আপনি কতটা আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান?

কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় কর্মক্ষেত্রে এবং জীবনে বেশি সফল হয় কেন? আইকিউ এবং কাজের নীতি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এগুলো পুরো গল্পটি বলে না। আমাদের আবেগগত বুদ্ধিমত্তা - আমরা যেভাবে আমাদের নিজস্ব এবং অন্যদের আবেগ পরিচালনা করি - আমাদের সুখ এবং সাফল্য নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

প্লেটো বলেছিলেন যে সমস্ত শিক্ষার কিছু আবেগগত ভিত্তি থাকে, এবং তিনি হয়তো ঠিকই বলেছেন। আমরা যেভাবে আমাদের আবেগের সাথে মিথস্ক্রিয়া করি এবং নিয়ন্ত্রণ করি তার প্রভাব আমাদের জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই পড়ে। প্রচলিত ভাষায় বলতে গেলে, আবেগগত বুদ্ধিমত্তা (EQ) "রাস্তার বুদ্ধিমত্তা" এর মতো, "বইয়ের বুদ্ধিমত্তা" এর বিপরীতে, এবং এটিই একজন ব্যক্তির জীবনকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার ক্ষমতার উপর অনেকাংশে নির্ভর করে।

"মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকলে আপনি আত্মবিশ্বাসী, লক্ষ্য অর্জনে দক্ষ, অভিযোজিত এবং নমনীয় হতে পারেন। আপনি দ্রুত চাপ থেকে সেরে ওঠেন এবং আপনি স্থিতিস্থাপক হন," মনোবিজ্ঞানী এবংফোকাস: দ্য হিডেন ড্রাইভার অফ এক্সিলেন্সের লেখক ড্যানিয়েল গোলম্যান দ্য হাফিংটন পোস্টকে বলেন। "আপনার যদি ভালো মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকে তবে জীবন অনেক বেশি মসৃণভাবে চলে।"

গোলম্যানের সংজ্ঞা অনুযায়ী, মানসিক বুদ্ধিমত্তার পাঁচটি উপাদান হল আত্ম-সচেতনতা, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, প্রেরণা, সামাজিক দক্ষতা এবং সহানুভূতি। আমরা এই ক্ষেত্রগুলির কিছু ক্ষেত্রে শক্তিশালী হতে পারি এবং অন্যগুলিতে ঘাটতি থাকতে পারি, তবে আমাদের সকলেরই এইগুলির যেকোনো একটিকে উন্নত করার ক্ষমতা আছে।

আপনি কতটা আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান তা নিশ্চিত নন? আপনার উচ্চ EQ থাকার ১৪টি লক্ষণ এখানে দেওয়া হল।

১. তুমি এমন লোকেদের সম্পর্কে জানতে আগ্রহী যাদের তুমি চেনো না।

আপনি কি নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে ভালোবাসেন, এবং কারো সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার পর স্বাভাবিকভাবেই প্রচুর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার প্রবণতা আপনার আছে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার মধ্যে কিছুটা সহানুভূতি আছে, যা মানসিক বুদ্ধিমত্তার অন্যতম প্রধান উপাদান। অত্যন্ত সহানুভূতিশীল ব্যক্তি (HEPs) -- যারা অন্যদের চাহিদা এবং অনুভূতির প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং সেই চাহিদার প্রতি সংবেদনশীলভাবে আচরণ করে -- তাদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিল রয়েছে: তারা অপরিচিতদের সম্পর্কে খুব কৌতূহলী এবং অন্যদের সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী।

অন্যদের সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়াও সহানুভূতি গড়ে তোলার একটি উপায়। "কৌতূহল আমাদের সহানুভূতি প্রসারিত করে যখন আমরা আমাদের স্বাভাবিক সামাজিক বৃত্তের বাইরের লোকেদের সাথে কথা বলি, আমাদের নিজস্ব জীবন এবং বিশ্বদৃষ্টিভঙ্গি থেকে খুব আলাদা মুখোমুখি হই," আসন্ন "এমপ্যাথি: আ হ্যান্ডবুক ফর রেভোলিউশন"-এর লেখক রোমান ক্রজনারিক একটি গ্রেটার গুড ব্লগ পোস্টে লিখেছেন ।

২. তুমি একজন মহান নেতা।

গোলম্যানের মতে, ব্যতিক্রমী নেতাদের মধ্যে প্রায়শই একটি জিনিস মিল থাকে। সাফল্যের জন্য ঐতিহ্যবাহী প্রয়োজনীয়তাগুলি ছাড়াও - উদাহরণস্বরূপ, প্রতিভা, একটি শক্তিশালী কর্মনীতি এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা - তাদের উচ্চ মাত্রার মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকে। যারা সিনিয়র নেতৃত্বের ভূমিকায় দক্ষতা অর্জন করেছিলেন তাদের সাথে যারা কেবল গড়পড়তা ছিলেন তাদের তুলনা করে তিনি দেখেছেন যে তাদের প্রোফাইলের প্রায় 90 শতাংশ পার্থক্য জ্ঞানীয় ক্ষমতার পরিবর্তে মানসিক বুদ্ধিমত্তার কারণে।

"একজন ব্যক্তিকে তারকা অভিনেতা হিসেবে বিবেচনা করা যত বেশি তার পদমর্যাদা, তার কার্যকারিতার কারণ হিসেবে তত বেশি আবেগগত বুদ্ধিমত্তার ক্ষমতা দেখা যায়," গোলম্যান হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউতে লিখেছেন ।

৩. তুমি তোমার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলো জানো।

আত্ম-সচেতনতার একটি বড় অংশ হল আপনি কে সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকা - আপনি কোথায় শ্রেষ্ঠ, এবং কোথায় সংগ্রাম করেন তা জানা এবং নিজের সম্পর্কে এই বিষয়গুলি গ্রহণ করা। একজন আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তি তাদের শক্তি এবং দুর্বলতার ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে শেখে এবং এই কাঠামোর মধ্যে কীভাবে সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করতে হয় তা বিশ্লেষণ করতে শেখে। গোলম্যানের মতে, এই সচেতনতা দৃঢ় আত্মবিশ্বাস তৈরি করে যা মানসিক বুদ্ধিমত্তার একটি প্রধান কারণ।

"যদি তুমি জানো তুমি আসলে কোন কাজে দক্ষ, তাহলে তুমি আত্মবিশ্বাসের সাথে সেখান থেকে কাজ করতে পারবে," তিনি বলেন।

৪. তুমি জানো কিভাবে মনোযোগ দিতে হয়।

প্রতিটি টুইট, টেক্সট এবং ক্ষণস্থায়ী চিন্তাভাবনা কি আপনার মনোযোগ কেড়ে নেয়? যদি তাই হয়, তাহলে এটি আপনাকে আপনার সবচেয়ে আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান স্তরে কাজ করতে বাধা দিতে পারে। কিন্তু গোলম্যান বলেন, বিক্ষেপ সহ্য করার এবং হাতে থাকা কাজের উপর মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা মানসিক বুদ্ধিমত্তার একটি বড় রহস্য। নিজের এবং অন্যদের সাথে উপস্থিত না থাকলে, আত্ম-সচেতনতা এবং দৃঢ় সম্পর্ক গড়ে তোলা কঠিন।

"আপনার কাজ বা স্কুলের কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, এবং লেখা পড়া বা ভিডিও গেম খেলা শেষ না হওয়া পর্যন্ত স্থগিত রাখার ক্ষমতা... শৈশবে আপনি কতটা ভালো তা আপনার আইকিউ বা আপনার বেড়ে ওঠা পরিবারের সম্পদের চেয়ে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আপনার আর্থিক সাফল্যের একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী করে," গোলম্যান বলেন। "এবং আমরা বাচ্চাদের এটি কীভাবে করতে হয় তা শেখাতে পারি।"

৫. যখন তুমি মন খারাপ করো, তখন তুমি ঠিক কেন তা জানো।

আমরা সকলেই সারাদিন ধরে নানান মানসিক ওঠানামা অনুভব করি, এবং প্রায়শই আমরা বুঝতেও পারি না যে রাগ বা দুঃখের ঢেউ কীসের কারণে হচ্ছে। কিন্তু আত্ম-সচেতনতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনার আবেগ কোথা থেকে আসছে তা সনাক্ত করার ক্ষমতা এবং আপনি কেন বিরক্ত বোধ করছেন তা জানা।

আত্ম-সচেতনতা হল আবেগ যখন উদ্ভূত হয় তখন তা স্বীকৃতি দেওয়া, ভুলভাবে চিহ্নিত করা বা উপেক্ষা করার পরিবর্তে। আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা তাদের আবেগ থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যান, তারা কী অনুভব করছেন তা দেখেন এবং আবেগ তাদের উপর কী প্রভাব ফেলে তা পরীক্ষা করেন।

৬. তুমি বেশিরভাগ মানুষের সাথেই মিশতে পারো।

"পরিপূর্ণ, কার্যকর সম্পর্ক থাকা -- এটি [আবেগগত বুদ্ধিমত্তার] লক্ষণ," গোলম্যান বলেন।

৭. তুমি একজন ভালো, নীতিবান ব্যক্তি হওয়ার ব্যাপারে গভীরভাবে আগ্রহী।

মানসিক বুদ্ধিমত্তার একটি দিক হল আমাদের "নৈতিক পরিচয়", যা আমরা নিজেদেরকে কতটা নীতিবান, যত্নশীল মানুষ হিসেবে দেখতে চাই তার সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি নিজের এই দিকটি গড়ে তোলার বিষয়ে চিন্তা করেন (অতীতের নৈতিক পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে আচরণ করেছেন তা নির্বিশেষে), তাহলে আপনার উচ্চ EQ থাকতে পারে।

৮. তুমি ধীরগতির জন্য এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য সময় বের করো।

যদি তুমি অন্যদের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য ধীর গতিতে চলার অভ্যাস করো, সেটা হোক কাউকে অভিবাদন জানানোর জন্য একটু বাইরে গিয়ে অথবা সাবওয়েতে একজন বয়স্ক মহিলাকে সাহায্য করার মাধ্যমে, তাহলে তুমি আবেগগত বুদ্ধিমত্তা প্রদর্শন করছো। আমাদের অনেকেই, বেশিরভাগ সময়, সম্পূর্ণরূপে নিজেদের উপর মনোযোগী থাকি। এবং এটি প্রায়শই কারণ আমরা চাপের মধ্যে দৌড়াদৌড়ি করে কাজ শেষ করার জন্য এত ব্যস্ত থাকি যে আমরা অন্যদের লক্ষ্য করার (অনেক সাহায্য করার তো কথাই নেই) সময় বের করি না।

"[এমন একটি] বর্ণালী আছে যা সম্পূর্ণ আত্ম-শোষণ থেকে শুরু করে লক্ষ্য করা, সহানুভূতি এবং করুণা পর্যন্ত বিস্তৃত," গোলম্যান করুণা বিষয়ক একটি TED আলোচনায় বলেছিলেন । "সরল সত্য হল যে আমরা যদি নিজের উপর মনোযোগী হই, যদি আমরা ব্যস্ত থাকি - যা আমরা প্রায়শই সারা দিন ধরে করি - তাহলে আমরা অন্যটিকে পুরোপুরি লক্ষ্য করি না।"

নিজের ছোট্ট জগতে ডুবে থাকার পরিবর্তে, আরও সচেতন হওয়া, করুণার বীজ বপন করে -- যা EQ-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

৯. তুমি মানুষের মুখের ভাব বুঝতে পারো।

অন্যদের অনুভূতি বুঝতে পারাটা ভালো EQ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অন্যদের আবেগ বুঝতে আপনি কতটা দক্ষ তা জানতে UC Berkeley থেকে এই কুইজটি দেখুন।

১০. পড়ে যাওয়ার পর, তুমি আবার উঠে দাঁড়াবে।

ভুল এবং ব্যর্থতার সাথে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করেন তা আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। উচ্চ EQ ব্যক্তিরা জানেন যে আমাদের সকলের জীবনে যদি একটি জিনিস অবশ্যই করতে হয়, তা হল এগিয়ে যাওয়া। যখন একজন আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তি ব্যর্থতা বা বিপর্যয়ের সম্মুখীন হন, তখন তিনি দ্রুত ফিরে আসতে সক্ষম হন। এর আংশিক কারণ হল নেতিবাচক আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে না যেতে দিয়ে সচেতনভাবে অনুভব করার ক্ষমতা, যা উচ্চ মাত্রার স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে।

"একজন স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি নেতিবাচক আবেগকে চেপে রাখেন না, বরং তাদের অন্যান্য অনুভূতির সাথে পাশাপাশি থাকতে দেন," ইতিবাচকতার লেখক বারবারা ফ্রেড্রিকসন এক্সপেরিয়েন্স লাইফকে বলেন । "তাই একই সাথে তারা অনুভব করেন যে 'আমি এটির জন্য দুঃখিত,' তারা ভাবতেও প্রবণ, 'কিন্তু আমি এটির জন্য কৃতজ্ঞ।'"

১১. তুমি চরিত্রের ভালো বিচারক।

তুমি সবসময়ই শুরু থেকেই কে ঠিক তা বুঝতে পেরেছো -- এবং তোমার অন্তর্দৃষ্টি খুব কমই ভুল হয়।

১২. তুমি তোমার অন্তরে বিশ্বাস করো।

গোলম্যান বলেন, একজন আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তি হলেন তিনি যিনি তাদের অন্তর্দৃষ্টি অনুসরণ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যদি আপনি নিজের এবং আপনার আবেগের উপর আস্থা রাখতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার ভেতরের সেই শান্ত কণ্ঠস্বর (অথবা আপনার পেটের অনুভূতি) না শোনার কোনও কারণ নেই যা আপনাকে কোন পথে যেতে হবে তা বলে।

১৩. তুমি সবসময় স্ব-প্রণোদিত।

ছোটবেলায় তুমি কি সবসময় উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং কঠোর পরিশ্রমী ছিলে, এমনকি যখন তোমাকে এর জন্য পুরস্কৃত করা হয়নি? যদি তুমি একজন অনুপ্রাণিত স্ব-সূচনাকারী হও -- এবং তুমি তোমার মনোযোগ এবং শক্তি তোমার লক্ষ্য অর্জনের দিকে নিবদ্ধ করতে পারো -- তাহলে সম্ভবত তোমার EQ উচ্চ।

১৪. তুমি জানো কখন "না" বলতে হবে।

আবেগগত বুদ্ধিমত্তার পাঁচটি উপাদানের মধ্যে একটি, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, মানে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলতে সক্ষম হওয়া। গোলম্যানের মতে , আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা সাধারণত চাপ (আমাদের অনেকের জন্য একটি খারাপ অভ্যাসের কারণ) সহ্য করতে এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন।