Hoe Emotioneel Intelligent Bent u?

Wat maakt sommige mensen succesvoller in werk en privé dan anderen? IQ en werkethiek zijn belangrijk, maar ze vertellen niet het hele verhaal. Onze emotionele intelligentie – de manier waarop we met emoties omgaan, zowel die van onszelf als die van anderen – kan een cruciale rol spelen bij het bepalen van ons geluk en succes.

Plato zei dat alle kennis een emotionele basis heeft, en misschien heeft hij wel gelijk. De manier waarop we met onze emoties omgaan en ze reguleren, heeft gevolgen voor bijna elk aspect van ons leven. Om het in informele termen te zeggen: emotionele intelligentie (EQ) is vergelijkbaar met 'straatwijsheid', in tegenstelling tot 'boekenwijsheid', en het is wat een groot deel van iemands vermogen om effectief door het leven te navigeren bepaalt.

"Emotionele intelligentie is een teken dat je zelfverzekerd bent, goed in het werken aan je doelen, flexibel en aanpasbaar. Je herstelt snel van stress en je bent veerkrachtig", vertelt Daniel Goleman, psycholoog en auteur vanFocus: The Hidden Driver of Excellence , aan The Huffington Post. "Het leven verloopt veel soepeler als je een goede emotionele intelligentie hebt."

De vijf componenten van emotionele intelligentie, zoals gedefinieerd door Goleman, zijn zelfbewustzijn, zelfregulatie, motivatie, sociale vaardigheden en empathie. We kunnen sterk zijn op sommige van deze gebieden en tekortschieten op andere, maar we hebben allemaal de macht om ze te verbeteren.

Weet je niet zeker hoe emotioneel intelligent je bent? Hier zijn 14 tekenen dat je een hoog EQ hebt.

1. Je bent nieuwsgierig naar mensen die je niet kent.

Houd je ervan om nieuwe mensen te ontmoeten en stel je van nature veel vragen nadat je aan iemand bent voorgesteld? Zo ja, dan beschik je over een zekere mate van empathie, een van de belangrijkste componenten van emotionele intelligentie. Zeer empathische mensen (HEP's) – mensen die zich extreem goed kunnen inleven in de behoeften en gevoelens van anderen en zich daar gevoelig voor gedragen – hebben één belangrijk ding gemeen: ze zijn erg nieuwsgierig naar vreemden en oprecht geïnteresseerd om meer over anderen te weten te komen.

Nieuwsgierig zijn naar anderen is ook een manier om empathie te kweken. "Nieuwsgierigheid vergroot onze empathie wanneer we met mensen buiten onze gebruikelijke sociale kring praten en levens en wereldbeelden tegenkomen die sterk verschillen van de onze", schreef Roman Krznaric, auteur van het binnenkort te verschijnen Empathy: A Handbook For Revolution, in een blogpost van Greater Good .

2. Je bent een geweldige leider.

Uitzonderlijke leiders hebben vaak één ding gemeen, aldus Goleman. Naast de traditionele vereisten voor succes – talent, een sterke werkethiek en ambitie bijvoorbeeld – beschikken ze over een hoge mate van emotionele intelligentie. In zijn onderzoek, waarin hij mensen die uitblonken in senior leiderschapsrollen vergeleek met mensen die slechts gemiddeld presteerden, ontdekte hij dat bijna 90 procent van het verschil in hun profielen te danken was aan emotionele intelligentie, in plaats van aan cognitieve vaardigheden.

"Hoe hoger de rang van iemand die als een sterpresteerder wordt beschouwd, hoe meer emotionele intelligentie een reden bleek te zijn voor zijn of haar effectiviteit", schreef Goleman in Harvard Business Review .

3. Je kent je sterke en zwakke punten.

Een belangrijk onderdeel van zelfbewustzijn is eerlijk zijn tegen jezelf over wie je bent – ​​weten waar je uitblinkt en waar je moeite mee hebt, en deze dingen van jezelf accepteren. Een emotioneel intelligent persoon leert zijn of haar sterke en zwakke punten te identificeren en te analyseren hoe hij of zij daar het meest effectief in kan zijn. Dit bewustzijn kweekt het sterke zelfvertrouwen dat een belangrijke factor is voor emotionele intelligentie, aldus Goleman.

"Als je weet waarin je echt goed bent, kun je daar met vertrouwen op inspelen", zegt hij.

4. Je weet hoe je moet opletten.

Raak je afgeleid door elke tweet, elk berichtje en elke gedachte die voorbijgaat? Zo ja, dan kan het je ervan weerhouden om op je meest emotioneel intelligente niveau te functioneren. Maar het vermogen om afleiding te weerstaan ​​en je te concentreren op de taak die voor je ligt, is een groot geheim van emotionele intelligentie, zegt Goleman. Zonder aanwezig te zijn bij onszelf en anderen, is het moeilijk om zelfbewustzijn en sterke relaties te ontwikkelen.

"Je vermogen om je te concentreren op je werk of je schoolwerk, en om het lezen van die tekst of het spelen van die videogame uit te stellen tot je klaar bent... hoe goed je daarin bent als kind, blijkt een sterkere voorspeller te zijn van je financiële succes als volwassene dan je IQ of de rijkdom van het gezin waarin je bent opgegroeid," zegt Goleman. "En we kunnen kinderen leren hoe ze dat moeten doen."

5. Als je boos bent, weet je precies waarom.

We ervaren allemaal een aantal emotionele schommelingen gedurende de dag, en vaak begrijpen we niet eens wat een golf van woede of verdriet veroorzaakt. Maar een belangrijk aspect van zelfbewustzijn is het vermogen om te herkennen waar je emoties vandaan komen en te weten waarom je je van streek voelt.

Zelfbewustzijn gaat ook over het herkennen van emoties wanneer ze opkomen, in plaats van ze verkeerd te identificeren of te negeren. Emotioneel intelligente mensen nemen afstand van hun emoties, kijken naar wat ze voelen en onderzoeken het effect dat de emotie op hen heeft.

6. Je kunt met de meeste mensen goed overweg.

"Het hebben van bevredigende, effectieve relaties is een teken [van emotionele intelligentie]", aldus Goleman.

7. Je vindt het belangrijk om een ​​goed, moreel mens te zijn.

Eén aspect van emotionele intelligentie is onze 'morele identiteit', die te maken heeft met de mate waarin we onszelf willen zien als ethische, zorgzame mensen. Als je iemand bent die het belangrijk vindt om deze kant van jezelf te ontwikkelen (ongeacht hoe je je in eerdere morele situaties hebt gedragen), heb je mogelijk een hoog EQ.

8. Je neemt de tijd om even tot rust te komen en anderen te helpen.

Als je er een gewoonte van maakt om even te vertragen om aandacht te besteden aan anderen, of dat nu is door even je best te doen om iemand te groeten of een oudere vrouw de metro in te helpen, dan toon je emotionele intelligentie. Velen van ons zijn een groot deel van de tijd volledig op zichzelf gericht. En vaak komt dat doordat we zo druk zijn met rondrennen in een gestreste staat om dingen gedaan te krijgen, dat we simpelweg niet de tijd nemen om anderen op te merken (laat staan ​​te helpen).

"[Er is een] spectrum dat loopt van volledige zelfingenomenheid tot opmerkzaamheid, empathie en compassie", zei Goleman in een TED-talk over compassie . "Het simpele feit is dat als we op onszelf gefocust zijn, als we ergens mee bezig zijn – wat we zo vaak de hele dag door doen – we de ander niet echt volledig opmerken."

Door bewuster te zijn, in plaats van te verzonken in je eigen kleine wereldje, worden de zaadjes van compassie geplant: een cruciaal onderdeel van EQ.

9. Je bent goed in het lezen van iemands gezichtsuitdrukkingen.

Het kunnen aanvoelen hoe anderen zich voelen, is een belangrijk onderdeel van een goed EQ. Doe deze quiz van UC Berkeley om te ontdekken hoe goed jij bent in het lezen van de emoties van anderen.

10. Als je gevallen bent, sta je meteen weer op.

Hoe je omgaat met fouten en tegenslagen zegt veel over wie je bent. Mensen met een hoge EQ weten dat als er één ding is dat we allemaal in het leven moeten doen, het is doorgaan. Wanneer een emotioneel intelligent persoon een mislukking of tegenslag ervaart, kan hij of zij zich snel herstellen. Dit komt deels door het vermogen om negatieve emoties bewust te ervaren zonder ze uit de hand te laten lopen, wat zorgt voor een hogere mate van veerkracht.

"Een veerkrachtig persoon maskeert de negatieve emoties niet, maar laat ze in plaats daarvan naast andere gevoelens bestaan", vertelde Barbara Fredrickson, auteur van Positivity, aan Experience Life . "Dus terwijl ze het gevoel hebben 'daar ben ik verdrietig over', zijn ze ook geneigd te denken: 'maar ik ben hier dankbaar voor.'"

11. Je hebt een goed inschattingsvermogen van mensen.

Je hebt altijd al direct een idee wie iemand is, en je intuïtie heeft het zelden mis.

12. Je vertrouwt op je intuïtie.

Een emotioneel intelligent persoon is iemand die zich op zijn gemak voelt bij het volgen van zijn intuïtie, zegt Goleman. Als je in staat bent om op jezelf en je emoties te vertrouwen, is er geen reden om niet te luisteren naar die zachte stem vanbinnen (of dat gevoel in je buik) die je vertelt welke kant je op moet.

13. Je bent altijd zelfgemotiveerd geweest.

Was je als kind altijd al ambitieus en hardwerkend, zelfs als je daar niet voor beloond werd? Als je een gemotiveerde zelfstarter bent – ​​en je je aandacht en energie kunt richten op het nastreven van je doelen – heb je waarschijnlijk een hoog EQ.

14. Je weet wanneer je "nee" moet zeggen.

Zelfregulatie, een van de vijf componenten van emotionele intelligentie, betekent dat je jezelf kunt disciplineren en ongezonde gewoontes kunt vermijden. Emotioneel intelligente mensen zijn over het algemeen goed in staat om stress (een trigger voor slechte gewoontes voor velen van ons) te verdragen en hun impulsen te beheersen, aldus Goleman .