ከአእምሮ ጋር ያለኝ ችግር

ጂል ሱቲ የአስተሳሰብ ጥቅሞችን ታውቃለች, ግን አሁንም አልተለማመደችም. ጀርባዋን የሚይዘው ምንድን ነው?

ስለ ጥንቃቄ ጥቅሞች መረጃ አልተሰጠኝም ማለት አልችልም.

የኛ ሚንድፉል የሰኞ ተከታታዮች የሚፈነዳውን የአስተሳሰብ ጥናት መስክ ቀጣይነት ያለው ሽፋን ይሰጣል።

ለታላቁ መልካም ፀሃፊ እንደመሆኔ መጠን ስለ ጥንቃቄ ላይ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን መጽሃፎችን አንብቤያለሁ እና በዓለም ላይ ካሉት ታዋቂ ሳይንቲስቶች ጋር በማጥናት ቃለ መጠይቅ ለማድረግ እድለኛ ነኝ። ለልጆች፣ ለአስተማሪዎች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለወላጆች ጤናን እና ደህንነትን ስለማሻሻል ስለ ጥንቃቄ ጽሁፎችን ጽፌያለሁ። እና ከልክ በላይ መብላት እና የጾታ ብልግና ላይ ያለውን አዎንታዊ ተጽእኖ ሸፍኛለሁ። ለሥነ ልቦና እና ለሥጋዊ ጤንነት ጠቃሚ የሆነ ኃይለኛ ጣልቃ ገብነት እንደሆነ አውቃለሁ።

ግን አሁንም አልተለማመድኩትም። ቢያንስ፣ በማንኛውም መደበኛ፣ ወጥነት ያለው መንገድ አይደለም። በመንገዴ የሚያደናቅፉ የሚመስሉ አንድ ነገር ወይም ምናልባት አንዳንድ ነገሮች አሉ። ከፊሉ ጉዳይ ወይም ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች እና የመቀስቀስ ልማድን መጣስ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ለመለማመድ ሌሎች መሰናክሎችም አሉ - ምናልባት ያን ያህል አዎንታዊ ባልሆኑ መንገዶች እንዴት ሊለውጠኝ እንደሚችል ፍርሃት።

ግን አሁንም ... ያ ሁሉ ሳይንስ ! ፍርሃቶችን የምጋፈጥበት ጊዜ አሁን እንደሆነ ወሰንኩኝ (እንደገና) ስለ ጥንቃቄ ምርምር ውስጥ በመግባት እና በመስክ ውስጥ ካሉ መሪዎች ጋር በመነጋገር። አንዳንድ ትልልቅ ጥያቄዎቼን ለባለሞያዎች ባቀረብኩበት ጊዜ ስለ ችግሮቼ በጥንቃቄ የተማርኩት እነሆ።

ጥያቄ ቁጥር 1፡ ማስተዋል ከአለም ችግሮች ያርቀኛል?

ከጥቂት አመታት በፊት ወደ የማስታወስ ችሎታ ማሰላሰል ኮርስ ስሄድ፣ ይህ ስጋት በክፍል ውስጥ ብዙ እንደመጣ አስታውሳለሁ። ሰዎች፣ “በዓለም ላይ ትኩረት የሚሹ ብዙ ችግሮች ሲኖሩ ወደ ውስጥ ማተኮር ፖሊሶች አይደለምን?” ብለው ይጠይቃሉ። ወይም፣ “ማሰብ የሌሎችን ስቃይ እንዳስተካክል አያደርገኝም?”

ስጋት ከኔ ጋር እንደተገናኘ መቀበል አለብኝ። እናም፣ ሪክ ሀንሰን - ኒውሮሳይኮሎጂስት እና የቡድሃ አንጎል በጣም የተሸጠው ደራሲ - ሳይንስ ስለ ጥንቃቄ እና ከአለም ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ስላለው ተጽእኖ ምን እንደሚል ጠየቅሁት።

“በመጀመሪያ፣ እሱ በእርግጥ አስፈላጊ፣ ህጋዊ፣ ግልጽ ጥያቄ ነው” ይላል። ነገር ግን የዚህ ምሳሌዎችን ካሰብክ - አእምሮ ያላቸው ሰዎች ከዓለም የሚራቁ - በሚያስደንቅ ሁኔታ ብርቅ ናቸው ። በእውነቱ ፣ ወደ ራሳችን የበለጠ ስንቃኝ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመተዋወቅ የበለጠ እንችላለን።

ምርምር ያንን ይደግፋል። በሰሜን ምስራቅ ዩኒቨርስቲ ፖል ኮንዶን በተመራው የሙከራ ጥናት ለስምንት ሳምንታት የአስተሳሰብ ማሰላሰል ኮርስ የተመደቡ ተሳታፊዎች የተቸገረን ሰው የመርዳት ዝንባሌያቸው ላይ በስውር ተፈትነዋል። ባዶ መቀመጫ በሌለው የመጠበቂያ ክፍል ውስጥ ተቀምጠው ተሳታፊዎች አንዲት ሴት (በተጨባጭ ከተመራማሪዎቹ ጋር የሚሠራ ኮንፌዴሬሽን) በክራንች ላይ እና በግልጽ ህመም ውስጥ ወደ ክፍሉ ገብታ ግድግዳ ላይ ተደግፋ ተመለከቱ።

ተመራማሪዎች በጥሞና የሰለጠኑ ተሳታፊዎች ተነስተው መቀመጫቸውን ሊያቀርቡላት ይችሉ እንደሆነ ለማየት ፈልገዋል፣ ምንም እንኳን በክፍሉ ውስጥ የተቀመጡ ሁለት ሰዎች (እንዲሁም ኮንፌዴሬቶች) ችላ ቢሏትም። ያገኙት ነገር በሜዲቴሽን ክፍል ውስጥ የተካፈሉት ተሳታፊዎች ካልነበሩት በአምስት እጥፍ የሚነሱ መሆናቸው ነው። በሌላ አነጋገር፣ የሜዲቴሽን ኮርሱ ርህራሄ የተሞላበት እርምጃ እንዲወስዱ አድርጓቸዋል።

ይህ ሊሆን የቻለው ንቃተ-ህሊና በአንጎል ውስጥ ባሉ መዋቅሮች ላይ ተጽእኖ በሚያሳድርበት መንገድ ነው, እንደ ሃንስሰን. ምርምር እንደሚያሳየው ጥንቃቄ በ insula ውስጥ የአንጎል ቲሹን ይገነባል, ይህም በ "ኢንትሮሴሽን" ውስጥ ከመሳተፍ በተጨማሪ - ወይም ስለ ውስጣዊ ስሜታችን ግንዛቤ - ለሌሎች ሰዎች ርኅራኄ ከማሳየት ጋር የተያያዘ ነው; ጥናቶች በተጨማሪም አእምሮን ከጥቅጥቅ የአንጎል ቲሹ ጋር በማገናኘት በጊዜያዊ-ፔሪያታል መጋጠሚያ እና በኋለኛው ሲንጉላተድ ኮርቴክስ ፣ ርኅራኄ ውስጥ ከሚገኙ ክልሎች እና የሌላ ሰውን አመለካከት ይይዛሉ ።

የንቃተ ህሊና ስልጠና ሰዎች እንደ ጠንካራ ስሜቶች —እንደ ፍርሃት፣ ሀዘን፣ ወይም ቁጣ—የሌሎች ስቃይ ሲገጥሟቸው ወይም ሲጨነቁ ያሉ የርህራሄ እርምጃዎችን ዓይነተኛ እንቅፋቶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ ሊረዳቸው ይችላል ይላል ሃንሰን። በጥሬው በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች የአስተሳሰብ ማሰላሰል ስልጠና—ለምሳሌ በአእምሮ ላይ የተመሰረተ ውጥረት መቀነስ፣ በጆን ካባት-ዚን በአቅኚነት የተዘጋጀው ፕሮግራም—ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን መቻቻልን እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል።

በእርግጥ ይህ በቀጥታ ወደ ዓለም ችግሮች መሳተፍ እንደሚተረጎም አናውቅም። ነገር ግን፣ ሌሎችን ለመርዳት እርምጃ የመውሰድ ዝንባሌያችንን ከማዳከም ይልቅ ማሰላሰል የሚያጠነክረው ይመስላል። በጣም ለፍርሃት ቁጥር አንድ.

ጥያቄ ቁጥር 2፡ ንቃተ ህሊና ውጤታማ እንዳይሆን ያደርገኝ ይሆን?

ፍሬያማ መሆንን ሳስብ ትራስ ላይ ተቀምጬ እስትንፋሴን መከተል ብዬ አላስብም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ነገሮችን ለማከናወን ከሞላ ጎደል ተቃራኒ ይመስላል።

ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የአስተሳሰብ ስልጠና ገጽታዎች አንዱ ትኩረትን ማሻሻል ነው - በውስጣችሁም ሆነ በፊትዎ ምን እየተደረገ እንዳለ ትኩረት የመጠበቅ ችሎታዎ።

እንደ ዳንኤል ጎልማን ገለጻ፣ እነዚህ የትኩረት ችሎታዎች በስራ ላይ ለመጎልበት ጠቃሚ ናቸው፣ ምክንያቱም ትኩረት ከችግሮች ጋር ተጣብቆ ለመቆየት፣ ከስራ ባልደረቦች ጋር ያለውን ግንኙነት ለማሰስ፣ የራስዎን ተነሳሽነት ለመረዳት፣ ስሜታዊ ምላሽ ሰጪነትን ለማስወገድ እና ፈጠራን ለማዳበር ጠቃሚ ነው። ፎከስ የተሰኘው መጽሃፉ ለዚህ ጉዳይ አቅርቧል።

ተጨማሪ ስለ አእምሮአዊነት

ንቃተ ህሊና ጉልበተኛ ጭፍን ጥላቻን እንዴት እንደሚገድብ ያንብቡ

ዳንኤል ጎልማን መሪዎች ለምን ሶስት ጊዜ ትኩረት እንደሚያስፈልጋቸው ይመርምሩ።

Rhonda Magee በሥራ ቦታ ላይ የማሰብ ችሎታን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል ያብራራል.

ምን ያህል ጥንቃቄ አለህ? የእኛን ጥያቄዎች ይውሰዱ!

ምርምር በስራ ቦታ ላይ የማሰብ ችሎታ ያለውን ጠቀሜታ ያሳያል። በ 2012 በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረጉት አንድ ጥናት ፣ የሰው ሃይል ባለሙያዎች ቡድን በስምንት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በአእምሮ ማሰላሰል ወይም በመዝናናት ላይ የሰለጠኑ እና ውስብስብ ባለብዙ ተግባርን እንዴት እንደሚይዙ ተፈትኗል። የአስተሳሰብ ስልጠና ያገኙ ተሳታፊዎች የመዝናናት ስልጠና ከወሰዱት ወይም ስልጠና ለመውሰድ በተጠባባቂ ዝርዝር ውስጥ ከነበሩት ይልቅ በተግባራቸው ላይ የበለጠ ይቀራሉ፣ ተግባር መቀየር አነስተኛ እና የተሻለ ስሜትን ሪፖርት አድርገዋል። ይህ የሚያመለክተው የማሰብ ችሎታ በአንድ ተግባር ላይ በብቃት እንድናተኩር ይረዳናል።

በ 2013 በኤሪክ ዳኔ እና ብራድሌይ ብሩሜል በተደረገ ጥናት በሬስቶራንቱ ንግድ ውስጥ ያሉ የአገልግሎት ሰራተኞች በንቃተ ህሊና ደረጃዎች፣ በስራ ላይ ያሉ ተሳትፎ እና አሁን ባሉበት ስራ ለመቆየት ባላቸው ቁርጠኝነት፣ የስራ አፈጻጸማቸው በአስተዳዳሪዎች ተገምግሟል። ተመራማሪዎቹ የሰራተኛ ተሳትፎን በሚመዘግቡበት ጊዜም እንኳ በስራ ቦታ በትኩረት እና በስራ አፈፃፀም መካከል አዎንታዊ ግንኙነትን አግኝተዋል ፣ ይህ ማለት ሁሉም በስራቸው ላይ የተሰማሩ በሚመስሉ ሰራተኞች መካከል እንኳን ፣ አስተዋይዎቹ የተሻለ አፈፃፀም አሳይተዋል። ምንም እንኳን ይህ ሰራተኛው በስራው ወይም በእሷ ላይ ካለው ተሳትፎ የተለየ ባይሆንም ጥንቁቅነትን ከስራው ለመልቀቅ ካለው ዝቅተኛ ፍላጎት ጋር የሚያገናኝ ማስረጃ አግኝተዋል።

ግን ሥራችን የፈጠራ፣ ግልጽ አስተሳሰብን የሚሻ ስለ እኛስ?

እ.ኤ.አ. በ 2012 በዘፈቀደ የቁጥጥር ጥናት -የወርቅ ደረጃ ለተጨባጭ ምርምር - በ PLOS One ውስጥ ታትሟል ፣ የስምንት-ሳምንት የአስተሳሰብ ማሰላሰል ኮርስ ያለፉ ሜዲቴተሮች ያልሆኑ የግንዛቤ ግትርነታቸውን ቀንሰዋል - ችግሮችን ለመፍታት አዲስ መረጃ የመቀበል ችግር - ከተጠባባቂ ዝርዝር ቡድን ጋር ሲወዳደር። በሌላ ጥናት፣ የአስተሳሰብ ስልጠና ያገኙ ተሳታፊዎች ስልጠናውን ካላለፉት በተሻለ ሁኔታ ከማስተዋል ጋር የተያያዙ ችግሮችን የመፍታት አቅማቸውን ጨምረዋል። እነዚህ እና ሌሎች ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ንቃተ-ህሊና እምብዛም ግትር አስተሳሰብን እና የበለጠ ግንዛቤን የሚያካትቱ ተግባራትን ሊረዳቸው ይችላል - ሁለቱም ለፈጠራ ጠቃሚ ችሎታዎች።

ጥያቄ #3፡ የንቃተ ህሊና ማሰላሰል ብዙ ጊዜዬን ይወስዳል?

ስለ ጥንቃቄ ማሰላሰል ሳስብ፣ አንድ ሰው ከዛፍ ስር ተቀምጦ በሚያምር የማፈግፈግ ሁኔታ ውስጥ ነው የምመለከተው እንጂ ልጆቹን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ የሚጣደፈውን ወይም ወደ ስራ የሚሄድ ሰው አይደለም። ለእንደዚህ አይነት ነገር ጊዜ ያለው ማነው?

የማስታወስ ችሎታ ተመራማሪ እና መምህር ሻውና ሻፒሮ እንደሚሉት፣ ይህ ጥያቄ በጀማሪ ሜዲቴተሮች መካከል በተደጋጋሚ የሚነሳው-ቢያንስ በምዕራቡ ዓለም የፍጥነት እና የምርታማነት ሱስ እንድንይዝ ነው። ነገር ግን እሷ እና ሌሎች አኗኗራችን መለወጥ እንዳለበት ሊከራከሩ ቢችሉም፣ ስለ እኔ ስጋት አንዳንድ መልካም ዜናዎችም አሉ፡- ትንንሽ ቁርጠኝነትን በጥንቃቄ ማሰላሰልን ለመለማመድ በህይወታችሁ ላይ አወንታዊ ለውጥ ሊያደርጉ ይችላሉ—የተጨናነቀውን መርሃ ግብር ለዛ ሙሉ በሙሉ ማስተካከል አያስፈልገዎትም።

በ 2011 ከዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት , ሜዲቴተሮች ያልሆኑ በአምስት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በአዕምሯዊ ትኩረት ማሰላሰል ላይ የሰለጠኑ እና EEG በመጠቀም የአንጎል እንቅስቃሴ ቅጦች ላይ ተፈትነዋል. በቀን በአማካይ ከአምስት እስከ 16 ደቂቃዎችን የተለማመዱ አእምሮ ያላቸው አስታዋሾች በአእምሯቸው ላይ ጉልህ የሆነ አወንታዊ ለውጦችን አይተዋል - ቅጦች ወደ አዎንታዊ ስሜቶች እና ከሌሎች ጋር ያላቸውን ግንኙነት የበለጠ አቅጣጫ የሚጠቁሙ - ለስልጠናው በተጠባባቂ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ጋር ሲነጻጸር።

እ.ኤ.አ. በ 2010 በተደረገ ጥናት ተሳታፊዎች በሦስት ቀናት ጊዜ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ ጥንቃቄ የተሞላበት የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ተምረዋል ። ከዚያም ለስላሳ እና ለጠንካራ የኤሌክትሪክ ንዝረቶች ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጡ ለማየት ተፈትነዋል። ከአስተሳሰብ ስልጠና በኋላ ተሳታፊዎች በከፍተኛ ሁኔታ ያነሰ ጭንቀት, በህመም የሚሠቃዩ እና ቀደም ሲል ከነበሩበት ቦታ አንጻር ሲታይ ህመሙ አነስተኛ ምላሽ አልሰጡም.

እና በ 2008 በስታንፎርድ ዩኒቨርስቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰልን ለማያሰላስሉ ማስተማር—ለራስ፣ ለምትወደው ሰው እና ለማያውቀው ሰው መልካም ምኞቶችን መላክን የሚያካትት፣ ብዙውን ጊዜ ከአእምሮ የመተንፈስ ልምምዶች ጋር በመተባበር በአንድ ሰው ስሜት ላይ እና በማያውቋቸው ሰዎች ላይ አዎንታዊ ግምገማዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። እና ይሄ ከሰባት ደቂቃዎች ስልጠና በኋላ ብቻ!

አሁንም ፣ በጣም ከመደሰትዎ በፊት ፣ በዚህ ላይ ምርምር ገና በጅምር ላይ እንዳለ ማወቅ አለብዎት። እንደ እውነቱ ከሆነ, ምርምር በአጠቃላይ ለአእምሮ ማሰላሰል የሚሰጠውን መጠን-ምላሽ ይደግፋል - የበለጠ, የተሻለ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ማሰላሰል ከማንም የተሻለ ሊሆን ይችላል።

እንደ እኔ ላሉ ሰዎች በጊዜ ቁርጠኝነት ላይ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ሻፒሮ ለማሰላሰል ካነሳሽው ተነሳሽነት ጋር እንድትገናኝ እና ይህን ለማድረግ የተወሰነ ቀን እንድትወስን ይጠቁማል። ልክ እንደሌሎች ችሎታዎች፣ ንቃተ ህሊና በተግባር እየጠነከረ ይሄዳል።

"ምርምር እንደሚያሳየው ተደጋጋሚ ባህሪያችን አንጎላችንን እንደሚቀርጽ ነው" ሲል ሻፒሮ ተናግሯል። "አስተሳሰብ ወደ ከፍተኛ ግንዛቤ፣ ደስታ እና ነፃነት የሚመራውን የማጠናከሪያ መንገዶች ከተደጋገሙ ልማዶቻችን ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል።"

እንዲሁም ለአንተ የሚስማማውን ልምምድ መምረጥ ትችላለህ ስትል አክላ ተናግራለች-ምናልባት ከሰውነትህ ጋር የመገናኘት ችግር ካጋጠመህ የሰውነት ቅኝት ልምምድ፣ በብዙ አሉታዊ ሀሳቦች እየተሰቃየህ ከሆነ ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል፣ ወይም የሚያረጋጋ ፀጥታ ወይም አእምሮህ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ለመረዳት የምትፈልግ ከሆነ ቀላል ትንፋሽን ማሰላሰል ትችላለህ። ከፍላጎትዎ ጋር በሚስማማ ልምምድ መጀመር እርስዎ የበለጠ እንዲሰሩ የማነሳሳት ተጨማሪ ጥቅም ሊኖረው ይችላል።

ሃንሰን ጥንቁቅነት በትራስ ላይ ብቻ መወሰን እንደሌለበት ይጠቁማል። አንድ ጊዜ የማሰብ ችሎታን በማሰላሰል ካዳበሩ፣ አእምሮን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ማዋሃድ ይችላሉ። "ከአጠገባችን ስለሚነዱ መኪኖች ልናስታውስ ወይም የምንወደው ሰው ፊት ላይ ያለውን ስሜት ማስታወስ እንችላለን" ይላል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምናን በምናደርግበት ጊዜ ልጆችን በምናሳድግበት ጊዜ ንቃተ-ህሊና አለ። መቀመጥ ብቻ አይደለም”

ጥያቄ #4፡ ንቃተ-ህሊና ለአዲስ ዘመን-አይነቶች ብቻ ነው (እኔ ሳልሆን)?

በቅርቡ፣ አንድ ጓደኛዬ ስለ ማሰላሰል እና ለምን በትክክል እንዳልገባን እየተነጋገርን ነበር። ለእኛ ጥሩ እንደሆነ እናውቃለን; ጥናቱን አይተናል። ነገር ግን፣ እንደዚያም ሆኖ፣ አሁንም አንድ አሳሳቢ ስጋት አለን፡ የአዲስ ዘመን አመለካከቶች መሆን አንፈልግም። ምን ለማለት እንደፈለግኩ ታውቃለህ-ሂፒ-ዲፒ፣ ንክኪ-ፊሊ፣ “የእርስዎን-ደስታን ተከተል” ሌሎች ሊያሰናክሏቸው ይችላሉ።

ነገር ግን፣ በቅርብ ጊዜ በኒውዮርክ ታይምስ ስታይል መጽሔት በቲም ዉ የወጣ አንድ መጣጥፍ እንደሚለው፣ የአስተሳሰብ ልምምዶች በዋነኛነት የሚሄዱ ይመስላሉ። ዉ እንዲህ ሲል ጽፏል ፣ “ባለፉት አስርት አመታት ውስጥ፣ ያለ ብዙ አድናቆት፣ የቡድሂዝም መሰረታዊ መርሆች ከመንፈሳዊ ዳር ተሰደዱ የእለት ተእለት ህይወት ተግዳሮቶችን ለመቋቋም ሰፊ ተቀባይነት ያላቸው ቴክኒኮች ሆነዋል።

በእውነቱ፣ ምንም እንኳን የማሰብ ችሎታን መለማመድ ለአንዳንድ ሰዎች ደስታን ሊያመጣ ቢችልም፣ ከአሁን በኋላ እንደ አዲስ ዘመን ፋሽን ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም። በጎግል ምሁር ስር “የአስተሳሰብ ጥናት” ፈልግ እና ከ78,000 በላይ ምቶች አግኝተዋል—ከ21,000 በላይ የሚሆኑት ካለፉት አራት አመታት ውስጥ። ንቃተ-ህሊና ከሃርቫርድ እስከ ዩሲኤልኤ፣ ከቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ እስከ ዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ ድረስ፣ ህመምን፣ የመከላከል ምላሽ ተግባርን፣ ከመጠን በላይ መብላትን፣ የዕፅ ሱስን፣ እርግዝናን፣ ድብርትን፣ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደርን እንደሚረዳ ለማወቅ ተችሏል። ደረጃውን የጠበቀ ሕክምናን ለመጨመር ወይም እነሱን ለመተካት ጥንቃቄ ማድረግ ተሞክሯል።

“የጠፈር ተመራማሪዎችም ሆኑ ፕሮፌሽናል አትሌቶች፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄደው ታዋቂ ተዋናዮች የአስተሳሰብ እና የሜዲቴሽን ስልጠናን ኃይል እያደነቁ ነው” ይላል ሃንሰን፣ የአስተሳሰብ አስተምህሮትም እንደ እስር ቤቶች፣ የባህር ቡት ካምፖች እና ፎርቹን 500 ኩባንያዎች የተለያዩ ቦታዎችን ሰርጎ ገብቷል።

በእርግጥ ይህ ማለት ሁልጊዜ ቀላል ነው ማለት አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሃንሰን፣ ምንም እንኳን በአስተሳሰብ ዙሪያ ብዙ “ሁ-ሃ” ሊኖር ቢችልም፣ ፍፁም ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ተናግሯል።

"ስሜቶችዎን በትክክል ለመረዳት እና የአዕምሮዎን ቋጥኞች ለመመልከት ድፍረትን ያስፈልግዎታል" ሲል ይሟገታል. "ጠንካራ ወይም ጠንካራ ናቸው ብለው የሚያስቡትን ሰዎች በተከታታይ 10 ትንፋሽዎችን እንዲከተሉ ወይም ግማሽ ሰአት በፀጥታ እንዲመለሱ ደጋግሜ ኑሯቸው አሁን ምን እንደሚመስል እጠይቃለሁ፣ እና ይህ ለአዲስ ዘመን ዉሲዎች ብቻ እንደሆነ ንገረኝ"

በሌላ አነጋገር፣ አንድ ሰው አእምሮን መጠበቅ የአዲስ ዘመን ፋሽን እንዳልሆነ በደህና ሊገምት ይችላል። እና፣ ለማሰላሰል ከወሰንኩ፣ ጥሩ ጓደኛ እሆናለሁ - ብዙ። ንቃተ ህሊና የኮንግረሱን አዳራሾች አልፎ ተርፎም የኦሃዮ 17ኛ ኮንግረስ ዲስትሪክትን የሚወክለው ተወካይ ቲም ራያን የድርጊቱ ደጋፊ በመሆን።

ስለዚህ፣ stereotype ከመሆን፣ እያደገና ሰፊ ተቀባይነት እያገኘ ያለውን እንቅስቃሴ የምቀላቀል ይመስላል። እና፣ በሂደቱ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ፣ ፈጣሪ እና ውጤታማ ልሆን እችላለሁ—ሳይጠቅስም፣ ያነሰ ጭንቀት እና ደስተኛ።

የማመዛዘን ፍርሃቴ ያ ብቻ ነው ብዬ እገምታለሁ - ፍራቻ። ምናልባት ያንን ረጅም ጊዜ ያለፈ የአስተሳሰብ ልምምድ ለመጀመር እና ይህ “ሁ-ሃ” ስለ ምን እንደሆነ ለማየት ጊዜው አሁን ነው።