Gaano Ka Katalino Sa Emosyonal?

Ano ang dahilan kung bakit mas matagumpay ang ilang tao sa trabaho at buhay kaysa sa iba? Ang IQ at etika sa trabaho ay mahalaga, ngunit hindi nila sinasabi ang buong kuwento. Ang ating emosyonal na katalinuhan -- ang paraan ng pamamahala natin sa mga emosyon, kapwa natin at ng iba -- ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa pagtukoy ng ating kaligayahan at tagumpay.

Sinabi ni Plato na ang lahat ng pag-aaral ay may ilang emosyonal na batayan, at maaaring tama siya. Ang paraan ng ating pakikipag-ugnayan at pagsasaayos ng ating mga emosyon ay may mga epekto sa halos lahat ng aspeto ng ating buhay. Upang ilagay ito sa mga kolokyal na termino, ang emotional intelligence (EQ) ay parang "street smarts," kumpara sa "book smarts," at ito ang dahilan ng malaking kakayahan ng isang tao na mag-navigate sa buhay nang epektibo.

"Ano ang hitsura ng pagkakaroon ng emosyonal na katalinuhan ay ang iyong tiwala, mahusay sa pagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin, madaling ibagay at nababaluktot. Mabilis kang nakabawi mula sa stress at ikaw ay nababanat," Daniel Goleman, psychologist at may-akda ngFocus: The Hidden Driver of Excellence , ay nagsasabi sa The Huffington Post. "Ang buhay ay magiging mas maayos kung mayroon kang mahusay na emosyonal na katalinuhan."

Ang limang bahagi ng emosyonal na katalinuhan, tulad ng tinukoy ni Goleman, ay ang kamalayan sa sarili, regulasyon sa sarili, pagganyak, mga kasanayan sa lipunan at empatiya. Maaari tayong maging malakas sa ilan sa mga lugar na ito at kulang sa iba, ngunit lahat tayo ay may kapangyarihang pagbutihin ang alinman sa mga ito.

Hindi sigurado kung gaano ka katalinuhan sa emosyon? Narito ang 14 na senyales na mataas ang EQ mo.

1. Curious ka sa mga taong hindi mo kilala.

Gustung-gusto mo bang makipagkilala sa mga bagong tao, at natural na madalas na magtanong ng maraming tanong pagkatapos mong ipakilala sa isang tao? Kung gayon, mayroon kang isang tiyak na antas ng empatiya, isa sa mga pangunahing bahagi ng emosyonal na katalinuhan. Highly Empathetic People (HEPs) -- yaong mga lubos na nakikibagay sa mga pangangailangan at damdamin ng iba, at kumikilos sa paraang sensitibo sa mga pangangailangang iyon -- ay may isang mahalagang bagay na magkakatulad: Masyado silang mausisa tungkol sa mga estranghero at tunay na interesadong matuto nang higit pa tungkol sa iba.

Ang pagiging mausisa sa iba ay isa ring paraan upang malinang ang empatiya. "Ang pag-usisa ay nagpapalawak ng ating empatiya kapag nakikipag-usap tayo sa mga tao sa labas ng ating karaniwang panlipunang bilog, nakakaharap sa mga buhay at pananaw sa mundo na ibang-iba sa atin," sumulat si Roman Krznaric, may-akda ng nalalapit na Empathy: A Handbook For Revolution, sa isang Greater Good blog post .

2. Isa kang mahusay na pinuno.

Ang mga pambihirang pinuno ay madalas na may isang bagay na karaniwan, ayon kay Goleman. Bilang karagdagan sa mga tradisyunal na kinakailangan para sa tagumpay -- talento, isang malakas na etika sa trabaho at ambisyon, halimbawa -- nagtataglay sila ng mataas na antas ng emosyonal na katalinuhan. Sa kanyang pagsasaliksik sa paghahambing sa mga mahusay sa mga tungkulin ng senior leadership sa mga karaniwan lang, nalaman niya na malapit sa 90 porsiyento ng pagkakaiba sa kanilang mga profile ay dahil sa emosyonal na katalinuhan, sa halip na kakayahan sa pag-iisip.

"Kung mas mataas ang ranggo ng isang tao na itinuturing na isang star performer, mas maraming emosyonal na kakayahan sa katalinuhan ang nagpakita bilang dahilan para sa kanyang pagiging epektibo," isinulat ni Goleman sa Harvard Business Review .

3. Alam mo ang iyong mga kalakasan at kahinaan.

Ang isang malaking bahagi ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay ang pagiging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung sino ka -- alam kung saan ka magaling, at kung saan ka nahihirapan, at tinatanggap ang mga bagay na ito tungkol sa iyong sarili. Ang isang emosyonal na matalinong tao ay natututo na tukuyin ang kanilang mga bahagi ng lakas at kahinaan, at suriin kung paano gumana nang pinakaepektibo sa loob ng balangkas na ito. Ang kamalayan na ito ay nagbubunga ng malakas na tiwala sa sarili na isang pangunahing kadahilanan ng emosyonal na katalinuhan, ayon kay Goleman.

"Kung alam mo kung ano ang iyong tunay na epektibo, pagkatapos ay maaari mong patakbuhin iyon nang may kumpiyansa," sabi niya.

4. Marunong ka magpapansin.

Naiistorbo ka ba sa bawat tweet, text at pagdaan ng iniisip? Kung gayon, maaaring pinipigilan ka nitong gumana sa antas ng iyong pinakamatalinong emosyonal. Ngunit ang kakayahang makatiis sa mga distractions at tumuon sa gawaing nasa kamay ay isang mahusay na lihim sa emosyonal na katalinuhan, sabi ni Goleman. Kung hindi naroroon sa ating sarili at sa iba, mahirap bumuo ng kamalayan sa sarili at matibay na relasyon.

"Ang iyong kakayahang mag-concentrate sa trabaho na iyong ginagawa o sa iyong mga gawain sa paaralan, at upang ipagpaliban ang pagtingin sa tekstong iyon o paglalaro ng video game hanggang sa matapos ka ... kung gaano ka kahusay sa bagay na iyon sa pagkabata ay lumalabas na isang mas malakas na tagahula ng iyong tagumpay sa pananalapi sa pagtanda kaysa alinman sa iyong IQ o kayamanan ng pamilya na iyong kinalakihan," sabi ni Goleman. "At maaari nating turuan ang mga bata kung paano gawin iyon."

5. Kapag naiinis ka, alam mo kung bakit.

Lahat tayo ay nakakaranas ng ilang mga emosyonal na pagbabago-bago sa buong araw, at kadalasan ay hindi natin naiintindihan kung ano ang nagiging sanhi ng isang alon ng galit o kalungkutan. Ngunit ang isang mahalagang aspeto ng kamalayan sa sarili ay ang kakayahang makilala kung saan nagmumula ang iyong mga emosyon at malaman kung bakit ka nalulungkot.

Ang kamalayan sa sarili ay tungkol din sa pagkilala sa mga emosyon kapag lumitaw ang mga ito, sa halip na maling pagkilala o hindi papansinin ang mga ito. Ang mga taong matalino sa emosyon ay umatras mula sa kanilang mga emosyon, tingnan kung ano ang kanilang nararamdaman, at suriin ang epekto ng emosyon sa kanila.

6. Maaari kang makisama sa karamihan ng mga tao.

"Ang pagkakaroon ng katuparan, epektibong mga relasyon -- iyan ay tanda [ng emosyonal na katalinuhan]," sabi ni Goleman.

7. Labis kang nagmamalasakit sa pagiging isang mabuti, moral na tao.

Ang isang aspeto ng emosyonal na katalinuhan ay ang ating "moral na pagkakakilanlan," na may kinalaman sa lawak kung saan nais nating makita ang ating sarili bilang etikal, mapagmalasakit na mga tao. Kung ikaw ay isang taong nagmamalasakit sa pagbuo ng bahaging ito ng iyong sarili (anuman ang iyong pagkilos sa mga nakaraang sitwasyong moral), maaari kang magkaroon ng mataas na EQ.

8. Naglalaan ka ng oras para mabagal at tumulong sa iba.

Kung nakagawian mong magdahan-dahan upang bigyang-pansin ang iba, sa pamamagitan man ng bahagyang paglabas ng iyong paraan upang kumustahin ang isang tao o pagtulong sa isang matandang babae sa subway, nagpapakita ka ng emosyonal na katalinuhan. Marami sa atin, isang magandang bahagi ng oras, ay ganap na nakatuon sa ating sarili. At madalas dahil abala tayo sa pagtakbo sa isang stressed-out na estado na sinusubukang gawin ang mga bagay-bagay kaya hindi na lang tayo naglalaan ng oras para mapansin (higit na kaunting tulong) ang iba.

"[May isang] spectrum na napupunta mula sa kumpletong pagsipsip sa sarili hanggang sa pagpansin sa empatiya at sa pakikiramay," sabi ni Goleman sa isang TED talk on compassion . "Ang simpleng katotohanan ay kung tayo ay nakatuon sa ating sarili, kung tayo ay abala -- na madalas nating ginagawa sa buong araw -- hindi natin lubos na napapansin ang iba."

Ang pagiging mas maalalahanin, sa kaibahan sa pagiging masigasig sa sarili mong maliit na mundo, itinatanim ang mga binhi ng pakikiramay -- isang mahalagang bahagi ng EQ.

9. Magaling kang magbasa ng facial expression ng mga tao.

Ang kakayahang madama ang nararamdaman ng iba ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng magandang EQ. Sagutan ang pagsusulit na ito mula sa UC Berkeley upang malaman kung gaano ka kahusay sa pagbabasa ng damdamin ng iba.

10. Pagkatapos mong mahulog, bumangon ka kaagad.

Kung paano mo haharapin ang mga pagkakamali at pag-urong ay maraming sinasabi tungkol sa kung sino ka. Alam ng mga taong may mataas na EQ na kung may isang bagay tayong dapat gawin sa buhay, ito ay ang magpatuloy. Kapag ang isang emosyonal na matalinong tao ay nakaranas ng kabiguan o pag-urong, mabilis siyang makakabawi. Ito ay sa isang bahagi dahil sa kakayahang maingat na makaranas ng mga negatibong emosyon nang hindi hinahayaan silang mawala sa kontrol, na nagbibigay ng mas mataas na antas ng katatagan.

"Ang matibay na tao ay hindi nagsusumikap sa mga negatibong emosyon, ngunit sa halip ay hinahayaan silang umupo sa tabi ng iba pang mga damdamin," sinabi ng may-akda ng Positivity na si Barbara Fredrickson sa Experience Life . "Kaya at the same time feeling nila 'Nalulungkot ako tungkol doon,' ang hilig din nilang mag-isip, 'pero nagpapasalamat ako dito.'"

11. Ikaw ay isang mahusay na hukom ng pagkatao.

Noon pa man ay naiintindihan mo na kung sino ang isang tao -- at bihirang mali ang iyong mga intuwisyon.

12. Nagtitiwala ka sa iyong bituka.

Ang isang emosyonal na matalinong tao ay isang taong kumportable na sumusunod sa kanilang intuwisyon, sabi ni Goleman. Kung kaya mong magtiwala sa iyong sarili at sa iyong mga emosyon, walang dahilan para hindi makinig sa tahimik na boses na iyon sa loob (o ang pakiramdam sa iyong tiyan) na nagsasabi sa iyo kung aling paraan ang pupuntahan.

13. Palagi kang nag-uudyok sa sarili.

Ikaw ba ay palaging ambisyoso at masipag bilang isang bata, kahit na hindi ka nagantimpalaan para dito? Kung ikaw ay isang motivated na self-starter -- at maaari mong ituon ang iyong pansin at enerhiya patungo sa pagtugis ng iyong mga layunin -- malamang na mayroon kang mataas na EQ.

14. Alam mo kung kailan sasabihin ang "hindi."

Ang pagsasaayos sa sarili, isa sa limang bahagi ng emosyonal na katalinuhan, ay nangangahulugan ng kakayahang disiplinahin ang iyong sarili at maiwasan ang hindi malusog na mga gawi. Ang mga taong matalino sa emosyon ay karaniwang may sapat na kagamitan upang tiisin ang stress (isang masamang ugali na nag-trigger para sa marami sa atin) at kontrolin ang kanilang mga impulses, ayon kay Goleman .