2015-ல் ஒரு வாரம் ஆகிவிட்டதால், நம்மில் பெரும்பாலோர் விடுமுறை நாட்களின் சலசலப்பில் இருந்து மீண்டு இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பியுள்ளோம். டிசம்பர் மாதத்தில் நமக்காகக் காத்திருந்த பரிசுகள் மற்றும் பரிசுப் பொருட்களைப் பற்றி பல வாரங்களாகவோ அல்லது மாதங்களாகவோ யோசித்த பிறகு, நம்மில் சிலர் விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ஹேங்கொவரை உணரலாம், அங்கு புதிய பிளாட் ஸ்கிரீன் டிவி அல்லது கேப்புசினோ தயாரிப்பாளரை வாங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல நாம் இப்போது மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பதை உணரலாம்.
மகிழ்ச்சியின் அறிவியலைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கு இது ஆச்சரியமாக இருக்காது, ஏனெனில் பொருள் சார்ந்த விஷயங்கள் நமது மகிழ்ச்சியை நீடித்த அல்லது அர்த்தமுள்ள வகையில் அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை. உண்மையில், பொருள் சார்ந்த மக்கள் தங்கள் சகாக்களை விட குறைவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அவர்கள் குறைவான நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், வாழ்க்கையில் குறைவாக திருப்தி அடைகிறார்கள், மேலும் அதிக அளவு பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
இது ஏன் இப்படி இருக்கிறது - அடுத்த விடுமுறை காலம் வருவதற்கு முன்பு பொருள்முதல்வாதத்தின் மகிழ்ச்சியற்ற வலையில் விழுவதை நாம் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?
சமூக அறிவியலில் இருந்து ஒரு பதில் வெளிவந்து கொண்டிருக்கிறது: நன்றியுணர்வு மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நன்றியுணர்வு என்பது அவ்வப்போது "நன்றி" சொல்வதை விட மிக அதிகம் என்பதை நிரூபித்து வருகிறது. மாறாக, நன்றி செலுத்தும் கொள்கைகள் உலகைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு தனித்துவமான வழியை உருவாக்குகின்றன.
சமீபத்திய சான்றுகள், நல்ல பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியதாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, நன்றியுணர்வு உணர்வு மனிதர்களின் பரிணாம வரலாற்றில் ஆழமான வேர்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது நமது மகிழ்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு இனமாக நாம் உயிர்வாழ்வதற்கும் முக்கியமான சமூகப் பிணைப்புகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
நன்றியுணர்வுக்கான நமது ஆழமாக வேரூன்றிய போக்குகளுக்கு பொருள்முதல்வாதம் தடையாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, பொருள்முதல்வாதம் மற்றும் அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நன்றியுணர்வை எவ்வாறு வேண்டுமென்றே வளர்ப்பது என்பதை புதிய ஆய்வுகள் ஆவணப்படுத்துகின்றன. நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர், இதில் மக்கள் தங்கள் பணத்தை உண்மையில் தங்கள் நன்றியை அதிகரிக்கச் செலவிடக்கூடிய வழிகள் அடங்கும் - இதனால் அவர்களின் மகிழ்ச்சியும் அடங்கும்.
பொருள்முதல்வாதத்தின் ஆபத்துகள்
சமூக விஞ்ஞானிகள் எதையாவது அளவிட ஒரு அளவை உருவாக்கும்போது அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். 1990 களின் முற்பகுதியில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மார்ஷா ரிச்சின்ஸ் மற்றும் ஸ்காட் டாசன் ஆகியோர் பொருள்முதல்வாதத்தை கடுமையாக அளவிடுவதற்கான முதல் அளவுகோலை உருவாக்கினர். இந்த அளவுகோலின்படி, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் மையத்தில் சொத்துக்களை வாங்குவதை வைத்து, ஒருவரின் உடைமைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தால் வெற்றியை மதிப்பிடும் அளவிற்கு, இந்த உடைமைகள் மகிழ்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை என்று பார்க்கும் அளவிற்கு பொருள்முதல்வாதிகள் (உதாரணமாக, "என்னிடம் இல்லாத சில பொருட்களை நான் வைத்திருந்தால் என் வாழ்க்கை சிறப்பாக இருக்கும்" போன்ற கூற்றுகளுடன் அவர்கள் உடன்படுகிறார்கள்).
இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக, டாக்டர் ரிச்சின்ஸ் மற்றும் டாசனின் அளவுகோலில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றவர்கள், மகிழ்ச்சியை அளவிட விஞ்ஞானிகள் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு பெரிய அளவுகோலிலும் குறைவாக மதிப்பெண் பெறுகிறார்கள் என்பதை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து கண்டறிந்துள்ளன.
உதாரணமாக, 1992 ஆம் ஆண்டு டாக்டர் ரிச்சின்ஸ் மற்றும் டாசன் ஆகியோரால் ஜர்னல் ஆஃப் கன்ஸ்யூமர் ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிகமான பொருள்முதல்வாத மக்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையிலும், அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து அவர்கள் பெறும் வேடிக்கை மற்றும் இன்பத்தின் அளவிலும் திருப்தி அடையவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. சமீபத்தில், டாட் காஷ்டன் மற்றும் வில்லியம் பிரீன் ஆகியோரால் ஜர்னல் ஆஃப் சோஷியல் அண்ட் கிளினிக்கல் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பொருள்முதல்வாத மக்கள் அதிக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை (பயம் மற்றும் சோகம் போன்றவை), குறைவான நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் குறைவான அர்த்தத்தை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
பொருள்முதல்வாதம் ஏன் நமது மகிழ்ச்சியைத் தேடுவதைக் குறைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும் விஞ்ஞானிகள், அதிகமான பொருள்முதல்வாதிகள் குறிப்பாக குறைந்த அளவிலான நன்றியுணர்வைப் புகாரளிக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை மையமாகக் கொண்டுள்ளனர்.
இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், பேலர் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜோ-ஆன் சாங் மற்றும் அவரது சகாக்கள் 246 இளங்கலை மாணவர்களிடம் அவர்களின் பொருள்முதல்வாதம், வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் நன்றியுணர்வு நிலைகளை அளவிட ஆய்வு செய்தனர். ஆளுமை மற்றும் தனிநபர் வேறுபாடுகள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட அவர்களின் முடிவுகள், பொருள்முதல்வாதம் அதிகரித்ததால், நன்றியுணர்வு மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி உணர்வுகள் குறைந்துவிட்டன என்பதைக் காட்டுகின்றன. மேலும் பகுப்பாய்வு, பொருள்முதல்வாதிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவான திருப்தியை உணர்ந்ததாக வெளிப்படுத்தியது, ஏனெனில் அவர்கள் குறைந்த நன்றியுணர்வு அனுபவிக்கிறார்கள்.
நன்றியுணர்வும் பொருள்முதல்வாதமும் ஏன் மனதில் எதிரெதிர் சக்திகளாக இருக்கின்றன? நன்றியுணர்வு ஆய்வில் முன்னோடியும், டேவிஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியருமான ராபர்ட் எம்மன்ஸ் கருத்துப்படி, நன்றியுணர்வு என்பது இலையுதிர் கால இலைகளின் அழகு முதல் நண்பர்களின் தாராள மனப்பான்மை வரை ஒரு நல்ல உணவின் சுவை வரை நம் வாழ்வில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்வதையும், அவற்றை சாத்தியமாக்கிய பிற மக்களையோ அல்லது சக்திகளையோ அங்கீகரிப்பதையும் உள்ளடக்கியது. நன்றியுணர்வு என்பது நம் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்லதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கும், அடுத்து என்ன நடக்கப்போகிறது என்று ஏங்குவதற்கும் பதிலாக அதை அனுபவிக்க உதவுகிறது.
இதற்கு நேர்மாறாக, பொருள்முதல்வாதத்தின் ஒரு பொறி என்னவென்றால், அது மகிழ்ச்சியின் மூலங்களை பிரகாசமான புதிய விஷயங்களில் கண்டறிகிறது - உண்மையில், பொருள்முதல்வாத மக்கள் பொருள் பொருட்கள் தங்களுக்குத் தரும் மகிழ்ச்சியின் அளவிற்கு நம்பத்தகாத வகையில் அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அந்த எதிர்பார்ப்புகள் தவிர்க்க முடியாமல் நிறைவேறாமல் போகும்போது, அவர்கள் மகிழ்ச்சிக்கான தங்கள் நம்பிக்கைகளை அடுத்த விஷயத்திலும், அதற்குப் பிறகு வரும் விஷயத்திலும், தொடர்ந்து பலனற்ற முயற்சியில் முதலீடு செய்கிறார்கள்.
"உறவை வலுப்படுத்தும் ஒரு உணர்ச்சி"
நன்றியுணர்வை கடைப்பிடிப்பது என்பது மற்றவர்கள் நம் அன்றாட வாழ்வில் கொண்டு வரும் நன்மைகளைப் பாராட்டுவதாகும் - அதனால்தான் டாக்டர் எம்மன்ஸ் நன்றியுணர்வை "உறவுகளை வலுப்படுத்தும் உணர்ச்சி" என்று குறிப்பிடுகிறார். மேலும் வலுவான உறவுகள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
நன்றியுணர்வின் சமூக நன்மைகள் குறித்த முன்னணி நிபுணர், வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் சேப்பல் ஹில்லில் உள்ள உளவியல் உதவிப் பேராசிரியரான சாரா அல்கோ ஆவார். ஒரு ஆய்வில் , டாக்டர் அல்கோவும் அவரது சகாக்களும் நீண்டகால காதல் உறவுகளில் உள்ள ஆண்களையும் பெண்களையும் இரண்டு வாரங்களுக்கு கண்காணித்து, அவர்களின் துணைவர்கள் தங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்தார்களா, அதன் விளைவாக அவர்கள் எவ்வளவு நன்றியுணர்வை உணர்ந்தார்கள் என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் தெரிவிக்குமாறு கேட்டுக்கொண்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளில் தங்கள் துணையின் கருணைக்கு நன்றியுணர்வை உணர்ந்தபோது, அடுத்த நாளில் அவர்கள் தங்கள் உறவில் கணிசமாக திருப்தி அடைந்தனர். மேலும் இந்த புதிதாக நன்றியுணர்வுள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் துணைவர்கள் முந்தைய நாளில் இருந்ததை விட அவர்களுடன் அதிகமாக இணைந்திருப்பதாகவும், அவர்களின் உறவில் அதிக திருப்தி அடைந்ததாகவும் உணர்ந்தனர்.
நன்றியுணர்வின் சமூக விளைவுகள் நமக்கு மிக நெருக்கமானவர்களைத் தாண்டி நீண்டுள்ளன. தத்துவஞானி ஆடம் ஸ்மித் இதை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அறிந்திருந்தார், நன்றியுணர்வு என்பது சமூகங்களை ஒன்றிணைக்கும் பசை என்று தனது "தார்மீக உணர்வுகளின் கோட்பாடு" இல் வாதிட்டார். சுமார் 250 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மோனிகா பார்ட்லெட் மற்றும் டேவிட் டெஸ்டெனோ ஆகியோரின் ஒரு புத்திசாலித்தனமான பரிசோதனை அவருக்கு ஆதரவளித்தது. டாக்டர்கள் பார்ட்லெட் மற்றும் டெஸ்டெனோ ஆகியோர் தங்கள் ஆய்வில் பங்கேற்ற சிலருக்கு திடீர் கணினி சிக்கலுக்கு (ஆராய்ச்சியாளர்கள் உண்மையில் ஏற்படுத்தியதற்கு) யாராவது உதவுவதன் மூலம் நன்றியைத் தூண்டினர். விரைவில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கை தேவைப்படும் ஒருவரை சந்தித்தனர். உதவி பெற்றவர்கள் நன்றியற்றவர்களை விட மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் கணிசமாக அதிக நேரத்தை செலவிட்டனர். நாம் ஒரு பரிசைப் பெறும்போது, நன்றியுணர்வு அதை முன்னோக்கிச் செலுத்த நம்மைத் தூண்டுகிறது.
இது போன்ற கண்டுபிடிப்புகள் நன்றியுணர்வு ஆழமான பரிணாம வேர்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நன்றியுணர்வு ஊக்குவிக்கும் பிணைப்பு மற்றும் பரஸ்பரம் ஆகியவை பரிணாம உயிரியலாளர்கள் மிகவும் சமூக, பாலூட்டி இனங்களின் உயிர்வாழ்விற்கு அவசியமான நடத்தைகள் என்று கருதுகின்றன. உண்மையில், சிம்பன்சிகளிடையே " உணவு-சீர்ப்படுத்தும் சேவை பொருளாதாரம் " என்று அவர் அழைப்பதைப் பற்றிய அவரது முழுமையான பகுப்பாய்வில், எமோரி பல்கலைக்கழகத்தின் ப்ரிமேட்டாலஜிஸ்ட் ஃபிரான்ஸ் டி வால், சிம்பன்சிகள் கடந்த காலத்தில் தங்களை வளர்த்த குறிப்பிட்ட நபர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதாகவும், பின்னர் அவர்களுடன் அதிக உணவைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவி செய்வதாகவும் கண்டறிந்துள்ளார். டாக்டர் டி வால் இந்த உணவு-சீர்ப்படுத்தும் வர்த்தகங்களை ப்ரிமேட் நன்றியுணர்வின் அடிப்படை வடிவங்களாகக் காண்கிறார்.
நன்றியுணர்வின் பரிணாம வளர்ச்சிக்கான வேர்களுக்கான கூடுதல் சான்றுகள், மனித தொடர்புக்கான ஆரம்பகால முறைகளில் ஒன்றான மனித தொடுதல் பற்றிய ஆய்வில் இருந்து வருகின்றன. எங்களில் ஒருவருக்கும் (டேச்சர் கெல்ட்னர்) தற்போது டெபாவ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆசிரியராக இருக்கும் மேத்யூ ஹெர்டென்ஸ்டீனுக்கும் இடையிலான ஒத்துழைப்பில், இரண்டு பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பெரிய தடையின் எதிர் பக்கங்களில் அமர்ந்தனர்; அவர்களில் ஒருவர் தடையில் உள்ள ஒரு துளை வழியாக தனது கையை மாட்டிக்கொண்டபோது, மற்றவர் அந்நியரின் முன்கையை சுருக்கமாகத் தொட்டு உணர்ச்சிகளைத் தெரிவிக்க முயன்றார். ஒவ்வொரு தொடுதலுக்கும் பிறகு, தொடுபவர் எந்த உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கிறார் என்பதைத் தொடுபவர் யூகித்தார். நன்றியுணர்வின் தொடுதல்களை அடையாளம் காண்பதில் மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் துல்லியமாக இருந்தனர், அந்த உணர்ச்சியைத் தொடர்புகொள்வதற்கும் புரிந்துகொள்வதற்கும் நமக்கு வலுவான உள்ளுணர்வு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. நன்றியுணர்வின் மொழி முன்-வாய்மொழி.
நன்றியுணர்வின் இந்த ஆழமான வேர்களைக் கருத்தில் கொண்டு, இது குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. டாக்டர் எம்மன்ஸ் மற்றும் பிறரால் நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகளில், நன்றியுள்ளவர்கள் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைவாகவே தெரிவிக்கின்றனர், வலிகள் மற்றும் வலிகளால் குறைவாகவே கவலைப்படுகிறார்கள், சிறந்த தூக்க தரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளனர். இது இயற்கையாகவே நன்றியுணர்வைக் கொண்டவர்களிடையே மட்டுமல்ல, காலப்போக்கில் அதிக நன்றியுணர்வை உணர ஆராய்ச்சியாளர்களால் தூண்டப்பட்டவர்களிடையேயும் உண்மையாக இருந்தது. அவர்கள் அதிக நன்றியுணர்வை உணரத் தொடங்கியதால், அவர்களின் ஆரோக்கியம் மேம்பட்டதாகத் தோன்றியது.
மேலும், சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் இணைப் பேராசிரியரான வெண்டி பெர்ரி மென்டிஸ் மேற்கொண்ட புதிய ஆராய்ச்சி, அதிக அளவு நன்றியுணர்வு உள்ளவர்கள் குறைந்த ஓய்வு இரத்த அழுத்தத்தைக் காட்டுவதாகவும், மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு குறைவான எதிர்வினையாற்றுவதாகவும் கண்டறிந்துள்ளது; டாக்டர் மென்டிஸ் அவர்களின் இரத்த மாதிரிகளை ஆராய்ந்தபோது, அவர்கள் இருதய நோய்க்கான குறைவான ஆபத்து காரணிகளைக் காட்டியதைக் கண்டறிந்தார் - அவர்களிடம் அதிக அளவு நல்ல கொழுப்பு, குறைந்த அளவு கெட்ட கொழுப்பு - மற்றும் குறைந்த அளவு கிரியேட்டினின், இது வலுவான சிறுநீரக செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது.
நன்றியுணர்வைத் தூண்டும்
நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்தும் நமது வளர்ச்சியடைந்த திறன், நாம் நன்றியுணர்வை நம்பத்தகுந்த முறையில் கடைப்பிடிப்போம் என்பதற்கு எந்த வகையிலும் உத்தரவாதம் அளிக்காது - சில நேரங்களில் கலாச்சாரம் இதற்குத் தடையாக இருக்கும். மக்கள் அதிக பொருள்முதல்வாத மதிப்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது இதுதான் நடக்கும் என்று ஜோ-ஆன் சாங்கின் படைப்புகள் தெரிவிக்கின்றன: அவர்களின் நன்றியுணர்வு உணர்வுகள் வெளியே வருகின்றன.
இருப்பினும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பொருள்முதல்வாதத்திற்கும் நன்றியுணர்வுக்கும் இடையிலான உறவு எதிர் திசையில் செல்லக்கூடும். தற்போது பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள நதானியேல் லம்பேர்ட் தலைமையிலான 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , மக்களிடையே நன்றியுணர்வைத் தூண்டுவது பொருள்முதல்வாதத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. டாக்டர் லம்பேர்ட்டும் அவரது சகாக்களும் தங்கள் பங்கேற்பாளர்களிடம் வாழ்க்கையில் அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்டுவதில் கவனம் செலுத்தவும், பின்னர் மனதில் தோன்றியதைப் பற்றி எழுதவும் அறிவுறுத்துவதன் மூலம் நன்றியுணர்வை அதிகரிக்க முடிந்தது. ஆனால் ஒரு பல்கலைக்கழக ஆய்வகத்தின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பிற்கு வெளியே நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது சாத்தியமா?
பதில் ஆம். உண்மையில், பயனுள்ள நன்றியுணர்வு நடைமுறைகளை அடையாளம் காண்பது இந்த புதிய அறிவியலில் மிகவும் உற்சாகமான விசாரணைப் பகுதிகளில் ஒன்றாகும்.
இவற்றில் மிகவும் பரவலாக சோதிக்கப்பட்டவை " நன்றியுணர்வின் இதழ் " ஆகும், இதில் மக்கள் தாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரும் ஐந்து விஷயங்களை எழுதுகிறார்கள். சில ஆய்வுகளில், அவர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தாங்களாகவே நாட்குறிப்பில் எழுதுகிறார்கள்; மற்றவற்றில், அவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே ஆறு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் எழுதுகிறார்கள்.
இது ஒரு எளிய பயிற்சி, வாரத்திற்கு ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இருப்பினும், இந்த அடிப்படை பயிற்சி நன்றியுணர்வின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது (டாக்டர் எம்மன்ஸின் ஒரு ஆய்வின்படி, நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்காதவர்களை விட 25% மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது), அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கிறது (பத்திரிகையாளர்கள் அல்லாதவர்களை விட வாரத்திற்கு 1.5 மணிநேரம் அதிகம் என்று டாக்டர் எம்மன்ஸ் கண்டறிந்துள்ளார்). நரம்புத்தசை கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உட்பட, கடினமான சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களிடமும் இந்த நன்மைகள் காணப்படுகின்றன.
நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு ஆராய்ச்சி-சோதிக்கப்பட்ட வழி "நன்றியுணர்வின் கடிதம்" எழுதுவதாகும். நீங்கள் ஒருபோதும் சரியாக நன்றி சொல்லாத ஒருவருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுவது இதில் அடங்கும், அதில் அவர் உங்களுக்காக என்ன செய்தார், அவரது செயல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வடிவமைத்தன, நீங்கள் ஏன் அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக அடையாளம் காண வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கடிதத்தை நேரில் சென்று உங்கள் பயனாளிக்கு சத்தமாக வாசித்தால், நன்றியுணர்வின் கூடுதல் ஊக்கத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிப்பீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு மற்றும் கடிதம் இரண்டும் குழந்தைகளிடையே பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் ஹோஃப்ஸ்ட்ரா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த உளவியலாளர்கள் ஜெஃப்ரி ஃப்ரோ மற்றும் கலிபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழக டொமிங்குஸ் ஹில்ஸைச் சேர்ந்த கியாகோமோ போனோ ஆகியோர் சமீபத்தில் ஒரு படி மேலே சென்று, தொடக்கப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு நன்றியுணர்வு கற்பிப்பதற்கான முழு பாடத்திட்டத்தையும் உருவாக்கியுள்ளனர். பாடத்திட்டத்தின் மூலம், குழந்தைகள் வேறொருவர் தங்களுக்குச் செய்த ஒரு நல்ல காரியம், அந்த நபர் தனது கருணையால் ஏற்பட்ட விலை மற்றும் பரிசை ஊக்குவித்த நல்ல நோக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.
டாக்டர்கள் ஃப்ரோவும் போனோவும் வாரத்திற்கு அரை மணி நேரம் மட்டுமே ஐந்து வாரங்களுக்கு மாணவர்களுக்கு பாடத்திட்டத்தைக் கற்பித்தபோது, அது குறைந்தது ஐந்து மாதங்களுக்குப் பிறகு நன்றியுணர்வு மற்றும் பிற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதற்கான இறுதி பரிந்துரை, கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரான தாமஸ் கிலோவிச்சின் புதிய ஆராய்ச்சியிலிருந்து வருகிறது. பல ஆண்டுகளாக, டாக்டர் கிலோவிச்சின் பணி, மக்கள் தங்கள் பணத்தை அனுபவங்களுக்காக, விடுமுறை அல்லது இரவு உணவு போன்ற அனுபவங்களுக்காக, ஒரு புதிய டிவி போன்ற பொருள் விஷயங்களுக்குச் செலவிடுவதை விட, செலவிடும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. இப்போது நன்றியுணர்வுக்கும் இதுவே பொருந்தும் என்று அவர் கண்டறிந்துள்ளார்: பொருள் வாங்குதல்களை விட அனுபவ ரீதியான வாங்குதல்களுக்கு மக்கள் அதிக நன்றியுணர்வை உணர்கிறார்கள் என்று தெரிவிக்கின்றனர்.
மேலும், டாக்டர் கிலோவிச்சும் அவரது குழுவினரும் பல்வேறு நுகர்வோர் வலைத்தளங்களில் மக்கள் வெளியிடும் மதிப்புரைகளை ஆராய்ந்தபோது, ஒரு பொருள் பொருளைப் பற்றி எழுதுவதை விட (எ.கா., Yelp அல்லது TripAdvisor இல்) ஒரு அனுபவத்தைப் பற்றி எழுதும்போது மக்கள் பொதுவாக அதிக நன்றியுணர்வைக் குறிப்பிடுவதைக் கண்டறிந்தனர் (எ.கா., Amazon இல்).
இது நன்றியுணர்வு பற்றிய ஒரு முக்கியமான பாடத்தையும், ஆண்டு முழுவதும் நம் பணத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறோம் என்பதற்கான ஒரு முக்கியமான பாடத்தையும் வழங்குகிறது. பணத்தைச் செலவிடுவது நன்றியுணர்வுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் முரணானது அல்ல என்பதை இது அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் அதை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம் - மேலும் உங்களிடம் உள்ளதற்கு நன்றி தெரிவிக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION