Emozionalki Adimentsua zara?

Zerk eragiten du pertsona batzuek beste batzuek baino arrakasta handiagoa lanean eta bizitzan? Koefiziente intelektuala eta lan-etika garrantzitsuak dira, baina ez dute istorio osoa kontatzen. Gure adimen emozionalak --emozioak kudeatzeko moduak, bai gureak bai besteenak-- paper garrantzitsua izan dezake gure zoriontasuna eta arrakasta zehazteko.

Platonek esan zuen ikaskuntza orok baduela oinarri emozional bat, eta arrazoia izan dezake. Gure emozioekin erlazionatzeko eta erregulatzeko moduak gure bizitzako ia alderdi guztietan du eragina. Termino kolokialetan esateko, adimen emozionala (EQ) "kaleko adimenak" bezalakoa da, "liburuen adimena"ren aldean, eta horixe da bizitzan modu eraginkorrean nabigatzeko duen gaitasun handiaren kontua.

"Adimen emozionala izateak ziur zaudela, zure helburuetarako lan egiteko ona, moldagarria eta malgua. Estresetik azkar errekuperatzen zara eta erresilientea zara", esan dio The Huffington Post The Huffington Post-i Daniel Goleman psikologoak etaFocus: The Hidden Driver of Excellence liburuaren egileak. "Bizitza askoz arinago doa adimen emozional ona baduzu".

Adimen emozionalaren bost osagaiak, Golemanek definitu bezala, autokontzientzia, autoerregulazioa, motibazioa, trebetasun sozialak eta enpatia dira. Alor horietako batzuetan indartsuak izan gaitezke eta beste batzuetan eskasak, baina denok dugu horietako edozein hobetzeko ahalmena.

Ez dakizu nola emozionalki adimentsua zaren? Hona hemen EQ altua duzun 14 seinale.

1. Ezagutzen ez dituzun pertsonei buruz jakin-mina duzu.

Jende berria ezagutzea gustatzen al zaizu, eta, jakina, galdera asko egin ohi dituzu norbait aurkeztu zaituztenean? Bada, nolabaiteko enpatia duzu, adimen emozionalaren osagai nagusietako bat. Enpatia handiko pertsonak (HEP) --besteen behar eta sentimenduekin oso ados daudenak, eta behar horiekiko sentikortasunean jarduten dutenek-- gauza garrantzitsu bat dute komunean: jakin-min handia dute ezezagunei buruz eta benetan interesatzen zaie besteei buruz gehiago ikasteko.

Besteekiko jakin-mina izatea enpatia lantzeko modu bat ere bada. "Bitxikeriak gure enpatia zabaltzen du gure ohiko zirkulu sozialetik kanpoko jendearekin hitz egiten dugunean, gure bizitza eta mundu-ikuskera oso desberdinak topatzen ditugunean", idatzi zuen Roman Krznaric-ek, Enpatia: Iraultzarako Eskuliburua liburuaren egileak, Greater Good blogeko argitalpen batean .

2. Lider handia zara.

Salbuespenezko buruzagiek gauza bat dute komunean, Golemanen arabera. Arrakastarako ohiko eskakizunez gain --talentua, lan-etika sendoa eta anbizioa, adibidez-- adimen emozional handia dute. Goi mailako lidergo-eginkizunetan nabarmendu zirenak batez bestekoak baino ez zirenekin alderatuz egindako ikerketan, haien profilen aldearen ehuneko 90a adimen emozionalari zor zaiola aurkitu zuen, gaitasun kognitiboari baino.

"Zenbat eta maila altuagoa izan interprete izartzat jotzen den pertsona baten maila, orduan eta adimen emozionalaren gaitasun gehiago agertu zen bere eraginkortasunaren arrazoi gisa", idatzi zuen Golemanek Harvard Business Review-en .

3. Zure indarguneak eta ahuleziak ezagutzen dituzu.

Norberaren kontzientzia izatearen zati handi bat nor zaren zurekin zintzoa izatea da: non gailentzen zaren jakitea, eta non borrokatzen zaren, eta zeure buruari buruzko gauza hauek onartzea. Emozionalki adimentsua den pertsona batek bere indar eta ahulguneen eremuak identifikatzen ikasten du, eta esparru horretan modu eraginkorrenean lan egin aztertzen. Kontzientzia horrek adimen emozionalaren faktore nagusia den autokonfiantza sendoa sortzen du, Golemanen arabera.

"Benetan eraginkorra zertan zaren badakizu, hortik aurrera egin dezakezu konfiantzaz", dio.

4. Badakizu arreta jartzen.

Txio, testu eta pentsamendu bakoitzarekin distraitzen al zara? Hala bada, zure maila emozionalki adimentsuenean funtzionatzea eragotziko dizu. Baina distrakzioei aurre egiteko eta zereginean zentratzeko gaitasuna adimen emozionalaren sekretu handia da, dio Golemanek. Gure buruarekin eta besteekin presente egon gabe, zaila da norberaren kontzientzia eta harreman sendoak garatzea.

"Egiten ari zaren lanean edo zure eskola-lanean kontzentratzeko eta testu hori ikustea edo bideo-joko horretan jolastea amaitu arte atzeratzea... haurtzaroan zein ona zaren horretan helduaroan zure finantza-arrakastaren iragarle indartsuagoa da zure adimen intelektuala edo hazi zaren familiaren aberastasuna baino", dio Golemanek. "Eta haurrei irakats diezaiekegu hori nola egin".

5. Haserretzen zarenean, ondo dakizu zergatik.

Denok hainbat gorabehera emozional bizi ditugu egunean zehar, eta askotan ez dugu ulertzen zerk eragiten duen haserre edo tristura olatu bat. Baina autokontzientziaren alderdi garrantzitsu bat zure emozioak nondik datozen antzematea eta zergatik sentitzen zaren jakitea da.

Norberaren kontzientzia ere emozioak antzematea da , sortzen direnean, gaizki identifikatu edo baztertu beharrean. Emozioz adimendunak diren pertsonek euren emozioetatik atzera pauso bat ematen dute, sentitzen dutena aztertu eta emozioak haiengan duen eragina aztertzen dute.

6. Jende gehienekin ondo molda zaitezke.

"Harreman betegarriak eta eraginkorrak izatea - hori [adimen emozionalaren] seinale da", dio Golemanek.

7. Asko zaintzen duzu pertsona ona eta morala izatea.

Adimen emozionalaren alderdi bat gure "nortasun morala" da, eta horrek zerikusirik du gure burua pertsona etiko eta solidario gisa ikusi nahi dugun neurriarekin. Zure alde hau eraikitzeaz arduratzen den norbait bazara (iraganeko egoera moraletan nola jokatu duzun kontuan hartu gabe), baliteke EQ altua izatea.

8. Denbora hartzen duzu moteldu eta besteei laguntzeko.

Besteei arreta emateko moteltzeko ohitura hartzen baduzu, dela norbaiti kaixo esatera apur bat aldenduz edo adineko emakume bati metrora laguntzen, adimen emozionala erakusten ari zara. Gutako asko, denboraren zati on bat, guztiz zentratuta gaude gure buruan. Eta sarritan, estresatuta dagoen egoera batean ibiltzen garelako oso lanpetuta ibiltzen gara gauzak egin nahian, ez dugulako denborarik hartzen besteei (are gutxiago laguntzeko) besteei ohartzeko.

"[Badago] espektro bat, auto-xurgatzetik ohartzetik enpatia eta errukira doana", esan zuen Golemanek errukiari buruzko TED hitzaldi batean . "Izan ere, kontu sinplea da geure buruan kontzentratuta bagaude, kezkatuta bagaude -- egun osoan zehar hainbestetan egoten garela-- ez dugula bestea guztiz ohartzen".

Kontu handiagoa izateak, zure mundu txikian barneratuta egotearen aldean, errukiaren haziak landatzen ditu - EQren osagai erabakigarria.

9. Ona zara jendearen aurpegi-espresioak irakurtzen.

Besteak nola sentitzen diren sumatzeko gai izatea EQ on bat izateko atal garrantzitsua da. Hartu UC Berkeley-ko galdetegi hau besteen emozioak irakurtzeko zein trebea zaren jakiteko.

10. Erortzen zarenean, berehala altxatzen zara.

Akatsei eta atzerapausoei nola aurre egiten diezun asko esaten du nor zarenari buruz. EQ handiko pertsonek badakite bizitzan denok egin behar badugu gauza bat aurrera jarraitzea dela. Emozionalki adimentsua den pertsona batek porrot edo atzerapauso bat jasaten duenean, azkar errebotatzeko gai da. Hau da, neurri batean, emozio negatiboak arretaz bizitzeko gaitasunagatik, kontroletik kanpo utzi gabe, eta horrek erresilientzia maila handiagoa ematen du.

"Pertsona erresilientea ez da emozio negatiboak paperean jartzen, baizik eta beste sentimendu batzuekin alboan esertzen uzten", esan zion Barbara Fredrickson Positivity egileak Experience Life-ri . "Beraz, aldi berean, 'triste nago horregatik' sentitzen dute, eta pentsatzeko joera dute, 'baina eskertzen dut hau'".

11. Izaera-epaile ona zara.

Beti jakin izan duzu nor den nor den zentzuz jabetzeko, eta zure intuizioak oso gutxitan oker daude.

12. Zure erraietan fidatzen zara.

Emozionalki adimentsua den pertsona bat da, bere intuizioari jarraikiz eroso sentitzen dena, dio Golemanek. Zure buruan eta zure emozioetan konfiantza izateko gai bazara, ez dago arrazoirik barruko ahots lasai hori (edo sabeleko sentimendu hori) zein bide hartu esaten dizun ez entzuteko.

13. Beti izan zara automotibatuta.

Txikitan asmo handikoa eta langilea izan zinen beti, horregatik saririk jaso ez zintuztenean ere? Motibatuta hasten bazara - eta zure arreta eta energia zure helburuak lortzeko bideratu ditzakezu - ziurrenik EQ altua izango duzu.

14. Badakizu noiz esan "ez".

Autoerregulazioak, adimen emozionalaren bost osagaietako bat, bere burua diziplinatu eta ohitura txarrak saihesteko gai izatea esan nahi du. Emozionalki adimendunak diren pertsonak, oro har, ondo hornituta daude estresa jasateko (ohitura txarreko eragilea gutako askorentzat) eta haien bulkadak kontrolatzeko, Golemanen arabera .