Насколько вы эмоциональны?

Что делает некоторых людей более успешными в работе и жизни, чем других? IQ и трудовая этика важны, но они не рассказывают всю историю. Наш эмоциональный интеллект — то, как мы управляем эмоциями, как своими собственными, так и эмоциями других — может играть решающую роль в определении нашего счастья и успеха.

Платон сказал, что все обучение имеет эмоциональную основу, и он может быть прав. То, как мы взаимодействуем с эмоциями и регулируем их, имеет последствия практически в каждом аспекте нашей жизни. Говоря простым языком, эмоциональный интеллект (EQ) — это как «уличный ум», в отличие от «книжного ума», и это то, что во многом объясняет способность человека эффективно ориентироваться в жизни.

«Наличие эмоционального интеллекта выглядит так: вы уверены в себе, хорошо работаете над достижением своих целей, легко адаптируетесь и гибки. Вы быстро восстанавливаетесь после стресса и вы устойчивы», — говорит Дэниел Гоулман, психолог и автор книги«Фокус: скрытый драйвер совершенства », в интервью The Huffington Post. «Жизнь идет гораздо более гладко, если у вас хороший эмоциональный интеллект».

Пять компонентов эмоционального интеллекта, по определению Гоулмана, это самосознание, саморегуляция, мотивация, социальные навыки и эмпатия. Мы можем быть сильны в некоторых из этих областей и несовершенны в других, но у всех нас есть возможность улучшить любую из них.

Не знаете, насколько вы эмоциональны? Вот 14 признаков того, что у вас высокий EQ.

1. Вам интересны люди, которых вы не знаете.

Вы любите знакомиться с новыми людьми и, естественно, склонны задавать много вопросов после того, как вас представили кому-то? Если да, то у вас есть определенная степень эмпатии, один из основных компонентов эмоционального интеллекта. Высокоэмпатичные люди (HEP) — ​​те, кто чрезвычайно настроены на потребности и чувства других и действуют таким образом, чтобы быть чувствительными к этим потребностям, — имеют одну важную общую черту: они очень любопытны по отношению к незнакомцам и искренне заинтересованы в том, чтобы узнать больше о других.

Любопытство по отношению к другим также является способом развития эмпатии. «Любопытство расширяет нашу эмпатию, когда мы общаемся с людьми за пределами нашего обычного круга общения, сталкиваясь с жизнями и мировоззрениями, сильно отличающимися от наших собственных», — написал Роман Крзнарик, автор готовящейся к выходу книги «Эмпатия: Справочник по революции», в своем блоге Greater Good .

2. Вы отличный лидер.

По словам Гоулмана, исключительные лидеры часто имеют одну общую черту. В дополнение к традиционным требованиям для успеха — например, таланту, сильной трудовой этике и амбициям — они обладают высокой степенью эмоционального интеллекта. В своем исследовании, сравнивающем тех, кто преуспел в руководящих ролях, с теми, кто был просто средним, он обнаружил, что около 90 процентов различий в их профилях были обусловлены эмоциональным интеллектом, а не когнитивными способностями.

«Чем выше ранг человека, считающегося выдающимся исполнителем, тем больше возможностей эмоционального интеллекта проявляются как причина его или ее эффективности», — написал Гоулман в Harvard Business Review .

3. Вы знаете свои сильные и слабые стороны.

Большая часть самосознания заключается в честности с самим собой относительно того, кто вы есть, — знание того, где вы преуспеваете, а где испытываете трудности, и принятие этих вещей о себе. Эмоционально интеллектуальный человек учится определять свои сильные и слабые стороны и анализировать, как работать наиболее эффективно в этих рамках. Это осознание порождает сильную уверенность в себе, которая является основным фактором эмоционального интеллекта, по словам Гоулмана.

«Если вы знаете, в чем вы действительно эффективны, то можете действовать с уверенностью», — говорит он.

4. Вы умеете концентрировать внимание.

Вас отвлекает каждый твит, текст и мимолетная мысль? Если да, то это может мешать вам функционировать на самом высоком эмоциональном уровне интеллекта. Но способность противостоять отвлечениям и сосредотачиваться на текущей задаче — это великий секрет эмоционального интеллекта, говорит Гоулман. Не находясь в присутствии себя и других, трудно развивать самосознание и прочные отношения.

«Ваша способность концентрироваться на работе, которую вы делаете, или на школьных заданиях, и откладывать просмотр текста или видеоигру до тех пор, пока вы не закончите... то, насколько хорошо вы это делали в детстве, оказывается более сильным предиктором вашего финансового успеха во взрослой жизни, чем ваш IQ или богатство семьи, в которой вы выросли», — говорит Гоулман. «И мы можем научить детей делать это».

5. Когда вы расстроены, вы точно знаете почему.

Мы все испытываем ряд эмоциональных колебаний в течение дня, и часто мы даже не понимаем, что вызывает волну гнева или грусти. Но важным аспектом самосознания является способность распознавать, откуда берутся ваши эмоции, и знать , почему вы чувствуете себя расстроенным.

Самосознание также заключается в распознавании эмоций, когда они возникают, а не в их неправильной идентификации или игнорировании. Эмоционально интеллектуальные люди делают шаг назад от своих эмоций, смотрят на то, что они чувствуют, и изучают влияние, которое эмоция на них оказывает.

6. Вы умеете ладить с большинством людей.

«Наличие приносящих удовлетворение и эффективных отношений — это признак [эмоционального интеллекта]», — говорит Гоулман.

7. Вы искренне стремитесь быть хорошим, нравственным человеком.

Одним из аспектов эмоционального интеллекта является наша «моральная идентичность», которая связана с тем, в какой степени мы хотим видеть себя этичными, заботливыми людьми. Если вы тот, кто заботится о развитии этой стороны себя (независимо от того, как вы действовали в прошлых моральных ситуациях), у вас может быть высокий EQ.

8. Вы находите время, чтобы замедлиться и помочь другим.

Если вы привыкли замедляться, чтобы уделять внимание другим, будь то слегка отклоняясь от своего пути, чтобы поздороваться с кем-то или помогая пожилой женщине сесть в метро, ​​вы проявляете эмоциональный интеллект. Многие из нас большую часть времени полностью сосредоточены на себе. И часто это происходит из-за того, что мы так заняты беготней в напряженном состоянии, пытаясь что-то сделать, что мы просто не находим времени , чтобы заметить (не говоря уже о помощи) других.

«[Существует] спектр, который простирается от полной самопоглощенности до осознания, эмпатии и сострадания», — сказал Гоулман в своем выступлении на конференции TED о сострадании . «Простой факт заключается в том, что если мы сосредоточены на себе, если мы заняты — а это так часто случается в течение дня — мы на самом деле не замечаем другого в полной мере».

Большая осознанность, в отличие от погружения в свой маленький мир, сеет семена сострадания — важнейшего компонента эмоционального интеллекта.

9. Вы хорошо читаете выражения лиц людей.

Умение чувствовать, что чувствуют другие, является важной частью хорошего EQ. Пройдите этот тест от Калифорнийского университета в Беркли, чтобы узнать, насколько вы искусны в чтении эмоций других.

10. После падения вы тут же встаете.

То, как вы справляетесь с ошибками и неудачами, многое говорит о том, кто вы. Люди с высоким EQ знают, что если есть что-то, что мы все должны делать в жизни, так это продолжать идти. Когда эмоционально интеллектуальный человек переживает неудачу или неудачу, он или она способны быстро прийти в себя. Это отчасти из-за способности осознанно переживать негативные эмоции, не позволяя им выйти из-под контроля, что обеспечивает более высокую степень устойчивости.

«Стойкий человек не скрывает негативные эмоции, а вместо этого позволяет им существовать бок о бок с другими чувствами», — рассказала автор книги «Позитив» Барбара Фредриксон изданию Experience Life . «Поэтому в то же время, когда они чувствуют: «Мне грустно из-за этого», они также склонны думать: «Но я благодарен за это»».

11. Вы хорошо разбираетесь в людях.

Вы всегда способны практически с ходу определить характер человека, и ваша интуиция редко ошибается.

12. Вы доверяете своей интуиции.

Эмоционально интеллектуальный человек — это тот, кто чувствует себя комфортно, следуя своей интуиции, говорит Гоулман. Если вы способны доверять себе и своим эмоциям, нет причин не прислушиваться к этому тихому голосу внутри (или к этому чувству в животе), которое подсказывает вам, куда идти.

13. Вы всегда были мотивированы.

Вы всегда были амбициозным и трудолюбивым ребенком, даже когда вас за это не поощряли? Если вы мотивированный и инициативный человек и можете сосредоточить свое внимание и энергию на достижении своих целей, у вас, скорее всего, высокий EQ.

14. Вы знаете, когда нужно сказать «нет».

Саморегуляция, один из пяти компонентов эмоционального интеллекта, означает способность дисциплинировать себя и избегать нездоровых привычек. По словам Гоулмана, эмоционально интеллектуальные люди, как правило, хорошо подготовлены к тому, чтобы выдерживать стресс (триггер плохих привычек для многих из нас) и контролировать свои импульсы.