Як вдячність перемагає матеріалізм

Зараз, коли минув тиждень у 2015 році, більшість із нас відійшли від святкового галасу та повернулися до звичного життя. І після того, як ви витратите тижні, якщо не місяці, одержимі подарунками та смаколиками, які чекали на нас у грудні, дехто з нас може відчути післясвяткове похмілля, коли ми розуміємо, що ми, ймовірно, не щасливіші, ніж були до того, як отримали новий телевізор із плоским екраном чи капучинатор.

Це не стане несподіванкою для тих, хто досліджує науку про щастя, яка припускає, що матеріальні речі навряд чи підвищать наше щастя тривалим або значущим чином. Насправді дослідження показують, що матеріалістичні люди менш щасливі, ніж їхні однолітки . Вони відчувають менше позитивних емоцій , менш задоволені життям і страждають від більшого рівня тривоги, депресії та зловживання психоактивними речовинами .

Чому це так — і як ми можемо не потрапити в пастку нещастя матеріалізму до того, як настане наступний святковий сезон?

Одна відповідь випливає з соціальних наук: розвивайте мислення вдячності. Виявляється, вдячність — це набагато більше, ніж випадкове «дякую». Натомість принципи подяки створюють унікальний спосіб бачення світу.

Останні дані свідчать про те, що почуття вдячності, а не просто хороші манери, може мати глибоке коріння в еволюційній історії людини, підтримуючи соціальні зв’язки, які є ключовими не лише для нашого щастя, але й для нашого виживання як виду.

Матеріалізм може стати на заваді нашій глибоко вкоріненій схильності до вдячності. На щастя, нові дослідження документують, як свідомо розвивати вдячність у спосіб, який протистоїть матеріалізму та його негативним наслідкам. Дослідники визначили деякі з найефективніших методів виховання вдячності, зокрема способи, якими люди можуть витрачати свої гроші, щоб фактично підвищити свою вдячність — і, отже, своє щастя.

Шкода матеріалізму

Ви знаєте, що соціологи чимось стурбовані, коли створюють шкалу для вимірювання. На початку 1990-х років дослідники Марша Річінс і Скотт Доусон розробили першу шкалу для точного вимірювання матеріалізму . Згідно з цією шкалою, люди є матеріалістами в тій мірі, в якій вони ставлять придбання майна в центр свого життя, оцінюють успіх за кількістю та якістю свого майна та вважають це майно життєво важливим для щастя (наприклад, вони погоджуються з твердженнями на зразок «Моє життя було б кращим, якби я володів певними речами, яких у мене немає»).

Протягом більш ніж двох десятиліть дослідження незмінно показують, що люди, які мають високі бали за Drs. Оцінка за шкалою Річінса та Доусона нижча майже за кожною основною шкалою, яку вчені використовують для вимірювання щастя.

Наприклад, дослідження 1992 року Drs. Самі Річінс і Доусон, опубліковані в Journal of Consumer Research , виявили, що більш матеріалістичні люди почуваються менш задоволеними як своїм життям у цілому, так і кількістю задоволення та задоволення, які вони отримують від повсякденного життя. Нещодавно дослідження Тодда Кешдана та Вільяма Бріна, опубліковане в Journal of Social and Clinical Psychology , показало, що матеріалістичні люди відчувають більше негативних емоцій (таких як страх і смуток), менше позитивних емоцій і менше сенсу свого життя.

Намагаючись зрозуміти, чому матеріалізм підриває наші прагнення до щастя, вчені зосередилися на тому факті, що більш матеріалістичні люди повідомляють про особливо низький рівень вдячності.

На початку цього року Джо-Енн Цанг з Університету Бейлора та її колеги опитали 246 студентів бакалаврату, щоб виміряти їхній рівень матеріалізму, задоволеності життям і вдячності. Їхні результати, опубліковані в журналі Personality and Individual Differences , показують, що зі зростанням матеріалізму почуття вдячності та задоволеності життям зменшувалися. Подальший аналіз показав, що матеріалісти були менш задоволені своїм життям головним чином тому, що вони відчували менше вдячності.

Чому вдячність і матеріалізм є протилежними силами в розумі? За словами Роберта Еммонса , піонера у вивченні вдячності та професора психології Каліфорнійського університету в Девісі, вдячність передбачає визнання хороших речей у нашому житті — від краси осіннього листя до щедрості друзів до смаку смачної їжі — і визнання інших людей або сил, які зробили це можливим. Вдячність допомагає нам насолоджуватися хорошим у нашому житті, а не сприймати це як належне і прагнути того, що буде далі.

Одна з пасток матеріалізму, навпаки, полягає в тому, що він знаходить джерела щастя в блискучих нових речах — справді, дослідження показують, що матеріалістичні люди мають нереально високі очікування щодо кількості щастя, яке їм принесуть матеріальні блага. Коли ці очікування неминуче не виправдовуються, вони вкладають свої надії на щастя в наступне, а потім у безплідну гонитву.

«Емоція, яка зміцнює стосунки»

Виявляти вдячність означає цінувати добро, яке інші люди приносять у наше щоденне життя, тому доктор Еммонс називає вдячність «емоцією, яка зміцнює стосунки». А міцні стосунки, як показало дослідження, є одним із найважливіших складових щасливого життя.

Провідним експертом із соціальних переваг вдячності є Сара Алго , доцент кафедри психології в Університеті Північної Кароліни, Чапел-Хілл. В одному дослідженні доктор Алго та її колеги протягом двох тижнів відстежували чоловіків і жінок, які перебувають у тривалих романтичних стосунках, просячи їх щодня повідомляти, чи зробили їхні партнери щось приємне для них і скільки вдячності вони відчували до них у результаті. Коли учасники відчували вдячність за доброту свого партнера в один день, вони відчували себе значно більш задоволеними своїми стосунками наступного. І партнери цих нових вдячних чоловіків і жінок відчули більше зв’язку з ними та більше задоволені їхніми стосунками, ніж минулого дня.

Соціальні наслідки вдячності поширюються не тільки на найближчих людей. Філософ Адам Сміт знав це давно, стверджуючи у своїй «Теорії моральних почуттів», що вдячність — це клей, який об’єднує спільноти. Приблизно через 250 років розумний експеримент Моніки Бартлетт і Девіда ДеСтено підтримав його. доктора Бартлетт і ДеСтено викликали вдячність у деяких учасників дослідження, коли хтось допоміг їм вирішити раптову проблему з комп’ютером (яку насправді спричинили дослідники). Незабаром після цього учасники зіткнулися з кимось, кому потрібна була допомога. Ті, хто сам отримав допомогу, приділяли значно більше часу допомозі іншим, ніж невдячні люди. Коли ми отримуємо подарунок, вдячність спонукає нас віддавати його вперед.

Такі висновки свідчать про те, що вдячність може мати глибоке еволюційне коріння. Зрештою, зв’язок і взаємність, яких сприяє вдячність, — це саме ті типи поведінки, які еволюційні біологи вважають важливими для виживання більш соціальних видів ссавців. Дійсно, у своєму ретельному аналізі того, що він називає « економікою обслуговування шимпанзе їжею за догляд », приматолог Франс де Ваал з Університету Еморі виявив, що шимпанзе пам’ятають конкретних особин, які доглядали за ними в минулому, і пізніше відповідають за це, ділячись з ними більше їжі. Доктор Де Ваал вважає ці промисли з догляду за їжею елементарними формами вдячності приматів.

Додаткові докази еволюційного коріння вдячності походять із дослідження людського дотику , одного з найдавніших способів людського спілкування. У співпраці між одним із нас (Дачером Кельтнером) і Метью Гертенштейном, який зараз є викладачем Університету Де Поу, двоє учасників сиділи по різні боки великого бар’єру; коли одна з них просунула свою руку крізь отвір у бар’єрі, інша особа спробувала передати емоції, коротко торкнувшись передпліччя незнайомця. Після кожного дотику той, кого торкався, вгадував, яку емоцію намагався передати той, хто торкався. Люди були надзвичайно точними у визначенні дотиків вдячності, припускаючи, що у нас є сильні інстинкти, щоб спілкуватися та розуміти цю емоцію. Мова вдячності є передмовною.

Враховуючи ці глибокі корені вдячності, мабуть, не дивно, що вона пов’язана з разючою користю для здоров’я. У багатьох дослідженнях, проведених доктором Еммонсом та іншими, вдячні люди повідомляють про менше симптомів хвороби, їх менше турбують болі, насолоджуються кращою якістю сну та мають сильнішу імунну систему. Це було вірно не лише серед людей, які від природи були вдячними, але й серед тих, кого дослідники спонукали відчувати більше вдячності з часом. Коли вони стали більш вдячними, їхнє здоров’я, здавалося, покращилося.

А нове дослідження Венді Беррі Мендес , доцента Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, виявило, що люди, які мають високий рівень вдячності, демонструють нижчий артеріальний тиск у спокої та менш реагують на стресові події; коли доктор Мендес проаналізувала їхні зразки крові, вона виявила, що вони показали менше факторів ризику серцево-судинних захворювань — вони мали вищий рівень хорошого холестерину, нижчий рівень поганого холестерину — і нижчий рівень креатиніну, що вказує на сильну функцію нирок.

Викликання вдячності

Наша розвинена здатність до вдячності жодним чином не гарантує, що ми будемо надійно практикувати вдячність — інколи культура стає на заваді. Робота Джо-Енн Цанг показує, що саме це відбувається, коли люди розвивають більш матеріалістичні цінності: їхні почуття вдячності зникають.

Хороша новина полягає в тому, що зв’язок між матеріалізмом і вдячністю може бути протилежним. Дослідження 2009 року під керівництвом Натаніеля Ламберта, нині з Університету Бригама Янга, показало, що викликання вдячності в людей призводить до зменшення матеріалізму. Доктор Ламберт і його колеги змогли підвищити вдячність своїх учасників, наказавши їм зосередитися на оцінці хороших речей, які вони отримали в житті, а потім написати про те, що спало на думку. Але чи можливо виховати вдячність поза контрольованими умовами університетської лабораторії?

Відповідь - так. Насправді виявлення ефективних практик вдячності є однією з найцікавіших сфер дослідження цієї нової науки.

Мабуть, найбільш перевіреним із них є « щоденник подяки », у якому люди записують п’ять речей, за які вони вдячні. У деяких дослідженнях вони самостійно ведуть щоденник щодня протягом двох тижнів; в інших вони пишуть лише раз на тиждень протягом шести тижнів або довше.

Це проста вправа, яка потребує лише хвилини-дві щотижня. Проте ця базова практика значно підвищує рівень вдячності, робить людей щасливішими (згідно з одним дослідженням доктора Еммонса, на 25% щасливішими, ніж люди, які не ведуть щоденник подяки), покращує їхнє здоров’я та навіть заохочує їх займатися спортом (доктор Еммонс виявив, що на 1,5 години більше на тиждень, ніж люди, які не пишуть журнал). Ці переваги спостерігаються навіть серед людей у ​​складних обставинах, включаючи людей з нервово-м’язовими розладами.

Ще один перевірений дослідженням спосіб виховати вдячність – це написати «лист подяки». Це включає в себе написання листа комусь, кому ви ніколи належним чином не дякували, у якому ви точно визначите, що він чи вона зробили для вас, як його чи її дії сформували ваше життя та чому ви йому чи їй вдячні. Дослідження показують, що ви насолоджуєтеся додатковим імпульсом вдячності — і щастя, — якщо ви дійсно підете й доставите свій лист особисто, прочитавши його вголос своєму благодійнику.

Щоденник подяки та лист виявилися ефективними серед дітей. Але психологи Джеффрі Фро з Університету Хофстра та Джакомо Боно з Університету штату Каліфорнія в Домінгес-Хіллз нещодавно пішли ще далі, розробивши цілу програму навчання вдячності для учнів початкової школи. Завдяки навчальній програмі діти розмірковують про добрі речі, які хтось зробив для них, про ціну, яку ця людина зазнала через свою доброту, і про добрі наміри, які спонукали до подарунка.

Коли Drs. Фро та Боно викладали навчальну програму студентам лише півгодини на тиждень протягом п’яти тижнів, вони виявили, що це збільшило вдячність та інші позитивні емоції принаймні на п’ять місяців після цього.

Остання пропозиція щодо формування вдячності походить від нового дослідження Томаса Гіловича , професора психології Корнельського університету. Протягом багатьох років робота доктора Гіловича показувала, що люди щасливіші, коли вони витрачають свої гроші на враження, як-от відпустку чи вечерю, ніж коли вони витрачають на матеріальні речі, як-от новий телевізор. Тепер він виявив, що те саме стосується вдячності: люди повідомляють, що відчувають більшу вдячність за покупки, отримані на основі досвіду, ніж за матеріальні покупки.

Більше того, коли доктор Гілович і його команда проаналізували відгуки, які люди залишають на різних споживчих веб-сайтах, вони виявили, що люди зазвичай висловлюють більше вдячності, коли пишуть про досвід (наприклад, на Yelp чи TripAdvisor), ніж коли пишуть про матеріальні блага (наприклад, на Amazon).

Це важливий урок про вдячність і важливий урок про те, як ми витрачаємо гроші цілий рік. Це свідчить про те, що витрачання грошей не обов’язково суперечить вдячності та щастю. Важливо те, як ви його витрачаєте, і що ви знайшли хвилинку, щоб подякувати за те, що у вас є.