Wie Emotional Intelligent Sind Sie?

Was macht manche Menschen im Beruf und im Leben erfolgreicher als andere? IQ und Arbeitsmoral sind zwar wichtig, erzählen aber nicht die ganze Geschichte. Unsere emotionale Intelligenz – die Art und Weise, wie wir mit Emotionen umgehen, sowohl mit unseren eigenen als auch mit denen anderer – kann entscheidend für unser Glück und unseren Erfolg sein.

Platon sagte, dass alles Lernen eine emotionale Grundlage hat, und er könnte Recht haben. Die Art und Weise, wie wir mit unseren Emotionen umgehen und sie regulieren, wirkt sich auf nahezu jeden Aspekt unseres Lebens aus. Um es umgangssprachlich auszudrücken: Emotionale Intelligenz (EQ) ist wie „Straßenschläue“ im Gegensatz zu „Buchwissen“ und trägt maßgeblich dazu bei, dass man sich im Leben gut zurechtfindet.

„Emotionale Intelligenz zeigt sich darin, dass man selbstbewusst ist, gut auf seine Ziele hinarbeitet, anpassungsfähig und flexibel ist. Man erholt sich schnell von Stress und ist belastbar“, erklärt Daniel Goleman, Psychologe und Autor von„Focus: The Hidden Driver of Excellence“ , gegenüber der Huffington Post. „Mit einer guten emotionalen Intelligenz läuft das Leben viel reibungsloser.“

Die fünf Komponenten der emotionalen Intelligenz, wie sie Goleman definierte, sind Selbstbewusstsein, Selbstregulation, Motivation, soziale Kompetenz und Empathie. Wir können in einigen dieser Bereiche stark und in anderen schwach sein, aber wir alle haben die Kraft, sie zu verbessern.

Sind Sie sich nicht sicher, wie emotional intelligent Sie sind? Hier sind 14 Anzeichen für einen hohen EQ.

1. Sie sind neugierig auf Menschen, die Sie nicht kennen.

Lernen Sie gerne neue Leute kennen und stellen Sie nach der Vorstellung viele Fragen? Dann verfügen Sie über ein gewisses Maß an Empathie, eine der Hauptkomponenten emotionaler Intelligenz. Hochempathische Menschen (HEPs) – Menschen, die ein ausgeprägtes Gespür für die Bedürfnisse und Gefühle anderer haben und entsprechend handeln – haben eines gemeinsam: Sie sind sehr neugierig auf Fremde und aufrichtig daran interessiert, mehr über andere zu erfahren.

Neugier auf andere ist auch ein Weg, Empathie zu entwickeln. „Neugier erweitert unser Einfühlungsvermögen, wenn wir mit Menschen außerhalb unseres gewohnten sozialen Umfelds sprechen und auf Leben und Weltanschauungen stoßen, die sich stark von unseren eigenen unterscheiden“, schrieb Roman Krznaric, Autor des demnächst erscheinenden Buches „Empathy: A Handbook For Revolution“, in einem Blogbeitrag von Greater Good .

2. Sie sind ein großartiger Anführer.

Außergewöhnliche Führungspersönlichkeiten haben laut Goleman oft eines gemeinsam: Neben den traditionellen Erfolgsvoraussetzungen – Talent, Arbeitsmoral und Ehrgeiz – verfügen sie über ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz. In seiner Studie verglich er herausragende Führungspersönlichkeiten mit durchschnittlichen. Fast 90 Prozent der Unterschiede in ihren Profilen beruhten auf emotionaler Intelligenz und nicht auf kognitiven Fähigkeiten.

„Je höher der Rang einer Person ist, die als Star-Performer gilt, desto mehr Fähigkeiten zur emotionalen Intelligenz wurden als Grund für ihre Effektivität genannt“, schrieb Goleman in der Harvard Business Review .

3. Sie kennen Ihre Stärken und Schwächen.

Ein wichtiger Teil der Selbsterkenntnis besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein – zu wissen, wo man gut ist und wo man Schwierigkeiten hat, und diese Dinge an sich selbst zu akzeptieren. Emotional intelligente Menschen lernen, ihre Stärken und Schwächen zu erkennen und zu analysieren, wie sie in diesem Rahmen am effektivsten arbeiten können. Dieses Bewusstsein fördert das starke Selbstvertrauen, das laut Goleman ein Hauptfaktor emotionaler Intelligenz ist.

„Wenn Sie wissen, worin Sie wirklich gut sind, können Sie auf dieser Grundlage selbstbewusst vorgehen“, sagt er.

4. Sie wissen, wie man aufmerksam ist.

Lassen Sie sich von jedem Tweet, jeder SMS und jedem flüchtigen Gedanken ablenken? Wenn ja, könnte das Ihre emotionale Intelligenz beeinträchtigen. Doch die Fähigkeit, Ablenkungen zu widerstehen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, ist ein großes Geheimnis emotionaler Intelligenz, sagt Goleman. Ohne für uns selbst und andere da zu sein, ist es schwierig, Selbstbewusstsein und starke Beziehungen aufzubauen.

„Die Fähigkeit, sich auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren und das Lesen von Texten oder Videospielen aufzuschieben, bis man fertig ist … wie gut man in der Kindheit darin ist, ist ein stärkerer Indikator für den finanziellen Erfolg im Erwachsenenalter als der IQ oder der Wohlstand der Familie, in der man aufgewachsen ist“, sagt Goleman. „Und wir können Kindern beibringen, wie das geht.“

5. Wenn Sie verärgert sind, wissen Sie genau, warum.

Wir alle erleben im Laufe des Tages emotionale Schwankungen und verstehen oft nicht einmal, was eine Welle der Wut oder Traurigkeit auslöst. Ein wichtiger Aspekt der Selbstwahrnehmung ist jedoch die Fähigkeit, die Ursachen der eigenen Emotionen zu erkennen und zu verstehen, warum man sich verärgert fühlt.

Selbsterkenntnis bedeutet auch, Emotionen zu erkennen, wenn sie auftauchen, anstatt sie falsch zu identifizieren oder zu ignorieren. Emotional intelligente Menschen treten einen Schritt zurück, betrachten ihre Gefühle und untersuchen die Wirkung dieser Emotionen auf sie.

6. Sie kommen mit den meisten Menschen aus.

„Erfüllende, effektive Beziehungen zu haben – das ist ein Zeichen [für emotionale Intelligenz]“, sagt Goleman.

7. Es ist Ihnen sehr wichtig, ein guter, moralischer Mensch zu sein.

Ein Aspekt der emotionalen Intelligenz ist unsere „moralische Identität“. Sie hängt damit zusammen, inwieweit wir uns als ethische, fürsorgliche Menschen sehen wollen. Wenn Sie Wert darauf legen, diese Seite Ihrer Persönlichkeit zu fördern (unabhängig davon, wie Sie sich in früheren moralischen Situationen verhalten haben), haben Sie möglicherweise einen hohen EQ.

8. Sie nehmen sich die Zeit, langsamer zu machen und anderen zu helfen.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, langsamer zu werden, um anderen Aufmerksamkeit zu schenken – sei es, indem Sie sich kurz auf den Weg machen, um jemanden zu begrüßen, oder einer älteren Dame in die U-Bahn helfen –, zeigen Sie emotionale Intelligenz. Viele von uns sind einen Großteil der Zeit völlig auf sich selbst konzentriert. Und das liegt oft daran, dass wir so damit beschäftigt sind, gestresst herumzurennen und zu versuchen, Dinge zu erledigen, dass wir uns einfach nicht die Zeit nehmen, andere wahrzunehmen (geschweige denn ihnen zu helfen).

„Es gibt ein Spektrum, das von völliger Selbstbezogenheit über Wahrnehmen bis hin zu Empathie und Mitgefühl reicht“, sagte Goleman in einem TED-Vortrag über Mitgefühl . „Tatsache ist: Wenn wir uns auf uns selbst konzentrieren, wenn wir beschäftigt sind – was den ganzen Tag über oft der Fall ist –, nehmen wir den anderen nicht wirklich wahr.“

Wenn Sie achtsamer sind, anstatt in Ihrer eigenen kleinen Welt aufzugehen, legen Sie den Grundstein für Mitgefühl – eine entscheidende Komponente der emotionalen Intelligenz.

9. Sie können die Gesichtsausdrücke anderer gut deuten.

Ein Gespür für die Gefühle anderer ist ein wichtiger Bestandteil eines guten EQ. Machen Sie dieses Quiz der UC Berkeley und finden Sie heraus, wie gut Sie die Emotionen anderer lesen können.

10. Wenn Sie fallen, stehen Sie sofort wieder auf.

Wie man mit Fehlern und Rückschlägen umgeht, sagt viel über einen selbst aus. Menschen mit hohem EQ wissen, dass es im Leben vor allem darum geht, weiterzumachen. Erlebt ein emotional intelligenter Mensch einen Misserfolg oder Rückschlag, kann er sich schnell erholen. Dies liegt unter anderem an der Fähigkeit, negative Emotionen bewusst zu erleben, ohne sie außer Kontrolle geraten zu lassen, was zu einer höheren Resilienz führt.

„Resiliente Menschen überdecken ihre negativen Emotionen nicht, sondern lassen sie neben anderen Gefühlen stehen“, sagte Barbara Fredrickson, Autorin des Buches „Positivity“, gegenüber Experience Life . „Sie denken zwar ‚Das macht mich traurig‘, neigen aber auch dazu, zu denken ‚Aber ich bin dankbar dafür.‘“

11. Sie können den Menschen gut einschätzen.

Sie haben schon immer praktisch auf Anhieb ein Gespür dafür entwickelt, wer jemand ist – und Ihre Intuition täuscht Sie selten.

12. Sie vertrauen Ihrem Bauchgefühl.

Ein emotional intelligenter Mensch ist jemand, der seiner Intuition folgt, sagt Goleman. Wenn du dir selbst und deinen Emotionen vertraust, gibt es keinen Grund, nicht auf deine innere Stimme (oder dein Bauchgefühl) zu hören, die dir den richtigen Weg weist.

13. Sie waren schon immer selbstmotiviert.

Warst du als Kind immer ehrgeizig und fleißig, auch wenn du dafür nicht belohnt wurdest? Wenn du motiviert bist und deine Aufmerksamkeit und Energie auf die Verfolgung deiner Ziele konzentrieren kannst, hast du wahrscheinlich einen hohen EQ.

14. Sie wissen, wann Sie „Nein“ sagen müssen.

Selbstregulation, eine der fünf Komponenten emotionaler Intelligenz, bedeutet, sich selbst disziplinieren und ungesunde Gewohnheiten vermeiden zu können. Emotional intelligente Menschen sind laut Goleman im Allgemeinen gut in der Lage, Stress (für viele von uns ein Auslöser schlechter Gewohnheiten) zu tolerieren und ihre Impulse zu kontrollieren.