कृतज्ञता भौतिकवादावर कशी मात करते

आता २०१५ ला एक आठवडा उलटला आहे, आपल्यापैकी बहुतेक जण सुट्टीच्या गर्दीतून बाहेर पडले आहेत आणि नेहमीप्रमाणे जीवनात परतले आहेत. आणि डिसेंबरमध्ये आपल्या वाट पाहणाऱ्या भेटवस्तू आणि वस्तूंसाठी आठवडे, महिने नाही तर महिने वेडे झाल्यानंतर, आपल्यापैकी काहींना सुट्टीनंतरचा हँगओव्हर वाटू शकतो, जिथे आपल्याला जाणवते की आपण नवीन फ्लॅट स्क्रीन टीव्ही किंवा कॅपुचिनो मेकर घेण्यापूर्वी जितके आनंदी होतो तितके आपण आता राहिलेलो नाही.

आनंदाच्या विज्ञानाचा मागोवा घेणाऱ्या कोणालाही हे आश्चर्यकारक वाटणार नाही, कारण भौतिक गोष्टी आपल्या आनंदाला शाश्वत किंवा अर्थपूर्ण मार्गाने वाढवू शकत नाहीत असे सूचित करते. खरं तर, संशोधन असे दर्शविते की भौतिकवादी लोक त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा कमी आनंदी असतात . त्यांना कमी सकारात्मक भावना येतात, जीवनाबद्दल कमी समाधानी असतात आणि त्यांना चिंता, नैराश्य आणि मादक पदार्थांचे सेवन जास्त प्रमाणात होते.

हे असे का आहे—आणि पुढील सुट्टीचा काळ सुरू होण्यापूर्वी आपण भौतिकवादाच्या दुःखाच्या सापळ्यात अडकण्यापासून कसे टाळू शकतो?

सामाजिक विज्ञानातून एक उत्तर समोर येत आहे: कृतज्ञतेची मानसिकता जोपासा. कृतज्ञता ही अधूनमधून "धन्यवाद" म्हणण्यापेक्षा खूपच जास्त आहे हे सिद्ध होत आहे. त्याऐवजी, आभार मानण्याची तत्त्वे जगाकडे पाहण्याचा एक अनोखा दृष्टिकोन निर्माण करतात.

नवीनतम पुरावे असे सूचित करतात की, केवळ चांगल्या शिष्टाचाराबद्दल नसून, कृतज्ञतेची भावना मानवाच्या उत्क्रांतीच्या इतिहासात खोलवर रुजलेली असू शकते, जी केवळ आपल्या आनंदासाठीच नव्हे तर एक प्रजाती म्हणून आपल्या अस्तित्वासाठी देखील महत्त्वाचे असलेले सामाजिक बंधन टिकवून ठेवते.

भौतिकवाद आपल्या खोलवर रुजलेल्या कृतज्ञतेच्या प्रवृत्तींमध्ये अडथळा आणू शकतो. सुदैवाने, नवीन अभ्यास भौतिकवाद आणि त्याच्या नकारात्मक परिणामांना तोंड देण्यासाठी जाणूनबुजून कृतज्ञता कशी जोपासायची याचे दस्तऐवजीकरण करत आहेत. संशोधकांनी कृतज्ञता वाढवण्यासाठी काही सर्वात प्रभावी तंत्रे ओळखली आहेत, ज्यामध्ये लोक त्यांचे पैसे खर्च करून त्यांची कृतज्ञता कशी वाढवू शकतात - आणि अशा प्रकारे त्यांचा आनंद कसा वाढवू शकतात याचा समावेश आहे.

भौतिकवादाचे धोके

तुम्हाला माहिती आहेच की सामाजिक शास्त्रज्ञ जेव्हा एखाद्या गोष्टीचे मोजमाप करण्यासाठी स्केल तयार करतात तेव्हा त्यांना त्याबद्दल काळजी वाटते. १९९० च्या दशकाच्या सुरुवातीला, संशोधक मार्शा रिचिन्स आणि स्कॉट डॉसन यांनी भौतिकवादाचे कठोरपणे मोजण्यासाठी पहिले स्केल विकसित केले. या स्केलनुसार, लोक इतके भौतिकवादी असतात की ते त्यांच्या जीवनाच्या केंद्रस्थानी मालमत्ता मिळवतात, त्यांच्या मालमत्तेच्या संख्येनुसार आणि गुणवत्तेनुसार यशाचे मूल्यांकन करतात आणि या संपत्तीला आनंदासाठी महत्त्वाचे मानतात (उदाहरणार्थ, ते "माझ्याकडे नसलेल्या काही गोष्टी माझ्याकडे असतील तर माझे जीवन चांगले होईल" अशा विधानांशी सहमत आहेत).

गेल्या दोन दशकांहून अधिक काळातील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डॉ. रिचिन्स आणि डॉसन यांच्या स्केलवर उच्च गुण मिळवणारे लोक आनंद मोजण्यासाठी शास्त्रज्ञ वापरत असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक मोठ्या स्केलवर कमी गुण मिळवतात.

उदाहरणार्थ, जर्नल ऑफ कंझ्युमर रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या डॉ. रिचिन्स आणि डॉसन यांनी १९९२ मध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की अधिक भौतिकवादी लोक त्यांच्या संपूर्ण जीवनाबद्दल आणि दैनंदिन जीवनातून मिळणाऱ्या मजा आणि आनंदाबद्दल कमी समाधानी वाटतात. अलिकडेच, जर्नल ऑफ सोशल अँड क्लिनिकल सायकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या टॉड काशदान आणि विल्यम ब्रीन यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की भौतिकवादी लोक अधिक नकारात्मक भावना (जसे की भीती आणि दुःख), कमी सकारात्मक भावना आणि त्यांच्या जीवनात कमी अर्थ अनुभवतात.

भौतिकवाद आपल्या आनंदाच्या शोधात अडथळा का आणतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करताना, शास्त्रज्ञांनी या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित केले आहे की अधिक भौतिकवादी लोक विशेषतः कमी पातळीचे कृतज्ञता नोंदवतात.

या वर्षाच्या सुरुवातीला, बेलर विद्यापीठाच्या जो-अ‍ॅन त्सांग आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी २४६ पदवीपूर्व विद्यार्थ्यांचे भौतिकवाद, जीवन समाधान आणि कृतज्ञतेचे स्तर मोजण्यासाठी सर्वेक्षण केले. पर्सनॅलिटी अँड इंडिव्हिज्युअल डिफरन्सेस या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या त्यांच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की भौतिकवाद वाढला तसतसे कृतज्ञता आणि जीवन समाधानाची भावना कमी झाली. पुढील विश्लेषणातून असे दिसून आले की भौतिकवादी त्यांच्या जीवनाबद्दल कमी समाधानी वाटत होते कारण ते कमी कृतज्ञता अनुभवत होते.

कृतज्ञता आणि भौतिकवाद मनातील परस्परविरोधी शक्ती का आहेत? कृतज्ञतेच्या अभ्यासाचे प्रणेते आणि कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, डेव्हिस येथील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक रॉबर्ट एमन्स यांच्या मते, कृतज्ञतेमध्ये आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टी स्वीकारणे समाविष्ट आहे - शरद ऋतूतील पानांच्या सौंदर्यापासून ते मित्रांच्या उदारतेपर्यंत आणि चांगल्या जेवणाची चव - आणि इतर लोकांना किंवा शक्तींना ओळखणे ज्याने ते शक्य केले. कृतज्ञता आपल्याला आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टी गृहीत धरण्याऐवजी आणि पुढे काय आहे याची आस करण्याऐवजी त्याचा आस्वाद घेण्यास मदत करते.

याउलट, भौतिकवादाचा एक सापळा असा आहे की तो आनंदाचे स्रोत चमकदार नवीन गोष्टींमध्ये शोधतो - खरंच, संशोधन असे सूचित करते की भौतिकवादी लोक भौतिक वस्तूंमुळे मिळणाऱ्या आनंदाच्या प्रमाणात अवास्तवपणे उच्च अपेक्षा ठेवतात. जेव्हा त्या अपेक्षा अपरिहार्यपणे पूर्ण होत नाहीत, तेव्हा ते पुढील गोष्टीत आणि त्यानंतरच्या गोष्टीत, निरर्थक प्रयत्नांमध्ये आनंदाच्या आशा गुंतवतात.

"नाते मजबूत करणारी भावना"

कृतज्ञता बाळगणे म्हणजे इतर लोक आपल्या दैनंदिन जीवनात आणत असलेल्या चांगल्या गोष्टींची प्रशंसा करणे - म्हणूनच डॉ. एमन्स कृतज्ञतेला "नातेसंबंध मजबूत करणारी भावना" म्हणून संबोधतात. आणि संशोधन असे दर्शविते की, मजबूत नातेसंबंध हे आनंदी जीवनासाठी सर्वात महत्वाचे घटक आहेत.

कृतज्ञतेच्या सामाजिक फायद्यांबद्दलच्या एक आघाडीच्या तज्ज्ञ सारा अल्गो आहेत, ज्या चॅपल हिल येथील नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठातील मानसशास्त्राच्या सहाय्यक प्राध्यापक आहेत. एका अभ्यासात , डॉ. अल्गो आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी दोन आठवडे दीर्घकालीन प्रेमसंबंधांमध्ये असलेल्या पुरुष आणि महिलांचा मागोवा घेतला, त्यांना दररोज अहवाल देण्यास सांगितले की त्यांच्या जोडीदाराने त्यांच्यासाठी काही चांगले केले आहे का आणि परिणामी त्यांना त्यांच्याबद्दल किती कृतज्ञता वाटली. जेव्हा सहभागींनी एका दिवशी त्यांच्या जोडीदाराच्या दयाळूपणाबद्दल कृतज्ञता वाटली, तेव्हा त्यांना दुसऱ्या दिवशी त्यांच्या नात्याबद्दल लक्षणीयरीत्या अधिक समाधानी वाटले. आणि या नवीन कृतज्ञ पुरुष आणि महिलांच्या जोडीदारांना त्यांच्याशी अधिक जोडलेले आणि त्यांच्या नात्याबद्दल अधिक समाधानी वाटले.

कृतज्ञतेचे सामाजिक परिणाम आपल्या जवळच्या लोकांपेक्षा खूप जास्त असतात. तत्वज्ञानी अॅडम स्मिथ यांना हे खूप पूर्वी माहित होते, त्यांनी त्यांच्या "थिअरी ऑफ मॉरल सेंटिमेंट्स" मध्ये युक्तिवाद केला की कृतज्ञता ही समुदायांना एकत्र ठेवणारी गोंद आहे. सुमारे २५० वर्षांनंतर, मोनिका बार्टलेट आणि डेव्हिड डीस्टेनो यांच्या एका हुशार प्रयोगाने त्याला पाठिंबा दिला. डॉ. बार्टलेट आणि डीस्टेनो यांनी त्यांच्या अभ्यासातील काही सहभागींमध्ये अचानक संगणकाच्या समस्येत (जी प्रत्यक्षात संशोधकांनीच निर्माण केली होती) मदत करण्यासाठी कोणीतरी मदत करून कृतज्ञता निर्माण केली. त्यानंतर लवकरच, सहभागींना अशी व्यक्ती भेटली ज्याला मदतीची गरज होती. ज्यांना स्वतः मदत मिळाली होती त्यांनी कृतज्ञ नसलेल्या लोकांपेक्षा इतरांना मदत करण्यासाठी लक्षणीयरीत्या जास्त वेळ दिला. जेव्हा आपल्याला भेटवस्तू मिळते तेव्हा कृतज्ञता आपल्याला ती पुढे देण्यास प्रेरित करते.

यासारख्या निष्कर्षांवरून असे सूचित होते की कृतज्ञतेची उत्क्रांतीची मुळे खोलवर असू शकतात. शेवटी, कृतज्ञतेमुळे निर्माण होणारे बंधन आणि परस्परसंवाद हे अशा प्रकारचे वर्तन आहेत जे उत्क्रांतीवादी जीवशास्त्रज्ञ अधिक सामाजिक, सस्तन प्राण्यांच्या प्रजातींच्या अस्तित्वासाठी आवश्यक मानतात. खरंच, चिंपांझींमध्ये " अन्न-सौंदर्य सेवा अर्थव्यवस्था " म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या त्यांच्या सखोल विश्लेषणात, एमोरी विद्यापीठाचे प्राइमेटोलॉजिस्ट फ्रान्स डी वाल यांनी असे आढळून आले आहे की चिंपांझी भूतकाळात त्यांना तयार केलेल्या विशिष्ट व्यक्तींना लक्षात ठेवतात आणि नंतर त्यांच्यासोबत अधिक अन्न वाटून त्यांची कृपा परत करतात. डॉ. डी वाल अन्नासाठी तयार केलेल्या या व्यवहारांना प्राइमेट कृतज्ञतेचे प्राथमिक प्रकार मानतात.

कृतज्ञतेच्या उत्क्रांतीच्या मुळांचा पुढील पुरावा मानवी संपर्काच्या सुरुवातीच्या पद्धतींपैकी एक असलेल्या मानवी स्पर्शाच्या अभ्यासातून मिळतो. आमच्यापैकी एक (डॅचर केल्टनर) आणि मॅथ्यू हर्टेनस्टाईन, जे आता डेपॉ विद्यापीठात प्राध्यापक आहेत, यांच्या सहकार्याने, दोन सहभागी एका मोठ्या अडथळ्याच्या विरुद्ध बाजूला बसले होते; जेव्हा त्यांच्यापैकी एकाने अडथळातील छिद्रातून स्वतःचा हात अडकवला, तेव्हा दुसऱ्या व्यक्तीने त्या अनोळखी व्यक्तीच्या हाताला थोडक्यात स्पर्श करून भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न केला. प्रत्येक स्पर्शानंतर, स्पर्श करणाऱ्या व्यक्तीने अंदाज लावला की स्पर्श करणारा कोणती भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करत आहे. लोक कृतज्ञतेचे स्पर्श ओळखण्यात उल्लेखनीय अचूक होते, हे सूचित करते की आपल्याकडे संवाद साधण्याची आणि ती भावना समजून घेण्याची तीव्र प्रवृत्ती आहे. कृतज्ञतेची भाषा पूर्व-मौखिक आहे.

कृतज्ञतेच्या या खोलवरच्या मुळांना पाहता, ते आश्चर्यकारक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे हे आश्चर्यकारक नसावे. डॉ. एमन्स आणि इतरांनी केलेल्या अनेक अभ्यासांमध्ये, कृतज्ञ लोक आजाराची कमी लक्षणे नोंदवतात, वेदना आणि वेदना कमी त्रास देतात, चांगल्या झोपेचा आनंद घेतात आणि त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असते. हे केवळ नैसर्गिकरित्या कृतज्ञ असलेल्या लोकांमध्येच खरे नव्हते तर संशोधकांनी ज्यांना कालांतराने अधिक कृतज्ञता वाटण्यास प्रवृत्त केले त्यांच्यामध्येही खरे होते. ते जसजसे अधिक कृतज्ञ होत गेले तसतसे त्यांचे आरोग्य सुधारत गेले.

आणि सॅन फ्रान्सिस्को येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील सहयोगी प्राध्यापक वेंडी बेरी मेंडिस यांनी केलेल्या नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांमध्ये कृतज्ञतेचे प्रमाण जास्त असते त्यांचा विश्रांतीचा रक्तदाब कमी असतो आणि ते तणावपूर्ण घटनांना कमी प्रतिक्रियाशील असतात; जेव्हा डॉ. मेंडिस यांनी त्यांच्या रक्ताच्या नमुन्यांचे विश्लेषण केले तेव्हा त्यांना आढळून आले की त्यांच्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे कमी जोखीम घटक दिसून आले - त्यांच्यात चांगले कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त, वाईट कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी - आणि क्रिएटिनिनचे प्रमाण कमी होते, जे मूत्रपिंडाचे कार्य मजबूत असल्याचे दर्शवते.

कृतज्ञता निर्माण करणे

कृतज्ञतेची आपली विकसित क्षमता कोणत्याही प्रकारे आपण कृतज्ञता विश्वासार्हपणे पाळू शकू याची हमी देत ​​नाही—कधीकधी संस्कृती आड येते. जो-अ‍ॅन त्सांग यांचे काम असे सूचित करते की जेव्हा लोक अधिक भौतिकवादी मूल्ये विकसित करतात तेव्हा नेमके हेच घडते: त्यांच्या कृतज्ञतेच्या भावना बाहेर पडतात.

पण चांगली बातमी अशी आहे की भौतिकवाद आणि कृतज्ञता यांच्यातील संबंध उलट दिशेने जाऊ शकतात. २००९ मध्ये ब्रिघम यंग युनिव्हर्सिटीचे नॅथॅनियल लॅम्बर्ट यांच्या नेतृत्वाखालील एका अभ्यासात असे आढळून आले की लोकांमध्ये कृतज्ञता निर्माण केल्याने भौतिकवाद कमी होतो. डॉ. लॅम्बर्ट आणि त्यांचे सहकारी त्यांच्या सहभागींना आयुष्यात मिळालेल्या चांगल्या गोष्टींची प्रशंसा करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचे आणि नंतर मनात आलेल्या गोष्टींबद्दल लिहिण्याचे निर्देश देऊन त्यांच्यामध्ये कृतज्ञता वाढविण्यास सक्षम होते. पण विद्यापीठाच्या प्रयोगशाळेच्या नियंत्रित वातावरणाबाहेर कृतज्ञता जोपासणे शक्य आहे का?

उत्तर हो आहे. खरं तर, प्रभावी कृतज्ञता पद्धती ओळखणे हे या नवीन विज्ञानातील सर्वात रोमांचक चौकशी क्षेत्रांपैकी एक आहे.

कदाचित यापैकी सर्वात जास्त चाचणी केलेली " कृतज्ञता जर्नल " आहे, ज्यामध्ये लोक पाच गोष्टी लिहितात ज्यासाठी ते कृतज्ञ आहेत. काही अभ्यासांमध्ये, ते दोन आठवड्यांसाठी दररोज स्वतः जर्नल लिहितात; इतरांमध्ये, ते आठवड्यातून एकदाच सहा आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ लिहितात.

हा एक सोपा व्यायाम आहे, ज्यासाठी आठवड्यातून एक किंवा दोन मिनिटे लागतात. तरीही ही मूलभूत पद्धत कृतज्ञतेची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढवते, लोकांना अधिक आनंदी बनवते (डॉ. एमन्स यांच्या एका अभ्यासानुसार, कृतज्ञता जर्नल न ठेवणाऱ्या लोकांपेक्षा २५% जास्त आनंदी), त्यांचे आरोग्य सुधारते आणि त्यांना व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करते (डॉ. एमन्स यांनी आढळून आले आहे की पत्रकार नसलेल्या लोकांपेक्षा आठवड्यातून १.५ तास जास्त). हे फायदे कठीण परिस्थितीत असलेल्या लोकांमध्ये देखील दिसून आले आहेत, ज्यामध्ये न्यूरोमस्क्युलर विकार असलेल्या लोकांचा समावेश आहे.

कृतज्ञता वाढवण्याचा आणखी एक संशोधन-चाचणी केलेला मार्ग म्हणजे "कृतज्ञता पत्र" लिहिणे. यामध्ये अशा व्यक्तीला पत्र लिहिणे समाविष्ट आहे ज्याचे तुम्ही कधीही योग्यरित्या आभार मानले नाहीत, ज्यामध्ये तुम्ही त्याने किंवा तिने तुमच्यासाठी काय केले, त्याच्या कृतींनी तुमचे जीवन कसे घडवले आणि तुम्ही त्याच्याबद्दल कृतज्ञ का आहात हे अचूकपणे ओळखता. संशोधन असे सूचित करते की जर तुम्ही तुमचे पत्र प्रत्यक्षात तुमच्या उपकारकर्त्याला मोठ्याने वाचून दाखवले तर तुम्हाला कृतज्ञतेची आणि आनंदाची अतिरिक्त भर पडते.

कृतज्ञता जर्नल आणि पत्र दोन्ही मुलांमध्ये प्रभावी ठरले आहेत. परंतु हॉफस्ट्रा विद्यापीठाचे मानसशास्त्रज्ञ जेफ्री फ्रोह आणि कॅलिफोर्निया स्टेट युनिव्हर्सिटी, डोमिंग्वेझ हिल्सचे जियाकोमो बोनो यांनी अलीकडेच एक पाऊल पुढे टाकले आहे, प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांना कृतज्ञता शिकवण्यासाठी एक संपूर्ण अभ्यासक्रम विकसित केला आहे. अभ्यासक्रमाद्वारे, मुले दुसऱ्याने त्यांच्यासाठी केलेल्या चांगल्या गोष्टीवर, त्या व्यक्तीने त्याच्या दयाळूपणामुळे केलेली किंमत आणि भेटवस्तू देण्यास प्रेरित केलेल्या चांगल्या हेतूंवर चिंतन करतात.

जेव्हा डॉ. फ्रोह आणि बोनो यांनी पाच आठवड्यांसाठी आठवड्यातून फक्त अर्धा तास विद्यार्थ्यांना अभ्यासक्रम शिकवला तेव्हा त्यांना असे आढळले की त्यानंतर किमान पाच महिन्यांपर्यंत कृतज्ञता आणि इतर सकारात्मक भावना वाढल्या.

कृतज्ञता वाढवण्यासाठी अंतिम सूचना कॉर्नेल विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक थॉमस गिलोविच यांच्या नवीन संशोधनातून आली आहे. गेल्या काही वर्षांपासून, डॉ. गिलोविच यांच्या कार्यातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक नवीन टीव्हीसारख्या भौतिक गोष्टींवर खर्च करण्यापेक्षा सुट्टी किंवा बाहेर जेवणासारख्या अनुभवांवर पैसे खर्च करतात तेव्हा ते अधिक आनंदी असतात. आता त्यांना असे आढळून आले आहे की कृतज्ञतेबद्दलही हेच लागू होते: लोक भौतिक खरेदीपेक्षा अनुभवात्मक खरेदीसाठी अधिक कृतज्ञता व्यक्त करतात.

शिवाय, जेव्हा डॉ. गिलोविच आणि त्यांच्या टीमने विविध ग्राहक वेबसाइट्सवर लोकांकडून येणाऱ्या पुनरावलोकनांचे विश्लेषण केले तेव्हा त्यांना असे आढळून आले की लोक सामान्यतः एखाद्या अनुभवाबद्दल लिहिताना (उदा., Yelp किंवा TripAdvisor वर) एखाद्या चांगल्या गोष्टीबद्दल लिहिण्यापेक्षा (उदा., Amazon वर) जास्त कृतज्ञता दर्शवतात.

हे कृतज्ञतेबद्दल एक महत्त्वाचा धडा देते आणि आपण वर्षभर आपले पैसे कसे खर्च करतो याबद्दल एक महत्त्वाचा धडा देते. हे सूचित करते की पैसे खर्च करणे हे कृतज्ञता आणि आनंदाच्या विरुद्ध नाही. तुम्ही ते कसे खर्च करता हे महत्त्वाचे आहे - आणि तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल आभार मानण्यासाठी तुम्ही थोडा वेळ काढता.