Seberapa Cerdas Emosional Anda?

Apa yang membuat sebagian orang lebih sukses dalam pekerjaan dan kehidupan daripada yang lain? IQ dan etos kerja memang penting, tetapi keduanya tidak mencerminkan keseluruhan cerita. Kecerdasan emosional kita -- cara kita mengelola emosi, baik emosi kita sendiri maupun emosi orang lain -- dapat memainkan peran penting dalam menentukan kebahagiaan dan kesuksesan kita.

Plato mengatakan bahwa semua pembelajaran memiliki dasar emosional, dan dia mungkin benar. Cara kita berinteraksi dan mengatur emosi kita berdampak pada hampir setiap aspek kehidupan kita. Dalam istilah sehari-hari, kecerdasan emosional (EQ) seperti "kecerdasan jalanan," bukan "kecerdasan buku," dan itulah yang menjelaskan sebagian besar kemampuan seseorang untuk menjalani hidup secara efektif.

"Kecerdasan emosional itu seperti apa, percaya diri, pandai bekerja untuk mencapai tujuan, mudah beradaptasi, dan fleksibel. Anda cepat pulih dari stres dan tangguh," kata Daniel Goleman, psikolog dan penulisFocus: The Hidden Driver of Excellence , kepada The Huffington Post. "Hidup akan berjalan lebih lancar jika Anda memiliki kecerdasan emosional yang baik."

Lima komponen kecerdasan emosional, sebagaimana didefinisikan oleh Goleman, adalah kesadaran diri, pengaturan diri, motivasi, keterampilan sosial, dan empati. Kita mungkin kuat dalam beberapa bidang ini dan kurang dalam bidang lainnya, tetapi kita semua memiliki kekuatan untuk meningkatkannya.

Tidak yakin seberapa cerdas emosi Anda? Berikut 14 tanda bahwa Anda memiliki EQ tinggi.

1. Anda penasaran terhadap orang yang tidak Anda kenal.

Apakah Anda senang bertemu orang baru, dan secara alami cenderung mengajukan banyak pertanyaan setelah diperkenalkan kepada seseorang? Jika demikian, Anda memiliki tingkat empati tertentu, salah satu komponen utama kecerdasan emosional. Orang yang Sangat Empati (HEP) -- mereka yang sangat peka terhadap kebutuhan dan perasaan orang lain, dan bertindak dengan cara yang peka terhadap kebutuhan tersebut -- memiliki satu kesamaan penting: Mereka sangat ingin tahu tentang orang asing dan benar-benar tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang orang lain.

Rasa ingin tahu tentang orang lain juga merupakan cara untuk menumbuhkan empati. "Rasa ingin tahu memperluas empati kita saat kita berbicara dengan orang-orang di luar lingkaran sosial kita, menghadapi kehidupan dan pandangan dunia yang sangat berbeda dari kita," tulis Roman Krznaric, penulis Empathy: A Handbook For Revolution yang akan segera terbit, dalam sebuah posting blog Greater Good .

2. Anda seorang pemimpin yang hebat.

Menurut Goleman, pemimpin yang luar biasa sering kali memiliki satu kesamaan. Selain persyaratan tradisional untuk meraih kesuksesan -- misalnya, bakat, etos kerja yang kuat, dan ambisi -- mereka memiliki tingkat kecerdasan emosional yang tinggi. Dalam penelitiannya yang membandingkan mereka yang unggul dalam peran kepemimpinan senior dengan mereka yang hanya biasa-biasa saja, ia menemukan bahwa hampir 90 persen perbedaan dalam profil mereka disebabkan oleh kecerdasan emosional, bukan kemampuan kognitif.

"Semakin tinggi pangkat seseorang yang dianggap berprestasi, semakin banyak kemampuan kecerdasan emosional yang ditunjukkan sebagai alasan di balik efektivitasnya," tulis Goleman dalam Harvard Business Review .

3. Anda mengetahui kekuatan dan kelemahan Anda.

Bagian penting dari kesadaran diri adalah bersikap jujur ​​kepada diri sendiri tentang siapa diri Anda -- mengetahui di mana Anda unggul, dan di mana Anda berjuang, dan menerima hal-hal ini tentang diri Anda. Orang yang cerdas secara emosional belajar mengidentifikasi area kekuatan dan kelemahan mereka, dan menganalisis cara bekerja paling efektif dalam kerangka ini. Kesadaran ini menumbuhkan rasa percaya diri yang kuat yang merupakan faktor utama kecerdasan emosional, menurut Goleman.

"Jika Anda tahu di mana Anda benar-benar efektif, maka Anda dapat mengoperasikannya dengan percaya diri," katanya.

4. Anda tahu cara memperhatikan.

Apakah Anda terganggu oleh setiap cuitan, teks, dan pikiran yang terlintas? Jika demikian, hal itu dapat menghalangi Anda untuk berfungsi pada tingkat kecerdasan emosional Anda yang paling tinggi. Namun, kemampuan untuk menahan gangguan dan fokus pada tugas yang sedang dikerjakan merupakan rahasia besar kecerdasan emosional, kata Goleman. Tanpa kehadiran diri sendiri dan orang lain, sulit untuk mengembangkan kesadaran diri dan hubungan yang kuat.

"Kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada pekerjaan yang sedang Anda lakukan atau tugas sekolah Anda, dan menunda untuk membaca teks atau bermain gim video hingga selesai... seberapa baik Anda melakukannya di masa kanak-kanak ternyata menjadi prediktor yang lebih kuat terhadap kesuksesan finansial Anda di masa dewasa daripada IQ Anda atau kekayaan keluarga tempat Anda dibesarkan," kata Goleman. "Dan kita dapat mengajarkan anak-anak cara melakukannya."

5. Saat Anda kesal, Anda tahu persis alasannya.

Kita semua mengalami sejumlah fluktuasi emosi sepanjang hari, dan sering kali kita bahkan tidak mengerti apa yang menyebabkan gelombang kemarahan atau kesedihan. Namun, aspek penting dari kesadaran diri adalah kemampuan untuk mengenali asal emosi Anda dan mengetahui mengapa Anda merasa kesal.

Kesadaran diri juga berarti mengenali emosi saat muncul, alih-alih salah mengidentifikasi atau mengabaikannya. Orang yang cerdas secara emosional akan menjauh dari emosi mereka, melihat apa yang mereka rasakan, dan meneliti dampak emosi tersebut terhadap mereka.

6. Anda dapat bergaul dengan kebanyakan orang.

"Memiliki hubungan yang memuaskan dan efektif -- itulah tanda [kecerdasan emosional]," kata Goleman.

7. Anda sangat peduli untuk menjadi orang yang baik dan bermoral.

Salah satu aspek kecerdasan emosional adalah "identitas moral" kita, yang berkaitan dengan sejauh mana kita ingin melihat diri kita sebagai orang yang beretika dan peduli. Jika Anda adalah seseorang yang peduli untuk membangun sisi diri Anda ini (terlepas dari bagaimana Anda bertindak dalam situasi moral di masa lalu), Anda mungkin memiliki EQ yang tinggi.

8. Anda meluangkan waktu untuk menenangkan diri dan membantu orang lain.

Jika Anda terbiasa memperlambat langkah untuk memperhatikan orang lain, entah dengan melangkah sedikit keluar untuk menyapa seseorang atau membantu wanita tua naik kereta bawah tanah, Anda menunjukkan kecerdasan emosional. Banyak dari kita, sebagian besar waktu, benar-benar fokus pada diri sendiri. Dan sering kali karena kita begitu sibuk berlarian dalam keadaan stres mencoba menyelesaikan sesuatu, kita tidak meluangkan waktu untuk memperhatikan (apalagi membantu) orang lain.

"[Ada] spektrum yang berkisar dari penyerapan diri sepenuhnya hingga memperhatikan, empati, dan kasih sayang," kata Goleman dalam ceramah TED tentang kasih sayang . "Fakta sederhananya adalah bahwa jika kita fokus pada diri kita sendiri, jika kita sibuk -- yang sering kita lakukan sepanjang hari -- kita tidak benar-benar memperhatikan orang lain."

Menjadi lebih penuh perhatian, dibandingkan asyik dengan dunia kecil Anda sendiri, menanam benih kasih sayang -- komponen penting dari EQ.

9. Anda pandai membaca ekspresi wajah orang.

Mampu merasakan apa yang dirasakan orang lain merupakan bagian penting dari memiliki EQ yang baik. Ikuti kuis dari UC Berkeley ini untuk mengetahui seberapa terampil Anda dalam membaca emosi orang lain.

10. Setelah terjatuh, Anda segera bangkit kembali.

Cara Anda menghadapi kesalahan dan kemunduran menunjukkan banyak hal tentang siapa Anda. Individu dengan EQ tinggi tahu bahwa jika ada satu hal yang harus kita lakukan dalam hidup, itu adalah terus maju. Ketika orang yang cerdas secara emosional mengalami kegagalan atau kemunduran, ia mampu bangkit kembali dengan cepat. Hal ini sebagian karena kemampuan untuk mengalami emosi negatif dengan penuh kesadaran tanpa membiarkannya lepas kendali, yang memberikan tingkat ketahanan yang lebih tinggi.

"Orang yang tangguh tidak menutupi emosi negatif, tetapi membiarkannya berdampingan dengan perasaan lain," kata penulis Positivity Barbara Fredrickson kepada Experience Life . "Jadi pada saat yang sama mereka merasa 'Saya sedih tentang itu,' mereka juga cenderung berpikir, 'tetapi saya bersyukur tentang ini.'"

11. Anda pandai menilai karakter.

Anda selalu dapat langsung mengetahui siapa seseorang sejak awal -- dan intuisi Anda jarang salah.

12. Anda memercayai naluri Anda.

Orang yang cerdas secara emosional adalah orang yang merasa nyaman mengikuti intuisinya, kata Goleman. Jika Anda mampu memercayai diri sendiri dan emosi Anda, tidak ada alasan untuk tidak mendengarkan suara hati yang lembut (atau perasaan dalam perut Anda) yang memberi tahu Anda ke mana harus pergi.

13. Anda selalu memotivasi diri sendiri.

Apakah Anda selalu ambisius dan pekerja keras saat masih kecil, bahkan saat Anda tidak diberi penghargaan untuk itu? Jika Anda seorang yang termotivasi dan berinisiatif sendiri -- dan Anda dapat memfokuskan perhatian dan energi Anda untuk mengejar tujuan Anda -- kemungkinan besar Anda memiliki EQ yang tinggi.

14. Anda tahu kapan harus mengatakan "tidak".

Pengaturan diri, salah satu dari lima komponen kecerdasan emosional, berarti mampu mendisiplinkan diri sendiri dan menghindari kebiasaan yang tidak sehat. Orang yang cerdas secara emosional umumnya diperlengkapi dengan baik untuk menoleransi stres (pemicu kebiasaan buruk bagi banyak dari kita) dan mengendalikan dorongan hati mereka, menurut Goleman .