Hvor følelsesmessig Intelligent Er du?

Hva gjør noen mennesker mer vellykkede i jobb og liv enn andre? IQ og arbeidsmoral er viktig, men de forteller ikke hele historien. Vår emosjonelle intelligens - måten vi håndterer følelser på, både våre egne og andres - kan spille en avgjørende rolle i å bestemme vår lykke og suksess.

Platon sa at all læring har et følelsesmessig grunnlag, og han kan ha rett. Måten vi samhandler med og regulerer følelsene våre har konsekvenser i nesten alle aspekter av livene våre. For å si det i dagligdagse termer, er emosjonell intelligens (EQ) som "street smarts", i motsetning til "book smarts", og det er det som står for en stor del av ens evne til å navigere i livet effektivt.

"Hvordan det å ha emosjonell intelligens ser ut, er at du er selvsikker, god til å jobbe mot målene dine, tilpasningsdyktig og fleksibel. Du kommer deg raskt etter stress og du er spenstig," forteller Daniel Goleman, psykolog og forfatter avFocus: The Hidden Driver of Excellence , til The Huffington Post. "Livet går mye lettere hvis du har god følelsesmessig intelligens."

De fem komponentene i emosjonell intelligens, som definert av Goleman, er selvbevissthet, selvregulering, motivasjon, sosiale ferdigheter og empati. Vi kan være sterke på noen av disse områdene og mangelfulle på andre, men vi har alle makt til å forbedre noen av dem.

Ikke sikker på hvor følelsesmessig intelligent du er? Her er 14 tegn på at du har en høy EQ.

1. Du er nysgjerrig på folk du ikke kjenner.

Elsker du å møte nye mennesker, og har naturligvis en tendens til å stille mange spørsmål etter at du har blitt introdusert for noen? I så fall har du en viss grad av empati, en av hovedkomponentene i emosjonell intelligens. Highly Empathetic People (HEPs) - de som er ekstremt innstilt på andres behov og følelser, og som handler på en måte som er følsom for disse behovene - har en viktig ting til felles: De er veldig nysgjerrige på fremmede og oppriktig interessert i å lære mer om andre.

Å være nysgjerrig på andre er også en måte å dyrke empati på. «Nysgjerrighet utvider vår empati når vi snakker med mennesker utenfor vår vanlige omgangskrets, og møter liv og livssyn som er svært forskjellige fra våre egne», skrev Roman Krznaric, forfatter av den kommende Empathy: A Handbook For Revolution, i et Greater Good-blogginnlegg .

2. Du er en god leder.

Eksepsjonelle ledere har ofte én ting til felles, ifølge Goleman. I tillegg til de tradisjonelle kravene for suksess - for eksempel talent, en sterk arbeidsmoral og ambisjoner - har de en høy grad av emosjonell intelligens. I sin forskning som sammenlignet de som utmerket seg i seniorlederroller med de som bare var gjennomsnittlige, fant han at nær 90 prosent av forskjellen i profilene deres skyldtes emosjonell intelligens, snarere enn kognitiv evne.

"Jo høyere rangering av en person anses for å være en stjerneutøver, desto flere emosjonelle intelligensevner dukket opp som årsaken til hans eller hennes effektivitet," skrev Goleman i Harvard Business Review .

3. Du kjenner dine styrker og svakheter.

En stor del av å ha selvbevissthet er å være ærlig med deg selv om hvem du er - å vite hvor du utmerker deg, og hvor du sliter, og akseptere disse tingene om deg selv. En følelsesmessig intelligent person lærer å identifisere sine styrke- og svakhetsområder, og analysere hvordan man jobber mest effektivt innenfor denne rammen. Denne bevisstheten avler den sterke selvtilliten som er en hovedfaktor for emosjonell intelligens, ifølge Goleman.

"Hvis du vet hva du virkelig er effektiv på, kan du operere fra det med selvtillit," sier han.

4. Du vet hvordan du skal være oppmerksom.

Blir du distrahert av hver tweet, tekst og forbigående tanke? I så fall kan det hindre deg i å fungere på ditt mest følelsesmessig intelligente nivå. Men evnen til å tåle distraksjoner og fokusere på oppgaven er en stor hemmelighet for emosjonell intelligens, sier Goleman. Uten å være tilstede med oss ​​selv og andre, er det vanskelig å utvikle selvbevissthet og sterke relasjoner.

"Din evne til å konsentrere deg om arbeidet du gjør eller skolearbeidet ditt, og til å utsette å se på den teksten eller spille det videospillet til etter at du er ferdig ... hvor god du er til det i barndommen viser seg å være en sterkere prediktor for din økonomiske suksess i voksen alder enn enten din IQ eller rikdommen til familien du vokste opp i," sier Goleman. "Og vi kan lære barna hvordan de gjør det."

5. Når du er opprørt, vet du nøyaktig hvorfor.

Vi opplever alle en rekke følelsesmessige svingninger i løpet av dagen, og ofte forstår vi ikke engang hva som forårsaker en bølge av sinne eller tristhet. Men et viktig aspekt ved selvbevissthet er evnen til å gjenkjenne hvor følelsene dine kommer fra og å vite hvorfor du føler deg opprørt.

Selvbevissthet handler også om å gjenkjenne følelser når de oppstår, i stedet for å feilidentifisere eller ignorere dem. Emosjonelt intelligente mennesker tar et skritt tilbake fra følelsene sine, ser på hva de føler og undersøker effekten følelsene har på dem.

6. Du kan komme overens med de fleste.

"Å ha tilfredsstillende, effektive forhold - det er et tegn [på emosjonell intelligens]," sier Goleman.

7. Du bryr deg dypt om å være en god, moralsk person.

Et aspekt ved emosjonell intelligens er vår "moralske identitet", som har å gjøre med i hvilken grad vi ønsker å se oss selv som etiske, omsorgsfulle mennesker. Hvis du er en som bryr deg om å bygge opp denne siden av deg selv (uansett hvordan du har opptrådt i tidligere moralske situasjoner), kan du ha en høy EQ.

8. Du tar deg tid til å bremse ned og hjelpe andre.

Hvis du gjør det til en vane å senke farten for å ta hensyn til andre, enten ved å gå litt ut for å si hei til noen eller hjelpe en eldre kvinne på t-banen, viser du emosjonell intelligens. Mange av oss, en god del av tiden, er helt fokusert på oss selv. Og det er ofte fordi vi er så opptatt av å løpe rundt i en stresset tilstand med å prøve å få ting gjort at vi rett og slett ikke tar oss tid til å legge merke til (mye mindre hjelpe) andre.

"[Det er et] spekter som går fra fullstendig selvopptatthet til å legge merke til til empati og til medfølelse," sa Goleman i en TED-tale om medfølelse . "Det enkle faktum er at hvis vi er fokusert på oss selv, hvis vi er opptatt - som vi så ofte er i løpet av dagen - legger vi egentlig ikke helt merke til den andre."

Å være mer oppmerksom, i motsetning til å bli absorbert i din egen lille verden, planter frøene til medfølelse - en avgjørende komponent i EQ.

9. Du er flink til å lese folks ansiktsuttrykk.

Å kunne sanse hvordan andre har det er en viktig del av å ha en god EQ. Ta denne quizen fra UC Berkeley for å finne ut hvor dyktig du er til å lese andres følelser.

10. Etter at du har falt, kommer du deg rett opp igjen.

Hvordan du takler feil og tilbakeslag sier mye om hvem du er. Personer med høy EQ vet at hvis det er én ting vi alle må gjøre i livet, så er det å fortsette. Når en følelsesmessig intelligent person opplever en fiasko eller tilbakeslag, er han eller hun i stand til å sprette tilbake raskt. Dette er delvis på grunn av evnen til bevisst å oppleve negative følelser uten å la dem komme ut av kontroll, noe som gir en høyere grad av motstandskraft.

"Den spenstige personen tar ikke papir på de negative følelsene, men lar dem i stedet sitte side om side med andre følelser," sa positivitetsforfatteren Barbara Fredrickson til Experience Life . «Så samtidig føler de «jeg er trist over det», de er også tilbøyelige til å tenke «men jeg er takknemlig for dette.»»

11. Du er en god karakterbedømmer.

Du har alltid vært i stand til å få en følelse av hvem noen er ganske mye – og intuisjonene dine er sjelden feil.

12. Du stoler på magefølelsen.

En følelsesmessig intelligent person er en som føler seg komfortabel med å følge sin intuisjon, sier Goleman. Hvis du klarer å stole på deg selv og følelsene dine, er det ingen grunn til å ikke lytte til den stille stemmen inni (eller den følelsen i magen) som forteller deg hvilken vei du skal gå.

13. Du har alltid vært selvmotivert.

Var du alltid ambisiøs og hardtarbeidende som barn, selv når du ikke ble belønnet for det? Hvis du er en motivert selvstarter – og du kan fokusere oppmerksomheten og energien din mot å nå målene dine – har du sannsynligvis en høy EQ.

14. Du vet når du skal si "nei."

Selvregulering, en av de fem komponentene i emosjonell intelligens, betyr å kunne disiplinere seg selv og unngå usunne vaner. Emosjonelt intelligente mennesker er generelt godt rustet til å tolerere stress (en dårlig vaneutløser for mange av oss) og til å kontrollere impulsene sine, ifølge Goleman .