ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ತೊಂದರೆ

ಜಿಲ್ ಸಟ್ಟಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಮಂಡೇಸ್ ಸರಣಿಯು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ಷೇತ್ರದ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ನ ಬರಹಗಾರನಾಗಿ, ನಾನು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸುವ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಶಿಕ್ಷಕರು , ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಬಲ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ, ಯಾವುದೇ ಔಪಚಾರಿಕ, ಸ್ಥಿರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಏನೋ ಇದೆ - ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು - ನನ್ನ ದಾರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವು ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಡತ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳೂ ಇವೆ - ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯ, ಬಹುಶಃ ಅಷ್ಟೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ... ಆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಜ್ಞಾನ ! ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ) ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರದ ನಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ತಜ್ಞರಿಗೆ ನನ್ನ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ #1: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನನ್ನನ್ನು ಜಗತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಳಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಿಬಂದಿದ್ದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರು, "ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವಾಗ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಲ್ಲವೇ?" ಅಥವಾ, "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಇತರರ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?"

ಆ ಕಾಳಜಿ ನನ್ನಲ್ಲೂ ಮೂಡಿತು ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ, ನರಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧನ ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರಾಟದ ಲೇಖಕ ರಿಕ್ ಹ್ಯಾನ್ಸನ್ ಅವರನ್ನು , ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದೆ.

"ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ, ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ, ನೀವು ಇದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ - ಜಾಗೃತ ಜನರು ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು - ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅಪರೂಪ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಾವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗುತ್ತೇವೆ."

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈಶಾನ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪಾಲ್ ಕಾಂಡನ್ ನೇತೃತ್ವದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ , ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಖಾಲಿ ಆಸನಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಕ್ಕೂಟ) ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಪಷ್ಟ ನೋವಿನಿಂದ ಕೋಣೆಗೆ ಬಂದು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಇಬ್ಬರು (ಸಹ ಒಕ್ಕೂಟದವರು) ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೂ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎದ್ದುನಿಂತು ಅವಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಾಜರಿರದವರಿಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎದ್ದರು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹ್ಯಾನ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಇನ್ಸುಲಾದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು "ಇಂಟರ್‌ಸೆಪ್ಷನ್" - ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆ - ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಟೆಂಪೊರೊ-ಪೆರಿಯೆಟಲ್ ಜಂಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ದಟ್ಟವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿವೆ, ಇದು ಪರಾನುಭೂತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇತರರ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಭಯ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾತನೆ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಖಂಡಿತ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಭಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮೊದಲನೆಯದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ #2: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ನಾನು ಉತ್ಪಾದಕನಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಡೇನಿಯಲ್ ಗೋಲ್ಮನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಈ ಗಮನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಗಮನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕ, ಫೋಕಸ್ , ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಓದಿ.

ನಾಯಕರಿಗೆ ಟ್ರಿಪಲ್ ಗಮನ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಡೇನಿಯಲ್ ಗೋಲ್ಮನ್ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಂಡಾ ಮ್ಯಾಗೀ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿದ್ದೀರಿ? ನಮ್ಮ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ!

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 2012 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ವೃತ್ತಿಪರರ ಗುಂಪಿಗೆ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾಯುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಿಕ್ ಡೇನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ಬ್ರಮ್ಮೆಲ್ ಅವರ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ , ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸೇವಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರನ್ನು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಲಾಯಿತು, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರು. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅದು ಕೆಲಸಗಾರರ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಾಗಲೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಗಾರನು ಕೆಲಸ ಬಿಡುವ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದರೂ ಇದು ಆ ಕೆಲಸಗಾರನು ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ, ಮುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

PLOS One ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2012 ರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಧ್ಯಯನ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ - ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಲ್ಲದವರು ಕಾಯುವ ಪಟ್ಟಿಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಅರಿವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು - ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು - ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗದವರಿಗಿಂತ ಒಳನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ - ಎರಡೂ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ #3: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ನಾನು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಆತುರಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹದ್ದಕ್ಕೆ ಯಾರಿಗೆ ಸಮಯವಿದೆ?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸಂಶೋಧಕಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕಿ ಶೌನಾ ಶಪಿರೊ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೊಸಬ ಧ್ಯಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಮತ್ತು ಇತರರು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು - ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ 2011 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಐದು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು EEG ಬಳಸಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಐದು ರಿಂದ 16 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು - ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು.

2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ , ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು; ನಂತರ ಅವರು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ, ನೋವಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲು ಇದ್ದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೋವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಮತ್ತು 2008 ರ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು - ಸ್ವತಃ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಕೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬುದ್ದಿವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ!

ಆದರೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗುವ ಮೊದಲು, ಇದರ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಡೋಸ್-ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಮಯ ಬದ್ಧತೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೀರಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ನನ್ನಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ದಿನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಎಂದು ಶಪಿರೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ನಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶಪಿರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ 'ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ' ಒಂದಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ."

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕುಶನ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹ್ಯಾನ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. "ನಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ."

ಪ್ರಶ್ನೆ #4: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಹೊಸ ಯುಗದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವೇ (ನನಗಲ್ಲ)?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಅದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ನಾವು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ, ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಚಿಂತೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ: ನಾವು ಹೊಸ ಯುಗದ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಹಿಪ್ಪಿ-ಡಿಪ್ಪಿ, ಸ್ಪರ್ಶ-ಫೀಲಿ, "ಫಾಲೋ-ಯುವರ್-ಬ್ಲಿಸ್" ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಇತರರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.

ಆದರೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಮ್ ವು ಬರೆದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಗೆ ಬರುತ್ತಿವೆ. ವು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ , "ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಚಿನಿಂದ ವಲಸೆ ಬಂದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ."

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆನಂದವನ್ನು ತರಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಸ ಯುಗದ ಹುಚ್ಚು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. Google Scholar ಅಡಿಯಲ್ಲಿ “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸಂಶೋಧನೆ” ಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 78,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಕಳೆದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 21,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು. ನೋವು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾರ್ಯ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನಿಂದ UCLA ವರೆಗೆ, ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದವರೆಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಅದು ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಣ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧನೆಗಳು ಜೈಲುಗಳು, ಸಾಗರ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಚೂನ್ 500 ಕಂಪನಿಗಳಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನುಸುಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಖಂಡಿತ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹ್ಯಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು "ಹೂ-ಹಾ" ಇದ್ದರೂ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

"ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಂಡೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು, ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. "ತಾವು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು ಸತತವಾಗಿ 10 ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಈಗ ಜೀವನ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇದು ಹೊಸ ಯುಗದ ಅಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಲು ನಾನು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ."

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಹೊಸ ಯುಗದ ಹುಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್‌ನ ಸಭಾಂಗಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಿದೆ, ಓಹಿಯೋದ 17 ನೇ ಕಾಂಗ್ರೆಷನಲ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಟಿಮ್ ರಯಾನ್ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ದೃಢ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಾನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು, ನಾನು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ, ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು - ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

ನನ್ನ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಭಯಗಳು ಅಷ್ಟೇ - ಭಯಗಳು ಅಂತ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿದ್ದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ "ಹೂ-ಹಾ" ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.