikke papir på de negative følelser, men lader dem i stedet sidde side om side med andre følelser," sagde positivitetsforfatteren Barbara Fredrickson til Experience Life . "Så på samme tid føler de 'jeg er ked af det', de er også tilbøjelige til at tænke, 'men jeg er taknemmelig over det her'."

11. Du er en god karakterbedømmer.

Du har altid været i stand til at få en fornemmelse af, hvem der er nogen, der stort set er lige udenfor - og dine intuitioner er sjældent forkerte.

12. Du stoler på din mavefornemmelse.

En følelsesmæssigt intelligent person er en person, der føler sig tryg ved at følge deres intuition, siger Goleman. Hvis du er i stand til at stole på dig selv og dine følelser, er der ingen grund til ikke at lytte til den stille stemme indeni (eller den følelse i din mave), der fortæller dig, hvilken vej du skal gå.

13. Du har altid været selvmotiveret.

Var du altid ambitiøs og hårdtarbejdende som barn, selv når du ikke blev belønnet for det? Hvis du er en motiveret selvstarter – og du kan fokusere din opmærksomhed og energi mod forfølgelsen af ​​dine mål – har du sandsynligvis en høj EQ.

14. Du ved, hvornår du skal sige "nej."

Selvregulering, en af ​​de fem komponenter i følelsesmæssig intelligens, betyder at være i stand til at disciplinere dig selv og undgå usunde vaner. Følelsesmæssigt intelligente mennesker er generelt godt rustet til at tolerere stress (en dårlig vane udløser for mange af os) og til at kontrollere deres impulser, ifølge Goleman .