Колико сте емоционално интелигентни?

Шта неке људе чини успешнијим у послу и животу од других? Коефицијент интелигенције и радна етика су важни, али не говоре целу причу. Наша емоционална интелигенција – начин на који управљамо емоцијама, сопственим и туђим – може играти кључну улогу у одређивању наше среће и успеха.

Платон је рекао да свако учење има неку емоционалну основу, и можда је у праву. Начин на који комуницирамо са својим емоцијама и регулишемо их има реперкусије у скоро сваком аспекту нашег живота. Колоквијално речено, емоционална интелигенција (ЕК) је попут „паметности на улици“, за разлику од „паметности књига“, и то је оно што објашњава велики део нечије способности да се ефикасно сналази у животу.

„Оно што изгледа да имате емоционалну интелигенцију јесте да сте самоуверени, добри у остваривању својих циљева, прилагодљиви и флексибилни. Брзо се опорављате од стреса и отпорни сте“, каже Данијел Голман, психолог и аутор књигеФокус: Скривени покретач изврсности , за Хафингтон пост. "Живот иде много лакше ако имате добру емоционалну интелигенцију."

Пет компоненти емоционалне интелигенције, како их дефинише Големан, су самосвест, саморегулација, мотивација, социјалне вештине и емпатија. Можемо бити јаки у неким од ових области, а недостатни у другим, али сви имамо моћ да побољшамо било коју од њих.

Нисте сигурни колико сте емоционално интелигентни? Ево 14 знакова да имате висок ЕК.

1. Радознали сте о људима које не познајете.

Да ли волите да упознајете нове људе и природно сте склони да постављате много питања након што сте се са неким упознали? Ако јесте, имате одређени степен емпатије, једну од главних компоненти емоционалне интелигенције. Високо емпатични људи (ХЕП) – они који су изузетно прилагођени потребама и осећањима других и понашају се на начин који је осетљив на те потребе – имају једну важну заједничку ствар: веома су радознали према странцима и искрено су заинтересовани да сазнају више о другима.

Бити радознао према другима је такође начин да се негује емпатија. „Радозналост проширује нашу емпатију када разговарамо са људима изван нашег уобичајеног друштвеног круга, сусрећући се са животима и погледима на свет који су веома различити од наших“, написао је Роман Крзнарић, аутор предстојећег Емпатија: Приручник за револуцију, у посту на блогу Греатер Гоод .

2. Ви сте одличан вођа.

Изузетни лидери често имају једну заједничку ствар, каже Големан. Поред традиционалних услова за успех – талента, јаке радне етике и амбиције, на пример – они поседују висок степен емоционалне интелигенције. У свом истраживању упоређујући оне који су се истицали у вишим руководећим улогама са онима који су били просјечни, открио је да је скоро 90 посто разлике у њиховим профилима резултат емоционалне интелигенције, а не когнитивних способности.

„Што је виши ранг особе која се сматра врхунским извођачем, то су се више способности емоционалне интелигенције показале као разлог његове или њене ефикасности“, написао је Големан у Харвард Бусинесс Ревиев .

3. Знате своје предности и слабости.

Велики део поседовања самосвести је да будете искрени према себи о томе ко сте - да знате где се истичете, а где се борите, и прихватите ове ствари о себи. Емоционално интелигентна особа учи да идентификује своје области снаге и слабости и анализира како да ради најефикасније у том оквиру. Ова свест рађа снажно самопоуздање које је главни фактор емоционалне интелигенције, каже Големан.

„Ако знате у чему сте заиста ефикасни, онда можете са самопоуздањем деловати из тога“, каже он.

4. Знате како да обратите пажњу.

Да ли вас омета сваки твит, текст и пролазна мисао? Ако је тако, могло би да вас спречава да функционишете на вашем емоционално најинтелигентнијем нивоу. Али способност да се издржи сметња и фокусира се на задатак је велика тајна емоционалне интелигенције, каже Големан. Без присутности са собом и другима, тешко је развити самосвест и јаке односе.

„Ваша способност да се концентришете на посао који обављате или на школски задатак и да одлажете да гледате тај текст или играте ту видео игрицу док не завршите... колико сте добри у томе у детињству показује се као јачи предиктор вашег финансијског успеха у одраслом добу него ваш ИК или богатство породице у којој сте одрастали“, каже Големан. "И можемо научити децу како да то раде."

5. Када сте узнемирени, знате тачно зашто.

Сви ми током дана доживљавамо бројне емоционалне флуктуације, а често чак ни не разумемо шта изазива талас беса или туге. Али важан аспект самосвести је способност да препознате одакле потичу ваше емоције и да знате зашто се осећате узнемирено.

Самосвест се такође односи на препознавање емоција када се појаве, уместо да их погрешно идентификујемо или игноришемо. Емоционално интелигентни људи се повлаче од својих емоција, гледају шта осећају и испитују ефекат који емоција има на њих.

6. Можете се слагати са већином људи.

„Имати испуњене, ефективне везе – то је знак [емоционалне интелигенције]“, каже Големан.

7. Дубоко вам је стало да будете добра, морална особа.

Један аспект емоционалне интелигенције је наш „морални идентитет“, који има везе са мерама до које желимо да себе видимо као етичке, брижне људе. Ако сте неко коме је стало да изградите ову страну себе (без обзира на то како сте се понашали у прошлим моралним ситуацијама), можда имате висок ЕК.

8. Одвојите време да успорите и помогнете другима.

Ако стекнете навику да успорите да бисте обратили пажњу на друге, било тако што ћете мало изаћи да поздравите некога или помажете старијој жени да уђе у метро, ​​показујете емоционалну интелигенцију. Многи од нас, добар део времена, потпуно су фокусирани на себе. И то је често зато што смо толико заузети трчањем около у стресном стању покушавајући да завршимо ствари да једноставно не одвајамо време да приметимо (а још мање да помогнемо) другима.

„[Постоји] спектар који иде од потпуне заокупљености собом до запажања до емпатије и саосећања“, рекао је Големан у ТЕД говору о саосећању . "Једноставна чињеница је да ако смо фокусирани на себе, ако смо преокупирани - што смо тако често током дана - не примећујемо у потпуности другог."

Бити пажљивији, за разлику од апсорбовања у свој мали свет, сеје семе саосећања - кључна компонента ЕК.

9. Добар си у читању израза лица људи.

Бити у стању да осетите како се други осећају важан је део доброг ЕК. Урадите овај квиз са УЦ Беркелеи да бисте сазнали колико сте вешти у читању туђих емоција.

10. Након што паднеш, одмах се враћаш.

Начин на који се носите са грешкама и неуспесима говори много о томе ко сте. Појединци са високим ЕК знају да ако постоји једна ствар коју сви морамо да радимо у животу, то је да наставимо даље. Када емоционално интелигентна особа доживи неуспех или назадовање, она или она могу брзо да се опораве. Ово је делимично због способности да се свесно доживљавају негативне емоције, а да им се не дозволи да измакну контроли, што обезбеђује већи степен отпорности.

„Издржљива особа не прикрива негативне емоције, већ их пушта да седе раме уз раме са другим осећањима“, рекла је ауторка Позитивности Барбара Фредриксон за Екпериенце Лифе . „Дакле, у исто време осећају 'тужан сам због тога', такође су склони размишљању, 'али сам захвалан због овога'.

11. Добро процјењујете карактер.

Увек сте били у стању да схватите ко је неко прилично одмах - и ваша интуиција ретко греши.

12. Верујете свом стомаку.

Емоционално интелигентна особа је неко ко се осећа удобно пратећи своју интуицију, каже Големан. Ако сте у стању да верујете у себе и своје емоције, нема разлога да не слушате тај тихи глас изнутра (или онај осећај у стомаку) који вам говори којим путем да кренете.

13. Увек сте били самомотивисани.

Да ли сте као дете увек били амбициозни и вредни, чак и када за то нисте били награђени? Ако сте мотивисани самопокретач - и можете да усмерите своју пажњу и енергију на постизање својих циљева - вероватно имате висок ЕК.

14. Знате када треба рећи "не".

Саморегулација, једна од пет компоненти емоционалне интелигенције, значи бити у стању да се дисциплинујете и избегавате нездраве навике. Емоционално интелигентни људи су генерално добро опремљени да толеришу стрес (окидач лоших навика за многе од нас) и да контролишу своје импулсе, каже Големан .