மன உறுதியுடன் எனது பிரச்சனை

ஜில் சட்டிக்கு மன அமைதியின் நன்மைகள் தெரியும், ஆனால் அவள் இன்னும் அதைப் பயிற்சி செய்யவில்லை. அவளைத் தடுத்து நிறுத்துவது எது?

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் பற்றி எனக்கு எதுவும் தெரியாது என்று சொல்ல முடியாது.

எங்கள் மைண்ட்ஃபுல் மண்டேஸ் தொடர், மைண்ட்ஃபுல் ஆராய்ச்சியின் வெடிக்கும் துறையின் தொடர்ச்சியான தகவல்களை வழங்குகிறது.

கிரேட்டர் குட் பத்திரிகையின் எழுத்தாளராக, நான் மனநிறைவு பற்றிய எண்ணற்ற புத்தகங்களைப் படித்திருக்கிறேன், மேலும் அதைப் படிக்கும் உலகின் முன்னணி விஞ்ஞானிகளில் சிலரை நேர்காணல் செய்யும் அதிர்ஷ்டம் எனக்குக் கிடைத்தது. குழந்தைகள், ஆசிரியர்கள் , கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பெற்றோரின் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் மனநிறைவு பற்றிய கட்டுரைகளை நான் எழுதியுள்ளேன். மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை நான் உள்ளடக்கியுள்ளேன். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த தலையீடு, உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை நான் அறிவேன்.

ஆனால் நான் இன்னும் அதைப் பயிற்சி செய்வதில்லை. குறைந்தபட்சம், எந்தவொரு முறையான, நிலையான வழியிலும் இல்லை. ஏதோ ஒன்று - அல்லது சில விஷயங்கள் - என் வழியில் வருவது போல் தெரிகிறது. அதன் ஒரு பகுதி ஒரு விஷயம் அல்லது முன்னுரிமைகள் மற்றும் மந்தநிலையின் பழக்கத்தை உடைப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம். ஆனால் பயிற்சி செய்வதற்கு வேறு தடைகளும் உள்ளன - அது என்னை எப்படி நேர்மறையான வழிகளில் மாற்றக்கூடும் என்ற அச்சங்கள், ஒருவேளை அவ்வளவு நேர்மறையான வழிகளில் அல்ல.

ஆனாலும்... அந்த அறிவியல் எல்லாம் ! மனநிறைவு பற்றிய ஆராய்ச்சியில் (மீண்டும்) ஆழ்ந்து சிந்தித்து, அந்தத் துறையில் உள்ள தலைவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது என்று முடிவு செய்தேன். நிபுணர்களிடம் எனது மிகப்பெரிய கேள்விகளை எழுப்பியபோது மனநிறைவு தொடர்பான எனது பிரச்சனைகளைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டது இங்கே.

கேள்வி #1: நினைவாற்றல் என்னை உலகப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுவிக்குமா?

சில வருடங்களுக்கு முன்பு நான் ஒரு மனநிறைவு தியானப் பயிற்சி வகுப்பிற்குச் சென்றபோது, ​​வகுப்பில் இந்தக் கவலை அடிக்கடி எழுந்தது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. மக்கள் கேட்பார்கள், "உலகில் கவனம் தேவைப்படும் பல பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துவது ஒரு தந்திரம் இல்லையா?" அல்லது, "மனநிறைவு என்னை மற்றவர்களின் துன்பத்தைத் தணிக்கச் செய்யாதா?"

அந்த கவலை எனக்குள் எதிரொலித்தது என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, நரம்பியல் உளவியலாளரும் புத்தரின் மூளையின் சிறந்த விற்பனையாளருமான ரிக் ஹான்சனிடம் , மன உறுதி மற்றும் உலகத்துடனான ஈடுபாட்டில் அதன் தாக்கம் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்று கேட்டேன்.

"முதலில், இது மிகவும் முக்கியமான, நியாயமான, வெளிப்படையான கேள்வி," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால், நீங்கள் இதற்கு உதாரணங்களை நினைத்தால் - உலகத்திலிருந்து விலகிச் செல்லும் கவனமுள்ள மக்கள் - அவர்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அரிதானவர்கள். உண்மையில், நாம் நம்மை நாமே அதிகமாக இணைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் இணைந்து கொள்ள முடிகிறது."

ஆராய்ச்சி அதை ஆதரிக்கிறது. நார்த் ஈஸ்டர்ன் பல்கலைக்கழகத்தின் பால் காண்டன் தலைமையிலான ஒரு சோதனை ஆய்வில் , எட்டு வார நினைவாற்றல் தியானப் பாடநெறிக்கு நியமிக்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள், தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவும் போக்கை மறைமுகமாக சோதித்தனர். காலி இருக்கைகள் இல்லாத காத்திருப்பு அறையில் அமர்ந்திருந்தபோது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பெண் (உண்மையில் ஆராய்ச்சியாளர்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு கூட்டமைப்பு) ஊன்றுகோல்களுடன் வலியுடன் அறைக்குள் வந்து சுவரில் சாய்வதைக் கண்டனர்.

அறையில் அமர்ந்திருந்த இரண்டு பேர் (கூட்டமைப்பாளர்களும்) அவளைப் புறக்கணித்த போதிலும், நினைவாற்றலில் பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் எழுந்து அவளுக்கு தங்கள் இருக்கையை வழங்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்க்க விரும்பினர். தியான வகுப்பில் கலந்து கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், கலந்து கொள்ளாதவர்களை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக எழுந்திருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தியானப் பாடநெறி அவர்களை இரக்கமுள்ள நடவடிக்கை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மூளையில் உள்ள கட்டமைப்புகளை மனநிறைவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம் என்று ஹான்சன் கூறுகிறார். மனநிறைவு இன்சுலாவில் மூளை திசுக்களை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது "இடைமறிப்பு" - அல்லது நமது உள் உடல் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதில் ஈடுபடுவதோடு - மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபத்தை அனுபவிப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது; ஆய்வுகள் மனநிறைவை டெம்போரோ-பெரியட்டல் சந்திப்பு மற்றும் பின்புற சிங்குலேட்டட் கார்டெக்ஸில் உள்ள அடர்த்தியான மூளை திசுக்களுடன் இணைத்துள்ளன, பச்சாதாபத்தில் ஈடுபடும் பகுதிகள் மற்றும் வேறொருவரின் பார்வையை எடுத்துக்கொள்வது.

மற்றவர்களின் துன்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பயம், சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது போன்ற இரக்கமுள்ள செயல்களுக்கு வழக்கமான தடைகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க மனநிறைவு பயிற்சி மக்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஹான்சன் கூறுகிறார். நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள் மனநிறைவு தியானப் பயிற்சி - எ.கா. ஜான் கபட்-ஜின் முன்னோடியாகக் கொண்ட மனநிறைவு அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் துன்ப சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன.

நிச்சயமாக, இது உலகப் பிரச்சினைகளில் நேரடியாக ஈடுபடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது நமக்குத் தெரியாது. ஆனால், தியானம் மற்றவர்களுக்கு உதவ நடவடிக்கை எடுக்கும் நமது போக்கை பலவீனப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பலப்படுத்துகிறது என்பது பெரும்பாலும் தெரியவில்லை. பயம்தான் முதல் காரணம்.

கேள்வி #2: மனநிறைவு என்னை குறைவான உற்பத்தித்திறனை ஏற்படுத்துமா?

நான் உற்பத்தித் திறன் கொண்டவனாக இருப்பதைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​ஒரு தலையணையில் உட்கார்ந்து, என் மூச்சைப் பின்தொடர்வது பற்றி நான் யோசிப்பதில்லை. உண்மையில், அது காரியங்களைச் செய்து முடிப்பதற்கு கிட்டத்தட்ட முரணாகத் தெரிகிறது.

ஆனால் நினைவாற்றல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, அது கவனத்தை மேம்படுத்துவதாகும் - உங்களுக்குள்ளும் உங்களுக்கு முன்னும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறன்.

டேனியல் கோல்மேனின் கூற்றுப்படி, வேலையில் சிறந்து விளங்குவதற்கு இந்த கவனம் செலுத்தும் திறன்கள் முக்கியம், ஏனெனில் கவனம் செலுத்துவது பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வதற்கும், சக ஊழியர்களுடனான உறவுகளை வழிநடத்துவதற்கும், உங்கள் சொந்த உந்துதல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினையைத் தவிர்ப்பதற்கும், புதுமைகளை வளர்ப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவரது புத்தகம், ஃபோகஸ் , இதற்கான காரணத்தை உருவாக்கியது.

மனநிறைவு பற்றி மேலும்

மன உறுதி எவ்வாறு முழங்கால் முட்டாள் தப்பெண்ணத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைப் பற்றி படியுங்கள்.

தலைவர்களுக்கு ஏன் மூன்று மடங்கு கவனம் தேவை என்பதை டேனியல் கோல்மேன் ஆராய்கிறார்.

பணியிடத்தில் மன உறுதியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ரோண்டா மேகி விளக்குகிறார்.

நீங்க எவ்வளவு கவனமா இருக்கீங்க? எங்களோட வினாடி வினாவை எடுங்க!

பணியிடத்தில் மனநிறைவின் சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் 2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , மனிதவள வல்லுநர்கள் குழுவிற்கு எட்டு வார காலப்பகுதியில் மனநிறைவு தியானம் அல்லது தளர்வு திறன்களில் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது, மேலும் அவர்கள் சிக்கலான பல்பணியை எவ்வாறு கையாண்டார்கள் என்பது குறித்து சோதிக்கப்பட்டது. மனநிறைவு பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள், தளர்வு பயிற்சி பெற்றவர்களை விட அல்லது பயிற்சி பெற காத்திருப்போர் பட்டியலில் இருந்தவர்களை விட, குறைவான பணி மாற்றத்துடன் பணியில் அதிகமாக இருந்தனர், மேலும் சிறந்த மனநிலையைப் புகாரளித்தனர். மனநிறைவு ஒரு பணியில் மிகவும் திறமையாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது.

எரிக் டேன் மற்றும் பிராட்லி ப்ரம்மெல் ஆகியோரால் 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் , உணவகத் தொழிலில் சேவைப் பணியாளர்கள் மன உறுதியின் அளவுகள், வேலையில் ஈடுபாடு மற்றும் தற்போதைய வேலையில் தங்குவதற்கான அவர்களின் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அளவிடப்பட்டனர், மேலும் அவர்களின் வேலை செயல்திறன் மேலாளர்களால் சுயாதீனமாக மதிப்பிடப்பட்டது. பணியாளர் ஈடுபாட்டைக் கணக்கிடும்போது கூட, பணியிட மன உறுதிக்கும் வேலை செயல்திறனுக்கும் இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், அதாவது தங்கள் வேலைகளில் ஈடுபட்டிருப்பதாகத் தோன்றிய தொழிலாளர்களிடையே கூட, மன உறுதி சிறப்பாகச் செயல்பட்டனர். ஒரு தொழிலாளி வேலையை விட்டு வெளியேறுவதற்கான குறைந்த நோக்கத்துடன் மன உறுதியை இணைக்கும் ஆதாரங்களையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர், இருப்பினும் இது அந்தத் தொழிலாளி தனது வேலையில் எவ்வளவு ஈடுபாடு கொண்டிருந்தார் என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல.

ஆனால் படைப்பு, திறந்த சிந்தனை தேவைப்படும் நம்மைப் போன்றவர்களின் நிலை என்ன?

PLOS One இல் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆம் ஆண்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வின்படி - அனுபவ ஆராய்ச்சிக்கான தங்கத் தரநிலை - எட்டு வார மனநிறைவு தியானப் பாடத்தை மேற்கொண்ட தியானம் செய்யாதவர்கள், காத்திருப்பு பட்டியல் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் அறிவாற்றல் விறைப்பைக் குறைத்தனர் - சிக்கல்களைத் தீர்க்க புதிய தகவல்களை எடுத்துக்கொள்வதில் சிரமப்படும் போக்கு. மற்றொரு ஆய்வில், மனநிறைவு பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்களை விட நுண்ணறிவு தொடர்பான சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனை அதிகரித்தனர். இந்த மற்றும் பிற ஆய்வுகள், குறைவான கடுமையான சிந்தனை மற்றும் அதிக நுண்ணறிவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பணிகளைச் செய்பவர்களுக்கு மனநிறைவு உதவும் என்று கூறுகின்றன - படைப்பாற்றலில் பயனுள்ள இரண்டு திறன்களும்.

கேள்வி #3: நினைவாற்றல் தியானம் எனது நேரத்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுமா?

மனநிறைவு தியானம் பற்றி நான் நினைக்கும் போது, ​​குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்லவோ அல்லது வேலைக்குச் செல்லவோ அவசரப்படும் ஒருவரை அல்ல, ஒரு அழகிய ஓய்வு இடத்தில் ஒரு மரத்தடியில் அமர்ந்திருக்கும் ஒருவரை நான் கற்பனை செய்கிறேன். அதுபோன்ற விஷயங்களுக்கு யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது?

மனநிறைவு ஆராய்ச்சியாளரும் ஆசிரியருமான ஷௌனா ஷாபிரோவின் கூற்றுப்படி, புதிய தியானம் செய்பவர்களிடையே இந்தக் கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது - குறைந்தபட்சம் மேற்கத்திய நாடுகளில், நாம் வேகம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு அடிமையாகி விடுகிறோம். ஆனால், அவளும் மற்றவர்களும் நமது வாழ்க்கை முறை மாற வேண்டும் என்று வாதிடலாம், ஆனால் எனது கவலையைப் பற்றிய சில நல்ல செய்திகளும் உள்ளன: மனநிறைவு தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறிய அர்ப்பணிப்புகள் கூட உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் - அதற்காக உங்கள் பிஸியான அட்டவணையை நீங்கள் முழுமையாக மறுசீரமைக்க வேண்டியதில்லை.

2011 ஆம் ஆண்டு விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , தியானம் செய்யாதவர்களுக்கு ஐந்து வார காலத்திற்கு மனப்பூர்வமான கவனம் செலுத்தும் தியானத்தில் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டு, EEG ஐப் பயன்படுத்தி மூளையின் செயல்பாட்டு முறைகள் குறித்து சோதிக்கப்பட்டது. சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் 16 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்த மனப்பூர்வமான தியானம் செய்பவர்கள், பயிற்சிக்காக காத்திருப்போர் பட்டியலில் உள்ளவர்களை விட, அவர்களின் மூளை வடிவங்களில் குறிப்பிடத்தக்க, நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கண்டனர் - நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளை நோக்கி அதிக நோக்குநிலையைக் குறிக்கும் வடிவங்கள்.

2010 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , பங்கேற்பாளர்களுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் நுட்பங்கள் கற்பிக்கப்பட்டன; பின்னர் லேசான மற்றும் வலுவான மின் அதிர்ச்சிகளுக்கு அவர்கள் எவ்வளவு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க அவர்கள் சோதிக்கப்பட்டனர். நினைவாற்றல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் கணிசமாகக் குறைவான பதட்டம், வலியால் குறைவான துன்பம் மற்றும் அவர்கள் முன்பு இருந்த இடத்துடன் ஒப்பிடும்போது வலிக்கு குறைவான எதிர்வினை ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர்.

மேலும் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் 2008 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , தியானம் செய்யாதவர்களுக்கு அன்புள்ள கருணை தியானத்தை கற்பிப்பது - தனக்கும், அன்புக்குரியவருக்கும், அந்நியருக்கும் நல்வாழ்த்துக்களை அனுப்புவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சி, பெரும்பாலும் கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து கற்பிக்கப்படுகிறது - ஒருவரின் மனநிலையிலும் அந்நியர்களின் நேர்மறையான மதிப்பீடுகளிலும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும் இது ஏழு நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகுதான்!

இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமடைவதற்கு முன்பு, இது குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், ஆராய்ச்சி பொதுவாக மனநிறைவு தியானத்திற்கான டோஸ்-பதிலை ஆதரிக்கிறது - அதிகமாக இருந்தால், சிறந்தது. ஆனால் சில தியானங்கள் எதையும் விட சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

என்னைப் போன்றவர்களுக்கு, நேரத்தை ஒதுக்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம், தியானம் செய்வதற்கான உங்கள் உந்துதலைத் தொடர்பு கொள்ளவும், அதைச் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அர்ப்பணிக்கவும் ஷாபிரோ பரிந்துரைக்கிறார். மற்ற திறன்களைப் போலவே, பயிற்சியின் மூலம் நினைவாற்றல் வலுவடையும்.

"நமது தொடர்ச்சியான நடத்தைகள் நமது மூளையை வடிவமைக்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது," என்கிறார் ஷாபிரோ. "நினைவுத்திறன் நமது தொடர்ச்சியான 'பழக்கவழக்கங்களில்' ஒன்றாக மாறக்கூடும், இது அதிக விழிப்புணர்வு, மகிழ்ச்சி மற்றும் சுதந்திரத்திற்கு வழிவகுக்கும் பாதைகளை வலுப்படுத்துகிறது."

உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு பயிற்சியையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார் - உங்கள் உடலுடன் இணைவதில் சிக்கல் இருந்தால் உடல் ஸ்கேன் பயிற்சி, நீங்கள் நிறைய எதிர்மறை எண்ணங்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அன்பு-கருணை தியானம், அல்லது அமைதியான அமைதியை அல்லது உங்கள் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு எளிய மூச்சு தியானம். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு பயிற்சியுடன் தொடங்குவது, அதை மேலும் செய்ய உங்களைத் தூண்டும் கூடுதல் நன்மையைப் பெறலாம்.

மனநிறைவை குஷனுடன் மட்டும் மட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஹான்சன் அறிவுறுத்துகிறார். தியானத்தின் மூலம் மனநிறைவு திறன்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டவுடன், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனநிறைவை மேலும் ஒருங்கிணைக்க முடியும். "நமக்கு அருகில் ஓடும் கார்களை நாம் கவனத்தில் கொள்ளலாம், அல்லது ஒரு அன்புக்குரியவரின் முகத்தில் உள்ள வெளிப்பாட்டை கவனத்தில் கொள்ளலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். நாம் குழந்தைகளை வளர்க்கும் போது, ​​அறிவாற்றல் சிகிச்சையைச் செய்யும்போது மனநிறைவு இருக்கும். இது உட்கார்ந்திருப்பது மட்டுமல்ல."

கேள்வி #4: மனநிறைவு என்பது புதிய யுகத்தினருக்கு மட்டும்தானா (எனக்கு அல்ல)?

சமீபத்தில், நானும் ஒரு நண்பரும் தியானம் பற்றிப் பேசிக்கொண்டிருந்தோம், ஏன் நாம் அதில் உண்மையில் ஈடுபடவில்லை என்பது பற்றியும். அது நமக்கு நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரியும்; ஆராய்ச்சியைப் பார்த்தோம். ஆனாலும், எங்களுக்கு இன்னும் ஒரு கவலை இருக்கிறது: நாம் புதிய யுக ஸ்டீரியோடைப்களாக மாற விரும்பவில்லை. நான் என்ன சொல்கிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் - ஹிப்பி-டிப்பி, டச்சி-ஃபீலி, "ஃபாலோ-யுவர்-ப்ளிஸ்" வகைகள், மற்றவர்கள் நிராகரிக்கலாம்.

ஆனால், நியூயார்க் டைம்ஸ் ஸ்டைல் ​​இதழில் டிம் வூ எழுதிய சமீபத்திய கட்டுரையின்படி, மனநிறைவு நடைமுறைகள் முக்கிய நீரோட்டத்திற்குச் செல்வதாகத் தெரிகிறது. வூ எழுதுகிறார் , "கடந்த தசாப்தத்தில், அதிக ஆரவாரமின்றி, புத்த மதத்தின் முக்கியக் கொள்கைகள் ஆன்மீக விளிம்பிலிருந்து இடம்பெயர்ந்து அன்றாட வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கான பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நுட்பங்களாக மாறிவிட்டன."

உண்மையில், மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு பேரின்பத்தைத் தரக்கூடும் என்றாலும், அதை இனி ஒரு புதிய யுக மோகமாகக் கருத முடியாது. கூகிள் ஸ்காலரின் கீழ் "மனநிறைவு ஆராய்ச்சி" என்று தேடினால், நீங்கள் 78,000 க்கும் மேற்பட்ட ஹிட்களைப் பெறுவீர்கள் - கடந்த நான்கு ஆண்டுகளில் மட்டும் 21,000 க்கும் மேற்பட்ட ஹிட்கள். ஹார்வர்ட் முதல் யுசிஎல்ஏ வரை, டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம் முதல் விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகம் வரை, வலி, நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி செயல்பாடு, அதிகமாக சாப்பிடுதல், போதைப்பொருள் அடிமையாதல், கர்ப்பம், மனச்சோர்வு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு ஆகியவற்றிற்கு இது உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க, மனநிறைவு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பெயரிடுங்கள், நிலையான சிகிச்சைகளை அதிகரிக்க அல்லது அவற்றை மாற்றுவதற்கு மனநிறைவு முயற்சிக்கப்பட்டுள்ளது.

"விண்வெளி வீரர்களாக இருந்தாலும் சரி, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தாலும் சரி, மனநிறைவு மற்றும் தியானப் பயிற்சியின் சக்தியை அதிகமான உயர்மட்ட கலைஞர்கள் பாராட்டுகிறார்கள்," என்று ஹான்சன் கூறுகிறார், மனநிறைவு போதனைகள் சிறைச்சாலைகள், கடல்சார் துவக்க முகாம்கள் மற்றும் ஃபார்ச்சூன் 500 நிறுவனங்கள் போன்ற பல்வேறு அமைப்புகளிலும் ஊடுருவியுள்ளன என்று அவர் கூறுகிறார்.

நிச்சயமாக, அது எப்போதும் எளிதானது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், நினைவாற்றலைச் சுற்றி நிறைய "ஹூ-ஹா" இருக்கலாம் என்றாலும், அது முற்றிலும் சவாலானது என்று ஹான்சன் கூறுகிறார்.

"உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உண்மையிலேயே திறந்திருக்கவும், உங்கள் சொந்த மனதின் பாறைகளுக்கு அடியில் பார்க்கவும், உங்களுக்கு தைரியம் தேவை" என்று அவர் வாதிடுகிறார். "தங்களை கடினமானவர்கள் அல்லது வலிமையானவர்கள் என்று நினைப்பவர்கள் தொடர்ச்சியாக 10 சுவாசங்களைப் பின்பற்றுமாறு அல்லது அரை மணி நேரம் அமைதியாக இப்போது வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது என்பதை மீண்டும் மீண்டும் உணர்ந்து, பின்னர் இது புதிய யுக ஆர்வலர்களுக்கு மட்டுமே என்று சொல்லுமாறு நான் சவால் விடுவேன்."

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நினைவாற்றல் என்பது புதிய யுகத்தின் ஒரு மோகம் அல்ல என்று ஒருவர் பாதுகாப்பாகக் கருதலாம். மேலும், நான் தியானம் செய்ய முடிவு செய்தால், நான் நல்ல சகவாசத்தில் இருப்பேன் - அதில் நிறைய. மன அமைதி காங்கிரசின் அரங்குகளையும் எட்டியுள்ளது, ஓஹியோவின் 17வது காங்கிரஸ் மாவட்டத்தைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் பிரதிநிதி டிம் ரியான் , இந்த நடைமுறையின் தீவிர ஆதரவாளராக உள்ளார்.

எனவே, ஒரு ஸ்டீரியோடைப் போல இல்லாமல், வளர்ந்து வரும் மற்றும் பரந்த வரவேற்பைப் பெறும் ஒரு இயக்கத்தில் நான் சேரப் போகிறேன் என்று தோன்றுகிறது. மேலும், நான் இந்த செயல்பாட்டில் அதிக உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் திறம்பட மாறக்கூடும் - குறிப்பிடத் தேவையில்லை, குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன்.

மனநிறைவு பற்றிய எனது பயங்கள் அவ்வளவுதான் என்று நினைக்கிறேன் - பயங்கள். ஒருவேளை நீண்ட காலமாக நிலுவையில் உள்ள மனநிறைவுப் பயிற்சியைத் தொடங்கி, இந்த "ஹூ-ஹா" எதைப் பற்றியது என்பதைப் பார்க்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.