Kā pateicība pārspēj materiālismu

Tagad, kad ir pagājusi 2015. gada nedēļa, lielākā daļa no mums ir atkāpušies no brīvdienu kņadas un atgriezušies ierastajā dzīvē. Un, pavadot nedēļas, ja ne mēnešus, apsēstoties ar dāvanām un labumiem, kas mūs gaidīja decembrī, daži no mums var izjust pēcsvētku paģiras, kad mēs saprotam, ka mēs, iespējams, neesam laimīgāki, nekā bijām pirms jaunā plakanā ekrāna televizora vai kapučīno automāta.

Tas nebūs pārsteigums ikvienam, kas izseko laimes zinātnei, kas liecina, ka materiālās lietas, visticamāk, nepalielinās mūsu laimi ilgstošā vai nozīmīgā veidā. Faktiski pētījumi liecina, ka materiālistiski cilvēki ir mazāk laimīgi nekā viņu vienaudži . Viņi piedzīvo mazāk pozitīvu emociju , ir mazāk apmierināti ar dzīvi un cieš no lielākas trauksmes, depresijas un vielu lietošanas .

Kāpēc tas tā ir — un kā mēs varam izvairīties no iekrišanas materiālisma nelaimes slazdā, pirms sāksies nākamā svētku sezona?

Viena atbilde ir parādījusies no sociālajām zinātnēm: attīstiet pateicības domāšanas veidu. Izrādās, ka pateicība ir daudz vairāk nekā ik pa laikam pateikts “paldies”. Tā vietā pateicības principi rada unikālu veidu, kā redzēt pasauli.

Jaunākie pierādījumi liecina, ka pateicības emocijām var būt ne tikai labas manieres, bet dziļas saknes cilvēku evolūcijas vēsturē, uzturot sociālās saites, kas ir atslēga ne tikai mūsu laimei, bet arī mūsu kā sugas izdzīvošanai.

Materiālisms var traucēt mūsu dziļi iesakņojušās tieksmes uz pateicību. Par laimi, jaunie pētījumi dokumentē, kā apzināti attīstīt pateicību tādā veidā, kas cīnās pret materiālismu un tā negatīvajām sekām. Pētnieki ir identificējuši dažus no visefektīvākajiem pateicības veicināšanas paņēmieniem, tostarp veidus, kā cilvēki var tērēt savu naudu, lai faktiski palielinātu pateicību un tādējādi arī laimi.

Materiālisma briesmas

Jūs zināt, ka sociālie zinātnieki ir noraizējušies par kaut ko, kad viņi izveido skalu, lai to izmērītu. Deviņdesmito gadu sākumā pētnieki Marsha Richins un Scott Dawson izstrādāja pirmo skalu, lai stingri noteiktu materiālismu . Saskaņā ar šo skalu cilvēki ir materiālistiski tādā mērā, ka viņi savas dzīves centrā nostāda mantu iegūšanu, spriež par panākumiem pēc mantu skaita un kvalitātes un uzskata, ka šīs mantas ir vitāli svarīgas laimei (piemēram, viņi piekrīt apgalvojumiem, piemēram, “Mana dzīve būtu labāka, ja man piederētu lietas, kuru man nav”).

Vairāk nekā divas desmitgades pētījumos ir konsekventi konstatēts, ka cilvēki, kuri ieguvuši augstus rezultātus Dr. Ričinsa un Dousona skalas rezultāts ir zemāks gandrīz visās lielākajās skalās, ko zinātnieki izmanto laimes mērīšanai.

Piemēram, 1992. gada pētījums, ko veica Dr. Pats Ričinss un Dausone, kas publicēti Patērētāju pētījumu žurnālā , atklāja, ka materiālistiskāki cilvēki jūtas mazāk apmierināti gan ar savu dzīvi kopumā, gan ar ikdienas dzīvē gūto prieku un baudu. Pavisam nesen Toda Kašdana un Viljama Brīna pētījums, kas publicēts Journal of Social and Clinical Psychology , atklāja, ka materiālistiski cilvēki piedzīvo vairāk negatīvu emociju (piemēram, bailes un skumjas), mazāk pozitīvu emociju un mazāk jēgas savā dzīvē.

Mēģinot saprast, kāpēc materiālisms mazina mūsu tiekšanos pēc laimes, zinātnieki ir pievērsušies faktam, ka materiālistiskāki cilvēki ziņo par īpaši zemu pateicības līmeni.

Šā gada sākumā Jo-Ann Tsang no Beiloras universitātes un viņas kolēģi aptaujāja 246 bakalaura studentus, lai noteiktu viņu materiālisma, apmierinātības ar dzīvi un pateicības līmeni. Viņu rezultāti, kas publicēti žurnālā Personality and Individual Differences , liecina, ka, pieaugot materiālismam, samazinājās pateicības sajūta un apmierinātība ar dzīvi. Turpmākā analīze atklāja, ka materiālisti jutās mazāk apmierināti ar savu dzīvi galvenokārt tāpēc, ka viņi mazāk pateicās.

Kāpēc pateicība un materiālisms ir pretrunā ar prāta spēkiem? Saskaņā ar Robert Emmons , pateicības pētījumu pionieris un psiholoģijas profesors Kalifornijas universitātē Deivisā, pateicība ietver labo lietu atzīšanu mūsu dzīvē — no rudens lapu skaistuma līdz draugu dāsnumam līdz labas maltītes garšai — un citu cilvēku vai spēku atpazīšanu, kas to padarīja iespējamu. Pateicība palīdz mums izbaudīt labo mūsu dzīvē, nevis uztvert to kā pašsaprotamu un ilgoties pēc nākamā.

Turpretim viens no materiālisma slazdiem ir tas, ka tas atrod laimes avotus spožās jaunās lietās — patiešām pētījumi liecina, ka materiālistiskiem cilvēkiem ir nereāli lielas cerības uz to, cik daudz laimes viņiem dos materiālie labumi. Kad šīs cerības neizbēgami nepiepildās, viņi savas cerības uz laimi iegulda nākamajā lietā un pēc tam, vēl un vēl neauglīgā meklēšanā.

“Attiecības stiprinoša emocija”

Praktizēt pateicību nozīmē novērtēt to labo, ko citi cilvēki sniedz mūsu ikdienas dzīvē, tāpēc doktors Emmons pateicību dēvē par “attiecības stiprinošu emociju”. Un spēcīgas attiecības, kā liecina pētījumi, ir viena no vissvarīgākajām laimīgas dzīves sastāvdaļām.

Vadošā eksperte par pateicības sociālajiem ieguvumiem ir Sāra Algo , psiholoģijas docente Ziemeļkarolīnas Universitātē, Chapel Hill. Vienā pētījumā Dr Algoe un viņas kolēģi divas nedēļas izsekoja vīriešus un sievietes ilgstošās romantiskās attiecībās, lūdzot katru dienu ziņot, vai viņu partneri ir izdarījuši kaut ko labu viņu labā un cik lielu pateicību viņi juta pret viņiem. Kad dalībnieki vienā dienā jutās pateicīgi par partnera laipnību, nākamajā viņi jutās daudz apmierinātāki ar savām attiecībām. Un šo tikko pateicīgo vīriešu un sieviešu partneri jutās vairāk saistīti ar viņiem un vairāk apmierināti ar savām attiecībām nekā iepriekšējā dienā.

Pateicības sociālā ietekme sniedzas daudz tālāk par mums tuvākajiem. Filozofs Ādams Smits to zināja jau sen, savā “Morālo jūtu teorijā” apgalvojot, ka pateicība ir līme, kas satur kopienas. Aptuveni 250 gadus vēlāk Monikas Bārtletas un Deivida DeSteno gudrs eksperiments viņu atbalstīja. Dr. Bartlett un DeSteno izraisīja pateicību dažiem saviem pētījuma dalībniekiem, liekot kādam palīdzēt ar pēkšņu datora problēmu (ko pētnieki faktiski izraisīja). Drīz pēc tam dalībnieki sastapa kādu, kuram bija vajadzīga roka. Tie, kas paši bija saņēmuši palīdzību, daudz vairāk laika veltīja palīdzībai citiem nekā nepateicīgie cilvēki. Kad mēs saņemam dāvanu, pateicība mūs motivē to maksāt uz priekšu.

Šādi atklājumi liecina, ka pateicībai varētu būt dziļas evolūcijas saknes. Galu galā saikne un savstarpīgums, ko veicina pateicība, ir tieši tas uzvedības veids, ko evolūcijas biologi uzskata par būtisku sociālāku zīdītāju sugu izdzīvošanai. Patiešām, savā rūpīgajā analīzē par to, ko viņš sauc par šimpanžu " pārtikas kopšanas pakalpojumu ekonomiku ", primatologs Franss de Vāls no Emory universitātes ir atklājis, ka šimpanzes atceras konkrētus indivīdus, kuri tās pagātnē ir kopuši, un vēlāk atdod labvēlību, daloties ar tām vairāk pārtikas. Dr. De Vāls uzskata, ka šie pārtikas produktu kopšanas darījumi ir elementāri primātu pateicības veidi.

Papildu pierādījumi par pateicības evolucionārajām saknēm nāk no cilvēka pieskāriena izpētes , kas ir viens no agrākajiem cilvēku komunikācijas veidiem. Sadarbībā starp vienu no mums (Dacher Keltner) un Metjū Hertenšteinu, kurš tagad ir Depauw universitātes fakultātē, divi dalībnieki sēdēja lielas barjeras pretējās pusēs; kad viens no viņiem izbāza viņai roku cauri barjeras caurumam, otrs mēģināja izteikt emocijas, īsi pieskaroties svešinieka apakšdelmam. Pēc katra pieskāriena pieskaramais uzminēja, kādas emocijas pieskāriena mēģina nodot. Cilvēki bija ārkārtīgi precīzi, nosakot pateicības pieskārienus, kas liecina, ka mums ir spēcīgi instinkti sazināties un saprast šīs emocijas. Pateicības valoda ir pirmsverbāla.

Ņemot vērā šīs dziļās pateicības saknes, iespējams, nav pārsteigums, ka tas ir saistīts ar pārsteidzošiem ieguvumiem veselībai. Daudzos pētījumos, ko veica Dr Emmons un citi, pateicīgi cilvēki ziņo par mazāku slimības simptomu skaitu, viņus mazāk nomoka sāpes, viņi bauda labāku miega kvalitāti un viņiem ir spēcīgāka imūnsistēma. Tas notika ne tikai starp cilvēkiem, kuri bija dabiski pateicīgi, bet arī starp tiem, kurus pētnieki laika gaitā mudināja izjust lielāku pateicību. Kad viņi kļuva pateicīgāki, šķita, ka viņu veselība uzlabojās.

Un jaunais pētījums, ko veica Vendija Berija Mendesa , Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko asociētā profesore, atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir augsts pateicības līmenis, ir zemāks asinsspiediens miera stāvoklī un viņi mazāk reaģē uz stresa notikumiem; Kad doktore Mendesa analizēja viņu asins paraugus, viņa atklāja, ka tajos ir mazāk sirds un asinsvadu slimību riska faktoru — viņiem bija augstāks labā holesterīna līmenis, zemāks sliktā holesterīna līmenis un zemāks kreatinīna līmenis, kas liecina par spēcīgu nieru darbību.

Izraisot pateicību

Mūsu attīstītā pateicības spēja nekādā gadījumā negarantē, ka mēs uzticami praktizēsim pateicību — dažreiz kultūra traucē. Jo-Ann Tsang darbs liecina, ka tas ir tieši tas, kas notiek, kad cilvēki attīsta materiālistiskākas vērtības: viņu pateicības jūtas izzūd.

Tomēr labā ziņa ir tā, ka attiecības starp materiālismu un pateicību var attīstīties pretējā virzienā. 2009. gadā veiktais pētījums , ko vadīja Nataniels Lamberts, tagad no Brigama Janga universitātes, atklāja, ka pateicības izraisīšana cilvēkos izraisīja materiālisma samazināšanos. Dr. Lamberts un viņa kolēģi spēja palielināt pateicību savos dalībniekos, liekot viņiem koncentrēties uz to labo lietu novērtēšanu, kas viņiem dzīvē ir dotas, un pēc tam rakstīt par to, kas viņiem ienāca prātā. Bet vai ir iespējams izkopt pateicību ārpus universitātes laboratorijas kontrolētās vides?

Atbilde ir jā. Faktiski efektīvas pateicības prakses noteikšana ir viena no aizraujošākajām izpētes jomām šajā jaunajā zinātnē.

Iespējams, visplašāk pārbaudītais no tiem ir “ pateicības žurnāls ”, kurā cilvēki pieraksta piecas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi. Dažos pētījumos viņi katru dienu divas nedēļas raksta žurnālu paši; citos viņi raksta tikai reizi nedēļā sešas nedēļas vai ilgāk.

Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas katru nedēļu prasa tikai minūti vai divas. Tomēr šī pamatprakse ievērojami palielina pateicības līmeni, padara cilvēkus laimīgākus (saskaņā ar vienu Dr. Emmons pētījumu par 25% laimīgākiem par cilvēkiem, kuri nevada pateicības dienasgrāmatu), uzlabo viņu veselību un pat mudina viņus vingrot (par 1,5 stundām nedēļā vairāk nekā tiem, kas nav žurnālisti, atklājis Dr. Emmons). Šīs priekšrocības ir novērotas pat cilvēkiem grūtos apstākļos, tostarp cilvēkiem ar neiromuskulāriem traucējumiem.

Vēl viens pētniecībā pārbaudīts veids, kā attīstīt pateicību, ir uzrakstīt “pateicības vēstuli”. Tas ietver vēstules rakstīšanu kādam, kuram jūs nekad neesat pienācīgi pateicies, un kurā jūs precīzi nosakāt, ko viņš vai viņa izdarīja jūsu labā, kā viņa vai viņas darbības veidoja jūsu dzīvi un kāpēc jūs esat viņam vai viņai pateicīgs. Pētījumi liecina, ka jūs izbaudāt papildu pateicības un laimes stimulu, ja jūs patiešām dodaties un nogādājat savu vēstuli personīgi, nolasot to skaļi savam labdaram.

Gan pateicības žurnāls, gan vēstule ir izrādījušies efektīvi bērnu vidū. Taču psihologi Džefrijs Frohs no Hofstras universitātes un Džakomo Bono no Kalifornijas štata universitātes Domingeshilsā nesen ir spēruši soli tālāk, izstrādājot veselu mācību programmu pateicības mācīšanai pamatskolas skolēniem. Izmantojot mācību programmu, bērni pārdomā jauku lietu, ko kāds cits viņu labā izdarījis, izmaksas, kas šai personai radušās viņa laipnības dēļ, un labajiem nodomiem, kas motivēja dāvanu.

Kad Dr. Froh un Bono mācīja studentiem mācību programmu tikai pusstundu nedēļā piecas nedēļas, un viņi atklāja, ka tas palielina pateicību un citas pozitīvas emocijas vismaz piecus mēnešus pēc tam.

Pēdējais ieteikums par pateicības veidošanu nāk no jaunajiem Kornela universitātes psiholoģijas profesora Tomasa Giloviča pētījumiem. Gadiem ilgi doktora Giloviča darbs ir parādījis, ka cilvēki ir laimīgāki, tērējot naudu pieredzei, piemēram, atvaļinājumam vai vakariņām ārpus mājas, nekā tērējot materiālām lietām, piemēram, jaunam televizoram. Tagad viņš ir atklājis, ka tas pats attiecas uz pateicību: cilvēki ziņo, ka jūtas pateicīgāki par pieredzējušiem pirkumiem, nevis materiāliem.

Turklāt, kad Dr Gilovich un viņa komanda analizēja atsauksmes, ko cilvēki atstāj dažādās patērētāju vietnēs, viņi atklāja, ka cilvēki parasti izsaka lielāku pateicību, rakstot par pieredzi (piemēram, vietnē Yelp vai TripAdvisor), nekā rakstot par materiālu preci (piemēram, vietnē Amazon).

Tas sniedz svarīgu mācību par pateicību un svarīgu mācību par to, kā mēs tērējam savu naudu visu gadu. Tas liek domāt, ka naudas tērēšana ne vienmēr ir pretrunā pateicībai un laimei. Svarīgi ir tas, kā jūs to iztērējat, un tas, ka veltāt laiku, lai pateiktos par to, kas jums ir.