കൃതജ്ഞത ഭൗതികത്വത്തെ എങ്ങനെ തോൽപ്പിക്കുന്നു

2015 ൽ ഒരു ആഴ്ച പിന്നിടുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ മിക്കവരും അവധിക്കാലത്തിന്റെ തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് മാറി സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയിരിക്കുന്നു. ഡിസംബറിൽ നമ്മെ കാത്തിരുന്ന സമ്മാനങ്ങളെയും നല്ല കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ആകുലപ്പെട്ട് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം, നമ്മിൽ ചിലർക്ക് അവധിക്കാലത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ അനുഭവപ്പെടാം, അവിടെ നമുക്ക് ആ പുതിയ ഫ്ലാറ്റ് സ്ക്രീൻ ടിവിയോ കാപ്പുച്ചിനോ നിർമ്മാതാവോ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സന്തോഷമുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകും.

സന്തോഷത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം പിന്തുടരുന്ന ആർക്കും ഇത് അത്ഭുതകരമാകില്ല, കാരണം ഭൗതിക വസ്തുക്കൾ നമ്മുടെ സന്തോഷത്തെ സുസ്ഥിരമോ അർത്ഥവത്തായതോ ആയ രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഭൗതികാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ സന്തുഷ്ടരല്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവർക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറവാണ് , ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തി കുറവാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത് - അടുത്ത അവധിക്കാലം വരുന്നതിനുമുമ്പ് ഭൗതികത്വത്തിന്റെ അസന്തുഷ്ടിയുടെ കെണിയിൽ വീഴുന്നത് നമുക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

സാമൂഹ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഉത്തരം ഉയർന്നുവരുന്നു: കൃതജ്ഞതാ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള "നന്ദി" എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് കൃതജ്ഞത തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. പകരം, നന്ദി പറയലിന്റെ തത്വങ്ങൾ ലോകത്തെ കാണുന്നതിനുള്ള ഒരു സവിശേഷ രീതിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഏറ്റവും പുതിയ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നല്ല പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച്, കൃതജ്ഞതയുടെ വികാരം മനുഷ്യന്റെ പരിണാമ ചരിത്രത്തിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതായിരിക്കാം, അത് നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന് മാത്രമല്ല, ഒരു ജീവിവർഗമെന്ന നിലയിൽ നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിനും പ്രധാനമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെ നിലനിർത്തുന്നു എന്നാണ്.

നമ്മുടെ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ കൃതജ്ഞതാ പ്രവണതകൾക്ക് ഭൗതികവാദം ഒരു തടസ്സമാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ഭൗതികവാദത്തെയും അതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെയും ചെറുക്കുന്നതിന് മനഃപൂർവ്വം കൃതജ്ഞത എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. കൃതജ്ഞത വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, അതിൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കൃതജ്ഞത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അതുവഴി അവരുടെ സന്തോഷത്തിനും പണം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭൗതികവാദത്തിന്റെ ആപത്തുകൾ

ഒരു കാര്യം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്കെയിൽ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ സാമൂഹിക ശാസ്ത്രജ്ഞർ അതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. 1990 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ, ഗവേഷകരായ മാർഷ റിച്ചിൻസും സ്കോട്ട് ഡോസണും ഭൗതികവാദത്തെ കർശനമായി അളക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തെ സ്കെയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഈ സ്കെയിൽ അനുസരിച്ച്, ആളുകൾ ഭൗതികവാദികളാണ്, അവർ സ്വത്തുക്കളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും, ഒരാളുടെ സ്വത്തുക്കളുടെ എണ്ണവും ഗുണനിലവാരവും അനുസരിച്ച് വിജയത്തെ വിലയിരുത്തുകയും, ഈ സ്വത്തുക്കൾ സന്തോഷത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് കാണുകയും ചെയ്യുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് ഇല്ലാത്ത ചില വസ്തുക്കൾ സ്വന്തമാക്കിയിരുന്നെങ്കിൽ എന്റെ ജീവിതം മികച്ചതായിരുന്നേനെ" എന്നതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകളോട് അവർ യോജിക്കുന്നു).

രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടിലേറെയായി, ഡോ. റിച്ചിൻസിന്റെയും ഡോസണിന്റെയും സ്കെയിലിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടുന്ന ആളുകൾ, സന്തോഷം അളക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രധാന സ്കെയിലുകളിലും താഴ്ന്ന സ്കോർ നേടുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 1992-ൽ ജേണൽ ഓഫ് കൺസ്യൂമർ റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഡോ. റിച്ചിൻസും ഡോസണും നടത്തിയ ഒരു പഠനം, കൂടുതൽ ഭൗതികവാദികളായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിനോദത്തിലും ആനന്ദത്തിലും സംതൃപ്തി കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അടുത്തിടെ, ജേണൽ ഓഫ് സോഷ്യൽ ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ടോഡ് കാഷ്ഡാനും വില്യം ബ്രീനും നടത്തിയ ഒരു പഠനം, ഭൗതികവാദികളായ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ (ഭയം, സങ്കടം പോലുള്ളവ), കുറഞ്ഞ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, ജീവിതത്തിൽ കുറഞ്ഞ അർത്ഥം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഭൗതികവാദം നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിനായുള്ള അന്വേഷണത്തെ എങ്ങനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഭൗതികവാദികളായ ആളുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കൃതജ്ഞത റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുവെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

ഈ വർഷം ആദ്യം, ബെയ്‌ലർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ജോ-ആൻ സാങ്ങും സഹപ്രവർത്തകരും 246 ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ അവരുടെ ഭൗതികവാദം, ജീവിത സംതൃപ്തി, കൃതജ്ഞത എന്നിവയുടെ അളവ് അളക്കുന്നതിനായി ഒരു സർവേ നടത്തി. വ്യക്തിത്വവും വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളും എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അവരുടെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഭൗതികവാദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, കൃതജ്ഞതയും ജീവിത സംതൃപ്തിയും കുറഞ്ഞു എന്നാണ്. കൂടുതൽ വിശകലനത്തിൽ ഭൗതികവാദികൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തി കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയത് പ്രധാനമായും അവർക്ക് കുറഞ്ഞ കൃതജ്ഞത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാലാണ്.

കൃതജ്ഞതയും ഭൗതികതയും മനസ്സിലെ വിരുദ്ധ ശക്തികളായി മാറുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിലെ പയനിയറും ഡേവിസിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ മനഃശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറുമായ റോബർട്ട് എമ്മൺസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൃതജ്ഞത എന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ - ശരത്കാല ഇലകളുടെ ഭംഗി മുതൽ സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഔദാര്യം, ഒരു നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി വരെ - അംഗീകരിക്കുന്നതും അവ സാധ്യമാക്കിയ മറ്റ് ആളുകളെയോ ശക്തികളെയോ തിരിച്ചറിയുന്നതും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ലതിനെ നിസ്സാരമായി കാണുന്നതിനും അടുത്തത് എന്തായിരിക്കുമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനും പകരം, കൃതജ്ഞത അതിനെ ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, ഭൗതികവാദത്തിന്റെ ഒരു കെണി, അത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ പുതിയ തിളക്കമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തുന്നു എന്നതാണ് - വാസ്തവത്തിൽ, ഭൗതികവസ്തുക്കൾ തങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന സന്തോഷത്തിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് ഭൗതികവാദികളായ ആളുകൾക്ക് അയഥാർത്ഥമായി ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആ പ്രതീക്ഷകൾ അനിവാര്യമായും നിറവേറ്റപ്പെടാതെ വരുമ്പോൾ, അവർ സന്തോഷത്തിനായുള്ള അവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ അടുത്ത കാര്യത്തിലും അതിനുശേഷമുള്ള കാര്യത്തിലും നിക്ഷേപിക്കുന്നു, ഫലമില്ലാത്ത ഒരു പരിശ്രമത്തിൽ.

"ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വികാരം"

കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന നന്മയെ വിലമതിക്കുക എന്നാണ് - അതുകൊണ്ടാണ് ഡോ. എമ്മൺസ് കൃതജ്ഞതയെ "ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വികാരം" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് എന്നാണ്.

കൃതജ്ഞതയുടെ സാമൂഹിക നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രമുഖ വിദഗ്ദ്ധയാണ് സാറ ആൽഗോ , നോർത്ത് കരോലിന സർവകലാശാലയിലെ ചാപ്പൽ ഹില്ലിലെ സൈക്കോളജി അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ. ഒരു പഠനത്തിൽ , ഡോ. ആൽഗോയും സഹപ്രവർത്തകരും രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ദീർഘകാല പ്രണയ ബന്ധങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും നിരീക്ഷിച്ചു, അവരുടെ പങ്കാളികൾ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ എന്നും അതിന്റെ ഫലമായി അവർക്ക് അവരോട് എത്രമാത്രം നന്ദിയുണ്ടെന്നും ഓരോ ദിവസവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. പങ്കാളിയുടെ ദയയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം നന്ദിയുള്ളതായി പങ്കാളികൾ തോന്നിയപ്പോൾ, അടുത്ത ദിവസം അവരുടെ ബന്ധത്തിൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി തോന്നി. പുതുതായി നന്ദിയുള്ള ഈ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും പങ്കാളികൾക്ക് കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തേക്കാൾ അവരുമായി കൂടുതൽ ബന്ധവും അവരുടെ ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയും തോന്നി.

കൃതജ്ഞതയുടെ സാമൂഹിക ഫലങ്ങൾ നമ്മോട് ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. തത്ത്വചിന്തകനായ ആദം സ്മിത്തിന് ഇത് വളരെ മുമ്പുതന്നെ അറിയാമായിരുന്നു, തന്റെ "ധാർമ്മിക വികാരങ്ങളുടെ സിദ്ധാന്തം" എന്ന കൃതജ്ഞതയിൽ സമൂഹങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന പശയാണ് കൃതജ്ഞത എന്ന് വാദിച്ചു. ഏകദേശം 250 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, മോണിക്ക ബാർട്ട്ലെറ്റും ഡേവിഡ് ഡിസ്റ്റെനോയും നടത്തിയ ഒരു സമർത്ഥമായ പരീക്ഷണം അദ്ദേഹത്തെ പിന്തുണച്ചു. ഡോ. ബാർട്ട്ലെറ്റും ഡിസ്റ്റെനോയും പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത ചിലരിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രശ്‌നത്തിന് (ഗവേഷകർ യഥാർത്ഥത്തിൽ കാരണമായത്) ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കൃതജ്ഞത ഉണർത്തി. താമസിയാതെ, പങ്കാളികൾക്ക് ഒരു കൈ ആവശ്യമുള്ള ഒരാളെ കണ്ടുമുട്ടി. സഹായം ലഭിച്ചവർ നന്ദികെട്ട ആളുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ചെലവഴിച്ചു. നമുക്ക് ഒരു സമ്മാനം ലഭിക്കുമ്പോൾ, കൃതജ്ഞത അത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതുപോലുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൃതജ്ഞതയ്ക്ക് ആഴത്തിലുള്ള പരിണാമ വേരുകൾ ഉണ്ടാകാമെന്നാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കൃതജ്ഞത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ബന്ധവും പരസ്പര ബന്ധവും കൂടുതൽ സാമൂഹികവും സസ്തനികളുമായ ജീവിവർഗങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായി പരിണാമ ജീവശാസ്ത്രജ്ഞർ കാണുന്ന പെരുമാറ്റരീതികളാണ്. തീർച്ചയായും, ചിമ്പാൻസികൾക്കിടയിലെ " ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പരിചരണ സേവന സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥ " എന്ന് അദ്ദേഹം വിളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ വിശകലനത്തിൽ, എമോറി സർവകലാശാലയിലെ പ്രൈമറ്റോളജിസ്റ്റ് ഫ്രാൻസ് ഡി വാൾ കണ്ടെത്തിയത്, ചിമ്പാൻസികൾ മുൻകാലങ്ങളിൽ തങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിച്ച പ്രത്യേക വ്യക്തികളെ ഓർമ്മിക്കുകയും പിന്നീട് അവരുമായി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം പങ്കിട്ടുകൊണ്ട് ഉപകാരം തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ഡോ. ഡി വാൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പരിചരണ വ്യാപാരങ്ങളെ പ്രൈമേറ്റ് കൃതജ്ഞതയുടെ പ്രാഥമിക രൂപങ്ങളായി കാണുന്നു.

കൃതജ്ഞതയുടെ പരിണാമപരമായ വേരുകൾക്കുള്ള കൂടുതൽ തെളിവുകൾ മനുഷ്യ സ്പർശനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിൽ നിന്നാണ്, ഇത് മനുഷ്യ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ആദ്യകാല രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. ഞങ്ങളിൽ ഒരാളും (ഡാച്ചർ കെൽറ്റ്നർ) ഇപ്പോൾ ഡിപോ സർവകലാശാലയിലെ ഫാക്കൽറ്റിയിലുള്ള മാത്യു ഹെർട്ടൻസ്റ്റൈനും തമ്മിലുള്ള സഹകരണത്തിൽ, രണ്ട് പങ്കാളികൾ ഒരു വലിയ തടസ്സത്തിന്റെ എതിർവശങ്ങളിലായി ഇരുന്നു; അവരിൽ ഒരാൾ തടസ്സത്തിലെ ഒരു ദ്വാരത്തിലൂടെ അവളുടെ കൈ കുത്തിയപ്പോൾ, മറ്റേയാൾ അപരിചിതന്റെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഹ്രസ്വമായി സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് വികാരങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിച്ചു. ഓരോ സ്പർശനത്തിനു ശേഷവും, സ്പർശിക്കുന്നയാൾ ഏത് വികാരമാണ് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്ന് സ്പർശിക്കുന്നയാൾ ഊഹിച്ചു. നന്ദിയുടെ സ്പർശനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ ആളുകൾ വളരെ കൃത്യതയുള്ളവരായിരുന്നു, ആ വികാരം ആശയവിനിമയം നടത്താനും മനസ്സിലാക്കാനും നമുക്ക് ശക്തമായ സഹജാവബോധം ഉണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൃതജ്ഞതയുടെ ഭാഷ പ്രീ-വെർബൽ ആണ്.

കൃതജ്ഞതയുടെ ആഴത്തിലുള്ള വേരുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ശ്രദ്ധേയമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഡോ. എമ്മൺസും മറ്റുള്ളവരും നടത്തിയ പല പഠനങ്ങളിലും, നന്ദിയുള്ള ആളുകൾ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണെന്നും, വേദനയും വേദനയും കുറവാണെന്നും, മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്നും, ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഉള്ളവരാണെന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും നന്ദിയുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ മാത്രമല്ല, കാലക്രമേണ കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നാൻ ഗവേഷകർ പ്രേരിപ്പിച്ചവർക്കിടയിലും ഇത് സത്യമായിരുന്നു. അവർ കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരായി മാറിയപ്പോൾ, അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നി.

സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ വെൻഡി ബെറി മെൻഡെസ് നടത്തിയ പുതിയ ഗവേഷണത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൃതജ്ഞതയുള്ള ആളുകൾക്ക് വിശ്രമവേളയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണെന്നും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെന്നും കണ്ടെത്തി; ഡോ. മെൻഡെസ് അവരുടെ രക്തസാമ്പിളുകൾ വിശകലനം ചെയ്തപ്പോൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി - അവർക്ക് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലും, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറവും - ക്രിയേറ്റിനിൻ കുറവും, ഇത് ശക്തമായ വൃക്ക പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൃതജ്ഞത ഉണർത്തുന്നു

നമ്മുടെ വികസിതമായ കൃതജ്ഞതാ ശേഷി, കൃതജ്ഞത നാം വിശ്വസനീയമായി പരിശീലിക്കുമെന്ന് ഒരു തരത്തിലും ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല - ചിലപ്പോൾ സംസ്കാരം അതിന് തടസ്സമാകും. ആളുകൾ കൂടുതൽ ഭൗതിക മൂല്യങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ് എന്ന് ജോ-ആൻ സാങ്ങിന്റെ കൃതികൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: അവരുടെ കൃതജ്ഞതാ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുപോകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഭൗതികതയും കൃതജ്ഞതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിപരീത ദിശയിലേക്ക് പോകാം. ഇപ്പോൾ ബ്രിഗാം യംഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പഠിക്കുന്ന നഥാനിയേൽ ലാംബർട്ട് നയിച്ച 2009-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , ആളുകളിൽ കൃതജ്ഞത ഉണർത്തുന്നത് ഭൗതികത കുറയാൻ കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ജീവിതത്തിൽ അവർക്ക് ലഭിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, തുടർന്ന് മനസ്സിൽ വന്നതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതാനും നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ട് ഡോ. ലാംബർട്ടും സഹപ്രവർത്തകരും പങ്കാളികളിൽ കൃതജ്ഞത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. എന്നാൽ ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി ലബോറട്ടറിയുടെ നിയന്ത്രിത ക്രമീകരണത്തിന് പുറത്ത് കൃതജ്ഞത വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഫലപ്രദമായ കൃതജ്ഞതാ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നത് ഈ പുതിയ ശാസ്ത്രത്തിലെ അന്വേഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആവേശകരമായ മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ്.

ഇവയിൽ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടത് " കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ " ആണ്, അതിൽ ആളുകൾ നന്ദിയുള്ള അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നു. ചില പഠനങ്ങളിൽ, അവർ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സ്വന്തമായി ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നു; മറ്റു ചിലതിൽ, അവർ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ആറ് ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ എഴുതുന്നു.

ഇത് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. എന്നിരുന്നാലും ഈ അടിസ്ഥാന പരിശീലനം കൃതജ്ഞതയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആളുകളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഡോ. എമ്മൺസിന്റെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാത്ത ആളുകളേക്കാൾ 25% കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കുന്നു), അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഡോ. എമ്മൺസ് കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, പത്രപ്രവർത്തകരല്ലാത്തവരേക്കാൾ ആഴ്ചയിൽ 1.5 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ). ന്യൂറോമസ്കുലർ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ, പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലുള്ള ആളുകൾക്കിടയിലും ഈ ഗുണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കൃതജ്ഞത വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഗവേഷണം തെളിയിച്ച മറ്റൊരു മാർഗം "കൃതജ്ഞതാ കത്ത്" എഴുതുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശരിയായി നന്ദി പറഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് ഒരു കത്ത് എഴുതുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ അവൻ/അവൾ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുന്നു, അവന്റെ/അവളുടെ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തി, നിങ്ങൾ അവനോട്/അവളോട് നന്ദിയുള്ളവരാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കത്ത് നേരിട്ട് എത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗുണഭോക്താവിന് ഉറക്കെ വായിച്ചുകൊടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്ദിയും സന്തോഷവും ലഭിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൃതജ്ഞതാ ജേണലും കത്തും കുട്ടികളിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഹോഫ്സ്ട്ര സർവകലാശാലയിലെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരായ ജെഫ്രി ഫ്രോയും ഡൊമിംഗ്വെസ് ഹിൽസിലെ കാലിഫോർണിയ സ്റ്റേറ്റ് സർവകലാശാലയിലെ ജിയാക്കോമോ ബോണോയും അടുത്തിടെ ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോയി, പ്രാഥമിക സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ കൃതജ്ഞത പഠിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു മുഴുവൻ പാഠ്യപദ്ധതിയും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പാഠ്യപദ്ധതിയിലൂടെ, മറ്റൊരാൾ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ചെയ്ത ഒരു നല്ല കാര്യത്തെക്കുറിച്ചും, ആ വ്യക്തി തന്റെ ദയയിലൂടെ വരുത്തിയ വിലയെക്കുറിച്ചും, സമ്മാനം നൽകാൻ പ്രേരിപ്പിച്ച നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും കുട്ടികൾ ചിന്തിക്കുന്നു.

ഡോ. ഫ്രോയും ബോണോയും ആഴ്ചയിൽ അര മണിക്കൂർ വീതം അഞ്ച് ആഴ്ചത്തേക്ക് വിദ്യാർത്ഥികളെ പാഠ്യപദ്ധതി പഠിപ്പിച്ചപ്പോൾ, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മാസത്തേക്ക് അത് കൃതജ്ഞതയും മറ്റ് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

കോർണൽ സർവകലാശാലയിലെ മനഃശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ തോമസ് ഗിലോവിച്ചിന്റെ പുതിയ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നാണ് കൃതജ്ഞത വളർത്തുന്നതിനുള്ള അവസാന നിർദ്ദേശം. വർഷങ്ങളായി, ഡോ. ഗിലോവിച്ചിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഒരു പുതിയ ടിവി പോലുള്ള ഭൗതിക കാര്യങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, അവധിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം പോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾക്കായി ആളുകൾ പണം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇപ്പോൾ കൃതജ്ഞതയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി: ഭൗതിക വാങ്ങലുകളേക്കാൾ അനുഭവപരമായ വാങ്ങലുകൾക്ക് ആളുകൾ കൂടുതൽ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

മാത്രമല്ല, ഡോ. ഗിലോവിച്ചും സംഘവും വിവിധ ഉപഭോക്തൃ വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ ആളുകൾ നൽകുന്ന അവലോകനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തപ്പോൾ, ഒരു അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, Yelp അല്ലെങ്കിൽ TripAdvisor-ൽ) ഒരു മെറ്റീരിയൽ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നതിനേക്കാൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, Amazon-ൽ) ആളുകൾ പൊതുവെ കൂടുതൽ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

ഇത് കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന പാഠം നൽകുന്നു, കൂടാതെ വർഷം മുഴുവനും നമ്മൾ പണം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന പാഠവും നൽകുന്നു. പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് കൃതജ്ഞതയ്ക്കും സന്തോഷത്തിനും വിരുദ്ധമല്ലെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം - കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിന് നന്ദി പറയാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.