Jak Jste emočně inteligentní?

Co dělá některé lidi úspěšnějšími v práci a životě než jiné? IQ a pracovní morálka jsou důležité, ale neříkají vše. Naše emoční inteligence – způsob, jakým zvládáme emoce, naše vlastní i emoce ostatních – může hrát zásadní roli při určování našeho štěstí a úspěchu.

Platón řekl, že každé učení má nějaký emocionální základ a může mít pravdu. Způsob, jakým interagujeme s emocemi a regulujeme je, má dopady téměř ve všech aspektech našeho života. Řečeno hovorově, emoční inteligence (EQ) je něco jako „chytrost ulice“ na rozdíl od „chytrosti knih“, a právě ona představuje velkou část naší schopnosti efektivně se orientovat v životě.

"Emoční inteligence vypadá tak, že jste sebevědomí, dobří v práci na svých cílech, přizpůsobiví a flexibilní. Rychle se zotavíte ze stresu a jste odolní," říká pro The Huffington Post Daniel Goleman, psycholog a autor knihyFocus: The Hidden Driver of Excellence . "Život jde mnohem hladčeji, pokud máte dobrou emoční inteligenci."

Pět složek emoční inteligence, jak je definuje Goleman, jsou sebeuvědomění, seberegulace, motivace, sociální dovednosti a empatie. V některých z těchto oblastí můžeme být silní a v jiných slabí, ale všichni máme sílu kteroukoli z nich zlepšit.

Nejste si jisti, jak jste emočně inteligentní? Zde je 14 známek, že máte vysoký EQ.

1. Jste zvědaví na lidi, které neznáte.

Rádi poznáváte nové lidi a přirozeně máte tendenci klást spoustu otázek poté, co jste se s někým seznámili? Pokud ano, máte určitou míru empatie, jedné z hlavních složek emoční inteligence. Vysoce empatičtí lidé (HEP) – ti, kteří jsou extrémně naladěni na potřeby a pocity druhých a jednají způsobem, který je k těmto potřebám citlivý – mají společnou jednu důležitou věc: jsou velmi zvědaví na cizí lidi a mají opravdový zájem dozvědět se více o ostatních.

Být zvědavý na ostatní je také způsob, jak pěstovat empatii. „Zvědavost rozšiřuje naši empatii, když mluvíme s lidmi mimo náš obvyklý společenský okruh, setkáváme se s životy a světonázory velmi odlišnými od těch našich,“ napsal Roman Krznaric, autor připravovaného Empathy: A Handbook For Revolution v blogovém příspěvku Greater Good .

2. Jste skvělý vůdce.

Výjimeční vůdci mají podle Golemana často jedno společné. Kromě tradičních požadavků na úspěch – například talent, silná pracovní morálka a ambice – mají vysoký stupeň emoční inteligence. Ve svém výzkumu, který porovnával ty, kteří excelovali ve vedoucích rolích s těmi, kteří byli pouze průměrní, zjistil, že téměř 90 procent rozdílů v jejich profilech bylo způsobeno spíše emoční inteligencí než kognitivními schopnostmi.

„Čím vyšší je hodnost člověka považovaného za hvězdu, tím více schopností emoční inteligence se ukázalo jako důvod jeho efektivity,“ napsal Goleman v Harvard Business Review .

3. Znáte své silné a slabé stránky.

Velkou součástí sebeuvědomění je být upřímný sám k sobě o tom, kdo jste – vědět, kde vynikáte a kde bojujete, a přijmout tyto věci o sobě. Emočně inteligentní člověk se naučí identifikovat své silné a slabé stránky a analyzovat, jak v tomto rámci pracovat nejúčinněji. Toto vědomí plodí silné sebevědomí, které je podle Golemana hlavním faktorem emoční inteligence.

„Pokud víte, v čem jste skutečně efektivní, můžete z toho s důvěrou jednat,“ říká.

4. Víte, jak dávat pozor.

Necháte se rozptylovat každým tweetem, textem a míjející myšlenkou? Pokud ano, mohlo by vám to bránit ve fungování na vaší emočně nejinteligentnější úrovni. Ale schopnost odolat rozptýlení a soustředit se na daný úkol je velkým tajemstvím emoční inteligence, říká Goleman. Bez přítomnosti sebe a druhých je obtížné rozvíjet sebeuvědomění a pevné vztahy.

"Vaše schopnost soustředit se na práci, kterou děláte, nebo na školní úkoly, a odložit pohled na ten text nebo hraní té videohry, až skončíte... jak dobrý v tom jste v dětství, se ukazuje jako silnější prediktor vašeho finančního úspěchu v dospělosti než vaše IQ nebo bohatství rodiny, ve které jste vyrostli," říká Goleman. "A můžeme naučit děti, jak to udělat."

5. Když jste naštvaní, víte přesně proč.

Všichni zažíváme během dne řadu emočních výkyvů a často ani nechápeme, co způsobuje vlnu hněvu nebo smutku. Ale důležitým aspektem sebeuvědomění je schopnost rozpoznat, odkud vaše emoce pocházejí, a vědět , proč se cítíte naštvaní.

Sebeuvědomění je také o rozpoznání emocí, když se objeví, spíše než o jejich nesprávné identifikaci nebo ignorování. Emocionálně inteligentní lidé ustoupí od svých emocí, podívají se na to, co cítí, a zkoumají, jaký vliv na ně emoce mají.

6. S většinou lidí můžete vycházet.

„Mít naplňující a efektivní vztahy – to je známka [emocionální inteligence],“ říká Goleman.

7. Hluboce vám záleží na tom, abyste byli dobrým, morálním člověkem.

Jedním z aspektů emoční inteligence je naše „morální identita“, která souvisí s tím, do jaké míry se chceme vidět jako etické a starostlivé lidi. Pokud jste někdo, komu záleží na budování této stránky sebe sama (bez ohledu na to, jak jste se chovali v minulých morálních situacích), můžete mít vysoké EQ.

8. Uděláte si čas, abyste zpomalili a pomohli ostatním.

Pokud si zvyknete zpomalit, abyste věnovali pozornost ostatním, ať už tím, že se s někým trochu pozdravíte nebo pomůžete starší ženě do metra, projevujete emoční inteligenci. Mnoho z nás se velkou část času zcela soustředí na sebe. A je to často proto, že jsme tak zaneprázdněni pobíháním ve vystresovaném stavu, kdy se snažíme věci dotáhnout do konce, že si prostě neuděláme čas na to, abychom si všimli (a tím méně pomohli) druhých.

„[Existuje] spektrum, které sahá od úplného sebepohlcení přes všímavost k empatii a soucitu,“ řekl Goleman v přednášce na TEDu o soucitu . "Jednoduchým faktem je, že pokud se soustředíme na sebe, pokud jsme zaujatí - což tak často po celý den býváme - toho druhého si ve skutečnosti plně nevšímáme."

Být více všímavý, na rozdíl od pohlcení ve svém vlastním malém světě, zasadí semínka soucitu – klíčovou složku EQ.

9. Umíš dobře číst mimiku lidí.

Být schopen vycítit, jak se ostatní cítí, je důležitou součástí dobrého EQ. Udělejte si tento kvíz od UC Berkeley a zjistěte, jak jste zruční ve čtení emocí ostatních.

10. Poté, co spadneš, hned zase vstaneš.

To, jak se vyrovnáváte s chybami a neúspěchy, vypovídá hodně o tom, kdo jste. Jednotlivci s vysokým EQ vědí, že pokud existuje jedna věc, kterou musíme všichni v životě udělat, je to pokračovat. Když emočně inteligentní člověk zažije neúspěch nebo neúspěch, je schopen se rychle odrazit. Částečně je to kvůli schopnosti vědomě prožívat negativní emoce, aniž byste je nechali vymknout kontrole, což poskytuje vyšší stupeň odolnosti.

„Odolný člověk nepřekrývá negativní emoce, ale místo toho je nechává sedět vedle sebe s jinými pocity,“ řekla pro Experience Life autorka Positivity Barbara Fredrickson . "Takže zároveň cítí 'Je mi z toho smutno', jsou také náchylní přemýšlet, 'ale jsem za to vděčný'."

11. Jste dobrý soudce charakteru.

Vždy jste dokázali získat smysl pro to, kdo je od začátku – a vaše intuice se jen zřídka mýlí.

12. Věříte svému nitru.

Emočně inteligentní člověk je někdo, kdo se cítí pohodlně následovat svou intuici, říká Goleman. Pokud jste schopni důvěřovat sami sobě a svým emocím, není důvod neposlouchat ten tichý hlas uvnitř (nebo ten pocit v žaludku), který vám říká, kudy se vydat.

13. Vždy jste byli sebemotivovaní.

Byl jste jako dítě vždy ambiciózní a pracovitý, i když jste za to nebyl odměněn? Pokud jste motivovaný sebezačátečník – a dokážete zaměřit svou pozornost a energii na dosahování svých cílů – pravděpodobně máte vysoké EQ.

14. Víš, kdy říct "ne."

Seberegulace, jedna z pěti složek emoční inteligence, znamená umět se ukáznit a vyvarovat se nezdravých návyků. Emočně inteligentní lidé jsou podle Golemana obecně dobře vybaveni k tomu, aby tolerovali stres (spouštěč zlozvyků u mnoha z nás) a ovládali své pudy.