Cât De Inteligent ești emoțional?

Ce îi face pe unii oameni mai de succes în muncă și în viață decât alții? IQ-ul și etica în muncă sunt importante, dar nu spun toată povestea. Inteligența noastră emoțională – modul în care gestionăm emoțiile, atât ale noastre, cât și ale altora – poate juca un rol esențial în determinarea fericirii și succesului nostru.

Platon a spus că orice învățare are o bază emoțională și poate avea dreptate. Modul în care interacționăm cu și ne reglăm emoțiile are repercusiuni în aproape fiecare aspect al vieții noastre. Pentru a spune în termeni colocviali, inteligența emoțională (EQ) este ca „inteligenta de stradă”, spre deosebire de „inteligenta de carte”, și este ceea ce explică o mare parte din capacitatea cuiva de a naviga în viață în mod eficient.

"Ceea ce arată a avea inteligență emoțională este că ești încrezător, bun să lucrezi la obiectivele tale, adaptabil și flexibil. Te recuperezi rapid din stres și ești rezistent", spune Daniel Goleman, psiholog și autor alcărții Focus: The Hidden Driver of Excellence , pentru The Huffington Post. „Viața merge mult mai lin dacă ai o bună inteligență emoțională.”

Cele cinci componente ale inteligenței emoționale, așa cum sunt definite de Goleman, sunt conștientizarea de sine, autoreglementarea, motivația, abilitățile sociale și empatia. Putem fi puternici în unele dintre aceste domenii și deficienți în altele, dar toți avem puterea de a le îmbunătăți pe oricare dintre ele.

Nu ești sigur cât de inteligent ești emoțional? Iată 14 semne că aveți un EQ ridicat.

1. Ești curios de oameni pe care nu îi cunoști.

Îți place să cunoști oameni noi și, în mod natural, tinzi să pui multe întrebări după ce ai fost prezentat cuiva? Dacă da, ai un anumit grad de empatie, una dintre componentele principale ale inteligenței emoționale. Oamenii foarte empatici (HEP) – cei care sunt extrem de adaptați la nevoile și sentimentele celorlalți și acționează într-un mod care este sensibil la aceste nevoi – au un lucru important în comun: sunt foarte curioși în privința străinilor și cu adevărat interesați să afle mai multe despre ceilalți.

A fi curios despre ceilalți este, de asemenea, o modalitate de a cultiva empatia. „Curiozitatea ne extinde empatia atunci când vorbim cu oameni din afara cercului nostru social obișnuit, întâmpinând vieți și viziuni asupra lumii foarte diferite de ale noastre”, a scris Roman Krznaric, autorul viitorului Empathy: A Handbook For Revolution, într-o postare pe blogul Greater Good .

2. Ești un mare lider.

Liderii excepționali au adesea un lucru în comun, potrivit lui Goleman. Pe lângă cerințele tradiționale pentru succes -- talentul, o etică puternică a muncii și ambiția, de exemplu -- aceștia posedă un grad ridicat de inteligență emoțională. În cercetarea sa, care a comparat cei care au excelat în roluri de conducere senior cu cei care au fost doar medii, el a descoperit că aproape 90 la sută din diferența dintre profilurile lor se datorează inteligenței emoționale, mai degrabă decât capacității cognitive.

„Cu cât rangul unei persoane considerată a fi o vedetă este mai mare, cu atât mai multe capacități de inteligență emoțională au apărut ca motiv pentru eficacitatea sa”, a scris Goleman în Harvard Business Review .

3. Îți cunoști punctele forte și punctele slabe.

O mare parte a conștientizării de sine este să fii sincer cu tine însuți despre cine ești -- să știi unde excelezi și unde te lupți și să accepți aceste lucruri despre tine. O persoană inteligentă emoțional învață să-și identifice punctele forte și slabe și să analizeze cum să lucreze cel mai eficient în acest cadru. Această conștientizare generează încrederea în sine puternică, care este un factor principal al inteligenței emoționale, potrivit lui Goleman.

„Dacă știi la ce ești cu adevărat eficient, atunci poți opera din asta cu încredere”, spune el.

4. Știi să fii atent.

Te lasă distras de fiecare tweet, text și gând care trece? Dacă da, ar putea să te împiedice să funcționezi la nivelul tău cel mai inteligent din punct de vedere emoțional. Dar abilitatea de a rezista la distragere și de a se concentra asupra sarcinii în cauză este un mare secret al inteligenței emoționale, spune Goleman. Fără să fim prezenți cu noi înșine și cu ceilalți, este dificil să dezvoltăm conștiința de sine și relații puternice.

„Abilitatea ta de a te concentra pe munca pe care o faci sau la temele tale școlare și de a amâna să te uiți la acel text sau să joci acel joc video până după ce ai terminat... cât de bun ești la asta în copilărie se dovedește a fi un predictor mai puternic al succesului tău financiar la vârsta adultă decât IQ-ul tău sau bogăția familiei în care ai crescut”, spune Goleman. „Și îi putem învăța pe copii cum să facă asta”.

5. Când ești supărat, știi exact de ce.

Cu toții experimentăm o serie de fluctuații emoționale de-a lungul zilei și, adesea, nici măcar nu înțelegem ce provoacă un val de furie sau tristețe. Dar un aspect important al conștientizării de sine este capacitatea de a recunoaște de unde vin emoțiile tale și de a ști de ce te simți supărat.

Conștientizarea de sine înseamnă și recunoașterea emoțiilor atunci când apar, mai degrabă decât identificarea greșită sau ignorarea lor. Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional fac un pas înapoi față de emoțiile lor, se uită la ceea ce simt și examinează efectul pe care emoția îl are asupra lor.

6. Te poți înțelege cu majoritatea oamenilor.

„A avea relații împlinitoare și eficiente – acesta este un semn [de inteligență emoțională]”, spune Goleman.

7. Îți pasă profund să fii o persoană bună, morală.

Un aspect al inteligenței emoționale este „identitatea noastră morală”, care are de-a face cu măsura în care vrem să ne vedem ca oameni etici și grijulii. Dacă ești cineva căruia îi pasă să construiască această latură a ta (indiferent de cum te-ai acționat în situațiile morale din trecut), s-ar putea să ai un EQ ridicat.

8. Îți faci timp să încetinești și să-i ajuți pe ceilalți.

Dacă îți faci un obicei de a încetini pentru a acorda atenție celorlalți, fie că mergi ușor pentru a saluta pe cineva sau ajut o femeie în vârstă să urce la metrou, dai dovadă de inteligență emoțională. Mulți dintre noi, o bună parte din timp, suntem complet concentrați pe noi înșine. Și este adesea pentru că suntem atât de ocupați să alergăm într-o stare de stres, încercând să ducem lucrurile la bun sfârșit, încât pur și simplu nu ne facem timp să îi observăm (cu atât mai puțin să îi ajutăm) pe alții.

„[Există un] spectru care merge de la auto-absorbție completă la observare, la empatie și la compasiune”, a spus Goleman într-o discuție TED despre compasiune . "Simplul fapt este că, dacă suntem concentrați pe noi înșine, dacă suntem preocupați -- ceea ce suntem atât de des pe parcursul zilei -- nu-l observăm pe deplin pe celălalt."

A fi mai atent, spre deosebire de a fi absorbit în propria ta lume mică, plantează semințele compasiunii -- o componentă crucială a EQ.

9. Te pricepi la citirea expresiilor faciale ale oamenilor.

A fi capabil să simți cum se simt alții este o parte importantă a unui EQ bun. Faceți acest test de la UC Berkeley pentru a afla cât de priceput ești în a citi emoțiile altora.

10. După ce cazi, te ridici imediat.

Cum te descurci cu greșelile și eșecurile spune multe despre cine ești. Indivizii cu EQ înalt știu că, dacă există un lucru pe care toți trebuie să-l facem în viață, acesta este să continuăm. Când o persoană inteligentă emoțional se confruntă cu un eșec sau un eșec, el sau ea este capabilă să se recupereze rapid. Acest lucru se datorează în parte capacității de a experimenta emoții negative fără a le lăsa să scape de sub control, ceea ce oferă un grad mai mare de rezistență.

„Persoana rezistentă nu își înfățișează emoțiile negative, ci o lasă să stea cot la cot cu alte sentimente”, a declarat Barbara Fredrickson, autoarea Pozitivității, pentru Experience Life . „Deci, în același timp, ei simt că „sunt trist pentru asta”, sunt, de asemenea, predispuși să se gândească, „dar sunt recunoscător pentru asta”.

11. Ești un bun judecător al caracterului.

Întotdeauna ai reușit să-ți dai seama cine este cineva de la bun început -- iar intuițiile tale sunt rareori greșite.

12. Ai încredere în instinctul tău.

O persoană inteligentă emoțional este cineva care se simte confortabil să-și urmeze intuiția, spune Goleman. Dacă ești capabil să ai încredere în tine și în emoțiile tale, nu există niciun motiv să nu asculți acea voce liniștită din interior (sau acel sentiment din stomac) care îți spune ce drum să mergi.

13. Întotdeauna ai fost auto-motivat.

Ai fost mereu ambițios și muncitor în copilărie, chiar și atunci când nu ai fost răsplătit pentru asta? Dacă ești un auto-începător motivat -- și îți poți concentra atenția și energia către atingerea obiectivelor tale -- probabil că ai un EQ ridicat.

14. Știi când să spui „nu”.

Autoreglementarea, una dintre cele cinci componente ale inteligenței emoționale, înseamnă să fii capabil să te disciplinezi și să eviți obiceiurile nesănătoase. Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional sunt în general bine echipați pentru a tolera stresul (un declanșator de obiceiuri proaste pentru mulți dintre noi) și pentru a-și controla impulsurile, potrivit lui Goleman .