Hur känslomässigt Intelligent är du?

Vad gör vissa människor mer framgångsrika i arbete och liv än andra? IQ och arbetsmoral är viktiga, men de berättar inte hela historien. Vår emotionella intelligens - hur vi hanterar känslor, både våra egna och andras - kan spela en avgörande roll för att bestämma vår lycka och framgång.

Platon sa att all inlärning har någon känslomässig grund, och han kan ha rätt. Sättet vi interagerar med och reglerar våra känslor har återverkningar i nästan varje aspekt av våra liv. För att uttrycka det i vardagstermer, emotionell intelligens (EQ) är som "street smarts", i motsats till "book smarts", och det är det som står för en stor del av ens förmåga att navigera i livet effektivt.

"Hur det ser ut att ha emotionell intelligens är att du är självsäker, bra på att arbeta mot dina mål, anpassningsbar och flexibel. Du återhämtar dig snabbt från stress och du är motståndskraftig", säger Daniel Goleman, psykolog och författare tillFocus: The Hidden Driver of Excellence , till The Huffington Post. "Livet går mycket smidigare om du har bra känslomässig intelligens."

De fem komponenterna i emotionell intelligens, som definieras av Goleman, är självmedvetenhet, självreglering, motivation, sociala färdigheter och empati. Vi kan vara starka på vissa av dessa områden och bristfälliga på andra, men vi har alla kraften att förbättra något av dem.

Är du osäker på hur känslomässigt intelligent du är? Här är 14 tecken på att du har en hög EQ.

1. Du är nyfiken på människor du inte känner.

Älskar du att träffa nya människor och brukar naturligtvis ställa många frågor efter att du har blivit introducerad för någon? Om så är fallet har du en viss grad av empati, en av huvudkomponenterna i emotionell intelligens. Highly Empathetic People (HEPs) – de som är extremt inställda på andras behov och känslor och agerar på ett sätt som är känsligt för dessa behov – har en viktig sak gemensamt: De är väldigt nyfikna på främlingar och genuint intresserade av att lära sig mer om andra.

Att vara nyfiken på andra är också ett sätt att odla empati. "Nyfikenhet utökar vår empati när vi pratar med människor utanför vår vanliga umgängeskrets och möter liv och världsbilder som skiljer sig mycket från vår egen" , skrev Roman Krznaric, författare till den kommande Empathy: A Handbook For Revolution, i ett Greater Good-blogginlägg .

2. Du är en bra ledare.

Exceptionella ledare har ofta en sak gemensamt, enligt Goleman. Förutom de traditionella kraven på framgång - talang, en stark arbetsmoral och ambition, till exempel - besitter de en hög grad av emotionell intelligens. I sin forskning som jämförde de som utmärkte sig i seniora ledarroller med de som bara var genomsnittliga, fann han att nära 90 procent av skillnaden i deras profiler berodde på emotionell intelligens, snarare än kognitiv förmåga.

"Ju högre rang en person som anses vara en stjärnartist, desto mer emotionell intelligens dök upp som orsaken till hans eller hennes effektivitet", skrev Goleman i Harvard Business Review .

3. Du känner till dina styrkor och svagheter.

En stor del av att ha självmedvetenhet är att vara ärlig mot dig själv om vem du är - att veta var du utmärker dig, och var du kämpar, och acceptera dessa saker om dig själv. En känslomässigt intelligent person lär sig att identifiera sina områden av styrka och svaghet och analysera hur man arbetar mest effektivt inom denna ram. Denna medvetenhet föder det starka självförtroendet som är en huvudfaktor för emotionell intelligens, enligt Goleman.

"Om du vet vad du verkligen är effektiv på, då kan du arbeta utifrån det med självförtroende", säger han.

4. Du vet hur du ska vara uppmärksam.

Blir du distraherad av varje tweet, text och förbigående tanke? I så fall kan det hindra dig från att fungera på din mest känslomässigt intelligenta nivå. Men förmågan att motstå distraktioner och fokusera på uppgiften är en stor hemlighet för emotionell intelligens, säger Goleman. Utan att vara närvarande med oss ​​själva och andra är det svårt att utveckla självmedvetenhet och starka relationer.

"Din förmåga att koncentrera dig på det arbete du gör eller ditt skolarbete, och att skjuta upp att titta på den texten eller spela det där tv-spelet tills du är klar ... hur bra du är på det i barndomen visar sig vara en starkare förutsägelse om din ekonomiska framgång i vuxen ålder än antingen din IQ eller rikedomen i familjen du växte upp i", säger Goleman. "Och vi kan lära barn hur man gör det."

5. När du är upprörd vet du exakt varför.

Vi upplever alla ett antal känslomässiga fluktuationer under dagen, och ofta förstår vi inte ens vad som orsakar en våg av ilska eller sorg. Men en viktig aspekt av självmedvetenhet är förmågan att känna igen var dina känslor kommer ifrån och att veta varför du känner dig upprörd.

Självmedvetenhet handlar också om att känna igen känslor när de uppstår, snarare än att felidentifiera eller ignorera dem. Känslomässigt intelligenta människor tar ett steg tillbaka från sina känslor, tittar på vad de känner och undersöker effekten som känslorna har på dem.

6. Du kan komma överens med de flesta.

"Att ha tillfredsställande, effektiva relationer - det är ett tecken [på emotionell intelligens]," säger Goleman.

7. Du bryr dig djupt om att vara en bra, moralisk person.

En aspekt av emotionell intelligens är vår "moraliska identitet", som har att göra med i vilken utsträckning vi vill se oss själva som etiska, omtänksamma människor. Om du är någon som bryr dig om att bygga upp den här sidan av dig själv (oavsett hur du har agerat i tidigare moraliska situationer), kanske du har en hög EQ.

8. Du tar dig tid att sakta ner och hjälpa andra.

Om du har för vana att sakta ner tempot för att uppmärksamma andra, antingen genom att gå lite ut för att säga hej till någon eller hjälpa en äldre kvinna till tunnelbanan, visar du emotionell intelligens. Många av oss är, en stor del av tiden, helt fokuserade på oss själva. Och det är ofta för att vi är så upptagna med att springa runt i ett stressat tillstånd och försöka få saker gjorda att vi helt enkelt inte tar oss tid att lägga märke till (mycket mindre hjälpa) andra.

"[Det finns ett] spektrum som går från fullständig självupptagenhet till att lägga märke till empati och till medkänsla," sa Goleman i ett TED-föredrag om medkänsla . "Det enkla faktum är att om vi är fokuserade på oss själva, om vi är upptagna - vilket vi så ofta är under hela dagen - så märker vi inte riktigt den andre."

Att vara mer medveten, i motsats till att vara absorberad i din egen lilla värld, planterar frön av medkänsla - en avgörande komponent i EQ.

9. Du är bra på att läsa människors ansiktsuttryck.

Att kunna känna av hur andra mår är en viktig del av att ha en bra EQ. Gör det här frågesporten från UC Berkeley för att ta reda på hur skicklig du är på att läsa andras känslor.

10. När du har ramlat kommer du upp direkt igen.

Hur du hanterar misstag och motgångar säger mycket om vem du är. Individer med hög EQ vet att om det är något vi alla måste göra i livet så är det att fortsätta. När en känslomässigt intelligent person upplever ett misslyckande eller bakslag kan han eller hon studsa tillbaka snabbt. Detta beror delvis på förmågan att medvetet uppleva negativa känslor utan att låta dem komma utom kontroll, vilket ger en högre grad av motståndskraft.

"Den motståndskraftiga personen tappar inte över de negativa känslorna, utan låter dem istället sitta sida vid sida med andra känslor," sa positivitetsförfattaren Barbara Fredrickson till Experience Life . "Så samtidigt känner de 'jag är ledsen över det', de är också benägna att tänka, 'men jag är tacksam över det här'."

11. Du är en bra karaktärsdomare.

Du har alltid kunnat få en känsla för vem någon är i stort sett direkt - och dina intuitioner är sällan fel.

12. Du litar på din magkänsla.

En känslomässigt intelligent person är någon som känner sig bekväm med att följa sin intuition, säger Goleman. Om du kan lita på dig själv och dina känslor, finns det ingen anledning att inte lyssna på den där tysta rösten inuti (eller den där magkänslan) som säger åt dig vilken väg du ska gå.

13. Du har alltid varit självmotiverad.

Var du alltid ambitiös och hårt arbetande som barn, även när du inte belönades för det? Om du är en motiverad självstartare – och du kan fokusera din uppmärksamhet och energi på att nå dina mål – har du sannolikt en hög EQ.

14. Du vet när du ska säga "nej".

Självreglering, en av de fem komponenterna i emotionell intelligens, innebär att du kan disciplinera dig själv och undvika ohälsosamma vanor. Känslomässigt intelligenta människor är i allmänhet väl rustade att tolerera stress (en utlösande faktor för en dålig vana för många av oss) och att kontrollera sina impulser, enligt Goleman .