Kuidas tänulikkus võidab Materialismi

Nüüd, mil 2015. aastasse on jõudnud nädal, on enamik meist puhkusesuminast alla tulnud ja naasnud tavapärase elu juurde. Ja pärast seda, kui oleme veetnud nädalaid, kui mitte kuid, mõtiskledes kingituste ja maiuspalade üle, mis meid detsembris ees ootasid, võivad mõned meist tunda pühadejärgset pohmelli, kus me mõistame, et me pole ilmselt õnnelikumad kui enne uue lameekraanteleviisori või cappuccino valmistaja saamist.

See ei tule üllatusena kellelegi, kes jälgib õnneteadust, mis viitab sellele, et tõenäoliselt ei suurenda materiaalsed asjad meie õnne püsivalt või tähendusrikkalt. Tegelikult näitavad uuringud, et materialistlikud inimesed on vähem õnnelikud kui nende eakaaslased . Nad kogevad vähem positiivseid emotsioone , on vähem eluga rahul ja kannatavad suurema ärevuse, depressiooni ja ainete kuritarvitamise all .

Miks see nii on – ja kuidas vältida sattumist materialismi õnnetu lõksu enne, kui järgmine pühadehooaeg saabub?

Sotsiaalteadustest on ilmnenud üks vastus: kasvatage tänulikkust. Tänulikkus on palju enamat kui aeg-ajalt "aitäh". Selle asemel loovad tänu põhimõtted ainulaadse maailmanägemise viisi.

Viimased tõendid viitavad sellele, et tänutundel võib olla mitte ainult heade kommetega seotud, vaid sügavad juured inimeste evolutsiooniajaloos, säilitades sotsiaalseid sidemeid, mis pole mitte ainult meie õnne, vaid ka liigi ellujäämise võti.

Materialism võib takistada meie sügavalt juurdunud tänulikkust. Õnneks dokumenteerivad uued uuringud, kuidas tahtlikult tänulikkust kasvatada viisil, mis võitleb materialismi ja selle negatiivsete mõjudega. Teadlased on tuvastanud mõned kõige tõhusamad tänulikkuse edendamise meetodid, sealhulgas viisid, kuidas inimesed saavad oma raha kulutada, et tegelikult oma tänulikkust ja seeläbi ka õnne suurendada.

Materialismi ohud

Teate, et sotsiaalteadlased on millegi pärast mures, kui nad loovad selle mõõtmiseks skaala. 1990. aastate alguses töötasid teadlased Marsha Richins ja Scott Dawson välja esimese skaala materialismi rangeks mõõtmiseks . Selle skaala järgi on inimesed materialistlikud sedavõrd, et nad seavad oma elu keskmesse omandi hankimise, hindavad edukust oma vara arvu ja kvaliteedi järgi ning peavad seda vara õnne jaoks eluliselt tähtsaks (näiteks nõustuvad väidetega nagu "Mu elu oleks parem, kui mul oleks teatud asju, mida mul ei ole").

Rohkem kui kahe aastakümne jooksul on uuringud järjekindlalt leidnud, et inimesed, kes saavutavad kõrge tulemuse Dr. Richinsi ja Dawsoni skaala skoor on madalam peaaegu igal suuremal skaalal, mida teadlased õnnelikkuse mõõtmiseks kasutavad.

Näiteks 1992. aasta uuring Dr. Ajakirjas Journal of Consumer Research avaldatud Richins ja Dawson ise leidsid, et materialistlikumad inimesed tunnevad end vähem rahul nii oma eluga tervikuna kui ka igapäevaelust saadava lõbu ja naudinguga. Hiljuti leidis ajakirjas Journal of Social and Clinical Psychology avaldatud Todd Kashdani ja William Breeni uuring, et materialistlikud inimesed kogevad rohkem negatiivseid emotsioone (nt hirmu ja kurbust), vähem positiivseid emotsioone ja vähem tähendust oma elus.

Püüdes mõista, miks materialism õõnestab meie õnneotsinguid, on teadlased võtnud arvesse tõsiasja, et materialistlikumad inimesed teatavad eriti madalast tänulikkusest.

Selle aasta alguses küsitles Jo-Ann Tsang Baylori ülikoolist ja tema kolleegid 246 bakalaureuseõppe üliõpilast, et mõõta nende materialismi, eluga rahulolu ja tänulikkuse taset. Nende tulemused, mis avaldati ajakirjas Personality and Individual Differences , näitavad, et materialismi kasvades vähenes tänutunne ja eluga rahulolu. Edasine analüüs näitas, et materialistid tundsid end oma eluga vähem rahul peamiselt seetõttu, et nad kogesid vähem tänu.

Miks on tänulikkus ja materialism mõistuse jõududele vastandumas? Tänulikkuse uurimise teerajaja ja Davise California ülikooli psühholoogiaprofessori Robert Emmonsi sõnul hõlmab tänulikkus meie elus heade asjade tunnustamist – sügislehtede ilust sõprade suuremeelsusest hea eine maitseni – ja teiste inimeste või jõudude tunnustamist, kes need võimalikuks tegid. Tänulikkus aitab meil nautida meie elus head, selle asemel, et pidada seda enesestmõistetavaks ja igatseda järgmise järele.

Seevastu üks materialismi lõkse seisneb selles, et see leiab õnne allikad uutest säravatest asjadest – tõepoolest, uuringud näitavad, et materialistidel on ebareaalselt kõrged ootused materiaalsete hüvede poolt pakutava õnne hulga suhtes. Kui need ootused paratamatult jäävad täitmata, investeerivad nad oma õnnelootused järgmisse asjasse ja sellele järgnevasse asjasse ja edasi ja edasi, tulutule püüdlemisele.

"Suhet tugevdav emotsioon"

Tänulikkuse praktiseerimine tähendab selle headuse hindamist, mida teised inimesed meie igapäevaellu toovad – seepärast viitab dr Emmons tänulikkusele kui "suhet tugevdavale emotsioonile". Uuringud näitavad, et tugevad suhted on õnneliku elu üks olulisemaid koostisosi.

Tänulikkuse sotsiaalsete eeliste juhtiv ekspert on Sara Algoe , Põhja-Carolina ülikooli Chapel Hilli psühholoogiadotsent. Ühes uuringus jälgisid dr Algoe ja tema kolleegid mehi ja naisi pikaajalistes romantilistes suhetes kahe nädala jooksul, paludes neil iga päev aru anda, kas nende partnerid on nende heaks midagi head teinud ja kui palju tänulikkust nad nende vastu nende vastu tundsid. Kui osalejad tundsid ühel päeval oma partneri lahkuse eest tänulikkust, tundsid nad järgmisel päeval oma suhtega oluliselt rohkem rahulolu. Ja nende äsja tänulike meeste ja naiste partnerid tundsid end nendega rohkem seotuna ja oma suhtega rahulolevamalt kui eelmisel päeval.

Tänulikkuse sotsiaalsed mõjud ulatuvad meie lähimatest inimestest palju kaugemale. Filosoof Adam Smith teadis seda juba ammu, väites oma "Moraalsete tunnete teoorias", et tänulikkus on liim, mis hoiab kogukondi koos. Umbes 250 aastat hiljem toetas Monica Bartletti ja David DeSteno nutikas eksperiment teda. Dr. Bartlett ja DeSteno tekitasid mõnes oma uuringus osalejas tänulikkust sellega, et keegi aitas neid äkilise arvutiprobleemi korral (mille teadlased tegelikult põhjustasid). Varsti pärast seda kohtasid osalejad kedagi, kes vajas kätt. Need, kes olid ise abi saanud, pühendasid teiste aitamisele oluliselt rohkem aega kui mittetänulikud inimesed. Kui saame kingituse, motiveerib tänulikkus meid seda edasi maksma.

Sellised leiud viitavad sellele, et tänulikkusel võivad olla sügavad evolutsioonilised juured. Lõppkokkuvõttes on tänulikkuse poolt soodustatud side ja vastastikkus just sellised käitumisviisid, mida evolutsioonibioloogid peavad sotsiaalsemate imetajate liikide ellujäämiseks hädavajalikuks. Tõepoolest, Emory ülikooli primatoloog Frans de Waal on oma põhjaliku analüüsi käigus selle kohta, mida ta nimetab šimpanside " toiduhoolduse teenuste majanduseks ", avastades, et šimpansid mäletavad konkreetseid isendeid, kes neid varem on hooldanud, ja annavad hiljem oma soosingu tagasi, jagades nendega rohkem toitu. Dr De Waal näeb neid toidu eest hoolitsemise tehinguid primaatide tänulikkuse elementaarsete vormidena.

Täiendavad tõendid tänulikkuse evolutsiooniliste juurte kohta pärinevad inimese puudutuse uurimisest , mis on üks varasemaid inimeste suhtlemisviise. Koostöös ühe meist (Dacher Keltner) ja Matthew Hertensteini vahel, kes on praegu DePauw ülikooli õppejõud, istusid kaks osalejat suure barjääri vastaskülgedel; kui üks neist pistis oma käe läbi barjääri augu, püüdis teine ​​inimene emotsioone edastada, puudutades lühidalt võõra inimese küünarvart. Pärast iga puudutust arvas puudutatav, millist emotsiooni puudutaja üritas edasi anda. Inimesed olid tänulikkuse puudutuste tuvastamisel märkimisväärselt täpsed, mis viitab sellele, et meil on tugev instinkt suhelda ja seda emotsiooni mõista. Tänukeel on verbaalne.

Arvestades neid sügavaid tänulikkuse juuri, ei tohiks ehk olla üllatav, et seda seostatakse silmatorkavate tervisekasudega. Paljudes dr Emmonsi ja teiste uuringutes teatavad tänulikud inimesed vähem haigussümptomeid, neid häirivad vähem valud, nad naudivad paremat une kvaliteeti ja neil on tugevam immuunsüsteem. See ei kehtinud mitte ainult nende inimeste seas, kes olid loomulikult tänulikud, vaid ka nende seas, keda teadlased aja jooksul ajendasid tundma rohkem tänulikkust. Kuna nad muutusid tänulikumaks, tundus, et nende tervis paranes.

San Francisco California ülikooli dotsendi Wendy Berry Mendesi uus uurimus on leidnud, et kõrge tänulikkuse tasemega inimestel on puhkeolekus madalam vererõhk ja nad reageerivad stressirohketele sündmustele vähem; kui dr Mendes nende vereproove analüüsis, avastas ta, et neil on vähem südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid – neil oli kõrgem hea kolesterooli tase, madalam halva kolesterooli tase – ja madalam kreatiniinitase, mis viitab tugevale neerufunktsioonile.

Tänulikkuse esilekutsumine

Meie arenenud tänuvõime ei garanteeri mingil juhul, et me tänulikkust usaldusväärselt praktiseerime – mõnikord segab kultuur teel. Jo-Ann Tsangi töö viitab sellele, et just see juhtub siis, kui inimesed arendavad materialistlikumaid väärtusi: nende tänutunne muutub välja.

Hea uudis on aga see, et materialismi ja tänulikkuse suhe võib kulgeda vastupidises suunas. 2009. aastal läbi viidud uuring , mida juhtis Nathaniel Lambert, praegu Brigham Youngi ülikoolist, näitas, et tänulikkuse esilekutsumine inimestes põhjustas materialismi vähenemise. Dr Lambert ja tema kolleegid suutsid oma osalejates suurendada tänulikkust, juhendades neid keskenduma nende heade asjade hindamisele, mis neile elus on antud, ja seejärel kirjutada sellest, mis neile meelde tuli. Kuid kas tänulikkust on võimalik kasvatada ka väljaspool ülikooli laboratooriumi kontrollitud keskkonda?

Vastus on jah. Tegelikult on tõhusate tänulike praktikate tuvastamine selle uue teaduse üks põnevamaid uurimisvaldkondi.

Võib-olla kõige laialdasemalt testitud neist on " tänupäevik ", kuhu inimesed panevad kirja viis asja, mille eest nad tänulikud on. Mõnedes uuringutes kirjutavad nad kahe nädala jooksul iga päev ise päevikut; teistes kirjutavad nad ainult kord nädalas kuus nädalat või kauem.

See on lihtne harjutus, mis võtab igal nädalal vaid minuti või kaks. Kuid see põhipraktika suurendab oluliselt tänulikkuse taset, muudab inimesed õnnelikumaks (25% õnnelikumaks kui inimesed, kes ei pea tänupäevikut, vastavalt dr Emmonsi uuringule), parandab nende tervist ja isegi julgustab neid treenima (1,5 tundi nädalas rohkem kui mitteajakirjanikud, on dr Emmons leidnud). Neid eeliseid on täheldatud isegi rasketes olukordades olevate inimeste, sealhulgas neuromuskulaarsete häiretega inimeste seas.

Teine teaduslikult kontrollitud viis tänu kasvatamiseks on kirjutada "tänukiri". See hõlmab kirja kirjutamist kellelegi, keda te pole kunagi korralikult tänanud ja milles saate täpselt teada, mida ta teie heaks tegi, kuidas tema teod teie elu kujundasid ja miks te talle tänulik olete. Uuringud näitavad, et naudite täiendavat tänulikkust ja õnne, kui lähete ja annate oma kirja isiklikult kohale, lugedes selle oma heategijale ette.

Nii tänupäevik kui ka kiri on osutunud laste seas tõhusaks. Kuid psühholoogid Jeffrey Froh Hofstra ülikoolist ja Giacomo Bono California osariigi ülikoolist Dominguez Hillsis on hiljuti astunud sammu kaugemale, töötades välja terve õppekava algkooliõpilastele tänulikkuse õpetamiseks . Õppekava kaudu mõtisklevad lapsed toreda asja üle, mida keegi teine ​​nende heaks tegi, kulusid, mida see inimene tema lahkuse tõttu kandis, ja häid kavatsusi, mis kingituse motiveerisid.

Kui Drs. Froh ja Bono õpetasid õpilastele õppekava viie nädala jooksul vaid pool tundi nädalas. Nad leidsid, et see suurendas tänulikkust ja muid positiivseid emotsioone vähemalt viieks kuuks hiljem.

Viimane soovitus tänulikkuse suurendamiseks pärineb Cornelli ülikooli psühholoogiaprofessori Thomas Gilovichi uutest uuringutest. Dr Gilovichi töö on aastaid näidanud, et inimesed on õnnelikumad, kui kulutavad raha elamustele, näiteks puhkusele või õhtusöögile, kui materiaalsetele asjadele, näiteks uuele telerile. Nüüd on ta avastanud, et sama kehtib ka tänulikkuse kohta: inimesed teatavad, et tunnevad rohkem tänulikkust kogemuslike ostude kui materiaalsete ostude eest.

Veelgi enam, kui dr Gilovich ja tema meeskond analüüsisid arvustusi, mida inimesed erinevatele tarbijate veebisaitidele jätavad, avastasid nad, et inimesed väljendavad üldiselt rohkem tänulikkust kogemusest kirjutades (nt Yelpis või TripAdvisoris) kui materiaalsest kaubast kirjutades (nt Amazonis).

See on oluline õppetund tänulikkuse kohta ja oluline õppetund selle kohta, kuidas me oma raha aastaringselt kulutame. See viitab sellele, et raha kulutamine ei pruugi olla tänulikkuse ja õnne vastu. Oluline on see, kuidas te selle kulutate – ja see, et te võtaksite hetke, et tänada selle eest, mis teil on.