Duygusal Zekanız Ne Kadar?

Bazı insanları iş ve yaşamda diğerlerinden daha başarılı kılan nedir? IQ ve iş ahlakı önemlidir, ancak tüm hikayeyi anlatmazlar. Duygusal zekamız -- hem kendi duygularımızı hem de başkalarının duygularını yönetme şeklimiz -- mutluluğumuzu ve başarımızı belirlemede kritik bir rol oynayabilir.

Platon, tüm öğrenmelerin bir miktar duygusal temele sahip olduğunu söylemiştir ve haklı olabilir. Duygularımızla etkileşim kurma ve onları düzenleme şeklimiz, hayatımızın hemen her alanında yankı bulur. Konuşma dilinde ifade etmek gerekirse, duygusal zeka (EQ), "kitap zekası"nın aksine "sokak zekası" gibidir ve kişinin hayatı etkili bir şekilde yönetme yeteneğinin büyük bir kısmını oluşturur.

"Duygusal zekaya sahip olmak, kendinize güvenen, hedeflerinize doğru çalışmada iyi, uyumlu ve esnek olmanız anlamına gelir. Stresten hızla kurtulursunuz ve dirençlisinizdir," diyor psikolog veFocus: The Hidden Driver of Excellence kitabının yazarı Daniel Goleman The Huffington Post'a. "İyi bir duygusal zekaya sahipseniz hayat çok daha sorunsuz ilerler."

Goleman'ın tanımladığı duygusal zekanın beş bileşeni öz farkındalık, öz düzenleme, motivasyon, sosyal beceriler ve empatidir. Bu alanlardan bazılarında güçlü olabilirken bazılarında eksik olabiliriz, ancak hepimiz bunlardan herhangi birini geliştirme gücüne sahibiz.

Duygusal zekanızın ne kadar olduğundan emin değil misiniz? İşte yüksek EQ'nuz olduğunu gösteren 14 işaret.

1. Tanımadığınız insanlara karşı meraklısınız.

Yeni insanlarla tanışmayı sever misiniz ve doğal olarak biriyle tanıştıktan sonra çok fazla soru sorma eğiliminde misiniz? Eğer öyleyse, duygusal zekanın ana bileşenlerinden biri olan belli bir empati derecesine sahipsiniz. Son Derece Empatik İnsanlar (HEP'ler) -- başkalarının ihtiyaçlarına ve duygularına aşırı derecede duyarlı olan ve bu ihtiyaçlara duyarlı bir şekilde davranan kişiler -- önemli bir ortak özelliğe sahiptir: Yabancılara karşı çok meraklıdırlar ve başkaları hakkında daha fazla şey öğrenmekle gerçekten ilgilenirler.

Başkaları hakkında meraklı olmak da empati geliştirmenin bir yoludur. "Merak, her zamanki sosyal çevremizin dışındaki insanlarla konuştuğumuzda, kendimizden çok farklı hayatlar ve dünya görüşleriyle karşılaştığımızda empatimizi genişletir," diye yazdı Roman Krznaric, yakında çıkacak olan Empathy: A Handbook For Revolution kitabının yazarı, Greater Good blog yazısında .

2. Sen harika bir lidersin.

Goleman'a göre, istisnai liderlerin genellikle ortak bir noktası vardır. Başarı için geleneksel gerekliliklere ek olarak (örneğin yetenek, güçlü bir iş ahlakı ve hırs) yüksek derecede duygusal zekaya sahiptirler. Üst düzey liderlik rollerinde başarılı olanları ortalama olanlarla karşılaştırdığı araştırmasında, profillerindeki farkın neredeyse yüzde 90'ının bilişsel yetenekten ziyade duygusal zekadan kaynaklandığını buldu.

Goleman Harvard Business Review'da şöyle yazdı : "Yıldız performans gösteren bir kişinin rütbesi ne kadar yüksekse, onun etkililiğinin nedeni olarak duygusal zekâ yetenekleri o kadar fazla ortaya çıkıyor."

3. Güçlü ve zayıf yönlerinizi biliyorsunuz.

Öz farkındalığın önemli bir kısmı, kim olduğunuz konusunda kendinize karşı dürüst olmaktır -- nerede başarılı olduğunuzu ve nerede zorlandığınızı bilmek ve bunları kendiniz hakkında kabul etmek. Duygusal olarak zeki bir kişi, güçlü ve zayıf yönlerini belirlemeyi ve bu çerçevede en etkili şekilde nasıl çalışacağını analiz etmeyi öğrenir. Goleman'a göre bu farkındalık, duygusal zekanın ana faktörü olan güçlü öz güveni besler.

"Gerçekten neyi etkili bir şekilde yaptığınızı biliyorsanız, o zaman güvenle o konuda faaliyet gösterebilirsiniz" diyor.

4. Dikkat etmeyi biliyorsun.

Her tweet, mesaj ve geçen düşünceyle dikkatiniz dağılıyor mu? Eğer öyleyse, bu durum duygusal zekanızın en üst seviyesinde işlev görmenizi engelliyor olabilir. Ancak Goleman, dikkat dağıtıcı unsurlara karşı koyma ve elinizdeki işe odaklanma yeteneğinin duygusal zekanın büyük bir sırrı olduğunu söylüyor. Kendimizle ve başkalarıyla birlikte olmadan, öz farkındalık ve güçlü ilişkiler geliştirmek zordur.

"Yaptığınız işe veya okul ödevlerinize konsantre olma ve o metne bakmayı veya o video oyununu oynamayı bitirene kadar erteleme yeteneğiniz... Çocuklukta bunu ne kadar iyi yaptığınız, yetişkinlikte finansal başarınızın IQ'nuzdan veya büyüdüğünüz ailenin zenginliğinden daha güçlü bir göstergesi olarak ortaya çıkıyor," diyor Goleman. "Ve çocuklara bunu nasıl yapacaklarını öğretebiliriz."

5. Üzgün ​​olduğunuzda, nedenini tam olarak bilirsiniz.

Hepimiz gün boyunca bir dizi duygusal dalgalanma yaşarız ve çoğu zaman öfke veya üzüntü dalgasına neyin sebep olduğunu bile anlamayız. Ancak öz farkındalığın önemli bir yönü, duygularınızın nereden geldiğini fark etme ve neden üzgün hissettiğinizi bilme yeteneğidir.

Öz farkındalık aynı zamanda duyguları yanlış tanımlamak veya görmezden gelmek yerine ortaya çıktıklarında onları tanımakla ilgilidir . Duygusal zekası olan insanlar duygularından bir adım geri çekilir, ne hissettiklerine bakar ve duygunun onlar üzerindeki etkisini inceler.

6. Çoğu insanla anlaşabilirsin.

Goleman, "Tatmin edici, etkili ilişkilere sahip olmak [duygusal zekanın] bir işaretidir" diyor.

7. İyi ve ahlaklı bir insan olmaya çok önem veriyorsunuz.

Duygusal zekanın bir yönü , kendimizi etik, şefkatli insanlar olarak görmek istediğimiz ölçüde olan "ahlaki kimliğimizdir" . Eğer kendinizin bu yanını geliştirmeyi önemseyen biriyseniz (geçmişteki ahlaki durumlarda nasıl davrandığınıza bakılmaksızın), yüksek bir EQ'nuz olabilir.

8. Yavaşlamak ve başkalarına yardım etmek için zaman ayırırsınız.

Başkalarına dikkat etmek için yavaşlamayı alışkanlık haline getirirseniz, ister birine merhaba demek için biraz yolunuzdan çıkın ister yaşlı bir kadını metroya bindirin, duygusal zeka sergiliyorsunuz demektir. Çoğumuz, zamanımızın büyük bir bölümünde, tamamen kendimize odaklanmış durumdayız. Ve bunun nedeni genellikle stresli bir şekilde koşuşturup bir şeyler yapmaya çalışmakla o kadar meşgul olmamızdır ki, başkalarını fark etmeye (yardım etmeye hiç gerek yok) zaman ayırmayız.

"[Bir] spektrum var ki, tam bir bencillikten, farkına varmaya, empatiye ve şefkate kadar uzanıyor," diyor Goleman şefkat üzerine yaptığı bir TED konuşmasında . "Basit gerçek şu ki, eğer kendimize odaklanırsak, meşgul olursak -- ki gün boyunca sıklıkla öyleyiz -- diğerini gerçekten tam olarak fark etmiyoruz."

Kendi küçük dünyanıza dalmak yerine daha dikkatli olmak, EQ'nun önemli bir bileşeni olan şefkatin tohumlarını eker.

9. İnsanların yüz ifadelerini okumakta iyisin.

Başkalarının nasıl hissettiğini hissedebilmek, iyi bir EQ'ya sahip olmanın önemli bir parçasıdır. Başkalarının duygularını okumada ne kadar yetenekli olduğunuzu öğrenmek için UC Berkeley'den bu testi yapın.

10. Düştükten sonra hemen ayağa kalkarsın.

Hatalarla ve aksiliklerle nasıl başa çıktığınız, kim olduğunuz hakkında çok şey söyler. Yüksek EQ'ya sahip kişiler, hayatta yapmamız gereken bir şey varsa, bunun devam etmek olduğunu bilirler. Duygusal zekası yüksek bir kişi bir başarısızlık veya aksilik yaşadığında, hızla toparlanabilir. Bu kısmen, olumsuz duyguları kontrolden çıkmalarına izin vermeden bilinçli bir şekilde deneyimleme yeteneğinden kaynaklanır ve bu da daha yüksek bir dayanıklılık derecesi sağlar.

Pozitiflik yazarı Barbara Fredrickson, Experience Life'a "Dayanıklı kişi olumsuz duyguları örtbas etmez, bunun yerine bunların diğer duygularla yan yana oturmasına izin verir" dedi . "Bu yüzden aynı zamanda 'Bu konuda üzgünüm' diye hissederken, 'Ama bunun için minnettarım' diye düşünmeye de yatkındırlar."

11. İnsanları iyi tanırsın.

Birinin kim olduğunu hemen anlayabiliyorsunuz ve sezgileriniz nadiren yanılıyor.

12. İçgüdülerinize güvenirsiniz.

Goleman, duygusal olarak zeki bir kişinin sezgilerini takip etmekte rahat hisseden kişi olduğunu söylüyor. Kendinize ve duygularınıza güvenebiliyorsanız, içinizdeki o sessiz sesi (ya da midenizdeki o hissi) dinlememek için hiçbir neden yok, size hangi yöne gitmeniz gerektiğini söylüyor.

13. Her zaman kendi kendini motive eden birisi oldun.

Çocukken her zaman hırslı ve çalışkan mıydınız, bunun için ödüllendirilmediğinizde bile? Eğer motive olmuş bir girişimciyseniz -- ve dikkatinizi ve enerjinizi hedeflerinizin peşinde koşmaya odaklayabiliyorsanız -- muhtemelen yüksek bir EQ'nuz vardır.

14. Ne zaman "hayır" diyeceğinizi biliyorsunuz.

Duygusal zekanın beş bileşeninden biri olan öz düzenleme, kendinizi disiplin altına alabilmek ve sağlıksız alışkanlıklardan kaçınabilmek anlamına gelir. Goleman'a göre duygusal zekası yüksek kişiler genellikle strese (çoğumuz için kötü alışkanlık tetikleyicisi) tahammül etmek ve dürtülerini kontrol etmek için iyi donanımlıdır.