כמה אינטליגנטי רגשית אתה?

מה גורם לאנשים מסוימים להצליח יותר בעבודה ובחיים מאחרים? מנת משכל ומוסר עבודה חשובים, אבל הם לא מספרים את כל הסיפור. האינטליגנציה הרגשית שלנו - הדרך בה אנו מנהלים רגשות, הן שלנו והן של אחרים - יכולה למלא תפקיד קריטי בקביעת האושר וההצלחה שלנו.

אפלטון אמר שלכל למידה יש ​​בסיס רגשי כלשהו, ​​ויכול להיות שהוא צודק. לאופן שבו אנו מתקשרים עם הרגשות שלנו ומווסתים אותם יש השלכות כמעט בכל היבט של חיינו. אם לנסח זאת במונחים דיבוריים, אינטליגנציה רגשית (EQ) היא כמו "חכמת רחוב", בניגוד ל"חכמת ספרים", והיא מה שאחראי לחלק גדול מהיכולת של האדם לנווט את החיים ביעילות.

"איך שנראה שיש לך אינטליגנציה רגשית זה שאתה בטוח בעצמך, טוב בעבודה לקראת המטרות שלך, מסתגל וגמיש. אתה מתאושש מהר מלחץ ואתה גמיש", אומר דניאל גולמן, פסיכולוג ומחבר הספר"פוקוס: הנהג הנסתר למצוינות" , ל"האפינגטון פוסט". "החיים הולכים הרבה יותר חלק אם יש לך אינטליגנציה רגשית טובה."

חמשת מרכיבי האינטליגנציה הרגשית, כפי שהוגדרה על ידי גולמן, הם מודעות עצמית, ויסות עצמי, מוטיבציה, כישורים חברתיים ואמפתיה. אנחנו יכולים להיות חזקים בחלק מהתחומים הללו ולחסרים באחרים, אבל לכולנו יש את הכוח לשפר כל אחד מהם.

לא בטוח עד כמה אתה אינטליגנטי רגשית? הנה 14 סימנים שיש לך EQ גבוה.

1. אתה סקרן לגבי אנשים שאתה לא מכיר.

האם אתה אוהב להכיר אנשים חדשים, ובאופן טבעי נוטה לשאול הרבה שאלות אחרי שהכירו אותך למישהו? אם כן, יש לך מידה מסוימת של אמפתיה, אחד המרכיבים העיקריים של אינטליגנציה רגשית. לאנשים מאוד אמפתיים (HEPs) - אלה שמכוונים מאוד לצרכים ולרגשות של אחרים, ופועלים בצורה רגישה לצרכים אלה - יש דבר אחד חשוב במשותף: הם מאוד סקרנים לגבי זרים ומעוניינים באמת ללמוד יותר על אחרים.

להיות סקרן לגבי אחרים היא גם דרך לטפח אמפתיה. "סקרנות מרחיבה את האמפתיה שלנו כשאנחנו מדברים עם אנשים מחוץ למעגל החברתי הרגיל שלנו, פוגשים חיים ותפיסות עולם שונות מאוד משלנו" , כתב רומן קרזנאריק, מחבר הספר "אמפתיה: מדריך למהפכה", בפוסט בבלוג של Greater Good .

2. אתה מנהיג נהדר.

למנהיגים יוצאי דופן יש לרוב דבר אחד במשותף, לדברי גולמן. בנוסף לדרישות המסורתיות להצלחה - כישרון, מוסר עבודה חזק ואמביציה, למשל - יש להם רמה גבוהה של אינטליגנציה רגשית. במחקר שלו, שהשווה בין אלה שהצטיינו בתפקידי מנהיגות בכירים לאלה שהיו ממוצעים בלבד, הוא מצא שקרוב ל-90 אחוז מההבדל בפרופילים שלהם נובע מאינטליגנציה רגשית, ולא מיכולת קוגניטיבית.

"ככל שדרגתו גבוהה יותר של אדם שנחשב לכוכב כוכב, יכולות אינטליגנציה רגשית הופיעו יותר כסיבה לאפקטיביות שלו", כתב גולמן ב-Harvard Business Review .

3. אתה מכיר את החוזקות והחולשות שלך.

חלק גדול ממודעות עצמית הוא להיות כנה עם עצמך לגבי מי שאתה -- לדעת איפה אתה מצטיין, ואיפה אתה נאבק, ולקבל את הדברים האלה על עצמך. אדם אינטליגנטי רגשית לומד לזהות את תחומי החוזק והחולשה שלו, ולנתח כיצד לעבוד בצורה היעילה ביותר במסגרת זו. מודעות זו מולידה את הביטחון העצמי החזק שהוא הגורם העיקרי לאינטליגנציה רגשית, לדברי גולמן.

"אם אתה יודע במה אתה באמת יעיל, אז אתה יכול לפעול מתוך זה בביטחון", הוא אומר.

4. אתה יודע לשים לב.

האם דעתך מוסחת מכל ציוץ, טקסט ומחשבה חולפת? אם כן, זה יכול למנוע ממך לתפקד ברמה האינטליגנטית ביותר שלך מבחינה רגשית. אבל היכולת לעמוד בהסחות דעת ולהתמקד במשימה שעל הפרק היא סוד גדול לאינטליגנציה רגשית, אומר גולמן. בלי להיות נוכחים עם עצמנו ועם אחרים, קשה לפתח מודעות עצמית ומערכות יחסים חזקות.

"היכולת שלך להתרכז בעבודה שאתה עושה או בשיעורי בית הספר שלך, ולדחות את ההסתכלות על הטקסט הזה או לשחק במשחק הווידאו הזה עד לאחר שתסיים... כמה שאתה טוב בזה בילדות מתגלה כמנבא חזק יותר להצלחה הכלכלית שלך בבגרות מאשר מנת המשכל שלך או מהעושר של המשפחה שבה גדלת", אומר גולמן. "ואנחנו יכולים ללמד ילדים איך לעשות את זה."

5. כשאתה כועס, אתה יודע בדיוק למה.

כולנו חווים מספר תנודות רגשיות במהלך היום, ולעתים קרובות אנחנו אפילו לא מבינים מה גורם לגל של כעס או עצב. אבל היבט חשוב של מודעות עצמית הוא היכולת לזהות מהיכן מגיעים הרגשות שלך ולדעת מדוע אתה מרגיש מוטרד.

מודעות עצמית עוסקת גם בזיהוי רגשות כשהם עולים, במקום זיהוי שגוי או התעלמות מהם. אנשים אינטליגנטים רגשית לוקחים צעד אחורה מהרגשות שלהם, מסתכלים על מה שהם מרגישים ובודקים את ההשפעה שיש לרגש עליהם.

6. אתה יכול להסתדר עם רוב האנשים.

"קיום יחסים מספקים ויעילים - זה סימן [לאינטליגנציה רגשית]," אומר גולמן.

7. אכפת לך מאוד מלהיות אדם טוב ומוסרי.

היבט אחד של אינטליגנציה רגשית הוא ה"זהות המוסרית" שלנו, שקשורה למידת הרצון לראות את עצמנו כאנשים אתיים ואכפתיים. אם אתה מישהו שחשוב לו לבנות את הצד הזה של עצמך (ללא קשר לאופן שבו פעלת במצבים מוסריים בעבר), יכול להיות שיש לך EQ גבוה.

8. לוקח לך זמן להאט ולעזור לאחרים.

אם אתה נוהג להאט את הקצב כדי לשים לב לאחרים, בין אם על ידי יציאה קלה מדרכך לומר שלום למישהו או לעזור לאישה מבוגרת לעלות לרכבת התחתית, אתה מפגין אינטליגנציה רגשית. רבים מאיתנו, חלק ניכר מהזמן, מרוכזים לחלוטין בעצמנו. ולעיתים קרובות זה בגלל שאנחנו כל כך עסוקים בלהתרוצץ במצב לחוץ בניסיון להשיג דברים שאנחנו פשוט לא לוקחים את הזמן לשים לב (הרבה פחות לעזור) לאחרים.

"[יש] ספקטרום שעובר מקליטה עצמית מלאה להבחין לאמפתיה ולחמלה", אמר גולמן בהרצאת TED על חמלה . "העובדה הפשוטה היא שאם אנחנו מרוכזים בעצמנו, אם אנחנו עסוקים - מה שאנחנו לעתים קרובות כל כך במהלך היום - אנחנו לא ממש שמים לב לאחר".

להיות מודע יותר, בניגוד להיספג בעולם הקטן שלך, נוטע את זרעי החמלה - מרכיב מכריע ב-EQ.

9. אתה טוב בקריאת הבעות הפנים של אנשים.

היכולת לחוש איך אחרים מרגישים היא חלק חשוב בשמירה על EQ טוב. קח את החידון הזה מאוניברסיטת ברקלי כדי לגלות עד כמה אתה מיומן בקריאת רגשות של אחרים.

10. אחרי שאתה נופל, אתה קם מיד בחזרה.

איך אתה מתמודד עם טעויות ומכשולים אומר הרבה על מי שאתה. אנשים בעלי EQ גבוה יודעים שאם יש דבר אחד שכולנו חייבים לעשות בחיים, זה להמשיך. כאשר אדם אינטליגנטי רגשית חווה כישלון או כישלון, הוא או היא מסוגלים לחזור במהירות. זה בין השאר בגלל היכולת לחוות רגשות שליליים במודע מבלי לתת להם לצאת משליטה, מה שמספק רמה גבוהה יותר של חוסן.

"האדם הגמיש לא מתאר את הרגשות השליליים, אלא נותן להם לשבת זה לצד זה עם רגשות אחרים", אמרה מחברת החיוביות ברברה פרדריקסון ל-Experience Life . "אז באותו זמן הם מרגישים 'אני עצוב על זה', הם גם נוטים לחשוב, 'אבל אני אסיר תודה על זה'".

11. אתה שופט טוב של אופי.

תמיד הצלחת לקבל תחושה מי מישהו הוא פחות או יותר מיד - והאינטואיציות שלך רק לעתים רחוקות שגויות.

12. אתה סומך על הבטן שלך.

אדם אינטליגנטי רגשית הוא מישהו שמרגיש בנוח לעקוב אחר האינטואיציה שלו, אומר גולמן. אם אתה מסוגל לסמוך על עצמך ועל הרגשות שלך, אין סיבה לא להקשיב לקול השקט הזה בפנים (או לתחושה הזאת בבטן) שאומרים לך באיזו דרך ללכת.

13. תמיד הייתה לך מוטיבציה עצמית.

האם תמיד היית שאפתן ועובד קשה בתור ילד, גם כשלא קיבלת תגמול על כך? אם אתה מתחיל בעצמך מוטיבציה -- ואתה יכול למקד את תשומת הלב והאנרגיה שלך לקראת החתירה למטרות שלך -- סביר להניח שיש לך EQ גבוה.

14. אתה יודע מתי להגיד "לא".

ויסות עצמי, אחד מחמשת המרכיבים של אינטליגנציה רגשית, פירושו להיות מסוגל לפקח על עצמך ולהימנע מהרגלים לא בריאים. אנשים אינטליגנטים רגשית מצוידים בדרך כלל היטב לסבול מתח (טריגר להרגל רע עבור רבים מאיתנו) ולשלוט בדחפים שלהם, על פי גולמן .