Наскільки ви емоційно розумні?

Що робить одних людей більш успішними в роботі та житті, ніж інших? IQ і трудова етика важливі, але вони не розповідають всю історію. Наш емоційний інтелект – те, як ми керуємо емоціями, як своїми, так і іншими – може відігравати вирішальну роль у визначенні нашого щастя та успіху.

Платон сказав, що будь-яке навчання має певну емоційну основу, і, можливо, він мав рацію. Те, як ми взаємодіємо зі своїми емоціями та регулюємо їх, впливає майже на всі аспекти нашого життя. Говорячи розмовною мовою, емоційний інтелект (EQ) схожий на «вуличну кмітливість», на відміну від «книжкової кмітливості», і саме від неї залежить значна частина здатності людини ефективно керувати життям.

«Емоційний інтелект виглядає так: ви впевнені в собі, добре досягаєте своїх цілей, здатні пристосовуватися та гнучкі. Ви швидко відновлюєтеся після стресу та витривалі», — розповідає The Huffington Post Деніел Гоулман, психолог і автор книги«Фокус: Прихований рушій досконалості ». «Життя проходить набагато легше, якщо у вас хороший емоційний інтелект».

П’ять компонентів емоційного інтелекту, як їх визначає Гоулман, це самосвідомість, саморегуляція, мотивація, соціальні навички та емпатія. Ми можемо бути сильними в одних із цих сфер і слабкими в інших, але всі ми маємо силу покращити будь-яку з них.

Не знаєте, наскільки ви емоційно розумні? Ось 14 ознак того, що у вас високий еквалайзер.

1. Вам цікаві люди, яких ви не знаєте.

Ви любите знайомитися з новими людьми і, природно, схильні задавати багато запитань після того, як вас з кимось познайомили? Якщо так, то у вас є певний ступінь емпатії, одного з головних компонентів емоційного інтелекту. Люди з високою емпатією (HEP) — ​​ті, хто надзвичайно пристосовані до потреб і почуттів інших і діють таким чином, щоб усвідомлювати ці потреби — мають одну важливу спільну рису: вони дуже зацікавлені в незнайомцях і щиро зацікавлені дізнатися більше про інших.

Виявляти цікавість до інших також є способом розвитку емпатії. «Допитливість розширює нашу емпатію, коли ми спілкуємося з людьми поза нашим звичайним оточенням спілкування, стикаючись із життям і світоглядом, які дуже відрізняються від наших власних», — написав Роман Крзнаріч, автор майбутньої книги «Емпатія: Посібник для революції», у дописі в блозі Greater Good .

2. Ви чудовий лідер.

За словами Гоулмана, видатні лідери часто мають одну спільну рису. На додаток до традиційних вимог до успіху - наприклад, таланту, стійкої трудової етики та амбіцій - вони володіють високим ступенем емоційного інтелекту. У своєму дослідженні, порівнюючи тих, хто досяг успіху на керівних посадах, із середніми, він виявив, що майже 90 відсотків різниці в їхніх профілях пояснюється емоційним інтелектом, а не когнітивними здібностями.

«Чим вищий ранг людини, яку вважають зірковим виконавцем, тим більше здібностей до емоційного інтелекту виявлялося як причина її чи її ефективності», — писав Гоулман у Harvard Business Review .

3. Ви знаєте свої сильні та слабкі сторони.

Значна частина самосвідомості полягає в тому, щоб бути чесним із собою щодо того, ким ви є, знати, де ви перевершуєте себе, а де вам важко, і приймати ці речі про себе. Емоційно розумна людина вчиться визначати свої сильні та слабкі сторони та аналізувати, як найбільш ефективно працювати в цих рамках. Це усвідомлення породжує сильну впевненість у собі, яка є основним фактором емоційного інтелекту, за словами Гоулмана.

«Якщо ви знаєте, у чому ви справді ефективні, ви можете з упевненістю керуватися цим», — каже він.

4. Ви вмієте звертати увагу.

Ви відволікаєтеся на кожен твіт, текст і мимобіжну думку? Якщо так, можливо, це заважає вам функціонувати на вашому найбільш емоційно розумному рівні. Але здатність протистояти відволікаючим факторам і зосереджуватися на завданні є великим секретом емоційного інтелекту, каже Гоулман. Не будучи присутніми з собою та іншими, важко розвинути самосвідомість і міцні стосунки.

«Ваша здатність зосереджуватися на роботі, яку ви робите, або на шкільних заняттях, і відкладати перегляд цього тексту чи відеоігор, поки не закінчите... те, наскільки добре ви вмієте це робити в дитинстві, виявляється сильнішим провісником вашого фінансового успіху в дорослому житті, ніж ваш IQ або багатство сім’ї, в якій ви виросли», — говорить Гоулман. «І ми можемо навчити дітей, як це робити».

5. Коли ви засмучені, ви точно знаєте, чому.

Ми всі відчуваємо низку емоційних коливань протягом дня, і часто навіть не розуміємо, що викликає хвилю гніву чи смутку. Але важливим аспектом самосвідомості є здатність розпізнавати, звідки походять ваші емоції, і знати , чому ви засмучені.

Самоусвідомлення також означає розпізнавання емоцій, коли вони виникають, а не неправильне їх визначення чи ігнорування. Емоційно розумні люди відступають від своїх емоцій, дивляться на те, що вони відчувають, і вивчають вплив, який емоція на них справляє.

6. Ви можете ладити з більшістю людей.

«Наявність повноцінних, ефективних стосунків — це ознака [емоційного інтелекту], — каже Голман.

7. Вам дуже важливо бути хорошою, моральною людиною.

Одним із аспектів емоційного інтелекту є наша «моральна ідентичність», яка пов’язана з тим, наскільки ми хочемо бачити себе етичними, турботливими людьми. Якщо ви піклуєтесь про розвиток цієї сторони себе (незалежно від того, як ви діяли в минулих моральних ситуаціях), у вас може бути високий еквалайзер.

8. Вам потрібно час, щоб уповільнити темп і допомогти іншим.

Якщо ви маєте звичку сповільнюватись, щоб приділяти увагу іншим, чи то трохи відходячи, щоб привітатися з кимось, чи допомагаючи літній жінці сісти в метро, ​​ви демонструєте емоційний інтелект. Багато з нас значну частину часу повністю зосереджені на собі. І часто через те, що ми настільки зайняті, бігаючи в стані стресу, намагаючись зробити щось, ми просто не знаходимо часу, щоб помітити (і тим більше допомогти) іншим.

«[Існує] спектр, який йде від повної самозаглибленості до помічання до співпереживання та співчуття», — сказав Гоулман у виступі на TED про співчуття . «Простий факт полягає в тому, що якщо ми зосереджені на собі, якщо ми зайняті – чим ми так часто буваємо протягом дня – ми насправді не повністю помічаємо іншого».

Бути більш уважним, на відміну від того, щоб бути поглиненим у власний маленький світ, висаджує насіння співчуття — важливого компонента EQ.

9. Ви добре читаєте вирази облич людей.

Здатність відчувати, як почуваються інші, є важливою частиною хорошого еквалайзера. Пройдіть цей тест від Каліфорнійського університету в Берклі, щоб дізнатися, наскільки ви вмієте читати емоції інших.

10. Після того, як ви впали, ви відразу піднімаєтеся.

Те, як ви справляєтеся з помилками та невдачами, багато говорить про те, ким ви є. Люди з високим еквалайзером знають, що ми всі маємо щось робити в житті, так це продовжувати. Коли емоційно розумна людина зазнає невдачі або невдачі, вона здатна швидко відновитися. Це частково завдяки здатності усвідомлено переживати негативні емоції, не дозволяючи їм вийти з-під контролю, що забезпечує вищий ступінь стійкості.

«Стійка людина не приховує негативні емоції, а натомість дозволяє їм сидіти поруч з іншими почуттями», – сказала досліднику Life Барбара Фредріксон, автор «Позитивності» . «Тож водночас вони відчувають, що «мені це сумно», вони також схильні думати: «але я вдячний за це».

11. Ви добре оцінюєте характер.

Ви завжди з самого початку могли зрозуміти, ким є хтось, і ваша інтуїція рідко помилялася.

12. Ви довіряєте своїй інтуїції.

Емоційно розумна людина — це людина, яка почувається комфортно, керуючись своєю інтуїцією, каже Гоулман. Якщо ви можете довіряти собі та своїм емоціям, немає причин не прислухатися до цього тихого голосу всередині (або того відчуття у вашому животі), який говорить вам, куди йти.

13. Ви завжди були самомотивованими.

Ви завжди були амбітними та працьовитими в дитинстві, навіть якщо вас за це не винагороджували? Якщо ви мотивований самостійний початківець — і ви можете зосередити свою увагу й енергію на досягненні своїх цілей — у вас, ймовірно, високий EQ.

14. Ви знаєте, коли сказати «ні».

Саморегуляція, один із п’яти компонентів емоційного інтелекту, означає вміння дисциплінувати себе та уникати нездорових звичок. Згідно з Гоулманом , емоційно розумні люди, як правило, добре підготовлені для того, щоб переносити стрес (що викликає шкідливу звичку для багатьох із нас) і контролювати свої імпульси.