Πόσο συναισθηματικά ευφυής είστε;

Τι κάνει μερικούς ανθρώπους πιο επιτυχημένους στην εργασία και τη ζωή από άλλους; Το IQ και η εργασιακή ηθική είναι σημαντικά, αλλά δεν λένε όλη την ιστορία. Η συναισθηματική μας νοημοσύνη -- ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, τόσο τα δικά μας όσο και των άλλων -- μπορεί να παίξει κρίσιμο ρόλο στον καθορισμό της ευτυχίας και της επιτυχίας μας.

Ο Πλάτων είπε ότι κάθε μάθηση έχει κάποια συναισθηματική βάση, και μπορεί να έχει δίκιο. Ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρούμε και ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας έχει επιπτώσεις σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Για να το θέσουμε με όρους καθομιλουμένης, η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι σαν τα «έξυπνα» του δρόμου, σε αντίθεση με τα «έξυπνα βιβλία» και είναι αυτό που εξηγεί μεγάλο μέρος της ικανότητας κάποιου να πλοηγείται αποτελεσματικά στη ζωή.

"Αυτό που μοιάζει με το να έχεις συναισθηματική νοημοσύνη είναι ότι είσαι σίγουρος, καλός στο να εργάζεσαι προς την επίτευξη των στόχων σου, προσαρμοστικός και ευέλικτος. Αναρρώνεις γρήγορα από το άγχος και είσαι ανθεκτικός", λέει στην Huffington Post ο Daniel Goleman, ψυχολόγος και συγγραφέας τουFocus: The Hidden Driver of Excellence . «Η ζωή πηγαίνει πολύ πιο ομαλά αν έχεις καλή συναισθηματική νοημοσύνη».

Τα πέντε συστατικά της συναισθηματικής νοημοσύνης, όπως ορίζονται από τον Goleman, είναι η αυτογνωσία, η αυτορρύθμιση, το κίνητρο, οι κοινωνικές δεξιότητες και η ενσυναίσθηση. Μπορούμε να είμαστε δυνατοί σε μερικούς από αυτούς τους τομείς και ανεπαρκείς σε άλλους, αλλά όλοι έχουμε τη δύναμη να βελτιώσουμε οποιονδήποτε από αυτούς.

Δεν είστε σίγουροι πόσο συναισθηματικά έξυπνος είστε; Εδώ είναι 14 σημάδια ότι έχετε υψηλό EQ.

1. Είστε περίεργοι για άτομα που δεν γνωρίζετε.

Σου αρέσει να γνωρίζεις νέους ανθρώπους και, φυσικά, τείνεις να κάνεις πολλές ερωτήσεις αφού συστηθείς σε κάποιον; Αν ναι, έχετε έναν ορισμένο βαθμό ενσυναίσθησης, ένα από τα κύρια συστατικά της συναισθηματικής νοημοσύνης. Άνθρωποι με υψηλή ενσυναίσθηση (HEPs) -- αυτοί που είναι εξαιρετικά εναρμονισμένοι με τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων και ενεργούν με τρόπο που είναι ευαίσθητος σε αυτές τις ανάγκες -- έχουν ένα σημαντικό κοινό: Είναι πολύ περίεργοι για τους ξένους και πραγματικά ενδιαφέρονται να μάθουν περισσότερα για τους άλλους.

Το να είστε περίεργοι για τους άλλους είναι επίσης ένας τρόπος για να καλλιεργήσετε την ενσυναίσθηση. "Η περιέργεια διευρύνει την ενσυναίσθησή μας όταν μιλάμε με άτομα εκτός του συνηθισμένου κοινωνικού μας κύκλου, συναντώντας ζωές και κοσμοθεωρίες πολύ διαφορετικές από τις δικές μας", έγραψε ο Roman Krznaric, συγγραφέας του επερχόμενου Empathy: A Handbook For Revolution, σε μια ανάρτηση ιστολογίου Greater Good .

2. Είσαι σπουδαίος ηγέτης.

Οι εξαιρετικοί ηγέτες έχουν συχνά ένα κοινό χαρακτηριστικό, σύμφωνα με τον Goleman. Εκτός από τις παραδοσιακές απαιτήσεις για επιτυχία -- ταλέντο, ισχυρή εργασιακή ηθική και φιλοδοξία, για παράδειγμα -- διαθέτουν υψηλό βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης. Στην έρευνά του που συνέκρινε όσους διέπρεψαν σε ανώτερους ηγετικούς ρόλους με αυτούς που ήταν απλώς μέτριοι, βρήκε ότι σχεδόν το 90 τοις εκατό της διαφοράς στα προφίλ τους οφειλόταν στη συναισθηματική νοημοσύνη και όχι στη γνωστική ικανότητα.

«Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός ενός ατόμου που θεωρείται ότι έχει πρωταγωνιστή, τόσο περισσότερες ικανότητες συναισθηματικής νοημοσύνης φαίνονται ως ο λόγος της αποτελεσματικότητάς του», έγραψε ο Goleman στο Harvard Business Review .

3. Γνωρίζετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας.

Ένα μεγάλο μέρος της αυτογνωσίας είναι να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για το ποιος είσαι -- να ξέρεις πού διαπρέπει και πού αγωνίζεσαι, και να αποδέχεσαι αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σου. Ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο μαθαίνει να εντοπίζει τους τομείς δύναμης και αδυναμίας του και να αναλύει πώς να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά σε αυτό το πλαίσιο. Αυτή η επίγνωση γεννά την ισχυρή αυτοπεποίθηση που είναι ο κύριος παράγοντας της συναισθηματικής νοημοσύνης, σύμφωνα με τον Goleman.

«Αν ξέρεις σε τι είσαι πραγματικά αποτελεσματικός, τότε μπορείς να το χειριστείς με αυτοπεποίθηση», λέει.

4. Ξέρεις να δίνεις προσοχή.

Αποσπάτε την προσοχή σας από κάθε tweet, κείμενο και περαστική σκέψη; Αν ναι, θα μπορούσε να σας εμποδίσει να λειτουργήσετε στο πιο συναισθηματικά ευφυές σας επίπεδο. Αλλά η ικανότητα να αντέχεις τους περισπασμούς και να εστιάζεις στην εργασία είναι ένα μεγάλο μυστικό για τη συναισθηματική νοημοσύνη, λέει ο Goleman. Χωρίς να είμαστε παρόντες με τον εαυτό μας και τους άλλους, είναι δύσκολο να αναπτύξουμε αυτογνωσία και ισχυρές σχέσεις.

«Η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε στη δουλειά που κάνετε ή στη σχολική σας εργασία και να αναβάλλετε το να κοιτάτε αυτό το κείμενο ή να παίζετε αυτό το βιντεοπαιχνίδι μέχρι να τελειώσετε… το πόσο καλός είστε σε αυτό στην παιδική ηλικία αποδεικνύεται ισχυρότερος προγνωστικός δείκτης της οικονομικής σας επιτυχίας στην ενήλικη ζωή από το IQ σας ή τον πλούτο της οικογένειας στην οποία μεγαλώσατε», λέει ο Goleman. «Και μπορούμε να μάθουμε στα παιδιά πώς να το κάνουν αυτό».

5. Όταν είσαι αναστατωμένος, ξέρεις ακριβώς γιατί.

Όλοι βιώνουμε μια σειρά από συναισθηματικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνά δεν καταλαβαίνουμε καν τι προκαλεί ένα κύμα θυμού ή θλίψης. Αλλά μια σημαντική πτυχή της αυτογνωσίας είναι η ικανότητα να αναγνωρίζετε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας και να γνωρίζετε γιατί νιώθετε αναστατωμένοι.

Η αυτογνωσία αφορά επίσης την αναγνώριση των συναισθημάτων όταν προκύπτουν, αντί να τα προσδιορίζει εσφαλμένα ή να τα αγνοεί. Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι κάνουν ένα βήμα πίσω από τα συναισθήματά τους, κοιτάζουν τι νιώθουν και εξετάζουν την επίδραση που έχει το συναίσθημα πάνω τους.

6. Μπορείς να τα πας καλά με τους περισσότερους ανθρώπους.

«Το να έχεις ικανοποιητικές, αποτελεσματικές σχέσεις -- αυτό είναι σημάδι [συναισθηματικής νοημοσύνης]», λέει ο Goleman.

7. Σας ενδιαφέρει πολύ να είστε καλός, ηθικός άνθρωπος.

Μια πτυχή της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η «ηθική μας ταυτότητα», η οποία έχει να κάνει με το βαθμό στον οποίο θέλουμε να δούμε τους εαυτούς μας ως ηθικούς, φροντιστικούς ανθρώπους. Εάν είστε κάποιος που ενδιαφέρεται να δημιουργήσει αυτή την πλευρά του εαυτού σας (ανεξάρτητα από το πώς έχετε ενεργήσει σε προηγούμενες ηθικές καταστάσεις), μπορεί να έχετε υψηλό EQ.

8. Αφιερώνετε χρόνο για να επιβραδύνετε και να βοηθήσετε τους άλλους.

Αν συνηθίζετε να επιβραδύνετε για να δίνετε προσοχή στους άλλους, είτε βγαίνετε λίγο έξω για να πείτε γεια σε κάποιον είτε βοηθώντας μια ηλικιωμένη γυναίκα στο μετρό, επιδεικνύετε συναισθηματική νοημοσύνη. Πολλοί από εμάς, ένα μεγάλο μέρος του χρόνου, είμαστε απόλυτα συγκεντρωμένοι στον εαυτό μας. Και είναι συχνά επειδή είμαστε τόσο απασχολημένοι με το τρέξιμο σε μια αγχωμένη κατάσταση προσπαθώντας να κάνουμε πράγματα που απλά δεν αφιερώνουμε χρόνο για να προσέξουμε (πολύ λιγότερο να βοηθήσουμε) τους άλλους.

"[Υπάρχει ένα] φάσμα που πηγαίνει από την πλήρη απορρόφηση του εαυτού στην παρατήρηση στην ενσυναίσθηση και στη συμπόνια", είπε ο Goleman σε μια ομιλία στο TED για τη συμπόνια . «Το απλό γεγονός είναι ότι αν είμαστε συγκεντρωμένοι στον εαυτό μας, αν είμαστε απασχολημένοι - κάτι που τόσο συχνά είμαστε όλη την ημέρα - δεν παρατηρούμε πραγματικά πλήρως τον άλλον».

Το να είσαι πιο προσεκτικός, σε αντίθεση με το να είσαι απορροφημένος από τον μικρό σου κόσμο, φυτεύει τους σπόρους της συμπόνιας -- ένα κρίσιμο συστατικό του EQ.

9. Είσαι καλός στο να διαβάζεις τις εκφράσεις του προσώπου των ανθρώπων.

Το να μπορείς να αντιληφθείς πώς νιώθουν οι άλλοι είναι ένα σημαντικό μέρος για να έχεις ένα καλό EQ. Κάντε αυτό το κουίζ από το UC Berkeley για να μάθετε πόσο επιδέξιος είστε στο να διαβάζετε τα συναισθήματα των άλλων.

10. Αφού πέσεις, σηκώνεσαι αμέσως.

Το πώς αντιμετωπίζεις τα λάθη και τις αποτυχίες λέει πολλά για το ποιος είσαι. Τα άτομα με υψηλό EQ γνωρίζουν ότι αν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να κάνουμε όλοι στη ζωή, είναι να συνεχίσουμε. Όταν ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο βιώνει μια αποτυχία ή μια αποτυχία, είναι σε θέση να ανακάμψει γρήγορα. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ικανότητα να βιώνει κανείς αρνητικά συναισθήματα χωρίς να τα αφήνει να ξεφύγουν από τον έλεγχο, γεγονός που παρέχει υψηλότερο βαθμό ανθεκτικότητας.

«Το ανθεκτικό άτομο δεν καταπιάνεται με τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά αντίθετα το αφήνει να καθίσει δίπλα-δίπλα με άλλα συναισθήματα», δήλωσε η συγγραφέας του Positivity Barbara Fredrickson στο Experience Life . «Έτσι την ίδια στιγμή νιώθουν «λυπάμαι για αυτό», είναι επίσης επιρρεπείς στο να σκέφτονται, «αλλά είμαι ευγνώμων για αυτό».

11. Είσαι καλός κριτής χαρακτήρα.

Πάντα μπορούσατε να καταλάβετε ποιος έχει σχεδόν δίκιο από το ρόπαλο -- και οι διαισθήσεις σας σπάνια είναι λανθασμένες.

12. Εμπιστεύεσαι το ένστικτό σου.

Ένα συναισθηματικά έξυπνο άτομο είναι κάποιος που νιώθει άνετα να ακολουθεί τη διαίσθησή του, λέει ο Goleman. Εάν είστε σε θέση να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, δεν υπάρχει λόγος να μην ακούσετε αυτή την ήσυχη φωνή μέσα σας (ή αυτό το συναίσθημα στο στομάχι σας) που σας λέει ποιο δρόμο να ακολουθήσετε.

13. Πάντα είχατε τον εαυτό σας.

Ήσουν πάντα φιλόδοξος και εργατικός ως παιδί, ακόμα κι όταν δεν ανταμείφθηκες γι' αυτό; Εάν έχετε κίνητρα για τον εαυτό σας - και μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή και την ενέργειά σας στην επιδίωξη των στόχων σας - πιθανότατα έχετε υψηλό EQ.

14. Ξέρεις πότε να πεις «όχι».

Η αυτορρύθμιση, ένα από τα πέντε συστατικά της συναισθηματικής νοημοσύνης, σημαίνει να μπορείς να πειθαρχείς και να αποφεύγεις ανθυγιεινές συνήθειες. Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι είναι γενικά καλά εξοπλισμένοι για να ανέχονται το άγχος (ένα έναυσμα κακής συνήθειας για πολλούς από εμάς) και να ελέγχουν τις παρορμήσεις τους, σύμφωνα με τον Goleman .