کس طرح تشکر مادیت کو شکست دیتا ہے۔

اب جب کہ ہم 2015 میں ایک ہفتہ گزر چکے ہیں، ہم میں سے اکثر تعطیلات کے شور سے نیچے آ گئے ہیں اور معمول کے مطابق زندگی کی طرف لوٹ آئے ہیں۔ اور ہفتوں گزارنے کے بعد، مہینوں نہیں تو، دسمبر میں ہمارے انتظار میں آنے والے تحائف اور سامان کو دیکھ کر، ہم میں سے کچھ چھٹیوں کے بعد کا ہینگ اوور محسوس کر سکتے ہیں، جہاں ہمیں احساس ہوتا ہے کہ ہم شاید اس سے زیادہ خوش نہیں ہیں جتنا کہ ہمیں فلیٹ اسکرین کا نیا ٹی وی یا کیپوچینو میکر ملنے سے پہلے تھا۔

خوشی کی سائنس پر نظر رکھنے والے کسی کے لیے بھی یہ حیرت کی بات نہیں ہوگی، جو یہ بتاتی ہے کہ مادی چیزیں ہماری خوشی کو مستقل یا بامعنی انداز میں بڑھانے کا امکان نہیں رکھتی ہیں۔ درحقیقت، تحقیق بتاتی ہے کہ مادیت پسند لوگ اپنے ساتھیوں سے کم خوش ہوتے ہیں ۔ وہ کم مثبت جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، زندگی سے کم مطمئن ہوتے ہیں، اور بے چینی، ڈپریشن، اور مادے کی زیادتی کا شکار ہوتے ہیں۔

ایسا کیوں ہے — اور ہم چھٹیوں کا اگلا موسم آنے سے پہلے مادیت کے ناخوشی کے جال میں پھنسنے سے کیسے بچ سکتے ہیں؟

سماجی سائنس سے ایک جواب سامنے آ رہا ہے: شکر گزاری کی ذہنیت پیدا کریں۔ شکرگزاری کبھی کبھار "شکریہ" سے کہیں زیادہ ثابت ہو رہی ہے۔ اس کے بجائے، شکر گزاری کے اصول دنیا کو دیکھنے کے ایک منفرد انداز کو جنم دیتے ہیں۔

تازہ ترین شواہد بتاتے ہیں کہ محض اچھے اخلاق کے بارے میں ہونے کے بجائے، شکر گزاری کے جذبات کی انسانوں کی ارتقائی تاریخ میں گہری جڑیں ہوسکتی ہیں، جو ان سماجی بندھنوں کو برقرار رکھتے ہیں جو نہ صرف ہماری خوشی بلکہ ایک نسل کے طور پر ہماری بقا کے لیے بھی کلیدی حیثیت رکھتے ہیں۔

مادیت پرستی شکر گزاری کے لیے ہماری گہری جڑوں کی راہ میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، نئے مطالعات اس بات کی دستاویز کر رہے ہیں کہ مادیت پرستی اور اس کے منفی اثرات کا مقابلہ کرنے والے طریقوں سے جان بوجھ کر شکرگزاری کو کیسے فروغ دیا جائے۔ محققین نے شکر گزاری کو فروغ دینے کے لیے کچھ مؤثر ترین تکنیکوں کی نشاندہی کی ہے، جس میں وہ طریقے بھی شامل ہیں جن سے لوگ اپنے پیسے خرچ کر سکتے ہیں تاکہ ان کی شکرگزاری کو بڑھایا جا سکے — اور اس طرح ان کی خوشی۔

مادیت کے خطرات

آپ جانتے ہیں کہ سماجی سائنسدان کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں جب وہ اس کی پیمائش کے لیے ایک پیمانہ بناتے ہیں۔ 1990 کی دہائی کے اوائل میں، محققین مارشا رچنز اور سکاٹ ڈاسن نے مادیت کی سختی سے پیمائش کرنے کے لیے پہلا پیمانہ تیار کیا۔ اس پیمانے کے مطابق، لوگ اس حد تک مادیت پسند ہیں کہ وہ مال حاصل کرنے کو اپنی زندگی کے مرکز میں رکھتے ہیں، کسی کے مال کی تعداد اور معیار سے کامیابی کا فیصلہ کرتے ہیں، اور ان املاک کو خوشی کے لیے اہم سمجھتے ہیں (مثال کے طور پر، وہ ایسے بیانات سے اتفاق کرتے ہیں کہ "میری زندگی بہتر ہو گی اگر میں کچھ ایسی چیزوں کا مالک ہوں جو میرے پاس نہیں ہیں")۔

دو دہائیوں سے زیادہ عرصے سے، مطالعے سے مسلسل پتہ چلا ہے کہ وہ لوگ جو Drs پر زیادہ اسکور کرتے ہیں۔ رچنز اور ڈاسن کا سکیل تقریباً ہر بڑے پیمانے پر کم ہے جسے سائنسدان خوشی کی پیمائش کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ڈاکٹرز کی طرف سے 1992 کا مطالعہ۔ خود Richins اور Dawson، جو جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں شائع ہوا، نے پایا کہ زیادہ مادیت پسند لوگ اپنی پوری زندگی اور روزمرہ کی زندگی سے جتنی مزے اور لطف اندوز ہوتے ہیں، دونوں سے کم مطمئن محسوس کرتے ہیں۔ ابھی حال ہی میں، ٹوڈ کاشدان اور ولیم برین کی ایک تحقیق، جو جرنل آف سوشل اینڈ کلینیکل سائیکالوجی میں شائع ہوئی ہے، پتا چلا ہے کہ مادیت پسند لوگ زیادہ منفی جذبات (جیسے خوف اور اداسی)، کم مثبت جذبات، اور اپنی زندگی میں کم معنی رکھتے ہیں۔

یہ سمجھنے کی کوشش میں کیوں کہ مادیت پسندی ہماری خوشی کے حصول کو کمزور کرتی ہے، سائنس دانوں نے اس حقیقت کو مسترد کر دیا ہے کہ زیادہ مادہ پرست لوگ خاص طور پر شکر گزاری کی کم سطح کی اطلاع دیتے ہیں۔

اس سال کے شروع میں، Baylor University کے Jo-Ann Tsang اور ان کے ساتھیوں نے 246 انڈر گریجویٹ طلباء کا سروے کیا تاکہ ان کی مادیت، زندگی کی اطمینان اور شکرگزاری کی سطحوں کی پیمائش کی جا سکے۔ پرسنالٹی اینڈ انفرادی اختلافات جریدے میں شائع ہونے والے ان کے نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ جیسے جیسے مادیت پرستی میں اضافہ ہوا، شکر گزاری اور زندگی کی تسکین کے جذبات کم ہوتے گئے۔ مزید تجزیے سے یہ بات سامنے آئی کہ مادیت پسند اپنی زندگیوں سے کم مطمئن محسوس کرتے ہیں بنیادی طور پر اس لیے کہ وہ کم شکرگزاری کا سامنا کر رہے تھے۔

شکر گزاری اور مادیت مخالف قوتیں ذہن میں کیوں ہیں؟ شکر گزاری کے مطالعہ کے علمبردار اور یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، ڈیوس میں نفسیات کے پروفیسر رابرٹ ایمونز کے مطابق، شکر گزاری میں ہماری زندگی کی اچھی چیزوں کو تسلیم کرنا شامل ہے — خزاں کے پتوں کی خوبصورتی سے لے کر دوستوں کی سخاوت سے لے کر اچھے کھانے کے ذائقے تک — اور انہیں پہچاننا دوسرے لوگوں یا لوگوں کو ممکن بناتا ہے۔ شکر گزاری ہمیں اپنی زندگیوں میں اچھائیوں کا مزہ چکھنے میں مدد کرتی ہے بجائے اس کے کہ اسے قدرے سمجھے اور آگے کیا ہو اس کے لیے تڑپ جائے۔

اس کے برعکس، مادیت کے جال میں سے ایک یہ ہے کہ یہ چمکدار نئی چیزوں میں خوشی کے ذرائع تلاش کرتا ہے — درحقیقت، تحقیق بتاتی ہے کہ مادیت پسند لوگوں کو مادی اشیا کی خوشی کی مقدار کے لیے غیر حقیقی طور پر زیادہ توقعات ہوتی ہیں۔ جب وہ توقعات لامحالہ پوری نہیں ہوتیں، تو وہ اپنی خوشی کی امیدیں اگلی چیز میں لگاتے ہیں، اور اس کے بعد کی چیز، بے نتیجہ تلاش میں۔

"تعلقات کو مضبوط کرنے والا جذبہ"

شکر گزاری کی مشق کرنے کا مطلب ہے کہ دوسرے لوگ ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں جو اچھائیاں لاتے ہیں اس کی تعریف کرنا — یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر ایمونز شکرگزاری کو "تعلقات کو مضبوط کرنے والا جذبہ" کہتے ہیں۔ اور مضبوط تعلقات، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشگوار زندگی کے لیے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہیں۔

شکر گزاری کے سماجی فوائد کی ایک سرکردہ ماہر سارہ الگو ہیں، جو یونیورسٹی آف نارتھ کیرولینا، چیپل ہل میں نفسیات کی اسسٹنٹ پروفیسر ہیں۔ ایک مطالعہ میں، ڈاکٹر الگو اور ان کے ساتھیوں نے دو ہفتوں تک طویل مدتی رومانوی تعلقات میں مردوں اور عورتوں کا سراغ لگایا، ان سے ہر روز رپورٹ کرنے کو کہا کہ آیا ان کے پارٹنرز نے ان کے لیے کچھ اچھا کیا ہے اور اس کے نتیجے میں وہ ان کے لیے کتنا شکر گزار ہیں۔ جب شرکاء نے ایک دن اپنے ساتھی کی مہربانی کے لیے شکر گزار محسوس کیا، تو وہ اگلے دن اپنے تعلقات سے نمایاں طور پر زیادہ مطمئن محسوس ہوئے۔ اور ان نئے شکر گزار مردوں اور عورتوں کے شراکت داروں نے ان سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کیے اور اپنے تعلقات سے پچھلے دن کے مقابلے میں زیادہ مطمئن محسوس کیا۔

شکر گزاری کے سماجی اثرات ہمارے قریب ترین لوگوں سے بھی آگے بڑھتے ہیں۔ فلسفی ایڈم اسمتھ نے یہ بات بہت پہلے جان لی تھی، اس نے اپنے "نظریہ اخلاقی جذبات" میں دلیل دی کہ شکر گزاری وہ گلو ہے جو کمیونٹیز کو ایک ساتھ رکھتی ہے۔ تقریباً 250 سال بعد، مونیکا بارٹلیٹ اور ڈیوڈ ڈی سٹینو کے ایک ہوشیار تجربے نے اس کی حمایت کی۔ ڈاکٹرز بارٹلیٹ اور ڈی سٹینو نے اپنے مطالعے کے کچھ شرکاء میں کسی کو کمپیوٹر کی اچانک پریشانی (جس کی وجہ محققین کی وجہ سے) میں ان کی مدد کر کے شکریہ ادا کیا۔ اس کے فوراً بعد، شرکاء کا سامنا کسی ایسے شخص سے ہوا جسے ہاتھ کی ضرورت تھی۔ جن لوگوں کو مدد ملی تھی انہوں نے غیر شکر گزار لوگوں کے مقابلے میں دوسروں کی مدد کے لیے نمایاں طور پر زیادہ وقت صرف کیا۔ جب ہمیں کوئی تحفہ ملتا ہے تو شکر گزاری ہمیں اسے آگے ادا کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔

اس طرح کے نتائج بتاتے ہیں کہ شکرگزاری کی گہری ارتقائی جڑیں ہوسکتی ہیں۔ بہر حال، شکر گزاری کے ذریعے فروغ پانے والا بندھن اور باہمی تعلق بالکل اسی قسم کے طرز عمل ہیں جنہیں ارتقائی ماہر حیاتیات زیادہ سماجی، ممالیہ انواع کی بقا کے لیے ضروری سمجھتے ہیں۔ درحقیقت، ایموری یونیورسٹی کے ماہر پریمیٹولوجسٹ فرانس ڈی وال نے چمپینزیوں کے درمیان جس چیز کو " کھانے کے لیے گرومنگ سروس اکانومی " کہا ہے، اس کے مکمل تجزیے میں پتہ چلا ہے کہ چمپینز ان مخصوص افراد کو یاد رکھتے ہیں جنہوں نے ماضی میں ان کی پرورش کی اور بعد میں ان کے ساتھ مزید کھانا بانٹ کر احسان واپس کر دیا۔ ڈاکٹر ڈی وال کھانے کے لیے تیار کیے جانے والے ان تجارتوں کو ابتدائی تشکر کی ابتدائی شکلوں کے طور پر دیکھتے ہیں۔

شکر گزاری کی ارتقائی جڑوں کا مزید ثبوت انسانی رابطے کے مطالعہ سے ملتا ہے، جو انسانی رابطے کے ابتدائی طریقوں میں سے ایک ہے۔ ہم میں سے ایک (ڈیچر کیلٹنر) اور میتھیو ہرٹینسٹائن کے درمیان تعاون میں، جو اب ڈی پاؤ یونیورسٹی کی فیکلٹی میں ہیں، دو شرکاء ایک بڑی رکاوٹ کے مخالف سمتوں پر بیٹھے تھے۔ جب ان میں سے ایک نے اسے یا اس کا بازو رکاوٹ کے سوراخ سے پھنسایا، تو دوسرے شخص نے اجنبی کے بازو کو مختصر طور پر چھو کر جذبات کا اظہار کرنے کی کوشش کی۔ ہر لمس کے بعد، ٹچ نے اندازہ لگایا کہ ٹچ کرنے والا کس جذبات کو پہنچانے کی کوشش کر رہا ہے۔ لوگ شکر گزاری کے لمس کی شناخت کرنے میں قابل ذکر حد تک درست تھے، یہ تجویز کرتے ہیں کہ ہمارے پاس اس جذبات کو بات چیت کرنے اور سمجھنے کی مضبوط جبلت ہے۔ شکر گزاری کی زبان زبانی ہے۔

شکرگزاری کی ان گہری جڑوں کو دیکھتے ہوئے، یہ شاید کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہیے کہ اس کا تعلق صحت کے حیرت انگیز فوائد سے ہے۔ بہت سے مطالعات میں، ڈاکٹر ایمونس اور دیگر، شکر گزار لوگ بیماری کی کم علامات کی اطلاع دیتے ہیں، درد اور درد سے کم پریشان ہوتے ہیں، بہتر نیند کے معیار سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور مضبوط مدافعتی نظام رکھتے ہیں۔ یہ نہ صرف ان لوگوں میں سچ تھا جو فطری طور پر شکر گزار تھے بلکہ ان لوگوں میں بھی جن کو محققین نے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ مزید شکر گزار ہونے کا اشارہ کیا۔ جیسے جیسے وہ زیادہ شکر گزار ہوتے گئے، ان کی صحت بہتر ہوتی دکھائی دی۔

اور وینڈی بیری مینڈس کی نئی تحقیق، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان فرانسسکو میں ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر نے پایا ہے کہ جن لوگوں میں شکر گزاری کی اعلی سطح ہوتی ہے وہ کم آرام کرنے والے بلڈ پریشر کو ظاہر کرتے ہیں اور دباؤ والے واقعات پر کم رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ جب ڈاکٹر مینڈیس نے ان کے خون کے نمونوں کا تجزیہ کیا تو اس نے پایا کہ ان میں قلبی امراض کے خطرے کے عوامل کم دکھائی دیتے ہیں — ان میں اچھے کولیسٹرول کی سطح زیادہ، خراب کولیسٹرول کی کم سطح — اور کریٹینائن کی کم سطح تھی، جو گردے کے مضبوط فعل کی نشاندہی کرتی ہے۔

تشکر دلانا

شکر گزاری کے لیے ہماری ابھری ہوئی صلاحیت کسی بھی طرح اس بات کی ضمانت نہیں دیتی کہ ہم قابل اعتماد طریقے سے شکر گزاری کی مشق کریں گے—کبھی کبھی ثقافت راستے میں آ جاتی ہے۔ جو-این سانگ کا کام بتاتا ہے کہ بالکل ایسا ہی ہوتا ہے جب لوگ زیادہ مادیت پسند اقدار کو فروغ دیتے ہیں: ان کے شکر گزاری کے جذبات ختم ہو جاتے ہیں۔

تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ مادیت اور شکرگزاری کے درمیان تعلق مخالف سمت میں چل سکتا ہے۔ 2009 کی ایک تحقیق جس کی سربراہی ناتھانیئل لیمبرٹ، جو اب بریگھم ینگ یونیورسٹی کے ہیں، نے پایا کہ لوگوں میں شکر گزاری پیدا کرنا مادیت پرستی میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ ڈاکٹر لیمبرٹ اور ان کے ساتھی اپنے شرکاء میں شکر گزاری میں اضافہ کرنے میں کامیاب ہوئے اور انہیں ہدایت کی کہ وہ زندگی میں دی گئی اچھی چیزوں کی تعریف کرنے پر توجہ دیں، پھر جو ذہن میں آیا اس کے بارے میں لکھیں۔ لیکن کیا یونیورسٹی کی لیبارٹری کی کنٹرول شدہ ترتیب سے باہر شکر گزاری پیدا کرنا ممکن ہے؟

جواب ہاں میں ہے۔ درحقیقت، شکر گزاری کے موثر طریقوں کی نشاندہی کرنا اس نئی سائنس میں انکوائری کے سب سے دلچسپ شعبوں میں سے ایک ہے۔

شاید ان میں سب سے زیادہ آزمایا جانے والا " شکریہ جریدہ " ہے، جس میں لوگ پانچ چیزیں لکھتے ہیں جن کے لیے وہ شکر گزار ہیں۔ کچھ مطالعات میں، وہ دو ہفتوں تک ہر روز اپنے طور پر جرنل کرتے ہیں۔ دوسروں میں، وہ چھ ہفتے یا اس سے زیادہ کے لیے ہفتے میں صرف ایک بار لکھتے ہیں۔

یہ ایک سادہ ورزش ہے، جس میں ہر ہفتے ایک یا دو منٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھر بھی یہ بنیادی مشق شکر گزاری کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے، لوگوں کو زیادہ خوش کرتی ہے (ان لوگوں کے مقابلے میں 25% زیادہ خوش ہوتے ہیں جو شکر گزاری کا جریدہ نہیں رکھتے، ڈاکٹر ایمونز کی ایک تحقیق کے مطابق)، ان کی صحت بہتر ہوتی ہے اور یہاں تک کہ انہیں ورزش کرنے کی ترغیب دیتی ہے (ڈاکٹر ایمونز نے پایا ہے کہ غیر صحافیوں کے مقابلے میں ہفتے میں 1.5 گھنٹے زیادہ)۔ یہ فوائد مشکل حالات میں بھی دیکھے گئے ہیں، بشمول اعصابی عوارض والے افراد۔

شکر گزاری پیدا کرنے کا ایک اور تحقیقی تجربہ ایک "شکریہ خط" لکھنا ہے۔ اس میں کسی ایسے شخص کو خط لکھنا شامل ہے جس کا آپ نے کبھی صحیح طور پر شکریہ ادا نہیں کیا ہے، جس میں آپ واضح طور پر اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ اس نے آپ کے لیے کیا کیا، اس کے اعمال نے آپ کی زندگی کو کیسے تشکیل دیا، اور آپ اس کے شکر گزار کیوں ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ واقعی جا کر اپنا خط ذاتی طور پر پہنچاتے ہیں تو آپ شکر گزاری اور خوشی کے اضافی فروغ سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اسے اپنے محسن کو بلند آواز سے پڑھتے ہیں۔

شکر گزار جریدہ اور خط دونوں بچوں کے لیے کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔ لیکن ہوفسٹرا یونیورسٹی کے ماہر نفسیات جیفری فرو اور کیلیفورنیا اسٹیٹ یونیورسٹی، ڈومنگیوز ہلز کے جیاکومو بونو نے حال ہی میں ایک قدم آگے بڑھاتے ہوئے ابتدائی اسکول کے طلباء کو شکر گزاری سکھانے کے لیے ایک پورا نصاب تیار کیا ہے۔ نصاب کے ذریعے، بچے ایک اچھی چیز پر غور کرتے ہیں جو کسی اور نے ان کے لیے کیا، اس کی قیمت جو اس شخص نے اپنی مہربانی سے اٹھائی، اور اچھے ارادے جس نے تحفہ کی حوصلہ افزائی کی۔

جب Drs. فروہ اور بونو نے پانچ ہفتوں تک ہفتے میں صرف آدھا گھنٹہ طلباء کو نصاب پڑھایا، انہوں نے محسوس کیا کہ اس کے بعد کم از کم پانچ ماہ تک شکر گزاری اور دیگر مثبت جذبات میں اضافہ ہوا۔

کارنیل یونیورسٹی میں سائیکالوجی کے پروفیسر تھامس گیلووچ کی نئی تحقیق سے تشکر پیدا کرنے کی حتمی تجویز سامنے آئی ہے۔ برسوں سے، ڈاکٹر گیلووچ کے کام نے یہ ظاہر کیا ہے کہ جب لوگ اپنی رقم تجربات پر خرچ کرتے ہیں، جیسے چھٹیوں یا رات کے کھانے پر، اس کے مقابلے میں جب وہ نئے ٹی وی کی طرح مادی چیزوں پر خرچ کرتے ہیں۔ اب اس نے محسوس کیا ہے کہ شکر گزاری کے لیے بھی یہی ہے: لوگ مادی خریداریوں کے مقابلے تجرباتی خریداریوں کے لیے زیادہ شکر گزار ہونے کی اطلاع دیتے ہیں۔

مزید یہ کہ، جب ڈاکٹر گیلووچ اور ان کی ٹیم نے ان جائزوں کا تجزیہ کیا جو لوگ صارفین کی مختلف ویب سائٹوں پر چھوڑتے ہیں، تو انھوں نے پایا کہ لوگ عام طور پر کسی تجربے کے بارے میں لکھتے وقت (مثلاً، Yelp یا TripAdvisor پر) مواد کے بارے میں لکھنے کے مقابلے میں زیادہ شکر گزار ہوتے ہیں (جیسے، Amazon پر)۔

یہ شکر گزاری کے بارے میں ایک اہم سبق پیش کرتا ہے، اور اس کے لیے ایک اہم سبق کہ ہم اپنا پیسہ سال بھر کیسے خرچ کرتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ پیسہ خرچ کرنا ضروری نہیں کہ شکرگزاری اور خوشی کے خلاف ہو۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے کیسے خرچ کرتے ہیں — اور یہ کہ آپ اپنے پاس جو کچھ ہے اس کا شکریہ ادا کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔