माइंडफुलनेसची माझी समस्या

जिल सुटीला माइंडफुलनेसचे फायदे माहित आहेत, पण ती अजूनही ते सराव करत नाही. तिला मागे काय ठेवते?

मी असे म्हणू शकत नाही की मला माइंडफुलनेसच्या फायद्यांबद्दल माहिती नाही.

आमची माइंडफुल मंडेज मालिका माइंडफुलनेस संशोधनाच्या स्फोटक क्षेत्राचे सतत कव्हरेज प्रदान करते.

ग्रेटर गुडसाठी लेखक म्हणून, मी माइंडफुलनेसवर असंख्य पुस्तके वाचली आहेत आणि जगातील काही आघाडीच्या शास्त्रज्ञांच्या मुलाखती घेण्याचे भाग्य मला लाभले आहे जे त्याचा अभ्यास करतात. मी माइंडफुलनेसमुळे मुले, शिक्षक , गर्भवती महिला आणि पालकांचे आरोग्य आणि कल्याण सुधारते याबद्दल लेख लिहिले आहेत. आणि मी अति खाणे आणि लैंगिक बिघडलेले कार्य यावर त्याचे सकारात्मक परिणाम कव्हर केले आहेत. मला माहित आहे की हे एक शक्तिशाली हस्तक्षेप आहे, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी चांगले आहे.

पण मी अजूनही ते सराव करत नाही. निदान, कोणत्याही औपचारिक, सुसंगत पद्धतीने नाही. काहीतरी - किंवा कदाचित काही गोष्टी - माझ्या मार्गात येत आहेत असे दिसते. त्याचा एक भाग म्हणजे एखादी बाब किंवा प्राधान्यक्रम आणि जडत्वाची सवय मोडणे. पण सराव करण्यात इतरही अडथळे आहेत - कदाचित ते मला इतके सकारात्मक मार्गांनी कसे बदलेल याची भीती.

पण तरीही... ते सगळं विज्ञान ! मी ठरवलं की आता वेळ आली आहे की मी भीतीचा सामना करू, माइंडफुलनेसवरील संशोधनात (पुन्हा एकदा) खोलवर जाऊन आणि या क्षेत्रातील नेत्यांशी बोलून. जेव्हा मी माझे काही मोठे प्रश्न तज्ञांसमोर विचारले तेव्हा मला माइंडफुलनेसच्या समस्यांबद्दल काय कळले ते येथे आहे.

प्रश्न #१: जागरूकता मला जगाच्या समस्यांपासून दूर करेल का?

काही वर्षांपूर्वी मी जेव्हा माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्सला गेलो होतो, तेव्हा मला आठवते की वर्गात ही चिंता खूप वेळा येत असे. लोक विचारायचे, "जगात इतक्या समस्या आहेत ज्यांकडे लक्ष देण्याची गरज आहे तेव्हा आत लक्ष केंद्रित करणे हे एक प्रकारचे धाडस नाही का?" किंवा, "माइंडफुलनेस मला इतरांचे दुःख कमी करण्यास भाग पाडणार नाही का?"

मला हे मान्य करावेच लागेल की ही चिंता माझ्या मनातही होती. म्हणून, मी रिक हॅन्सन - न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट आणि बुद्धाच्या मेंदूचे सर्वाधिक विक्री होणारे लेखक - यांना विचारले की विज्ञान माइंडफुलनेस आणि जगाशी असलेल्या संबंधांवर त्याचा काय परिणाम होतो याबद्दल काय म्हणते.

"प्रथम, हा खरोखरच महत्त्वाचा, कायदेशीर, स्पष्ट प्रश्न आहे," तो म्हणतो. "पण, जर तुम्ही अशा उदाहरणांचा विचार केला - जागरूक लोक जगापासून अलिप्त होतात - तर ते अविश्वसनीयपणे दुर्मिळ आहेत. खरं तर, जसजसे आपण स्वतःमध्ये अधिक रमतो तसतसे आपण इतर लोकांमध्ये रमण्यास अधिक सक्षम होतो."

संशोधन याला दुजोरा देते. नॉर्थईस्टर्न युनिव्हर्सिटीच्या पॉल कॉन्डन यांच्या नेतृत्वाखालील एका प्रायोगिक अभ्यासात , आठ आठवड्यांच्या माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्ससाठी नियुक्त केलेल्या सहभागींची गरजू व्यक्तीला मदत करण्याच्या त्यांच्या प्रवृत्तीची गुप्तपणे चाचणी घेण्यात आली. रिकाम्या जागा नसलेल्या वेटिंग रूममध्ये बसलेले असताना, सहभागींनी एक महिला (खरेतर संशोधकांसोबत काम करणारी एक संघराज्य) कुबड्यांवर आणि स्पष्ट वेदनांनी खोलीत येऊन भिंतीला टेकलेली पाहिली.

खोलीत बसलेल्या दोन लोकांनी (संघटनेतील सदस्यांनीही) तिच्याकडे दुर्लक्ष केले असले तरी, जागरूकतेचे प्रशिक्षण घेतलेले सहभागी उठून तिला त्यांची जागा देण्याची शक्यता जास्त असेल का हे संशोधकांना पहायचे होते. त्यांना असे आढळून आले की ध्यान वर्गात उपस्थित राहिलेले सहभागी ज्यांनी उपस्थित राहिले नव्हते त्यांच्यापेक्षा पाच पट जास्त वेळा उठले. दुसऱ्या शब्दांत, ध्यान अभ्यासक्रमामुळे त्यांना दयाळू कृती करण्याची शक्यता जास्त झाली.

हॅन्सनच्या मते, हे कदाचित मानसिकतेचा मेंदूतील संरचनांवर कसा परिणाम होतो यामुळे असू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की मानसिकतेमुळे इन्सुलामध्ये मेंदूचे ऊतक तयार होते, जे "इंटरोसेप्शन" मध्ये सहभागी होण्याव्यतिरिक्त - किंवा आपल्या अंतर्गत शारीरिक संवेदनांच्या आकलनासह - इतर लोकांबद्दल सहानुभूती अनुभवण्याशी देखील जोडलेले आहे; अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मानसिकतेचा संबंध टेम्पोरो-पेरिअटल जंक्शनमधील घन मेंदूच्या ऊतींशी आणि पोस्टरियर सिंगुलेटेड कॉर्टेक्सशी देखील जोडला गेला आहे, सहानुभूती आणि इतरांचा दृष्टिकोन घेण्यात गुंतलेले क्षेत्र.

हॅन्सन म्हणतात की, माइंडफुलनेस प्रशिक्षणामुळे लोकांना दयाळू कृतीतील विशिष्ट अडथळ्यांना चांगल्या प्रकारे तोंड देण्यास मदत होऊ शकते, जसे की इतरांच्या दुःखाचा सामना करताना किंवा तणावाखाली असताना तीव्र भावना - जसे की भीती, दुःख किंवा राग - अनुभवणे. अक्षरशः शेकडो अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की माइंडफुलनेस ध्यान प्रशिक्षण - उदा. माइंडफुलनेस-आधारित ताण कमी करणे, जॉन कबाट-झिन यांनी सुरू केलेला कार्यक्रम - तणाव कमी करण्यास आणि त्रास-सहिष्णुता सुधारण्यास मदत करते.

अर्थात, आपल्याला माहित नाही की याचा थेट परिणाम जागतिक समस्यांमध्ये सहभागी होण्यात होतो. परंतु, ध्यानामुळे इतरांना मदत करण्यासाठी कृती करण्याची आपली प्रवृत्ती कमकुवत होण्याऐवजी बळकट होते असे दिसते. पहिल्या क्रमांकाची भीती इतकीच आहे.

प्रश्न #२: जागरूकता मला कमी उत्पादक बनवेल का?

जेव्हा मी उत्पादक होण्याचा विचार करतो तेव्हा मी उशीवर बसून माझ्या श्वासाचे अनुसरण करण्याचा विचार करत नाही. खरं तर, ते काम पूर्ण करण्याच्या जवळजवळ विरुद्ध वाटते.

पण माइंडफुलनेस प्रशिक्षणातील सर्वात महत्वाच्या पैलूंपैकी एक म्हणजे ते लक्ष केंद्रित करते - तुमच्या आत आणि तुमच्या समोर काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याची तुमची क्षमता.

डॅनियल गोलमन यांच्या मते, कामात उत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी हे लक्ष केंद्रित करण्याचे कौशल्य महत्त्वाचे आहे, कारण लक्ष केंद्रित करणे समस्यांना तोंड देण्यासाठी, सहकाऱ्यांशी संबंध सुधारण्यासाठी, स्वतःच्या प्रेरणा समजून घेण्यासाठी, भावनिक प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी आणि नवोपक्रमाला चालना देण्यासाठी उपयुक्त आहे. त्यांचे पुस्तक, फोकस , हे यासाठी योग्य आहे.

माइंडफुलनेस बद्दल अधिक

सजगता पूर्वग्रह कमी करण्यास कशी सक्षम असू शकते याबद्दल वाचा

डॅनियल गोलमन नेत्यांना तिहेरी लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता का आहे याचा शोध घेतात.

रोंडा मॅगी कामाच्या ठिकाणी सजगता कशी लागू करावी हे स्पष्ट करतात.

तुम्ही किती जागरूक आहात? आमची क्विझ घ्या!

कामाच्या ठिकाणी माइंडफुलनेसचे संभाव्य फायदे संशोधनातून दिसून येतात. वॉशिंग्टन विद्यापीठातील संशोधकांनी २०१२ मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात , मानव संसाधन व्यावसायिकांच्या एका गटाला आठ आठवड्यांच्या कालावधीत माइंडफुलनेस ध्यान किंवा विश्रांती कौशल्यांचे प्रशिक्षण देण्यात आले आणि त्यांनी जटिल मल्टीटास्किंग कसे हाताळले याची चाचणी घेण्यात आली. माइंडफुलनेस प्रशिक्षण घेतलेल्या सहभागींनी कामात जास्त लक्ष केंद्रित केले, कमी टास्क-स्विचिंग केले आणि विश्रांती प्रशिक्षण घेतलेल्या किंवा प्रशिक्षण घेण्यासाठी प्रतीक्षा यादीत असलेल्यांपेक्षा चांगले मूड नोंदवले. यावरून असे सूचित होते की माइंडफुलनेस आपल्याला एखाद्या कामावर अधिक कार्यक्षमतेने लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.

एरिक डेन आणि ब्रॅडली ब्रुमेल यांनी २०१३ मध्ये केलेल्या अभ्यासात , रेस्टॉरंट व्यवसायातील सेवा कर्मचाऱ्यांचे माइंडफुलनेस पातळी, कामातील व्यस्तता आणि त्यांच्या सध्याच्या नोकरीत टिकून राहण्याची त्यांची वचनबद्धता यावर मोजमाप केले गेले, त्यांच्या कामाच्या कामगिरीचे व्यवस्थापकांनी स्वतंत्रपणे मूल्यांकन केले. संशोधकांना कामाच्या ठिकाणी माइंडफुलनेस आणि नोकरीच्या कामगिरीमध्ये एक सकारात्मक संबंध आढळला जो कामगारांच्या सहभागाचा हिशेब ठेवतानाही खरा ठरला, म्हणजेच जे कामगार त्यांच्या कामात गुंतलेले दिसत होते त्यांच्यामध्येही, माइंडफुलनेसने चांगली कामगिरी केली. त्यांना माइंडफुलनेसला नोकरी सोडण्याच्या कामगाराच्या कमी हेतूशी जोडणारे पुरावे देखील आढळले, जरी हे कामगार त्याच्या कामात किती व्यस्त होता यापेक्षा स्वतंत्र नव्हते.

पण आपल्यापैकी ज्यांच्या कामासाठी सर्जनशील, मोकळे विचार आवश्यक आहेत त्यांचे काय?

२०१२ च्या यादृच्छिक नियंत्रण अभ्यासानुसार - अनुभवजन्य संशोधनासाठी सुवर्ण मानक - PLOS One मध्ये प्रकाशित, आठ आठवड्यांच्या माइंडफुलनेस ध्यान अभ्यासक्रमातून गेलेल्या ध्यान न करणाऱ्यांची संज्ञानात्मक कडकपणा - समस्या सोडवण्यासाठी नवीन माहिती घेण्यास अडचण येण्याची प्रवृत्ती - प्रतीक्षा यादीतील गटाच्या तुलनेत कमी झाली. दुसऱ्या एका अभ्यासात, माइंडफुलनेस प्रशिक्षण घेतलेल्या सहभागींनी प्रशिक्षण न घेतलेल्या लोकांपेक्षा अंतर्दृष्टीशी संबंधित समस्या चांगल्या प्रकारे सोडवण्याची क्षमता वाढवली. हे आणि इतर अभ्यास असे सूचित करतात की माइंडफुलनेस लोकांना कमी कठोर विचार आणि अधिक अंतर्दृष्टी असलेल्या कार्यांमध्ये मदत करू शकते - दोन्ही कौशल्ये सर्जनशीलतेमध्ये उपयुक्त आहेत.

प्रश्न #३: माइंडफुलनेस मेडिटेशन माझा जास्त वेळ घेईल का?

जेव्हा मी माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा विचार करतो तेव्हा मला एखाद्या झाडाखाली एका रमणीय रिट्रीट सेटिंगमध्ये बसलेले कोणीतरी दिसते, मुलांना शाळेत सोडण्यासाठी किंवा कामावर जाण्यासाठी घाई करत नसलेले कोणीतरी नाही. अशा गोष्टीसाठी कोणाकडे वेळ आहे?

माइंडफुलनेस संशोधक आणि शिक्षिका शौना शापिरो यांच्या मते, नवशिक्या ध्यान करणाऱ्यांमध्ये हा प्रश्न वारंवार उपस्थित होतो - किमान पश्चिमेकडील देशांमध्ये, जिथे आपल्याला वेग आणि उत्पादकतेचे व्यसन असते. परंतु ती आणि इतर जण आपल्या जीवनशैलीत बदल करण्याची आवश्यकता असल्याचा युक्तिवाद करत असले तरी, माझ्या चिंतेबद्दल काही चांगली बातमी देखील आहे: माइंडफुलनेस ध्यान करण्याच्या छोट्याशा वचनबद्धतेमुळे देखील तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल होऊ शकतो - त्यासाठी तुम्हाला तुमचे व्यस्त वेळापत्रक पूर्णपणे पुन्हा व्यवस्थित करण्याची आवश्यकता नाही.

विस्कॉन्सिन विद्यापीठाच्या २०११ च्या अभ्यासात , ध्यान न करणाऱ्यांना पाच आठवड्यांच्या कालावधीत सजगता ध्यान ध्यानाचे प्रशिक्षण देण्यात आले आणि EEG वापरून मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या नमुन्यांवर चाचणी घेण्यात आली. दिवसातून सरासरी पाच ते १६ मिनिटे सराव करणाऱ्या सजगता ध्यान करणाऱ्यांना त्यांच्या मेंदूच्या नमुन्यांमध्ये लक्षणीय, सकारात्मक बदल दिसून आले - प्रशिक्षणासाठी प्रतीक्षा यादीतील लोकांपेक्षा सकारात्मक भावना आणि इतरांशी संबंधांकडे जास्त लक्ष केंद्रित करणारे नमुने.

२०१० च्या एका अभ्यासात , सहभागींना तीन दिवसांच्या कालावधीत फक्त २० मिनिटांसाठी सजग श्वास घेण्याच्या तंत्रांचे प्रशिक्षण देण्यात आले; त्यानंतर त्यांची चाचणी घेण्यात आली की ते सौम्य आणि तीव्र विद्युत शॉकवर किती प्रतिक्रियाशील आहेत. सजगता प्रशिक्षणानंतर, सहभागींना पूर्वीच्या तुलनेत कमी चिंता, वेदना कमी आणि वेदनेला कमी प्रतिक्रियाशीलता अनुभवली.

आणि २००८ च्या स्टॅनफोर्ड विद्यापीठाच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की ध्यान न करणाऱ्यांना प्रेमळ-दया ध्यान शिकवणे - स्वतःला, प्रियजनांना आणि अनोळखी व्यक्तींना शुभेच्छा पाठवण्याचा एक सराव, जो बहुतेकदा सजग श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींसह शिकवला जातो - त्याचा एखाद्याच्या मनःस्थितीवर आणि अनोळखी व्यक्तींच्या सकारात्मक मूल्यांकनावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. आणि हे फक्त सात मिनिटांच्या प्रशिक्षणानंतर!

तरीही, तुम्ही जास्त उत्साहित होण्यापूर्वी, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की याबद्दलचे संशोधन अद्याप बाल्यावस्थेत आहे. खरं तर, संशोधन सामान्यतः माइंडफुलनेस मेडिटेशनला डोस-रिस्पॉन्स देण्यास समर्थन देते - जितके जास्त तितके चांगले. परंतु काही ध्यान हे काहीच नसण्यापेक्षा चांगले असू शकते.

माझ्यासारख्या लोकांना ज्यांना वेळेच्या बंधनातून बाहेर पडण्यास त्रास होत असेल, शापिरो तुम्हाला ध्यान करण्याच्या तुमच्या प्रेरणेशी संपर्क साधण्याचा आणि दिवसाच्या एका विशिष्ट वेळेसाठी ते करण्यासाठी वचनबद्ध होण्याचा सल्ला देतात. इतर कौशल्यांप्रमाणे, सरावाने सजगता अधिक मजबूत होईल.

"संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपल्या वारंवार होणाऱ्या वर्तनामुळे आपल्या मेंदूला आकार मिळतो," शापिरो म्हणतात. "माइंडफुलनेस आपल्या वारंवार येणाऱ्या 'सवयी'ंपैकी एक बनू शकते, ज्यामुळे अधिक जागरूकता, आनंद आणि स्वातंत्र्य मिळण्याचे मार्ग मजबूत होतात."

ती पुढे म्हणते की, तुम्हाला योग्य वाटेल असा सराव तुम्ही निवडू शकता - कदाचित जर तुम्हाला तुमच्या शरीराशी जोडण्यात अडचण येत असेल तर बॉडी स्कॅन सराव, जर तुम्हाला खूप नकारात्मक विचार येत असतील तर प्रेमळ-दया ध्यान, किंवा जर तुम्हाला शांतता हवी असेल किंवा तुमचे मन कसे कार्य करते याची अधिक चांगली समज हवी असेल तर साधे श्वास ध्यान. तुमच्या गरजांशी जुळणाऱ्या सरावाने सुरुवात केल्याने तुम्हाला ते अधिक करण्यास प्रेरित करण्याचा अतिरिक्त फायदा होऊ शकतो.

हॅन्सन सुचवतात की माइंडफुलनेस फक्त गाद्यापुरते मर्यादित राहू नये. एकदा तुम्ही ध्यानाद्वारे माइंडफुलनेस कौशल्ये विकसित केली की, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात माइंडफुलनेस अधिक समाविष्ट करू शकता. "आपण आपल्या शेजारी चालणाऱ्या गाड्यांकडे किंवा प्रिय व्यक्तीच्या चेहऱ्यावरील भावाकडे लक्ष देऊ शकतो," तो म्हणतो. आपण मुलांना वाढवताना, संज्ञानात्मक थेरपी करताना माइंडफुलनेस असतो. ते फक्त बसण्याबद्दल नाही."

प्रश्न #४: जागरूकता फक्त नवीन युगातील लोकांसाठी आहे का (मी नाही)?

अलिकडेच, मी आणि एक मित्र ध्यानाबद्दल बोलत होतो आणि आपण त्यात खरोखर का शिरलो नाही याबद्दल बोलत होतो. आम्हाला माहित आहे की ते आमच्यासाठी चांगले आहे; आम्ही संशोधन पाहिले आहे. पण तरीही, आम्हाला अजूनही एक चिंता आहे: आम्हाला नवीन युगाचे स्टिरियोटाइप बनायचे नाही. तुम्हाला माहिती आहेच मी काय म्हणतोय - हिप्पी-डिप्पी, टच-फीली, "फॉलो-युअर-ब्लिस" प्रकार जे इतर नाकारतील.

पण, न्यू यॉर्क टाईम्स स्टाईल मॅगझिनमधील टिम वू यांच्या अलिकडच्या लेखानुसार, माइंडफुलनेस पद्धती मुख्य प्रवाहात येत असल्याचे दिसून येते. वू लिहितात , "गेल्या दशकात, फारसा उत्साह न होता, बौद्ध धर्माचे मुख्य तत्व आध्यात्मिक सीमांपासून स्थलांतरित झाले आहेत आणि दैनंदिन जीवनातील आव्हानांना तोंड देण्यासाठी व्यापकपणे स्वीकारल्या जाणाऱ्या तंत्रांमध्ये बदलले आहेत."

खरं तर, जरी माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने काही लोकांना आनंद मिळू शकतो, तरी आता ते नवीन युगाचे फॅड म्हणून समजले जाऊ शकत नाही. गुगल स्कॉलर अंतर्गत "माइंडफुलनेस रिसर्च" शोधा आणि तुम्हाला ७८,००० हून अधिक हिट्स मिळतील - गेल्या चार वर्षांत २१,००० हून अधिक. माइंडफुलनेसचा अभ्यास हार्वर्डपासून यूसीएलएपर्यंत, टेक्सास विद्यापीठापासून विस्कॉन्सिन विद्यापीठापर्यंत करण्यात आला आहे, जेणेकरून ते वेदना, रोगप्रतिकारक प्रतिसाद कार्य, जास्त खाणे, ड्रग व्यसन, गर्भधारणा, नैराश्य, ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डरमध्ये मदत करते का हे पाहण्यासाठी केले गेले आहे. तुम्ही नाव द्या, माइंडफुलनेसचा वापर मानक उपचारांना वाढवण्यासाठी किंवा त्याऐवजी करण्यासाठी केला गेला आहे.

"अंतराळवीर असोत किंवा व्यावसायिक खेळाडू, अधिकाधिक उच्चभ्रू कलाकार माइंडफुलनेस आणि ध्यान प्रशिक्षणाच्या शक्तीचे कौतुक करत आहेत," हॅन्सन म्हणतात, ते पुढे म्हणतात की माइंडफुलनेस शिकवणी तुरुंग, सागरी बूट कॅम्प आणि फॉर्च्यून 500 कंपन्यांसारख्या विविध वातावरणात देखील घुसल्या आहेत.

अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की ते नेहमीच सोपे असते. खरं तर, हॅन्सन असा दावा करतात की, जरी माइंडफुलनेसभोवती बरेच "हू-हा" असले तरी ते पूर्णपणे आव्हानात्मक असू शकते.

"तुमच्या भावनांबद्दल खरोखर मोकळे राहण्यासाठी आणि स्वतःच्या मनाच्या खडकाखाली पाहण्यासाठी, तुम्हाला धाडसाची आवश्यकता आहे," तो युक्तिवाद करतो. "मी आव्हान देईन की ज्यांना वाटते की ते कणखर किंवा बलवान आहेत त्यांनी सलग १० श्वासांचे अनुसरण करावे, किंवा अर्धा तास शांतपणे पुन्हा पुन्हा या क्षणी कसे जगायचे आहे ते पहावे आणि नंतर मला सांगा की हे फक्त नवीन युगातील चाहत्यांसाठी आहे."

दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, माइंडफुलनेस हे नवीन युगाचे फॅड नाही असे कोणीही सुरक्षितपणे गृहीत धरू शकते. आणि, जर मी ध्यान करण्याचा निर्णय घेतला तर मी चांगल्या संगतीत असेन - बरेच काही. माइंडफुलनेसने काँग्रेसच्या सभागृहातही प्रवेश केला आहे, ओहायोच्या १७ व्या काँग्रेसनल डिस्ट्रिक्टचे प्रतिनिधित्व करणारे प्रतिनिधी टिम रायन हे या पद्धतीचे कट्टर समर्थक आहेत.

म्हणून, एक स्टिरियोटाइप असण्याऐवजी, असे दिसते की मी अशा चळवळीत सामील होणार आहे जी वाढत आहे आणि व्यापक स्वीकृती मिळवत आहे. आणि, मी या प्रक्रियेत अधिक उत्पादक, सर्जनशील आणि प्रभावी होऊ शकतो - हे सांगायला नको, कमी ताणतणाव आणि आनंदी होऊ शकतो.

मला वाटतं की माझ्या मनातल्या मानसिकतेची भीती फक्त तेवढीच आहे - भीती. कदाचित हीच वेळ आहे की आपण बराच काळापासून प्रलंबित असलेली मानसिकता प्रथा सुरू करू आणि हे "हू-हा" म्हणजे काय ते पाहू.