¿Qué Tan Inteligente Eres emocionalmente?

¿Qué hace que algunas personas tengan más éxito en el trabajo y en la vida que otras? El coeficiente intelectual y la ética laboral son importantes, pero no lo son todo. Nuestra inteligencia emocional —la forma en que gestionamos nuestras emociones, tanto las propias como las de los demás— puede desempeñar un papel crucial en nuestra felicidad y éxito.

Platón dijo que todo aprendizaje tiene una base emocional, y puede que tenga razón. La forma en que interactuamos con nuestras emociones y las regulamos repercute en casi todos los aspectos de nuestra vida. En términos coloquiales, la inteligencia emocional (IE) es como la "astucia callejera", en contraposición a la "inteligencia académica", y es lo que explica en gran medida nuestra capacidad para desenvolvernos eficazmente en la vida.

"Tener inteligencia emocional se traduce en confianza, capacidad para trabajar por tus metas, adaptabilidad y flexibilidad. Te recuperas rápidamente del estrés y eres resiliente", declara Daniel Goleman, psicólogo y autor deFocus: The Hidden Driver of Excellence , a The Huffington Post. "La vida transcurre con mucha más fluidez si tienes buena inteligencia emocional".

Los cinco componentes de la inteligencia emocional, según la definición de Goleman, son la autoconciencia, la autorregulación, la motivación, las habilidades sociales y la empatía. Podemos ser fuertes en algunas de estas áreas y deficientes en otras, pero todos tenemos el poder de mejorar cualquiera de ellas.

¿No estás seguro de tu inteligencia emocional? Aquí tienes 14 señales de que tienes un alto coeficiente emocional.

1. Sientes curiosidad por personas que no conoces.

¿Te encanta conocer gente nueva y, por naturaleza, sueles hacer muchas preguntas después de que te presentan a alguien? Si es así, tienes cierto grado de empatía, uno de los componentes principales de la inteligencia emocional. Las personas altamente empáticas (PAE), aquellas que son extremadamente sensibles a las necesidades y sentimientos de los demás y actúan de forma sensible a esas necesidades, tienen algo importante en común: sienten mucha curiosidad por los desconocidos y un interés genuino en aprender más sobre los demás.

Sentir curiosidad por los demás también es una forma de cultivar la empatía. «La curiosidad amplía nuestra empatía cuando hablamos con personas fuera de nuestro círculo social habitual, encontrándonos con vidas y visiones del mundo muy diferentes a las nuestras», escribió Roman Krznaric, autor del libro de próxima publicación «Empathy: A Handbook For Revolution», en una entrada del blog Greater Good .

2. Eres un gran líder.

Según Goleman, los líderes excepcionales suelen tener algo en común. Además de los requisitos tradicionales para el éxito (talento, una sólida ética de trabajo y ambición, por ejemplo), poseen un alto grado de inteligencia emocional. En su investigación, que comparó a quienes sobresalían en puestos de liderazgo sénior con quienes tenían un perfil mediocre, descubrió que cerca del 90 % de la diferencia en sus perfiles se debía a la inteligencia emocional, más que a la capacidad cognitiva.

"Cuanto más alto era el rango de una persona considerada como un artista estrella, más aparecían sus capacidades de inteligencia emocional como razón de su eficacia", escribió Goleman en Harvard Business Review .

3. Conoces tus fortalezas y debilidades.

Una parte importante de la autoconciencia reside en ser honesto contigo mismo sobre quién eres: saber dónde destacas y dónde tienes dificultades, y aceptar estas características. Una persona emocionalmente inteligente aprende a identificar sus fortalezas y debilidades, y a analizar cómo trabajar con mayor eficacia dentro de este marco. Esta conciencia genera una sólida autoconfianza, un factor clave de la inteligencia emocional, según Goleman.

"Si sabes en qué eres realmente eficaz, entonces puedes actuar a partir de ahí con confianza", afirma.

4. Sabes prestar atención.

¿Te distraes con cada tuit, mensaje y pensamiento fugaz? Si es así, podría estar impidiéndote funcionar a tu máximo nivel de inteligencia emocional. Pero la capacidad de resistir las distracciones y concentrarse en la tarea en cuestión es un gran secreto de la inteligencia emocional, afirma Goleman. Sin estar presentes con nosotros mismos y con los demás, es difícil desarrollar la autoconciencia y relaciones sólidas.

"Tu capacidad para concentrarte en el trabajo o las tareas escolares, y posponer la lectura de un texto o el videojuego hasta después de terminar... tu habilidad en eso durante la infancia resulta ser un predictor más sólido de tu éxito financiero en la edad adulta que tu coeficiente intelectual o la riqueza de la familia en la que creciste", dice Goleman. "Y podemos enseñar a los niños a hacerlo".

5. Cuando estás enojado, sabes exactamente por qué.

Todos experimentamos fluctuaciones emocionales a lo largo del día, y a menudo ni siquiera entendemos qué causa una oleada de ira o tristeza. Pero un aspecto importante de la autoconciencia es la capacidad de reconocer el origen de tus emociones y saber por qué te sientes molesto.

La autoconciencia también consiste en reconocer las emociones cuando surgen, en lugar de confundirlas o ignorarlas. Las personas emocionalmente inteligentes se distancian de sus emociones, observan lo que sienten y examinan el efecto que la emoción tiene en ellas.

6. Puedes llevarte bien con la mayoría de la gente.

"Tener relaciones satisfactorias y efectivas es un signo [de inteligencia emocional]", afirma Goleman.

7. Te preocupas profundamente por ser una persona buena y moral.

Un aspecto de la inteligencia emocional es nuestra "identidad moral", que se relaciona con hasta qué punto queremos vernos como personas éticas y solidarias. Si te preocupas por desarrollar esta faceta de ti mismo (independientemente de cómo hayas actuado en situaciones morales pasadas), es posible que tengas un CE alto.

8. Te tomas tiempo para reducir la velocidad y ayudar a los demás.

Si te acostumbras a reducir el ritmo para prestar atención a los demás, ya sea desviándote un poco para saludar a alguien o ayudando a una señora mayor a subir al metro, estás demostrando inteligencia emocional. Muchos de nosotros, la mayor parte del tiempo, estamos completamente centrados en nosotros mismos. Y a menudo es porque estamos tan ocupados estresados ​​intentando hacer las cosas que simplemente no nos tomamos el tiempo para prestar atención (y mucho menos ayudar) a los demás.

"Existe un espectro que va desde el ensimismamiento total hasta la atención, la empatía y la compasión", dijo Goleman en una charla TED sobre la compasión . "La realidad es que si nos centramos en nosotros mismos, si estamos preocupados —como ocurre tan a menudo a lo largo del día—, no prestamos atención plena al otro".

Ser más consciente, en contraste con estar absorbido en su propio pequeño mundo, planta las semillas de la compasión, un componente crucial de la inteligencia emocional.

9. Eres bueno leyendo las expresiones faciales de las personas.

Ser capaz de percibir cómo se sienten los demás es fundamental para tener una buena Inteligencia Emocional (IE). Realiza este test de UC Berkeley para descubrir qué tan hábil eres interpretando las emociones de los demás.

10. Después de caerte, te vuelves a levantar inmediatamente.

La forma en que afrontas los errores y los contratiempos dice mucho de ti. Las personas con un alto coeficiente intelectual saben que si hay algo que todos debemos hacer en la vida, es seguir adelante. Cuando una persona emocionalmente inteligente experimenta un fracaso o un contratiempo, es capaz de recuperarse rápidamente. Esto se debe en parte a su capacidad de experimentar conscientemente las emociones negativas sin dejar que se descontrolen, lo que proporciona un mayor grado de resiliencia.

“La persona resiliente no oculta las emociones negativas, sino que las deja coexistir con otros sentimientos”, dijo Barbara Fredrickson, autora de Positividad, a Experience Life . “Así que, al mismo tiempo que siente 'estoy triste por eso', también tiende a pensar 'pero estoy agradecido por esto'”.

11. Eres un buen juez del carácter.

Siempre has sido capaz de tener una idea de quién es alguien casi al instante, y tus intuiciones rara vez se equivocan.

12. Confías en tu instinto.

Una persona emocionalmente inteligente es aquella que se siente cómoda siguiendo su intuición, dice Goleman. Si eres capaz de confiar en ti mismo y en tus emociones, no hay razón para no escuchar esa voz interior (o esa sensación en el estómago) que te dice qué camino tomar.

13. Siempre has sido automotivado.

¿Siempre fuiste ambicioso y trabajador de niño, incluso cuando no te recompensaban por ello? Si eres una persona proactiva y motivada, y puedes enfocar tu atención y energía en alcanzar tus metas, es probable que tengas un alto coeficiente intelectual emocional.

14. Sabes cuándo decir "no".

La autorregulación, uno de los cinco componentes de la inteligencia emocional, implica ser capaz de disciplinarse y evitar hábitos perjudiciales. Según Goleman , las personas emocionalmente inteligentes suelen estar bien preparadas para tolerar el estrés (un desencadenante de malos hábitos para muchos) y controlar sus impulsos.