Kuinka Emotionaalisesti älykäs olet?

Mikä tekee toisista menestyneempiä työssä ja elämässä kuin toiset? ÄO ja työmoraali ovat tärkeitä, mutta ne eivät kerro kaikkea. Tunneälymme - tapamme hallita tunteita, sekä omia että muiden tunteita - voi olla ratkaisevassa roolissa onnellisuutemme ja menestyksemme määrittämisessä.

Platon sanoi, että kaikella oppimisella on jokin tunnepohja, ja hän saattaa olla oikeassa. Tapa, jolla olemme vuorovaikutuksessa tunteidemme kanssa ja säätelemme tunteitamme, vaikuttaa lähes kaikkiin elämämme osa-alueisiin. Puhekielessä ilmaistuna tunneäly (EQ) on kuin "katuälykkyys" toisin kuin "kirjafiksu", ja se selittää suuren osan ihmisen kyvystä navigoida elämässä tehokkaasti.

"Tunteäly näyttää siltä, ​​että olet itsevarma, hyvä työskennellä tavoitteidesi eteen, mukautuva ja joustava. Toivut nopeasti stressistä ja olet joustava", Daniel Goleman, psykologi jaFocus: The Hidden Driver of Excellence -julkaisun kirjoittaja, kertoo The Huffington Post. "Elämä sujuu paljon sujuvammin, jos sinulla on hyvä tunneäly."

Golemanin määrittelemät tunneälyn viisi komponenttia ovat itsetietoisuus, itsesäätely, motivaatio, sosiaaliset taidot ja empatia. Voimme olla vahvoja joillakin näistä alueilla ja vajavaisia ​​toisilla, mutta meillä kaikilla on valta parantaa mitä tahansa niistä.

Etkö ole varma kuinka emotionaalisesti älykäs olet? Tässä on 14 merkkiä siitä, että sinulla on korkea EQ.

1. Olet utelias ihmisistä, joita et tunne.

Pidätkö uusien ihmisten tapaamisesta ja kysyt luonnollisesti paljon kysymyksiä sen jälkeen, kun sinut on esitelty jollekulle? Jos näin on, sinulla on tietty empatiakyky, joka on yksi tunneälyn pääkomponenteista. Erittäin empaattisilla ihmisillä (HEP) – heillä, jotka ovat erittäin sopeutuneita toisten tarpeisiin ja tunteisiin ja jotka toimivat näille tarpeille herkästi – on yksi tärkeä yhteinen piirre: he ovat hyvin uteliaita tuntemattomia kohtaan ja ovat aidosti kiinnostuneita oppimaan lisää muista.

Utelias muistaminen on myös tapa kasvattaa empatiaa. "Uteliaisuus laajentaa empatiaamme, kun puhumme tavanomaisen sosiaalisen piirimme ulkopuolella oleville ihmisille ja kohtaamme omastamme hyvin erilaisia ​​​​elämää ja maailmankatsomuksia", Roman Krznaric, tulevan Empathy: A Handbook For Revolution -kirjan kirjoittaja, kirjoitti Greater Good -blogiviestissä .

2. Olet loistava johtaja.

Golemanin mukaan poikkeuksellisilla johtajilla on usein yksi yhteinen piirre. Perinteisten menestymisvaatimusten – esimerkiksi lahjakkuuden, vahvan työmoraalin ja kunnianhimoisuuden – lisäksi heillä on korkea tunneäly. Tutkimuksessaan, jossa hän vertasi ylemmissä johtotehtävissä loistavia henkilöitä, jotka olivat vain keskinkertaisia, hän havaitsi, että lähes 90 prosenttia eroista heidän profiilissaan johtui tunneälystä eikä kognitiivisista kyvyistä.

"Mitä korkeampi tähtiesiintyjäksi pidetyn henkilön arvo on, sitä enemmän tunneälykyvyt osoittivat syynä hänen tehokkuuteensa", Goleman kirjoitti Harvard Business Review -lehdessä .

3. Tiedät vahvuutesi ja heikkoutesi.

Suuri osa itsetuntemuksesta on olla rehellinen itsellesi siitä, kuka olet - tietää, missä menestyt ja missä kamppailet, ja hyväksyä nämä asiat itsestäsi. Emotionaalisesti älykäs ihminen oppii tunnistamaan vahvuutensa ja heikkoutensa ja analysoimaan, kuinka toimia tehokkaimmin näiden puitteissa. Tämä tietoisuus kasvattaa vahvaa itseluottamusta, joka on tunneälyn päätekijä Golemanin mukaan.

"Jos tiedät, missä olet todella tehokas, voit toimia sen perusteella luottavaisin mielin", hän sanoo.

4. Tiedät kuinka kiinnittää huomiota.

Häiritseekö sinua jokainen twiitti, teksti ja ohimenevä ajatus? Jos näin on, se saattaa estää sinua toimimasta emotionaalisesti älykkäimmällä tasollasi. Mutta kyky kestää häiriötekijöitä ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään on tunneälyn suuri salaisuus, Goleman sanoo. Ilman itsemme ja muiden läsnäoloa on vaikea kehittää itsetietoisuutta ja vahvoja ihmissuhteita.

"Kykyllisyytesi keskittyä tekemääsi työhön tai koulutehtäviisi ja lykätä sen tekstin katselua tai videopelin pelaamista siihen asti, kun olet valmis... kuinka hyvä olet siinä lapsuudessa, on vahvempi ennustaja taloudelliselle menestyksellesi aikuisiässä kuin älykkyysosamääräsi tai perheen varallisuus, jossa kasvoit", Goleman sanoo. "Ja voimme opettaa lapsille kuinka tehdä se."

5. Kun olet järkyttynyt, tiedät tarkalleen miksi.

Me kaikki koemme useita tunnevaihteluita päivän aikana, emmekä usein edes ymmärrä, mikä aiheuttaa vihan tai surun aallon. Mutta tärkeä osa itsetietoisuutta on kyky tunnistaa, mistä tunteesi tulevat, ja tietää, miksi olet järkyttynyt.

Itsetietoisuus tarkoittaa myös tunteiden tunnistamista niiden ilmaantuessa, sen sijaan, että tunnistaisit ne väärin tai jättäisit huomioimatta niitä. Emotionaalisesti älykkäät ihmiset ottavat askeleen taaksepäin tunteistaan, katsovat, mitä he tuntevat, ja tutkivat tunteiden vaikutusta heihin.

6. Tulet toimeen useimpien ihmisten kanssa.

"Täyttävien, tehokkaiden suhteiden saaminen - se on merkki [emotionaalisesta älykkyydestä]", Goleman sanoo.

7. Välität syvästi siitä, että olet hyvä, moraalinen ihminen.

Yksi tunneälyn osa-alue on "moraalinen identiteettimme", joka liittyy siihen, missä määrin haluamme nähdä itsemme eettisinä, välittävinä ihmisinä. Jos olet joku, joka välittää tämän puolen rakentamisesta itsestäsi (riippumatta siitä, kuinka olet toiminut aiemmissa moraalisissa tilanteissa), sinulla saattaa olla korkea EQ.

8. Käytät aikaa hidastaaksesi ja auttaaksesi muita.

Jos sinulla on tapana hidastaa vauhtia kiinnittääksesi huomiota muihin, joko tervehtiäksesi jotakuta tai auttamalla iäkkäämpää naista metroon, sinulla on tunneälyä. Monet meistä ovat suuren osan ajasta keskittyneet täysin itseensä. Ja se johtuu usein siitä, että olemme niin kiireisiä juoksemalla ympäriinsä stressaantuneessa tilassa ja yrittäessämme saada asioita tehtyä, ettemme yksinkertaisesti käytä aikaa muiden huomaamiseen (paljon vähemmän apua).

"[On] spektri, joka ulottuu täydellisestä itseensä imeytymisestä huomaamiseen, empatiaan ja myötätuntoon", Goleman sanoi TED-puheessaan myötätunnosta . "Yksinkertainen tosiasia on, että jos olemme keskittyneet itseemme, jos olemme huolissamme - mitä olemme niin usein pitkin päivää - emme todellakaan huomaa toista täysin."

Olemalla tietoisempi, toisin kuin uppoutuessasi omaan pikku maailmaasi, kylvää myötätunnon siemeniä – EQ:n tärkeä osa.

9. Olet hyvä lukemaan ihmisten ilmeet.

Mahdollisuus aistia muiden tunteita on tärkeä osa hyvää EQ:ta. Vastaa tähän UC Berkeleyn tietokilpailuun saadaksesi selville, kuinka taitava olet lukemaan muiden tunteita.

10. Pudottuasi nouset heti takaisin ylös.

Se, miten käsittelet virheitä ja takaiskuja, kertoo paljon siitä, kuka olet. Korkean EQ-henkilöt tietävät, että jos meidän kaikkien on tehtävä yksi asia elämässä, se on jatkaa eteenpäin. Kun emotionaalisesti älykäs ihminen kokee epäonnistumisen tai takaiskun, hän pystyy toipumaan nopeasti. Tämä johtuu osittain kyvystä kokea tietoisesti negatiivisia tunteita antamatta niiden riistäytyä hallinnasta, mikä tarjoaa korkeamman tason joustavuutta.

"Jostuva ihminen ei paperiile negatiivisia tunteita, vaan antaa niiden istua vierekkäin muiden tunteiden kanssa", Positiivisuuden kirjoittaja Barbara Fredrickson kertoi Experience Lifelle . "Joten samaan aikaan he tuntevat "Olen surullinen siitä", he ovat myös taipuvaisia ​​ajattelemaan, "mutta olen kiitollinen tästä".

11. Olet hyvä luonnetuomari.

Olet aina voinut saada käsityksen siitä, kuka joku on melko oikeassa – ja intuitiosi on harvoin väärässä.

12. Luotat vaistoosi.

Emotionaalisesti älykäs ihminen on joku, joka tuntee olonsa mukavaksi seuraamalla intuitiota, Goleman sanoo. Jos pystyt luottamaan itseesi ja tunteisiisi, ei ole mitään syytä olla kuuntelematta sitä hiljaista ääntä sisälläsi (tai sitä tunnetta vatsassasi), joka kertoo sinulle, mihin suuntaan sinun tulee mennä.

13. Olet aina ollut oma-aloitteinen.

Olitko lapsena aina kunnianhimoinen ja ahkera, vaikka sinua ei siitä palkittu? Jos olet motivoitunut oma-aloitteinen – ja voit keskittää huomiosi ja energiasi tavoitteidesi saavuttamiseen – sinulla on todennäköisesti korkea EQ.

14. Tiedät milloin sanoa "ei".

Itsesääntely, yksi tunneälyn viidestä osatekijästä, tarkoittaa kykyä kurittaa itseäsi ja välttää epäterveellisiä tapoja. Golemanin mukaan emotionaalisesti älykkäät ihmiset ovat yleensä hyvin varusteltuja sietämään stressiä (huono tapa laukaista monille meistä) ja hallitsemaan impulssejaan.