Quanto Sei Intelligente emotivamente?

Cosa rende alcune persone più vincenti di altre nel lavoro e nella vita? Il QI e l'etica del lavoro sono importanti, ma non raccontano tutta la verità. La nostra intelligenza emotiva – il modo in cui gestiamo le emozioni, sia le nostre che quelle degli altri – può svolgere un ruolo fondamentale nel determinare la nostra felicità e il nostro successo.

Platone affermava che ogni apprendimento ha una base emotiva, e potrebbe avere ragione. Il modo in cui interagiamo e regoliamo le nostre emozioni ha ripercussioni su quasi ogni aspetto della nostra vita. Per dirla in termini colloquiali, l'intelligenza emotiva (QE) è come l'"intelligenza di strada", in contrapposizione all'"intelligenza libresca", ed è ciò che determina gran parte della capacità di affrontare la vita in modo efficace.

"Avere intelligenza emotiva significa essere sicuri di sé, bravi a lavorare per raggiungere i propri obiettivi, adattabili e flessibili. Ci si riprende rapidamente dallo stress e si è resilienti", spiega all'Huffington Post Daniel Goleman, psicologo e autore diFocus: The Hidden Driver of Excellence . "La vita scorre molto più fluida se si possiede una buona intelligenza emotiva."

Le cinque componenti dell'intelligenza emotiva, come definite da Goleman, sono consapevolezza di sé, autoregolamentazione, motivazione, abilità sociali ed empatia. Possiamo essere forti in alcune di queste aree e carenti in altre, ma tutti abbiamo il potere di migliorarle.

Non sei sicuro di quanto sia intelligente emotivamente? Ecco 14 segnali che indicano un QE elevato.

1. Sei curioso di conoscere persone che non conosci.

Ti piace conoscere nuove persone e tendi naturalmente a fare molte domande dopo che ti hanno presentato? Se è così, hai un certo grado di empatia, una delle componenti principali dell'intelligenza emotiva. Le Persone Altamente Empatiche (HEP) – coloro che sono estremamente in sintonia con i bisogni e i sentimenti degli altri e agiscono in modo sensibile a tali bisogni – hanno una cosa importante in comune: sono molto curiose verso gli estranei e sinceramente interessate a saperne di più sugli altri.

Essere curiosi degli altri è anche un modo per coltivare l'empatia. "La curiosità amplia la nostra empatia quando parliamo con persone al di fuori della nostra cerchia sociale abituale, incontrando vite e visioni del mondo molto diverse dalle nostre", ha scritto Roman Krznaric, autore del libro di prossima uscita Empathy: A Handbook For Revolution, in un post sul blog Greater Good .

2. Sei un grande leader.

Secondo Goleman, i leader eccezionali hanno spesso una cosa in comune. Oltre ai tradizionali requisiti per il successo – talento, una forte etica del lavoro e ambizione, ad esempio – possiedono un alto livello di intelligenza emotiva. Nella sua ricerca, che ha confrontato coloro che eccellevano in ruoli di leadership senior con coloro che si collocavano semplicemente nella media, ha scoperto che quasi il 90% della differenza nei loro profili era dovuta all'intelligenza emotiva, piuttosto che alle capacità cognitive.

"Quanto più alto era il rango di una persona considerata una star, tanto più le sue capacità di intelligenza emotiva si rivelavano la ragione della sua efficacia", ha scritto Goleman su Harvard Business Review .

3. Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza.

Un aspetto fondamentale dell'autoconsapevolezza è essere onesti con se stessi su chi si è: sapere dove si eccelle e dove si fatica, e accettare questi aspetti di sé. Una persona emotivamente intelligente impara a identificare i propri punti di forza e di debolezza e ad analizzare come lavorare nel modo più efficace in questo contesto. Questa consapevolezza genera una forte fiducia in se stessi che, secondo Goleman, è un fattore fondamentale dell'intelligenza emotiva.

"Se sai in cosa sei veramente efficace, allora puoi agire con sicurezza", afferma.

4. Sai come prestare attenzione.

Ti distrai con ogni tweet, messaggio e pensiero fugace? Se è così, potrebbe impedirti di esprimere al meglio la tua intelligenza emotiva. Ma la capacità di resistere alle distrazioni e di concentrarsi sul compito da svolgere è un grande segreto dell'intelligenza emotiva, afferma Goleman. Senza essere presenti con noi stessi e con gli altri, è difficile sviluppare consapevolezza di sé e relazioni solide.

"La tua capacità di concentrarti sul lavoro che stai facendo o sui compiti scolastici, e di rimandare la lettura di quel testo o la partita a quel videogioco a dopo... quanto sei bravo in questo da bambino si rivela un indicatore più forte del tuo successo finanziario da adulto rispetto al tuo QI o alla ricchezza della famiglia in cui sei cresciuto", afferma Goleman. "E possiamo insegnare ai bambini come farlo."

5. Quando sei arrabbiato, sai esattamente perché.

Tutti noi sperimentiamo diverse fluttuazioni emotive durante il giorno, e spesso non capiamo nemmeno cosa stia causando un'ondata di rabbia o tristezza. Ma un aspetto importante dell'autoconsapevolezza è la capacità di riconoscere da dove provengono le proprie emozioni e di capire perché ci si sente turbati.

L'autoconsapevolezza consiste anche nel riconoscere le emozioni quando si presentano, anziché identificarle erroneamente o ignorarle. Le persone emotivamente intelligenti prendono le distanze dalle proprie emozioni, osservano ciò che provano ed esaminano l'effetto che l'emozione ha su di loro.

6. Puoi andare d'accordo con la maggior parte delle persone.

"Avere relazioni appaganti ed efficaci è un segno [di intelligenza emotiva]", afferma Goleman.

7. Ci tieni molto a essere una persona buona e morale.

Un aspetto dell'intelligenza emotiva è la nostra "identità morale", che ha a che fare con la misura in cui desideriamo considerarci persone etiche e attente. Se sei una persona a cui sta a cuore coltivare questo lato di te (indipendentemente da come ti sei comportato in situazioni morali passate), potresti avere un QE elevato.

8. Ti prendi del tempo per rallentare e aiutare gli altri.

Se prendi l'abitudine di rallentare per prestare attenzione agli altri, che si tratti di fare un piccolo passo indietro per salutare qualcuno o di aiutare una donna anziana a salire in metropolitana, stai dimostrando intelligenza emotiva. Molti di noi, per buona parte del tempo, sono completamente concentrati su se stessi. E spesso è perché siamo così impegnati a correre in giro in uno stato di stress cercando di portare a termine le cose che semplicemente non ci prendiamo il tempo di notare (e tanto meno di aiutare) gli altri.

"[C'è uno] spettro che va dal completo egocentrismo all'attenzione, all'empatia e alla compassione", ha detto Goleman in un TED talk sulla compassione . "Il fatto è che se siamo concentrati su noi stessi, se siamo distratti – cosa che spesso ci accade durante il giorno – non notiamo davvero appieno l'altro."

Essere più consapevoli, anziché essere assorbiti dal proprio piccolo mondo, pianta i semi della compassione, una componente fondamentale dell'intelligenza emotiva.

9. Sei bravo a leggere le espressioni facciali delle persone.

Essere in grado di percepire i sentimenti degli altri è fondamentale per avere un buon quoziente emotivo. Fai questo quiz dell'Università di Berkeley per scoprire quanto sei abile nel leggere le emozioni altrui.

10. Dopo una caduta, ti rialzi subito.

Il modo in cui affrontiamo errori e battute d'arresto dice molto su chi siamo. Le persone con un QE elevato sanno che se c'è una cosa che tutti dobbiamo fare nella vita, è andare avanti. Quando una persona emotivamente intelligente subisce un fallimento o una battuta d'arresto, è in grado di riprendersi rapidamente. Questo è in parte dovuto alla capacità di vivere consapevolmente le emozioni negative senza lasciarle sfuggire di mano, il che le conferisce un maggiore grado di resilienza.

"La persona resiliente non nasconde le emozioni negative, ma le lascia convivere con altri sentimenti", ha spiegato l'autrice di Positivity, Barbara Fredrickson, a Experience Life . "Quindi, mentre si sente 'Sono triste per questo', è anche incline a pensare 'Ma sono grata per questo'".

11. Sei un bravo giudice del carattere.

Hai sempre saputo capire subito chi è una persona e le tue intuizioni raramente si sbagliano.

12. Ti fidi del tuo istinto.

Una persona emotivamente intelligente è qualcuno che si sente a suo agio nel seguire il proprio intuito, afferma Goleman. Se riesci ad avere fiducia in te stesso e nelle tue emozioni, non c'è motivo di non ascoltare quella voce silenziosa dentro di te (o quella sensazione nello stomaco) che ti indica la strada da seguire.

13. Sei sempre stato motivato.

Da bambino eri sempre ambizioso e laborioso, anche quando non venivi ricompensato? Se sei una persona intraprendente e motivata, e riesci a concentrare attenzione ed energie sul perseguimento dei tuoi obiettivi, probabilmente hai un QE elevato.

14. Sai quando dire "no".

L'autoregolazione, una delle cinque componenti dell'intelligenza emotiva, significa essere in grado di disciplinarsi ed evitare abitudini malsane. Le persone emotivamente intelligenti sono generalmente ben equipaggiate per tollerare lo stress (un fattore scatenante di cattive abitudini per molti di noi) e per controllare i propri impulsi, secondo Goleman .