Pa Mor Emosiynol Ddeallus Ydych chi?

Beth sy'n gwneud rhai pobl yn fwy llwyddiannus mewn gwaith a bywyd nag eraill? Mae IQ ac etheg gwaith yn bwysig, ond nid ydynt yn dweud y stori gyfan. Gall ein deallusrwydd emosiynol - y ffordd yr ydym yn rheoli emosiynau, ein hunain a rhai pobl eraill - chwarae rhan hanfodol wrth bennu ein hapusrwydd a'n llwyddiant.

Dywedodd Plato fod rhyw sail emosiynol i bob dysgu, ac efallai ei fod yn iawn. Mae gan y ffordd yr ydym yn rhyngweithio â'n hemosiynau ac yn eu rheoleiddio ôl-effeithiau ym mron pob agwedd ar ein bywydau. I'w roi mewn termau llafar, mae deallusrwydd emosiynol (EQ) fel "smarts stryd," yn hytrach na "smarts llyfrau," a dyna sy'n cyfrif am lawer iawn o allu rhywun i lywio bywyd yn effeithiol.

"Yr hyn y mae cael deallusrwydd emosiynol yn edrych fel yw eich bod chi'n hyderus, yn dda am weithio tuag at eich nodau, yn addasadwy ac yn hyblyg. Rydych chi'n gwella'n gyflym o straen ac rydych chi'n wydn," meddai Daniel Goleman, seicolegydd ac awdurFfocws: The Hidden Driver of Excellence , wrth The Huffington Post. “Mae bywyd yn mynd yn llawer mwy llyfn os oes gennych chi ddeallusrwydd emosiynol da.”

Y pum cydran o ddeallusrwydd emosiynol, fel y'u diffinnir gan Goleman, yw hunan-ymwybyddiaeth, hunanreoleiddio, cymhelliant, sgiliau cymdeithasol ac empathi. Gallwn fod yn gryf mewn rhai o’r meysydd hyn ac yn ddiffygiol mewn eraill, ond mae gennym oll y pŵer i wella unrhyw un ohonynt.

Ddim yn siŵr pa mor emosiynol ddeallus ydych chi? Dyma 14 arwydd bod gennych EQ uchel.

1. Rydych chi'n chwilfrydig am bobl nad ydych chi'n eu hadnabod.

Ydych chi wrth eich bodd yn cyfarfod â phobl newydd, ac yn naturiol yn tueddu i ofyn llawer o gwestiynau ar ôl i chi gael eich cyflwyno i rywun? Os felly, mae gennych rywfaint o empathi, un o brif gydrannau deallusrwydd emosiynol. Mae gan Bobl Empathetig Iawn (HEPs) -- y rhai sy'n hynod gyfarwydd ag anghenion a theimladau pobl eraill, ac sy'n ymddwyn mewn ffordd sy'n sensitif i'r anghenion hynny -- un peth pwysig yn gyffredin: Maen nhw'n chwilfrydig iawn am ddieithriaid ac yn wirioneddol â diddordeb mewn dysgu mwy am eraill.

Mae bod yn chwilfrydig am eraill hefyd yn ffordd o feithrin empathi. “Mae chwilfrydedd yn ehangu ein empathi pan fyddwn yn siarad â phobl y tu allan i'n cylch cymdeithasol arferol, gan ddod ar draws bywydau a golygfeydd byd yn wahanol iawn i'n rhai ni,” ysgrifennodd Roman Krznaric, awdur yr Empathy: A Handbook For Revolution, sydd ar ddod, mewn post blog Greater Good .

2. Rydych chi'n arweinydd gwych.

Yn aml mae gan arweinwyr eithriadol un peth yn gyffredin, yn ôl Goleman. Yn ogystal â'r gofynion traddodiadol ar gyfer llwyddiant -- talent, etheg gwaith cryf ac uchelgais, er enghraifft - mae ganddynt lefel uchel o ddeallusrwydd emosiynol. Yn ei ymchwil yn cymharu'r rhai a ragorodd mewn rolau arweinyddiaeth uwch â'r rhai a oedd yn gyfartalog yn unig, canfu fod bron i 90 y cant o'r gwahaniaeth yn eu proffiliau o ganlyniad i ddeallusrwydd emosiynol, yn hytrach na gallu gwybyddol.

"Po uchaf yw safle person sy'n cael ei ystyried yn berfformiwr seren, y mwyaf o alluoedd deallusrwydd emosiynol oedd y rheswm dros ei effeithiolrwydd," ysgrifennodd Goleman yn Harvard Business Review .

3. Rydych chi'n gwybod eich cryfderau a'ch gwendidau.

Rhan fawr o gael hunan-ymwybyddiaeth yw bod yn onest â chi'ch hun am bwy ydych chi - gwybod ble rydych chi'n rhagori, a lle rydych chi'n cael trafferth, a derbyn y pethau hyn amdanoch chi'ch hun. Mae person emosiynol ddeallus yn dysgu nodi eu cryfderau a'u gwendidau, a dadansoddi sut i weithio'n fwyaf effeithiol o fewn y fframwaith hwn. Mae'r ymwybyddiaeth hon yn magu'r hunanhyder cryf sy'n brif ffactor o ddeallusrwydd emosiynol, yn ôl Goleman.

“Os ydych chi'n gwybod beth rydych chi'n wirioneddol effeithiol yn ei wneud, yna gallwch chi weithredu o hynny'n hyderus,” meddai.

4. Rydych chi'n gwybod sut i dalu sylw.

Ydych chi'n cael eich tynnu sylw gan bob trydariad, neges destun a meddwl sy'n mynd heibio? Os felly, gallai fod yn eich cadw rhag gweithredu ar eich lefel fwyaf emosiynol ddeallus. Ond mae'r gallu i wrthsefyll gwrthdyniadau a chanolbwyntio ar y dasg dan sylw yn gyfrinach wych i ddeallusrwydd emosiynol, meddai Goleman. Heb fod yn bresennol gyda ni ein hunain ac eraill, mae'n anodd datblygu hunanymwybyddiaeth a pherthnasoedd cryf.

“Mae eich gallu i ganolbwyntio ar y gwaith rydych chi'n ei wneud neu'ch gwaith ysgol, ac i ohirio edrych ar y testun hwnnw neu chwarae'r gêm fideo honno tan ar ôl i chi orffen ... pa mor dda ydych chi am hynny yn ystod plentyndod yn rhagfynegydd cryfach o'ch llwyddiant ariannol fel oedolyn na naill ai eich IQ neu gyfoeth y teulu y cawsoch eich magu ynddo,” meddai Goleman. “A gallwn ddysgu plant sut i wneud hynny.”

5. Pan fyddwch wedi cynhyrfu, rydych chi'n gwybod yn union pam.

Rydyn ni i gyd yn profi nifer o amrywiadau emosiynol trwy gydol y dydd, ac yn aml nid ydym hyd yn oed yn deall beth sy'n achosi ton o ddicter neu dristwch. Ond agwedd bwysig ar hunan-ymwybyddiaeth yw'r gallu i adnabod o ble mae'ch emosiynau'n dod a gwybod pam rydych chi'n teimlo'n ofidus.

Mae hunanymwybyddiaeth hefyd yn ymwneud ag adnabod emosiynau pan fyddant yn codi, yn hytrach na'u cam-adnabod neu eu hanwybyddu. Mae pobl sy'n emosiynol ddeallus yn cymryd cam yn ôl o'u hemosiynau, yn edrych ar yr hyn y maent yn ei deimlo, ac yn archwilio'r effaith y mae'r emosiwn yn ei chael arnynt.

6. Gallwch gyd-dynnu â'r rhan fwyaf o bobl.

“Cael perthnasoedd boddhaus, effeithiol - mae hynny'n arwydd [o ddeallusrwydd emosiynol],” meddai Goleman.

7. Rydych chi'n poeni'n fawr am fod yn berson da, moesol.

Un agwedd ar ddeallusrwydd emosiynol yw ein "hunaniaeth foesol", sy'n ymwneud â'r graddau yr ydym am weld ein hunain yn bobl foesegol, ofalgar. Os ydych chi'n rhywun sy'n poeni am adeiladu'r ochr hon ohonoch chi'ch hun (waeth sut rydych chi wedi ymddwyn mewn sefyllfaoedd moesol yn y gorffennol), efallai y bydd gennych EQ uchel.

8. Rydych yn cymryd amser i arafu a helpu eraill.

Os ydych chi'n arfer arafu i roi sylw i eraill, boed trwy fynd ychydig allan eich ffordd i ddweud helo wrth rywun neu helpu menyw hŷn i'r isffordd, rydych chi'n arddangos deallusrwydd emosiynol. Mae llawer ohonom, cyfran dda o'r amser, yn canolbwyntio'n llwyr arnom ein hunain. Ac yn aml oherwydd ein bod mor brysur yn rhedeg o gwmpas mewn cyflwr o straen yn ceisio cyflawni pethau nad ydym yn cymryd yr amser i sylwi (llawer llai o help) eraill.

“[Mae yna] sbectrwm sy’n mynd o hunan-amsugno llwyr i sylwi i empathi a thosturi,” meddai Goleman mewn sgwrs TED ar dosturi . “Y ffaith syml yw, os ydyn ni'n canolbwyntio ar ein hunain, os ydyn ni'n ymgolli - rydyn ni mor aml trwy gydol y dydd - dydyn ni ddim wir yn sylwi ar y llall yn llawn.”

Gan fod yn fwy ystyriol, yn wahanol i gael eich amsugno yn eich byd bach eich hun, mae'n plannu hadau tosturi - elfen hanfodol o EQ.

9. Rydych chi'n dda am ddarllen mynegiant wynebau pobl.

Mae gallu synhwyro sut mae eraill yn teimlo yn rhan bwysig o gael EQ da. Cymerwch y cwis hwn gan UC Berkeley i ddarganfod pa mor fedrus ydych chi wrth ddarllen emosiynau pobl eraill.

10. Ar ôl i chi syrthio, byddwch yn dod yn ôl yn iawn.

Mae sut rydych chi'n delio â chamgymeriadau ac anfanteision yn dweud llawer am bwy ydych chi. Mae unigolion EQ Uchel yn gwybod, os oes un peth y mae'n rhaid i ni i gyd ei wneud mewn bywyd, ei fod yn parhau i fynd. Pan fydd person emosiynol ddeallus yn profi methiant neu rwystr, mae'n gallu bownsio'n ôl yn gyflym. Mae hyn yn rhannol oherwydd y gallu i brofi emosiynau negyddol yn ystyriol heb adael iddynt fynd allan o reolaeth, sy'n darparu lefel uwch o wytnwch.

“Nid yw’r person gwydn yn papuro dros yr emosiynau negyddol, ond yn hytrach yn gadael iddynt eistedd ochr yn ochr â theimladau eraill,” meddai awdur Positifrwydd Barbara Fredrickson wrth Experience Life . “Felly ar yr un pryd maen nhw'n teimlo 'Rwy'n drist am hynny,' maen nhw hefyd yn dueddol o feddwl, 'ond rwy'n ddiolchgar am hyn.'”

11. Rydych chi'n farnwr cymeriad da.

Rydych chi bob amser wedi gallu cael synnwyr o bwy yw rhywun yn iawn oddi ar yr ystlum -- ac anaml y mae eich greddf yn anghywir.

12. Rydych chi'n ymddiried yn eich perfedd.

Mae person emosiynol ddeallus yn rhywun sy'n teimlo'n gyfforddus yn dilyn eu greddf, meddai Goleman. Os ydych chi'n gallu ymddiried ynoch chi'ch hun a'ch emosiynau, nid oes unrhyw reswm i beidio â gwrando ar y llais tawel hwnnw y tu mewn (neu'r teimlad hwnnw yn eich stumog) yn dweud wrthych pa ffordd i fynd.

13. Rydych chi wedi bod yn hunan-gymhellol erioed.

Oeddech chi bob amser yn uchelgeisiol ac yn weithgar fel plentyn, hyd yn oed pan na chawsoch eich gwobrwyo amdano? Os ydych chi'n berson hunan-gychwynnol llawn cymhelliant - a gallwch chi ganolbwyntio'ch sylw a'ch egni tuag at gyflawni'ch nodau - mae'n debygol y bydd gennych EQ uchel.

14. Rydych chi'n gwybod pryd i ddweud "na."

Mae hunan-reoleiddio, un o bum cydran deallusrwydd emosiynol, yn golygu gallu disgyblu eich hun ac osgoi arferion afiach. Yn gyffredinol, mae gan bobl sy'n ddeallus yn emosiynol yr adnoddau da i oddef straen (sbardun arferion drwg i lawer ohonom) ac i reoli eu hysgogiadau, yn ôl Goleman .