Kako čustveno Inteligentni ste?

Kaj naredi nekatere ljudi uspešnejše pri delu in življenju kot druge? IQ in delovna etika sta pomembna, vendar ne povesta vsega. Naša čustvena inteligenca – način, kako upravljamo s čustvi, lastnimi in čustvi drugih – lahko igra ključno vlogo pri določanju naše sreče in uspeha.

Platon je rekel, da ima vsako učenje neko čustveno osnovo, in morda ima prav. Način, kako komuniciramo s čustvi in ​​jih uravnavamo, ima posledice v skoraj vseh vidikih našega življenja. Pogovorno povedano, čustvena inteligenca (EQ) je kot "ulična pamet" v nasprotju s "pametnostjo knjig" in je tisto, kar predstavlja velik del posameznikove sposobnosti za učinkovito krmarjenje v življenju.

"Čustvena inteligenca izgleda tako, da ste samozavestni, dobri pri doseganju svojih ciljev, prilagodljivi in ​​prilagodljivi. Hitro si opomorete od stresa in ste vzdržljivi," je za The Huffington Post povedal Daniel Goleman, psiholog in avtor knjigeFocus: The Hidden Driver of Excellence . "Življenje poteka veliko bolj gladko, če imate dobro čustveno inteligenco."

Pet komponent čustvene inteligence, kot jih definira Goleman, je samozavedanje, samoregulacija, motivacija, socialne veščine in empatija. Lahko smo močni na nekaterih od teh področij in pomanjkljivi na drugih, vendar imamo vsi moč izboljšati katero koli od njih.

Niste prepričani, kako čustveno inteligentni ste? Tukaj je 14 znakov, da imate visok EQ.

1. Zanimajo vas ljudje, ki jih ne poznate.

Ali radi spoznavate nove ljudi in seveda pogosto postavljate veliko vprašanj, potem ko vas nekdo predstavi? Če je tako, imate določeno stopnjo empatije, eno od glavnih komponent čustvene inteligence. Zelo empatični ljudje (HEP) – tisti, ki so izjemno prilagojeni potrebam in čustvom drugih ter delujejo na način, ki je občutljiv na te potrebe – imajo eno pomembno skupno stvar: zelo so radovedni do tujcev in jih resnično zanima izvedeti več o drugih.

Biti radoveden do drugih je tudi način za negovanje empatije. "Radovednost širi našo empatijo, ko se pogovarjamo z ljudmi izven našega običajnega družbenega kroga, pri čemer se srečujemo z življenji in pogledi na svet, ki se zelo razlikujejo od naših," je Roman Krznaric, avtor prihajajoče knjige Empathy: A Handbook For Revolution, zapisal v objavi na blogu Greater Good .

2. Ste odličen vodja.

Izjemni voditelji imajo pogosto eno skupno stvar, pravi Goleman. Poleg tradicionalnih zahtev za uspeh - na primer talenta, močne delovne etike in ambicij - imajo visoko stopnjo čustvene inteligence. V svoji raziskavi, v kateri je primerjal tiste, ki so bili odlični na višjih vodstvenih vlogah, s tistimi, ki so bili zgolj povprečni, je ugotovil, da je skoraj 90 odstotkov razlike v njihovih profilih posledica čustvene inteligence in ne kognitivnih sposobnosti.

"Višji kot je bil rang osebe, ki se šteje za zvezdniškega izvajalca, več sposobnosti čustvene inteligence se je pokazalo kot razlog za njegovo ali njeno učinkovitost," je zapisal Goleman v Harvard Business Review .

3. Poznaš svoje prednosti in slabosti.

Velik del samozavedanja je biti pošten do sebe o tem, kdo ste -- vedeti, kje blestite in kje imate težave, ter sprejeti te stvari o sebi. Čustveno inteligentna oseba se nauči prepoznati svoja močna in šibka področja ter analizirati, kako najbolj učinkovito delovati znotraj tega okvira. To zavedanje rodi močno samozavest, ki je glavni dejavnik čustvene inteligence, pravi Goleman.

"Če veste, pri čem ste resnično učinkoviti, potem lahko na podlagi tega delujete z zaupanjem," pravi.

4. Znate biti pozorni.

Vas zmoti vsak tvit, sporočilo in mimobežna misel? Če je tako, vam to morda preprečuje, da bi delovali na vaši najbolj čustveno inteligentni ravni. Toda zmožnost vzdržati motnje in se osredotočiti na nalogo, ki jo opravljamo, je velika skrivnost čustvene inteligence, pravi Goleman. Brez prisotnosti samega sebe in drugih je težko razviti samozavedanje in močne odnose.

"Vaša sposobnost, da se osredotočite na delo, ki ga opravljate, ali na šolsko nalogo, in da odložite gledanje besedila ali igranje te videoigre, dokler ne končate ... kako dobri ste v tem v otroštvu, se izkaže za močnejšega napovedovalca vašega finančnega uspeha v odrasli dobi kot bodisi vaš IQ ali bogastvo družine, v kateri ste odraščali," pravi Goleman. "In otroke lahko naučimo, kako to storiti."

5. Ko ste razburjeni, točno veste zakaj.

Vsi čez dan doživljamo številna čustvena nihanja in pogosto niti ne razumemo, kaj povzroča val jeze ali žalosti. Toda pomemben vidik samozavedanja je sposobnost prepoznati, od kod izvirajo vaša čustva, in vedeti, zakaj se počutite razburjeni.

Pri samozavedanju gre tudi za prepoznavanje čustev, ko se pojavijo, namesto da bi jih napačno identificirali ali ignorirali. Čustveno inteligentni ljudje stopijo korak nazaj pred svojimi čustvi, pogledajo, kaj čutijo, in preučijo učinek, ki ga imajo čustva nanje.

6. Lahko se razumeš z večino ljudi.

»Imeti izpolnjujoče in učinkovite odnose – to je znak [čustvene inteligence],« pravi Goleman.

7. Zelo vam je mar, da ste dobra, moralna oseba.

Eden od vidikov čustvene inteligence je naša "moralna identiteta", ki je povezana z obsegom, v katerem se želimo videti kot etične, skrbne osebe. Če ste nekdo, ki mu je mar za izgradnjo te strani sebe (ne glede na to, kako ste ravnali v preteklih moralnih situacijah), imate morda visok EQ.

8. Vzameš si čas, da upočasniš in pomagaš drugim.

Če imate navado, da upočasnite hitrost, da ste pozorni na druge, bodisi tako, da greste nekoliko stran, da bi nekoga pozdravili, ali da pomagate starejši ženski na podzemno, izkazujete čustveno inteligenco. Mnogi od nas smo dobršen del časa popolnoma osredotočeni nase. In pogosto si preprosto ne vzamemo časa , da bi opazili (še manj pomagali) drugim, ker smo tako zaposleni teči naokoli pod stresom in poskušati opraviti stvari.

"[Obstaja] spekter, ki sega od popolne poglobljenosti vase do opazovanja do empatije in sočutja," je dejal Goleman v govoru na TED o sočutju . "Preprosto dejstvo je, da če smo osredotočeni nase, če smo preokupirani - kar smo tako pogosto čez dan - v resnici ne opazimo popolnoma drugega."

Biti bolj čuječ, v nasprotju z zatopljenostjo v svoj mali svet, posadi semena sočutja - ključnega sestavnega dela EQ.

9. Dobri ste v branju obraznih izrazov ljudi.

Sposobnost zaznavanja, kako se počutijo drugi, je pomemben del dobrega EQ. Rešite ta kviz UC Berkeley, da ugotovite, kako vešči ste pri branju čustev drugih.

10. Ko padeš, takoj vstaneš.

Kako se soočate z napakami in padci, veliko pove o tem, kdo ste. Posamezniki z visokim EQ vedo, da če obstaja ena stvar, ki jo moramo vsi narediti v življenju, je to, da nadaljujemo. Ko čustveno inteligentna oseba doživi neuspeh ali nazadovanje, se lahko hitro pobere. To je delno zaradi sposobnosti zavestnega doživljanja negativnih čustev, ne da bi jim dovolili, da uidejo izpod nadzora, kar zagotavlja višjo stopnjo odpornosti.

"Odporna oseba ne prikriva negativnih čustev, temveč jim pusti, da sedijo ob bok drugim občutkom," je avtorica Pozitivnosti Barbara Fredrickson povedala za Experience Life . "Torej hkrati čutijo 'žalosten sem zaradi tega', prav tako so nagnjeni k razmišljanju, 'vendar sem hvaležen za to.'"

11. Dobro presodite značaj.

Vedno ste lahko dobili občutek, kdo je nekdo, skoraj takoj - in vaša intuicija se le redko zmoti.

12. Zaupate svojemu občutku.

Čustveno inteligentna oseba je nekdo, ki se dobro počuti, ko sledi svoji intuiciji, pravi Goleman. Če lahko zaupate vase in svojim čustvom, ni razloga, da ne bi prisluhnili tistemu tihemu glasu v sebi (ali občutku v želodcu), ki vam govori, kam naj greste.

13. Vedno ste bili samomotivirani.

Ste bili kot otrok vedno ambiciozni in delavni, tudi ko za to niste bili nagrajeni? Če ste motivirani samozačetnik - in lahko svojo pozornost in energijo usmerite v zasledovanje svojih ciljev - imate verjetno visok EQ.

14. Veš, kdaj reči "ne."

Samoregulacija, ena od petih komponent čustvene inteligence, pomeni sposobnost discipliniranja in izogibanja nezdravim navadam. Po Golemanu so čustveno inteligentni ljudje na splošno dobro opremljeni za prenašanje stresa (sprožilec slabe navade za mnoge od nas) in nadzor nad svojimi impulzi.