آپ جذباتی طور پر کتنے ذہین ہیں؟

کیا چیز کچھ لوگوں کو کام اور زندگی میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کامیاب بناتی ہے؟ IQ اور کام کی اخلاقیات اہم ہیں، لیکن وہ پوری کہانی نہیں بتاتے۔ ہماری جذباتی ذہانت -- جس طرح سے ہم اپنے اور دوسروں کے جذبات کا نظم کرتے ہیں -- ہماری خوشی اور کامیابی کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔

افلاطون نے کہا کہ تمام سیکھنے کی کوئی نہ کوئی جذباتی بنیاد ہوتی ہے، اور وہ درست ہو سکتا ہے۔ جس طرح سے ہم اپنے جذبات کے ساتھ تعامل اور ان کو منظم کرتے ہیں اس کا ہماری زندگی کے تقریباً ہر پہلو پر اثر پڑتا ہے۔ اسے بول چال کے الفاظ میں ڈالیں تو، جذباتی ذہانت (EQ) "اسٹریٹ سمارٹس" کی طرح ہے، جیسا کہ "بک سمارٹس" کے برخلاف ہے، اور یہی وہ چیز ہے جو کسی کی زندگی کو مؤثر طریقے سے نیویگیٹ کرنے کی صلاحیت کا ایک بڑا حصہ ہے۔

"جذباتی ذہانت کا ہونا ایسا لگتا ہے کہ آپ پراعتماد ہیں، اپنے اہداف کی طرف کام کرنے میں اچھے، موافقت پذیر اور لچکدار۔ آپ تناؤ سے جلد صحت یاب ہو جاتے ہیں اور آپ لچکدار ہوتے ہیں،" ڈینیئل گولمین، ماہر نفسیات اورفوکس: دی ہڈن ڈرائیور آف ایکسیلنس کے مصنف، ہفنگٹن پوسٹ کو بتاتے ہیں۔ "اگر آپ کے پاس اچھی جذباتی ذہانت ہے تو زندگی بہت زیادہ آسانی سے گزرتی ہے۔"

جذباتی ذہانت کے پانچ اجزا، جیسا کہ گولمین نے بیان کیا ہے، خود آگاہی، خود ضابطہ، حوصلہ افزائی، سماجی مہارت اور ہمدردی ہیں۔ ہم ان میں سے کچھ شعبوں میں مضبوط ہو سکتے ہیں اور کچھ میں کمی، لیکن ہم سب کے پاس ان میں سے کسی کو بھی بہتر کرنے کی طاقت ہے۔

یقین نہیں ہے کہ آپ جذباتی طور پر کتنے ذہین ہیں؟ یہاں 14 نشانیاں ہیں جو آپ کا EQ زیادہ ہے۔

1. آپ ان لوگوں کے بارے میں متجسس ہیں جنہیں آپ نہیں جانتے۔

کیا آپ نئے لوگوں سے ملنا پسند کرتے ہیں، اور فطری طور پر آپ کا کسی سے تعارف کروانے کے بعد بہت سے سوالات پوچھنا ہوتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کے پاس ایک خاص حد تک ہمدردی ہے، جو جذباتی ذہانت کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔ انتہائی ہمدرد لوگ (HEPs) -- وہ لوگ جو دوسروں کی ضروریات اور احساسات کے ساتھ انتہائی مطابقت رکھتے ہیں، اور اس طرح سے کام کرتے ہیں جو ان ضروریات کے لئے حساس ہو -- میں ایک اہم چیز مشترک ہے: وہ اجنبیوں کے بارے میں بہت متجسس ہیں اور دوسروں کے بارے میں مزید جاننے میں حقیقی طور پر دلچسپی رکھتے ہیں۔

دوسروں کے بارے میں متجسس ہونا بھی ہمدردی پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ "تجسس ہماری ہمدردی کو بڑھاتا ہے جب ہم اپنے معمول کے سماجی دائرے سے باہر کے لوگوں سے بات کرتے ہیں، زندگیوں کا سامنا کرتے ہیں اور دنیا کے خیالات اپنے سے بہت مختلف ہوتے ہیں،" رومن کرزنارک، آنے والی ایمپیتھی: اے ہینڈ بک فار ریوولوشن کے مصنف، نے ایک گریٹر گڈ بلاگ پوسٹ میں لکھا ۔

2. آپ ایک عظیم رہنما ہیں۔

گولمین کے مطابق، غیر معمولی رہنماؤں میں اکثر ایک چیز مشترک ہوتی ہے۔ کامیابی کے لیے روایتی تقاضوں کے علاوہ -- ہنر، ایک مضبوط کام کی اخلاقیات اور عزائم، مثال کے طور پر -- وہ اعلی درجے کی جذباتی ذہانت کے مالک ہوتے ہیں۔ اپنی تحقیق میں ان لوگوں کا موازنہ کرتے ہوئے جنہوں نے اعلیٰ قیادت کے کردار میں عمدہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جو محض اوسط درجے کے تھے، انہوں نے پایا کہ ان کے پروفائلز میں تقریباً 90 فیصد فرق علمی صلاحیت کے بجائے جذباتی ذہانت کی وجہ سے تھا۔

گولمین نے ہارورڈ بزنس ریویو میں لکھا ، "اسٹار پرفارمر سمجھے جانے والے شخص کا درجہ جتنا بلند ہوتا ہے، اتنی ہی زیادہ جذباتی ذہانت کی صلاحیتیں اس کی تاثیر کی وجہ کے طور پر ظاہر ہوتی ہیں۔"

3. آپ اپنی خوبیوں اور کمزوریوں کو جانتے ہیں۔

خود آگاہی کا ایک بڑا حصہ اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہونا ہے کہ آپ کون ہیں -- یہ جاننا کہ آپ کہاں سے سبقت لے جاتے ہیں، اور آپ کہاں جدوجہد کرتے ہیں، اور اپنے بارے میں ان چیزوں کو قبول کرتے ہیں۔ ایک جذباتی طور پر ذہین شخص اپنی طاقت اور کمزوری کے شعبوں کی شناخت کرنا سیکھتا ہے، اور اس فریم ورک کے اندر سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کا تجزیہ کرتا ہے۔ گولمین کے مطابق، یہ آگاہی مضبوط خود اعتمادی پیدا کرتی ہے جو جذباتی ذہانت کا ایک اہم عنصر ہے۔

"اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ واقعی کس چیز میں مؤثر ہیں، تو آپ اس سے اعتماد کے ساتھ کام کر سکتے ہیں،" وہ کہتے ہیں۔

4. آپ جانتے ہیں کہ کس طرح توجہ دینا ہے۔

کیا آپ ہر ٹویٹ، ٹیکسٹ اور گزرتی سوچ سے پریشان ہو جاتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ آپ کو آپ کی سب سے زیادہ جذباتی ذہین سطح پر کام کرنے سے روک سکتا ہے۔ گولمین کا کہنا ہے کہ لیکن خلفشار کو برداشت کرنے اور ہاتھ میں کام پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت جذباتی ذہانت کا ایک بہت بڑا راز ہے۔ اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ موجود ہونے کے بغیر، خود آگاہی اور مضبوط تعلقات استوار کرنا مشکل ہے۔

گولمین کا کہنا ہے کہ "آپ جو کام کر رہے ہیں یا آپ کے اسکول کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی آپ کی صلاحیت، اور اس متن کو دیکھنے یا اس ویڈیو گیم کو اس وقت تک کھیلنا چھوڑ دینا جب تک کہ آپ کام مکمل نہ کر لیں... آپ بچپن میں اس میں کتنے اچھے ہیں جوانی میں آپ کی مالی کامیابی کا ایک مضبوط پیش گو ثابت ہوتا ہے یا تو آپ کے آئی کیو یا اس خاندان کی دولت جس میں آپ پلے بڑھے ہیں،" گولمین کہتے ہیں۔ "اور ہم بچوں کو سکھا سکتے ہیں کہ یہ کیسے کریں۔"

5. جب آپ پریشان ہوتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔

ہم سب کو دن بھر متعدد جذباتی اتار چڑھاو کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اکثر ہم یہ بھی نہیں سمجھتے کہ غصے یا اداسی کی لہر کی وجہ کیا ہے۔ لیکن خود آگاہی کا ایک اہم پہلو یہ پہچاننے کی صلاحیت ہے کہ آپ کے جذبات کہاں سے آرہے ہیں اور یہ جاننے کی صلاحیت ہے کہ آپ پریشان کیوں ہیں۔

خود آگاہی جذبات کو پہچاننے کے بارے میں بھی ہے جب وہ پیدا ہوتے ہیں، بجائے اس کے کہ ان کی غلط شناخت کریں یا انہیں نظر انداز کریں۔ جذباتی طور پر ذہین لوگ اپنے جذبات سے ایک قدم پیچھے ہٹتے ہیں، دیکھتے ہیں کہ وہ کیا محسوس کر رہے ہیں، اور اس جذبات کا ان پر کیا اثر پڑتا ہے۔

6. آپ زیادہ تر لوگوں کے ساتھ مل سکتے ہیں۔

گولمین کہتے ہیں، "مکمل، موثر تعلقات کا ہونا -- یہ [جذباتی ذہانت کی] علامت ہے۔

7. آپ کو ایک اچھا، اخلاقی شخص ہونے کا بہت خیال ہے۔

جذباتی ذہانت کا ایک پہلو ہماری "اخلاقی شناخت" ہے، جس کا تعلق اس حد تک ہے کہ ہم خود کو اخلاقی، خیال رکھنے والے لوگوں کے طور پر دیکھنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اپنے اس پہلو کو بنانے کی پرواہ کرتا ہے (اس بات سے قطع نظر کہ آپ نے ماضی کے اخلاقی حالات میں کیسے کام کیا ہے)، آپ کا EQ اعلیٰ ہو سکتا ہے۔

8. آپ سست ہونے اور دوسروں کی مدد کرنے کے لیے وقت نکالتے ہیں۔

اگر آپ دوسروں پر توجہ دینے کے لیے سست ہونے کی عادت بناتے ہیں، چاہے کسی کو ہیلو کہنے کے لیے اپنے راستے سے تھوڑا ہٹ کر یا سب وے پر کسی بوڑھی عورت کی مدد کر کے، آپ جذباتی ذہانت کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے، وقت کا ایک اچھا حصہ، مکمل طور پر خود پر مرکوز ہیں۔ اور یہ اکثر اس لیے ہوتا ہے کہ ہم دباؤ والی حالت میں بھاگ دوڑ میں اتنے مصروف رہتے ہیں کہ کام کرنے کی کوشش کی جائے کہ ہم دوسروں کو نوٹس کرنے میں وقت نہیں نکالتے (بہت کم مدد)۔

گولمین نے ہمدردی پر ایک TED گفتگو میں کہا کہ "[ایک ہے] سپیکٹرم جو مکمل خود جذب ہونے سے لے کر ہمدردی اور ہمدردی کی طرف جاتا ہے۔" "سادہ حقیقت یہ ہے کہ اگر ہم خود پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اگر ہم مصروف رہتے ہیں - جو ہم اکثر دن بھر میں رہتے ہیں - ہم واقعی دوسرے کو پوری طرح سے نوٹس نہیں کرتے ہیں۔"

اپنی چھوٹی سی دنیا میں جذب ہونے کے برعکس، زیادہ ہوشیار رہنا، ہمدردی کے بیج بوتے ہیں -- EQ کا ایک اہم جزو۔

9. آپ لوگوں کے چہرے کے تاثرات پڑھنے میں اچھے ہیں۔

یہ سمجھنے کے قابل ہونا کہ دوسرے کیسے محسوس کر رہے ہیں ایک اچھا EQ رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ جاننے کے لیے کہ آپ دوسروں کے جذبات کو پڑھنے میں کتنے ماہر ہیں UC برکلے سے یہ کوئز لیں۔

10. آپ کے گرنے کے بعد، آپ سیدھے اوپر اٹھتے ہیں۔

آپ غلطیوں اور ناکامیوں سے کیسے نمٹتے ہیں اس کے بارے میں بہت کچھ بتاتا ہے کہ آپ کون ہیں۔ اعلی EQ افراد جانتے ہیں کہ اگر زندگی میں ہم سب کو ایک کام کرنا ہے تو وہ جاری رکھنا ہے۔ جب جذباتی طور پر ذہین شخص کسی ناکامی یا دھچکے کا تجربہ کرتا ہے، تو وہ تیزی سے واپس اچھالنے کے قابل ہوتا ہے۔ یہ جزوی طور پر منفی جذبات کو قابو سے باہر ہونے کی اجازت دیئے بغیر ذہنی طور پر تجربہ کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے ہے، جو اعلیٰ درجے کی لچک فراہم کرتا ہے۔

مثبتیت کی مصنفہ باربرا فریڈرکسن نے ایکسپیریئنس لائف کو بتایا ، "لچکدار شخص منفی جذبات پر قابو نہیں پاتا، بلکہ اسے دوسرے احساسات کے ساتھ ساتھ بیٹھنے دیتا ہے۔" "تو ایک ہی وقت میں وہ محسوس کر رہے ہیں کہ 'میں اس کے بارے میں اداس ہوں،' وہ سوچنے کا بھی شکار ہیں، 'لیکن میں اس کے لیے شکر گزار ہوں۔'

11. آپ کردار کے اچھے جج ہیں۔

آپ ہمیشہ یہ سمجھنے میں کامیاب رہے ہیں کہ کوئی شخص بلے سے بالکل ٹھیک ہے -- اور آپ کے وجدان شاذ و نادر ہی غلط ہوتے ہیں۔

12. آپ کو اپنے آنتوں پر بھروسہ ہے۔

گولمین کا کہنا ہے کہ جذباتی طور پر ذہین شخص وہ ہوتا ہے جو اپنے وجدان کی پیروی کرنے میں راحت محسوس کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ پر اور اپنے جذبات پر بھروسہ کرنے کے قابل ہیں تو کوئی وجہ نہیں ہے کہ اندر کی اس خاموش آواز کو نہ سنیں (یا آپ کے پیٹ میں یہ احساس) آپ کو بتائے کہ کس راستے پر جانا ہے۔

13. آپ ہمیشہ خود حوصلہ افزائی کرتے رہے ہیں۔

کیا آپ بچپن میں ہمیشہ پرجوش اور محنتی تھے، یہاں تک کہ جب آپ کو اس کا بدلہ نہیں دیا گیا؟ اگر آپ ایک حوصلہ افزا سیلف اسٹارٹر ہیں -- اور آپ اپنی توجہ اور توانائی اپنے اہداف کے حصول کی طرف مرکوز کر سکتے ہیں -- تو امکان ہے کہ آپ کا EQ زیادہ ہے۔

14. آپ جانتے ہیں کہ "نہیں" کب کہنا ہے۔

سیلف ریگولیشن، جذباتی ذہانت کے پانچ اجزاء میں سے ایک، کا مطلب ہے اپنے آپ کو نظم و ضبط کرنے اور غیر صحت بخش عادات سے بچنے کے قابل ہونا۔ گولمین کے مطابق ، جذباتی طور پر ذہین لوگ عموماً تناؤ کو برداشت کرنے کے لیے اچھی طرح سے لیس ہوتے ہیں (ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ایک بری عادت کا محرک) اور اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کے لیے۔