Sejauh Manakah Anda Pintar Emosi?

Apakah yang membuatkan sesetengah orang lebih berjaya dalam pekerjaan dan kehidupan berbanding yang lain? IQ dan etika kerja adalah penting, tetapi mereka tidak menceritakan keseluruhannya. Kecerdasan emosi kita -- cara kita menguruskan emosi, kedua-dua emosi kita dan emosi orang lain -- boleh memainkan peranan penting dalam menentukan kebahagiaan dan kejayaan kita.

Plato berkata bahawa semua pembelajaran mempunyai asas emosi, dan dia mungkin betul. Cara kita berinteraksi dan mengawal emosi kita mempunyai kesan dalam hampir setiap aspek kehidupan kita. Untuk meletakkannya dalam istilah sehari-hari, kecerdasan emosi (EQ) adalah seperti "pintar jalanan," berbanding "pintar buku", dan itulah yang menyumbang kepada banyak keupayaan seseorang untuk mengemudi kehidupan dengan berkesan.

"Apa yang kelihatan seperti kecerdasan emosi ialah anda yakin, pandai bekerja ke arah matlamat anda, boleh menyesuaikan diri dan fleksibel. Anda cepat pulih daripada tekanan dan anda berdaya tahan," Daniel Goleman, ahli psikologi dan pengarangFocus: The Hidden Driver of Excellence , memberitahu The Huffington Post. "Hidup berjalan lebih lancar jika anda mempunyai kecerdasan emosi yang baik."

Lima komponen kecerdasan emosi, seperti yang ditakrifkan oleh Goleman, ialah kesedaran diri, pengawalan kendiri, motivasi, kemahiran sosial dan empati. Kita boleh menjadi kuat dalam beberapa bidang ini dan kekurangan dalam bidang lain, tetapi kita semua mempunyai kuasa untuk memperbaiki mana-mana daripadanya.

Tidak pasti sejauh mana kecerdasan emosi anda? Berikut adalah 14 tanda anda mempunyai EQ yang tinggi.

1. Anda ingin tahu tentang orang yang anda tidak kenali.

Adakah anda suka bertemu orang baharu dan secara semula jadi cenderung untuk bertanya banyak soalan selepas anda diperkenalkan kepada seseorang? Jika ya, anda mempunyai tahap empati tertentu, salah satu komponen utama kecerdasan emosi. Orang yang Sangat Empatitik (HEP) -- mereka yang sangat menyesuaikan diri dengan keperluan dan perasaan orang lain, dan bertindak dengan cara yang sensitif terhadap keperluan tersebut -- mempunyai satu persamaan penting: Mereka sangat ingin tahu tentang orang yang tidak dikenali dan benar-benar berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang orang lain.

Rasa ingin tahu tentang orang lain juga merupakan satu cara untuk memupuk empati. "Sikap ingin tahu meluaskan empati kita apabila kita bercakap dengan orang di luar lingkungan sosial biasa kita, menghadapi kehidupan dan pandangan dunia yang sangat berbeza daripada kita sendiri," Roman Krznaric, pengarang Empati: Buku Panduan Untuk Revolusi yang akan datang, menulis dalam catatan blog Greater Good .

2. Anda seorang pemimpin yang hebat.

Pemimpin yang luar biasa sering mempunyai satu persamaan, menurut Goleman. Sebagai tambahan kepada keperluan tradisional untuk berjaya -- bakat, etika kerja yang kuat dan cita-cita, misalnya -- mereka memiliki tahap kecerdasan emosi yang tinggi. Dalam penyelidikannya membandingkan mereka yang cemerlang dalam peranan kepimpinan kanan dengan mereka yang sederhana, beliau mendapati hampir 90 peratus perbezaan dalam profil mereka adalah disebabkan oleh kecerdasan emosi, bukannya keupayaan kognitif.

"Semakin tinggi pangkat seseorang yang dianggap sebagai pemain bintang, lebih banyak keupayaan kecerdasan emosi muncul sebagai sebab keberkesanannya," tulis Goleman dalam Harvard Business Review .

3. Anda tahu kekuatan dan kelemahan anda.

Sebahagian besar daripada kesedaran diri ialah jujur ​​kepada diri sendiri tentang siapa anda -- mengetahui di mana anda cemerlang, dan di mana anda bergelut, dan menerima perkara ini tentang diri anda. Orang yang bijak emosi belajar mengenal pasti bidang kekuatan dan kelemahan mereka, dan menganalisis cara bekerja dengan paling berkesan dalam rangka kerja ini. Kesedaran ini melahirkan keyakinan diri yang kuat yang merupakan faktor utama kecerdasan emosi, menurut Goleman.

"Jika anda tahu apa yang anda benar-benar berkesan, maka anda boleh mengendalikannya dengan yakin," katanya.

4. Anda tahu bagaimana untuk memberi perhatian.

Adakah anda terganggu oleh setiap tweet, teks dan pemikiran yang berlalu? Jika ya, ini mungkin menghalang anda daripada berfungsi pada tahap paling bijak emosi anda. Tetapi keupayaan untuk menahan gangguan dan menumpukan perhatian pada tugas yang dihadapi adalah rahsia besar untuk kecerdasan emosi, kata Goleman. Tanpa hadir dengan diri kita sendiri dan orang lain, sukar untuk membangunkan kesedaran diri dan hubungan yang kukuh.

"Keupayaan anda untuk menumpukan perhatian pada kerja yang anda lakukan atau kerja sekolah anda, dan untuk menangguhkan melihat teks itu atau bermain permainan video itu sehingga selepas anda selesai ... betapa baiknya anda pada masa kanak-kanak ternyata menjadi peramal yang lebih kuat untuk kejayaan kewangan anda pada masa dewasa daripada sama ada IQ anda atau kekayaan keluarga yang anda dibesarkan, "kata Goleman. "Dan kami boleh mengajar kanak-kanak bagaimana untuk melakukannya."

5. Apabila anda kecewa, anda tahu sebabnya.

Kita semua mengalami beberapa turun naik emosi sepanjang hari, dan selalunya kita tidak faham apa yang menyebabkan gelombang kemarahan atau kesedihan. Tetapi aspek kesedaran diri yang penting ialah keupayaan untuk mengenali dari mana emosi anda datang dan mengetahui sebab anda berasa kecewa.

Kesedaran diri juga adalah tentang mengenali emosi apabila ia timbul, bukannya salah mengenal pasti atau mengabaikannya. Orang yang bijak emosi mengambil langkah ke belakang daripada emosi mereka, melihat apa yang mereka rasa, dan memeriksa kesan emosi itu terhadap mereka.

6. Anda boleh bergaul dengan kebanyakan orang.

"Mempunyai hubungan yang memuaskan dan berkesan -- itu tanda [kecerdasan emosi]," kata Goleman.

7. Anda sangat mengambil berat tentang menjadi seorang yang baik dan bermoral.

Satu aspek kecerdasan emosi ialah "identiti moral" kita, yang mempunyai kaitan dengan sejauh mana kita mahu melihat diri kita sebagai orang yang beretika dan penyayang. Jika anda seorang yang mengambil berat tentang membina sisi diri anda (tidak kira bagaimana anda bertindak dalam situasi moral yang lalu), anda mungkin mempunyai EQ yang tinggi.

8. Anda mengambil masa untuk perlahan dan membantu orang lain.

Jika anda membuat tabiat perlahan untuk memberi perhatian kepada orang lain, sama ada dengan keluar sedikit untuk bertanya khabar kepada seseorang atau membantu wanita yang lebih tua menaiki kereta api bawah tanah, anda menunjukkan kecerdasan emosi. Ramai di antara kita, sebahagian besar masa, tertumpu sepenuhnya pada diri kita sendiri. Dan selalunya kerana kita terlalu sibuk berlari-lari dalam keadaan tertekan cuba menyelesaikan sesuatu sehingga kita langsung tidak meluangkan masa untuk melihat (lebih kurang membantu) orang lain.

"[Ada] spektrum yang berubah daripada penyerapan diri sepenuhnya kepada perasan kepada empati dan belas kasihan," kata Goleman dalam ceramah TED mengenai belas kasihan . "Fakta mudahnya ialah jika kita memberi tumpuan kepada diri sendiri, jika kita sibuk -- yang sering kita lakukan sepanjang hari -- kita tidak benar-benar perasan yang lain."

Menjadi lebih berhati-hati, berbeza dengan terserap dalam dunia kecil anda sendiri, menanam benih belas kasihan -- komponen penting EQ.

9. Anda pandai membaca mimik muka orang.

Mampu merasakan perasaan orang lain adalah bahagian penting dalam memiliki EQ yang baik. Ambil kuiz ini dari UC Berkeley untuk mengetahui sejauh mana anda mahir membaca emosi orang lain.

10. Selepas anda jatuh, anda akan bangkit semula.

Cara anda menangani kesilapan dan kemunduran menerangkan banyak perkara tentang siapa anda. Individu EQ yang tinggi tahu bahawa jika ada satu perkara yang kita semua mesti lakukan dalam hidup, ia adalah untuk meneruskan. Apabila seseorang yang bijak emosi mengalami kegagalan atau kemunduran, dia dapat bangkit semula dengan cepat. Ini sebahagiannya disebabkan oleh keupayaan untuk mengalami emosi negatif secara sedar tanpa membiarkannya keluar dari kawalan, yang memberikan tahap daya tahan yang lebih tinggi.

"Orang yang berdaya tahan tidak memikirkan emosi negatif, sebaliknya membiarkan mereka duduk bersebelahan dengan perasaan lain," kata pengarang Positif Barbara Fredrickson kepada Experience Life . "Jadi pada masa yang sama mereka berasa 'Saya sedih tentang itu,' mereka juga cenderung untuk berfikir, 'tetapi saya bersyukur tentang ini.'"

11. Anda seorang hakim yang baik tentang watak.

Anda sentiasa dapat memahami siapa seseorang itu sebenarnya -- dan gerak hati anda jarang salah.

12. Anda mempercayai usus anda.

Orang yang bijak emosi ialah seseorang yang berasa selesa mengikuti gerak hati mereka, kata Goleman. Jika anda boleh mempercayai diri anda dan emosi anda, tidak ada sebab untuk tidak mendengar suara senyap di dalam (atau perasaan dalam perut anda) yang memberitahu anda arah yang harus dituju.

13. Anda sentiasa memotivasikan diri sendiri.

Adakah anda sentiasa bercita-cita tinggi dan bekerja keras sebagai seorang kanak-kanak, walaupun anda tidak diberi ganjaran untuknya? Jika anda seorang pemula diri yang bermotivasi -- dan anda boleh menumpukan perhatian serta tenaga anda ke arah mengejar matlamat anda -- anda berkemungkinan mempunyai EQ yang tinggi.

14. Anda tahu bila hendak berkata "tidak."

Regulasi kendiri, salah satu daripada lima komponen kecerdasan emosi, bermakna dapat mendisiplinkan diri dan mengelakkan tabiat tidak sihat. Orang yang bijak emosi secara amnya dilengkapi dengan baik untuk bertolak ansur dengan tekanan (cetusan tabiat buruk bagi kebanyakan kita) dan mengawal dorongan mereka, menurut Goleman .