Kaip dėkingumas Nugali materializmą

Dabar, kai praėjo savaitė į 2015 m., dauguma iš mūsų nusileido nuo švenčių šurmulio ir grįžo į įprastą gyvenimą. Ir praleidę savaites, jei ne mėnesius, apsėdę dovanas ir gėrybes, kurios mūsų laukė gruodį, kai kurie iš mūsų gali pajusti pošventines pagirias, kai suprantame, kad tikriausiai nesame laimingesni, nei buvome prieš įsigydami naują plokščiaekranį televizorių ar kapučino virimo aparatą.

Tai nenustebins niekam, sekančiam laimės mokslą, o tai rodo, kad materialūs dalykai vargu ar tvariai ar prasmingai padidins mūsų laimę. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad materialistai yra mažiau laimingi nei jų bendraamžiai . Jie patiria mažiau teigiamų emocijų , yra mažiau patenkinti gyvenimu ir dažniau kenčia nuo nerimo, depresijos ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis .

Kodėl taip yra ir kaip galime nepakliūti į materializmo nelaimės spąstus, kol neprasidės kitas atostogų sezonas?

Iš socialinių mokslų išplaukė vienas atsakymas: ugdykite dėkingumo mąstymą. Paaiškėjo, kad dėkingumas yra daug daugiau nei retkarčiais „ačiū“. Vietoj to, padėkos principai sukuria unikalų pasaulio matymo būdą.

Naujausi įrodymai rodo, kad dėkingumo jausmas gali turėti gilias šaknis žmonių evoliucijos istorijoje, o ne tik geros manieros, palaikyti socialinius ryšius, kurie yra ne tik mūsų laimės, bet ir mūsų, kaip rūšies, išlikimo pagrindas.

Materializmas gali kliudyti mūsų giliai įsišaknijusiam polinkiui į dėkingumą. Laimei, nauji tyrimai dokumentuoja, kaip sąmoningai ugdyti dėkingumą taip, kad būtų atremtas materializmas ir jo neigiami padariniai. Tyrėjai nustatė kai kuriuos veiksmingiausius dėkingumo skatinimo būdus, įskaitant būdus, kaip žmonės gali išleisti pinigus, kad iš tikrųjų padidintų savo dėkingumą, taigi ir laimę.

Materializmo pavojai

Jūs žinote, kad socialiniai mokslininkai yra susirūpinę dėl kažko, kai sukuria skalę tam išmatuoti. Dešimtojo dešimtmečio pradžioje mokslininkai Marsha Richins ir Scott Dawson sukūrė pirmąją skalę, skirtą griežtai matuoti materializmą . Pagal šią skalę žmonės yra materialistai tiek, kad į savo gyvenimo centrą iškelia turto įsigijimą, apie sėkmę vertina pagal savo turto skaičių ir kokybę ir mano, kad šis turtas yra gyvybiškai svarbus laimei (pavyzdžiui, jie sutinka su tokiais teiginiais, kaip „Mano gyvenimas būtų geresnis, jei turėčiau tam tikrų dalykų, kurių neturiu“).

Daugiau nei du dešimtmečius atliekami tyrimai nuolatos atskleidė, kad žmonės, turintys aukštus rezultatus Dr. Richinso ir Dawsono skalės balas yra mažesnis beveik visose pagrindinėse skalėse, kurias mokslininkai naudoja laimei matuoti.

Pavyzdžiui, 1992 m. atliktas tyrimas, kurį atliko dr. Patys Richinsas ir Dawsonas, paskelbti žurnale „Journal of Consumer Research“ , išsiaiškino, kad labiau materialistiški žmonės jaučiasi mažiau patenkinti tiek savo gyvenimu, tiek tuo, kiek linksmybių ir malonumo jie teikia kasdieniame gyvenime. Visai neseniai Toddo Kashdano ir Williamo Breeno tyrimas, paskelbtas Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnale , atskleidė, kad materialistiniai žmonės patiria daugiau neigiamų emocijų (pvz., baimės ir liūdesio), mažiau teigiamų emocijų ir mažiau savo gyvenimo prasmės.

Bandydami suprasti, kodėl materializmas kenkia mūsų laimės siekiui, mokslininkai atsižvelgė į tai, kad materialistiškesni žmonės praneša apie ypač žemą dėkingumo lygį.

Anksčiau šiais metais Jo-Ann Tsang iš Baylor universiteto ir jos kolegos apklausė 246 bakalauro studijų studentus, siekdami įvertinti jų materializmo, pasitenkinimo gyvenimu ir dėkingumo lygį. Jų rezultatai, paskelbti žurnale Personality and Individual Differences , rodo, kad didėjant materializmui, mažėjo dėkingumo jausmas ir pasitenkinimas gyvenimu. Tolesnė analizė atskleidė, kad materialistai jautėsi mažiau patenkinti savo gyvenimu daugiausia dėl to, kad jautė mažiau dėkingumo.

Kodėl dėkingumas ir materializmas priešinasi proto jėgoms? Pasak Roberto Emmonso , dėkingumo studijų pradininko ir Kalifornijos universiteto Deiviso psichologijos profesoriaus, dėkingumas reiškia gerų dalykų pripažinimą mūsų gyvenime – nuo ​​rudens lapų grožio iki draugų dosnumo iki gero valgio skonio – ir kitų žmonių ar jėgų, dėl kurių tai tapo įmanoma, pripažinimą. Dėkingumas padeda mums mėgautis gėriu mūsų gyvenime, o ne laikyti tai savaime suprantamu dalyku ir ilgėtis to, kas bus toliau.

Priešingai, viena iš materializmo spąstų yra ta, kad jis laimės šaltinius randa naujuose blizgiuose dalykuose – iš tiesų, tyrimai rodo, kad materialistai turi nerealiai daug laimės, kurią jiems suteiks materialinės gėrybės. Kai tie lūkesčiai neišvengiamai nepatenkinami, jie savo laimės viltis investuoja į kitą dalyką, o po to – į bevaisį siekimą.

„Santykius stiprinanti emocija“

Praktikuoti dėkingumą reiškia vertinti gėrį, kurį kiti žmonės atneša į mūsų kasdienį gyvenimą – todėl daktaras Emmonsas dėkingumą vadina „santykius stiprinančia emocija“. O stiprūs santykiai, kaip rodo tyrimai, yra vienas iš svarbiausių laimingo gyvenimo komponentų.

Pagrindinė dėkingumo socialinės naudos ekspertė yra Sara Algoe , Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill psichologijos docentė. Viename tyrime daktarė Algoe ir jos kolegos dvi savaites stebėjo vyrus ir moteris, užmezgusius ilgalaikius romantiškus santykius, prašydami kiekvieną dieną pranešti, ar jų partneriai padarė jiems ką nors malonaus ir kiek dėl to jie jiems jautė dėkingumą. Kai vieną dieną dalyviai jautėsi dėkingi už savo partnerio gerumą, kitą dieną jie jautėsi žymiai labiau patenkinti savo santykiais. Ir šių naujai dėkingų vyrų ir moterų partneriai jautėsi labiau su jais susiję ir labiau patenkinti savo santykiais nei praėjusią dieną.

Socialinis dėkingumo poveikis gerokai viršija artimiausius žmones. Filosofas Adamas Smithas tai žinojo seniai, savo „Moralinių jausmų teorijoje“ teigdamas, kad dėkingumas yra klijai, laikantys bendruomenes. Maždaug po 250 metų sumanus Monica Bartlett ir David DeSteno eksperimentas jį patvirtino. Dr. Bartlett ir DeSteno sukėlė dėkingumą kai kuriems savo tyrimo dalyviams, kai kas nors padėjo jiems išspręsti staigią kompiuterio problemą (kurią iš tikrųjų sukėlė tyrėjai). Netrukus po to dalyviai susidūrė su žmogumi, kuriam reikėjo rankos. Tie, kurie patys gavo pagalbą, skyrė daug daugiau laiko padėti kitiems nei nedėkingi žmonės. Kai gauname dovaną, dėkingumas skatina ją sumokėti.

Tokie atradimai rodo, kad dėkingumas gali turėti gilias evoliucines šaknis. Galų gale, dėkingumo skatinamas ryšys ir abipusiškumas yra būtent toks elgesys, kurį evoliuciniai biologai laiko esminiais socialesnių žinduolių rūšių išlikimui. Iš tiesų, išsamiai analizuodamas tai, ką jis vadina šimpanzių „ maisto priežiūros paslaugų ekonomika “, primatologas Fransas de Waalas iš Emory universiteto išsiaiškino, kad šimpanzės prisimena konkrečius individus, kurie jas puoselėjo praeityje, o vėliau grąžina palankumą dalindamos su jomis daugiau maisto. Daktaras De Waal mano, kad šie apsirengimo už maistą sandoriai yra elementarios primatų dėkingumo formos.

Kiti įrodymai apie evoliucines dėkingumo šaknis gaunami tyrinėjant žmogaus prisilietimą , vieną iš ankstyviausių žmonių bendravimo būdų. Bendradarbiaujant vienam iš mūsų (Dacheriui Keltneriui) ir Matthew Hertensteinui, kuris dabar dirba DePauw universiteto fakultete, du dalyviai sėdėjo priešingose ​​didelio barjero pusėse; kai vienas iš jų įkišo jai ar ranką pro skylę barjere, kitas asmuo bandė perteikti emocijas trumpai liesdamas nepažįstamojo dilbį. Po kiekvieno prisilietimo liečiamasis atspėjo, kokią emociją liečiantis bando perteikti. Žmonės nepaprastai tiksliai atpažino dėkingumo jausmus, o tai rodo, kad turime stiprius instinktus bendrauti ir suprasti tą emociją. Dėkingumo kalba yra ikižodinė.

Turint omenyje šias gilias dėkingumo šaknis, galbūt nenuostabu, kad tai siejama su nuostabia nauda sveikatai. Daugelio daktaro Emmonso ir kitų tyrimų metu dėkingi žmonės praneša apie mažiau ligos simptomų, juos mažiau vargina skausmai, mėgaujasi geresne miego kokybe ir turi stipresnę imuninę sistemą. Tai pasakytina ne tik tarp žmonių, kurie iš prigimties buvo dėkingi, bet ir tarp tų, kuriuos tyrėjai laikui bėgant paskatino jausti didesnį dėkingumą. Kai jie tapo dėkingesni, jų sveikata pagerėjo.

Nauji Kalifornijos universiteto San Francisko docentės Wendy Berry Mendes tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems būdingas didelis dėkingumo lygis, rodo žemesnį kraujospūdį ramybės būsenoje ir mažiau reaguoja į stresinius įvykius; Kai daktarė Mendes išanalizavo jų kraujo mėginius, ji nustatė, kad juose nustatyta mažiau širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių – jie turėjo didesnį gerojo cholesterolio kiekį, mažesnį blogojo cholesterolio kiekį ir mažesnį kreatinino kiekį, o tai rodo stiprią inkstų funkciją.

Dėkingumo skatinimas

Mūsų išvystytas dėkingumo gebėjimas jokiu būdu negarantuoja, kad mes patikimai praktikuosime dėkingumą – kartais kultūra trukdo. Jo-Ann Tsang darbas rodo, kad būtent taip atsitinka, kai žmonės išsiugdo materialistines vertybes: jų dėkingumo jausmai išsisklaido.

Tačiau gera žinia ta, kad materializmo ir dėkingumo santykis gali būti priešinga kryptimi. 2009 m. atliktas tyrimas , kuriam vadovavo Nathaniel Lambert, dabar iš Brigham Young universiteto, parodė, kad dėkingumo skatinimas žmonėms sumažino materializmą. Daktaras Lambertas ir jo kolegos sugebėjo padidinti savo dalyvių dėkingumą, liepdami jiems sutelkti dėmesį į gerų dalykų, kuriuos jie gavo gyvenime, vertinimą, tada parašyti apie tai, kas atėjo į galvą. Tačiau ar įmanoma ugdyti dėkingumą ne kontroliuojamoje universiteto laboratorijoje?

Atsakymas yra taip. Tiesą sakant, veiksmingų dėkingumo praktikų nustatymas yra viena įdomiausių šio naujo mokslo tyrimų sričių.

Bene plačiausiai išbandytas iš jų yra „ dėkingumo žurnalas “, kuriame žmonės užrašo penkis dalykus, už kuriuos yra dėkingi. Kai kurių tyrimų metu jie dvi savaites kasdien rašo žurnalą patys; kitose jos rašo tik kartą per savaitę šešias savaites ar ilgiau.

Tai paprastas pratimas, reikalaujantis vos minutės ar dviejų kiekvieną savaitę. Tačiau ši pagrindinė praktika žymiai padidina dėkingumo lygį, daro žmones laimingesnius (25 % laimingesni už žmones, kurie nelaiko dėkingumo žurnalo, remiantis vienu dr. Emmonso tyrimu), pagerina jų sveikatą ir netgi skatina juos sportuoti (1,5 valandos daugiau per savaitę nei ne žurnalistai, nustatė dr. Emmonsas). Šią naudą pastebėjo net žmonės, esantys sudėtingomis aplinkybėmis, įskaitant žmones, turinčius nervų ir raumenų sutrikimų.

Kitas tyrimų patikrintas būdas ugdyti dėkingumą yra parašyti „dėkingumo laišką“. Tai reiškia, kad rašote laišką kam nors, kuriam niekada tinkamai nepadėkojote, kuriame tiksliai nustatote, ką jis ar ji padarė dėl jūsų, kaip jo veiksmai suformavo jūsų gyvenimą ir kodėl esate jam ar jai dėkingas. Tyrimai rodo, kad jums patiks papildomas dėkingumas ir laimė, jei iš tikrųjų eisite ir įteiksite laišką asmeniškai, garsiai perskaitydami jį savo geradariui.

Tiek dėkingumo žurnalas, tiek laiškas pasirodė esąs veiksmingi tarp vaikų. Tačiau psichologai Jeffrey'us Frohas iš Hofstra universiteto ir Giacomo Bono iš Kalifornijos valstijos universiteto Dominguez Hills neseniai žengė dar vieną žingsnį toliau ir sukūrė visą programą, skirtą dėkingumo mokyti pradinių klasių mokinius. Pagal mokymo programą vaikai apmąsto gražų dalyką, kurį kažkas padarė už juos, išlaidas, kurias tas asmuo patyrė dėl savo gerumo, ir gerus ketinimus, kurie paskatino dovaną.

Kai dr. Frohas ir Bono penkias savaites mokė mokymo programos studentams vos pusvalandį per savaitę. Jie pastebėjo, kad tai padidino dėkingumą ir kitas teigiamas emocijas mažiausiai penkiems mėnesiams po to.

Paskutinis pasiūlymas, kaip stiprinti dėkingumą, gaunamas iš naujo Kornelio universiteto psichologijos profesoriaus Thomaso Gilovičiaus tyrimo. Daugelį metų daktaro Gilovičiaus darbas parodė, kad žmonės yra laimingesni, kai išleidžia pinigus patirtims, pavyzdžiui, atostogoms ar vakarienei lauke, nei tada, kai išleidžia materialiems dalykams, pavyzdžiui, naujam televizoriui. Dabar jis pastebėjo, kad tas pats pasakytina ir apie dėkingumą: žmonės teigia, kad jaučiasi labiau dėkingi už patirtinius pirkinius nei už materialinius pirkinius.

Be to, kai daktaras Gilovičius ir jo komanda išanalizavo atsiliepimus, kuriuos žmonės palieka įvairiose vartotojų svetainėse, jie pastebėjo, kad rašydami apie patirtį (pvz., „Yelp“ ar „TripAdvisor“) žmonės dažniausiai dėkoja nei rašydami apie materialią gėrybę (pvz., „Amazon“).

Tai yra svarbi pamoka apie dėkingumą ir svarbi pamoka, kaip leidžiame pinigus ištisus metus. Tai rodo, kad pinigų leidimas nebūtinai prieštarauja dėkingumui ir laimei. Svarbu tai, kaip jį išleidžiate, ir kad skirtumėte šiek tiek laiko padėkoti už tai, ką turite.