માઇન્ડફુલનેસ સાથે મારી મુશ્કેલી

જીલ સુટ્ટી માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા જાણે છે, પણ તે હજુ પણ તેનો અભ્યાસ કરતી નથી. તેને શું રોકે છે?

હું એમ ન કહી શકું કે મને માઇન્ડફુલનેસના ફાયદાઓ વિશે જાણકારી નથી.

અમારી માઇન્ડફુલ મન્ડે શ્રેણી માઇન્ડફુલનેસ સંશોધનના વિસ્ફોટક ક્ષેત્રનું સતત કવરેજ પૂરું પાડે છે.

ગ્રેટર ગુડના લેખક તરીકે, મેં માઇન્ડફુલનેસ પર અસંખ્ય પુસ્તકો વાંચ્યા છે અને તેનો અભ્યાસ કરનારા વિશ્વના કેટલાક અગ્રણી વૈજ્ઞાનિકોનો ઇન્ટરવ્યુ લેવાનું મને ભાગ્યશાળી લાગ્યું છે. મેં બાળકો, શિક્ષકો , સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને માતાપિતા માટે સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરતી માઇન્ડફુલનેસ વિશે લેખો લખ્યા છે. અને મેં વધુ પડતું ખાવાનું અને જાતીય તકલીફ પર તેની સકારાત્મક અસરોને આવરી લીધી છે. હું જાણું છું કે તે એક શક્તિશાળી હસ્તક્ષેપ છે, માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.

પણ હું હજુ પણ તેનો અભ્યાસ કરતો નથી. ઓછામાં ઓછું, કોઈ ઔપચારિક, સુસંગત રીતે નહીં. કંઈક તો છે - અથવા કદાચ કેટલીક વસ્તુઓ - જે મારા માર્ગમાં અવરોધરૂપ લાગે છે. તેનો એક ભાગ કોઈ બાબત અથવા પ્રાથમિકતાઓ અને જડતાની આદત તોડવાનું હોઈ શકે છે. પરંતુ પ્રેક્ટિસ કરવામાં અન્ય અવરોધો પણ છે - ડર છે કે તે મને કદાચ એટલા સકારાત્મક રીતે કેવી રીતે બદલી શકશે નહીં.

પણ છતાં... એ બધું વિજ્ઞાન ! મેં નક્કી કર્યું કે માઇન્ડફુલનેસ પરના સંશોધનમાં (ફરીથી) ઊંડાણપૂર્વક ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરીને અને આ ક્ષેત્રના નેતાઓ સાથે વાત કરીને મારા ડરનો સામનો કરવાનો સમય આવી ગયો છે. જ્યારે મેં નિષ્ણાતો સમક્ષ મારા કેટલાક સૌથી મોટા પ્રશ્નો પૂછ્યા ત્યારે મને માઇન્ડફુલનેસ સાથેની મારી સમસ્યાઓ વિશે જાણવા મળ્યું.

પ્રશ્ન #૧: શું માઇન્ડફુલનેસ મને દુનિયાની સમસ્યાઓથી દૂર રાખશે?

થોડા વર્ષો પહેલા જ્યારે હું માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન કોર્સમાં ગયો હતો, ત્યારે મને યાદ છે કે વર્ગમાં આ ચિંતા ઘણી વાર થતી હતી. લોકો પૂછતા, "જ્યારે દુનિયામાં ઘણી બધી સમસ્યાઓ હોય છે જેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય છે ત્યારે શું અંદર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ એક પ્રકારની વ્યથા નથી?" અથવા, "શું માઇન્ડફુલનેસ મને બીજાઓના દુઃખને દૂર કરવા માટે પ્રેરિત નહીં કરે?"

મારે કબૂલ કરવું જોઈએ કે એ ચિંતા મારા મનમાં છવાઈ ગઈ. તેથી, મેં રિક હેન્સનને પૂછ્યું - ન્યુરોસાયકોલોજિસ્ટ અને બુદ્ધના મગજના સૌથી વધુ વેચાતા લેખક - માઇન્ડફુલનેસ અને વિશ્વ સાથેના જોડાણ પર તેની અસર વિશે વિજ્ઞાન શું કહે છે.

"પ્રથમ, તે ખરેખર એક મહત્વપૂર્ણ, કાયદેસર, સ્પષ્ટ પ્રશ્ન છે," તે કહે છે. "પરંતુ, જો તમે આના ઉદાહરણો વિશે વિચારો છો - સચેત લોકો જે દુનિયાથી અલગ થઈ રહ્યા છે - તો તે અતિ દુર્લભ છે. વાસ્તવમાં, જેમ જેમ આપણે આપણી જાતમાં વધુ ટ્યુન કરીએ છીએ, તેમ તેમ આપણે અન્ય લોકોમાં ટ્યુન થવા માટે વધુ સક્ષમ બનીએ છીએ."

સંશોધન આ વાતને સમર્થન આપે છે. નોર્થઇસ્ટર્ન યુનિવર્સિટીના પોલ કોન્ડોનના નેતૃત્વ હેઠળના એક પ્રાયોગિક અભ્યાસમાં , આઠ અઠવાડિયાના માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન કોર્સમાં ભાગ લેનારા સહભાગીઓનું ગુપ્ત રીતે જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને મદદ કરવાની તેમની વૃત્તિનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું. ખાલી બેઠકો વગરના વેઇટિંગ રૂમમાં બેઠેલા, સહભાગીઓએ એક મહિલા (ખરેખર સંશોધકો સાથે કામ કરતી એક સંઘ) ને કાખઘોડી પર અને સ્પષ્ટ પીડા સાથે રૂમમાં આવીને દિવાલ સાથે ઝૂકીને જોયું.

સંશોધકો એ જોવા માંગતા હતા કે માઇન્ડફુલનેસમાં તાલીમ પામેલા સહભાગીઓ ઉભા થઈને તેણીને તેમની બેઠક આપે તેવી શક્યતા વધુ હશે કે નહીં, ભલે રૂમમાં બેઠેલા બે લોકો (જેમ કે સંઘના સભ્યો) તેણીને અવગણતા હતા. તેમને જાણવા મળ્યું કે ધ્યાન વર્ગમાં હાજરી આપનારા સહભાગીઓ જેઓએ હાજરી આપી હતી તેઓ જેઓ નહોતા તેમની તુલનામાં પાંચ ગણી વધુ વાર ઉઠ્યા. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ધ્યાન અભ્યાસક્રમે તેમને કરુણાપૂર્ણ પગલાં લેવાની શક્યતા વધુ બનાવી.

હેન્સનના મતે, આ માઇન્ડફુલનેસ મગજમાં રચનાઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તેના કારણે હોઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ ઇન્સ્યુલામાં મગજના પેશીઓનું નિર્માણ કરે છે, જે "ઇન્ટરોસેપ્શન" - અથવા આપણી આંતરિક શારીરિક સંવેદનાઓની ધારણામાં સામેલ હોવા ઉપરાંત - અન્ય લોકો માટે સહાનુભૂતિ અનુભવવા સાથે પણ જોડાયેલું છે; અભ્યાસોએ માઇન્ડફુલનેસને ટેમ્પોરો-પેરીએટલ જંકશન અને પશ્ચાદવર્તી સિંગ્યુલેટેડ કોર્ટેક્સમાં ગીચ મગજના પેશીઓ સાથે પણ જોડ્યું છે, જે સહાનુભૂતિમાં સામેલ છે અને કોઈ બીજાના દ્રષ્ટિકોણને લે છે.

હેન્સન કહે છે કે, માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ લોકોને દયાળુ કાર્યવાહીમાં આવતા સામાન્ય અવરોધોનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જેમ કે ભય, ઉદાસી અથવા ગુસ્સો જેવી મજબૂત લાગણીઓનો અનુભવ કરવો જ્યારે તેઓ બીજાઓના દુઃખનો સામનો કરે છે, અથવા જ્યારે તણાવમાં હોય છે. સેંકડો અભ્યાસોએ શોધી કાઢ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન તાલીમ - દા.ત. માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડો, જોન કબાટ-ઝિન દ્વારા શરૂ કરાયેલ કાર્યક્રમ - તણાવ ઘટાડવા અને તકલીફ-સહનશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

અલબત્ત, આપણે જાણતા નથી કે આનો સીધો અર્થ વિશ્વની સમસ્યાઓમાં સામેલ થવાનો થાય છે. પરંતુ, એવું લાગે છે કે ધ્યાન બીજાઓને મદદ કરવા માટે પગલાં લેવાની આપણી વૃત્તિને નબળી પાડવાને બદલે મજબૂત બનાવે છે. ડર નંબર એક માટે આટલું જ.

પ્રશ્ન #2: શું માઇન્ડફુલનેસ મને ઓછો ઉત્પાદક બનાવશે?

જ્યારે હું ઉત્પાદક બનવાનો વિચાર કરું છું, ત્યારે હું મારા શ્વાસને અનુસરીને ગાદી પર બેસવાનો વિચાર કરતો નથી. હકીકતમાં, તે કામ પૂર્ણ કરવા માટે લગભગ વિરોધી લાગે છે.

પરંતુ માઇન્ડફુલનેસ તાલીમના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાઓમાંનું એક એ છે કે તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે - તમારી અંદર અને તમારી સામે શું ચાલી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન જાળવી રાખવાની તમારી ક્ષમતા.

ડેનિયલ ગોલેમેનના મતે, આ ધ્યાન કૌશલ્ય કામમાં શ્રેષ્ઠતા મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સમસ્યાઓનો સામનો કરવા, સાથીદારો સાથેના સંબંધોને સુધારવા, તમારી પોતાની પ્રેરણાઓને સમજવા, ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાશીલતા ટાળવા અને નવીનતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઉપયોગી છે. તેમના પુસ્તક, ફોકસ , એ આ વાતનો દાવો કર્યો છે.

માઇન્ડફુલનેસ વિશે વધુ

માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે ઘૂંટણિયે પડવાના પૂર્વગ્રહને મર્યાદિત કરી શકે છે તે વિશે વાંચો

ડેનિયલ ગોલેમેન શોધે છે કે નેતાઓને ત્રિવિધ ધ્યાનની જરૂર કેમ છે.

રોન્ડા મેગી સમજાવે છે કે કાર્યસ્થળ પર માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે લાગુ કરવી.

તમે કેટલા સચેત છો? અમારી ક્વિઝ લો!

સંશોધન કાર્યસ્થળમાં માઇન્ડફુલનેસના સંભવિત ફાયદાઓ દર્શાવે છે. વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા 2012 માં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં , માનવ સંસાધન વ્યાવસાયિકોના એક જૂથને આઠ અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન અથવા આરામ કૌશલ્યમાં તાલીમ આપવામાં આવી હતી અને તેઓ જટિલ મલ્ટીટાસ્કિંગને કેવી રીતે હેન્ડલ કરે છે તેનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ મેળવનાર સહભાગીઓ કાર્યમાં વધુ વ્યસ્ત રહ્યા, ઓછા કાર્ય-સ્વિચિંગ સાથે, અને જેમણે આરામ તાલીમ લીધી હતી અથવા તાલીમ મેળવવા માટે રાહ જોવાની યાદીમાં હતા તેમના કરતાં વધુ સારા મૂડની જાણ કરી. આ સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ આપણને કાર્ય પર વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

એરિક ડેન અને બ્રેડલી બ્રુમેલ દ્વારા 2013 ના એક અભ્યાસમાં , રેસ્ટોરન્ટ વ્યવસાયમાં સેવા કર્મચારીઓનું માઇન્ડફુલનેસ સ્તર, કાર્યસ્થળ પર વ્યસ્તતા અને તેમની વર્તમાન નોકરી પર રહેવાની તેમની પ્રતિબદ્ધતા પર માપન કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં મેનેજરો દ્વારા તેમના કાર્યસ્થળના પ્રદર્શનનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું. સંશોધકોએ કાર્યસ્થળના માઇન્ડફુલનેસ અને કાર્યસ્થળના પ્રદર્શન વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ શોધી કાઢ્યો હતો જે કાર્યસ્થળની સગાઈનો હિસાબ કરતી વખતે પણ સાચું હતું, એટલે કે જે કામદારો બધા તેમની નોકરીમાં વ્યસ્ત દેખાતા હતા, તેમાં પણ સચેત લોકોએ વધુ સારું પ્રદર્શન કર્યું. તેમને એવા પુરાવા પણ મળ્યા જે માઇન્ડફુલનેસને કામ છોડવાના કાર્યકરના ઓછા ઇરાદા સાથે જોડે છે, જોકે આ કાર્યકર તેની નોકરીમાં કેટલો વ્યસ્ત હતો તેનાથી સ્વતંત્ર ન હતું.

પરંતુ આપણામાંના જે લોકોના કામ માટે સર્જનાત્મક, ખુલ્લા વિચારની જરૂર હોય છે તેમનું શું?

PLOS One માં પ્રકાશિત 2012 ના રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ સ્ટડી - અનુભવ-સંબંધિત સંશોધન માટે સુવર્ણ માનક - અનુસાર, આઠ અઠવાડિયાના માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન કોર્સમાંથી પસાર થયેલા બિન-ધ્યાનકર્તાઓએ વેઇટ-લિસ્ટ જૂથની સરખામણીમાં તેમની જ્ઞાનાત્મક કઠોરતા - સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે નવી માહિતી લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવવાની વૃત્તિ - માં ઘટાડો કર્યો. બીજા એક અભ્યાસમાં, માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ મેળવનારા સહભાગીઓએ તાલીમમાંથી પસાર ન થયેલા લોકો કરતાં આંતરદૃષ્ટિ-સંબંધિત સમસ્યાઓને વધુ સારી રીતે ઉકેલવાની ક્ષમતામાં વધારો કર્યો. આ અને અન્ય અભ્યાસો સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ લોકોને એવા કાર્યોમાં મદદ કરી શકે છે જેમાં ઓછી કઠોર વિચારસરણી અને વધુ આંતરદૃષ્ટિ શામેલ હોય - બંને કુશળતા સર્જનાત્મકતામાં ઉપયોગી છે.

પ્રશ્ન #૩: શું માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન મારો વધુ પડતો સમય લેશે?

જ્યારે હું માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન વિશે વિચારું છું, ત્યારે હું કોઈને એક સુંદર રિટ્રીટ સેટિંગમાં ઝાડ નીચે બેઠેલા જોઉં છું, બાળકોને સ્કૂલે મોકલવા કે કામ પર જવા માટે ઉતાવળ કરતો કોઈ નહીં. આવી વસ્તુ માટે કોની પાસે સમય છે?

માઇન્ડફુલનેસ સંશોધક અને શિક્ષક શૌના શાપિરોના મતે, આ પ્રશ્ન શિખાઉ ધ્યાન કરનારાઓમાં વારંવાર ઉદ્ભવે છે - ઓછામાં ઓછું પશ્ચિમમાં, જ્યાં આપણે ગતિ અને ઉત્પાદકતાના વ્યસની છીએ. પરંતુ જ્યારે તેણી અને અન્ય લોકો દલીલ કરી શકે છે કે આપણી જીવનશૈલીમાં ફેરફારની જરૂર છે, ત્યારે મારી ચિંતામાં કેટલાક સારા સમાચાર પણ છે: માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવા માટે નાની પ્રતિબદ્ધતાઓ પણ તમારા જીવનમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવી શકે છે - તમારે તેના માટે તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકને સંપૂર્ણપણે ફરીથી ગોઠવવાની જરૂર નથી.

વિસ્કોન્સિન યુનિવર્સિટીના 2011 ના અભ્યાસમાં , બિન-ધ્યાન કરનારાઓને પાંચ અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન માઇન્ડફુલ ધ્યાન ધ્યાનની તાલીમ આપવામાં આવી હતી અને EEG નો ઉપયોગ કરીને મગજની પ્રવૃત્તિના પેટર્ન પર પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. જે માઇન્ડફુલ ધ્યાન કરનારાઓ દિવસમાં સરેરાશ પાંચ થી 16 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરતા હતા, તેઓએ તાલીમ માટે રાહ જોવાની યાદીમાં રહેલા લોકોની તુલનામાં તેમના મગજના પેટર્નમાં નોંધપાત્ર, સકારાત્મક ફેરફારો જોયા - પેટર્ન હકારાત્મક લાગણીઓ અને અન્ય લોકો સાથેના જોડાણો તરફ વધુ અભિગમ સૂચવે છે.

2010 ના એક અભ્યાસમાં , સહભાગીઓને ત્રણ દિવસના સમયગાળામાં માત્ર 20 મિનિટ માટે માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખવવામાં આવી હતી; પછી તેઓ હળવા અને મજબૂત વિદ્યુત આંચકાઓ પ્રત્યે કેટલા પ્રતિક્રિયાશીલ છે તે જોવા માટે તેમની તપાસ કરવામાં આવી હતી. માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ પછી, સહભાગીઓએ અગાઉના સ્થાનની તુલનામાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી ચિંતા, પીડાથી ઓછી પીડા અને પીડા પ્રત્યે ઓછી પ્રતિક્રિયાશીલતાનો અનુભવ કર્યો.

અને સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના 2008 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન ન કરનારાઓને પ્રેમાળ દયા ધ્યાન શીખવવું - એક પ્રથા જેમાં પોતાને, પ્રિયજનને અને અજાણ્યા વ્યક્તિને શુભેચ્છાઓ મોકલવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ઘણીવાર સભાન શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ સાથે શીખવવામાં આવે છે - તે વ્યક્તિના મૂડ અને અજાણ્યાઓના સકારાત્મક મૂલ્યાંકન પર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. અને આ ફક્ત સાત મિનિટની તાલીમ પછી!

છતાં, તમે ખૂબ ઉત્સાહિત થાઓ તે પહેલાં, તમારે જાણવું જોઈએ કે આ અંગે સંશોધન હજુ શરૂઆતના તબક્કામાં છે. હકીકતમાં, સંશોધન સામાન્ય રીતે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન માટે ડોઝ-રિસ્પોન્સને સમર્થન આપે છે - જેટલું વધુ, તેટલું સારું. પરંતુ થોડું ધ્યાન કોઈ નહીં કરતાં વધુ સારું હોઈ શકે છે.

મારા જેવા લોકો માટે જેમને સમયની પ્રતિબદ્ધતામાંથી બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે, શાપિરો સૂચવે છે કે તમે ધ્યાન કરવા માટેની તમારી પ્રેરણા સાથે સંપર્ક કરો અને તે કરવા માટે દિવસના ચોક્કસ સમય માટે પ્રતિબદ્ધ થાઓ. અન્ય કુશળતાની જેમ, પ્રેક્ટિસ સાથે માઇન્ડફુલનેસ વધુ મજબૂત બનશે.

"સંશોધન દર્શાવે છે કે આપણા વારંવારના વર્તન આપણા મગજને આકાર આપે છે," શાપિરો કહે છે. "માઇન્ડફુલનેસ આપણી વારંવારની 'આદતો'માંથી એક બની શકે છે, જે વધુ જાગૃતિ, ખુશી અને સ્વતંત્રતા તરફ દોરી જતા માર્ગોને મજબૂત બનાવે છે."

તેણી ઉમેરે છે કે તમે એવી પ્રેક્ટિસ પણ પસંદ કરી શકો છો જે તમને અનુકૂળ હોય - કદાચ જો તમને તમારા શરીર સાથે જોડાવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય તો બોડી સ્કેન પ્રેક્ટિસ, જો તમે ઘણા નકારાત્મક વિચારોથી પીડાતા હોવ તો પ્રેમાળ દયા ધ્યાન, અથવા જો તમે શાંત રહેવા માંગતા હોવ અથવા તમારા મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની વધુ સારી સમજણ શોધી રહ્યા હોવ તો સરળ શ્વાસ ધ્યાન. તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ પ્રેક્ટિસથી શરૂઆત કરવાથી તમને તે વધુ કરવા માટે પ્રેરિત કરવાનો વધારાનો ફાયદો થઈ શકે છે.

હેન્સન સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસને ગાદી સુધી મર્યાદિત રાખવાની જરૂર નથી. એકવાર તમે ધ્યાન દ્વારા માઇન્ડફુલનેસ કૌશલ્ય વિકસાવી લો, પછી તમે માઇન્ડફુલનેસને તમારા રોજિંદા જીવનમાં વધુ સમાવિષ્ટ કરી શકો છો. "આપણે આપણી બાજુમાં ચાલતી કારનું ધ્યાન રાખી શકીએ છીએ, અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના ચહેરા પરના હાવભાવનું ધ્યાન રાખી શકીએ છીએ," તે કહે છે. જ્યારે આપણે બાળકોને ઉછેરીએ છીએ, જ્યારે આપણે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર કરીએ છીએ ત્યારે માઇન્ડફુલનેસ હાજર હોય છે. તે ફક્ત બેસવા વિશે નથી."

પ્રશ્ન #૪: શું માઇન્ડફુલનેસ ફક્ત નવા યુગના લોકો માટે જ છે (મારા માટે નહીં)?

તાજેતરમાં, હું અને એક મિત્ર ધ્યાન વિશે વાત કરી રહ્યા હતા અને શા માટે આપણે ખરેખર તેમાં પ્રવેશ કર્યો નથી. અમે જાણીએ છીએ કે તે આપણા માટે સારું છે; અમે સંશોધન જોયું છે. પરંતુ, તેમ છતાં, અમને હજુ પણ એક ચિંતા છે: અમે નવા યુગના સ્ટીરિયોટાઇપ્સ બનવા માંગતા નથી. તમે જાણો છો કે મારો મતલબ શું છે - હિપ્પી-ડિપી, સ્પર્શી-ફીલી, "તમારા આનંદને અનુસરવા" પ્રકારો જેને અન્ય લોકો નકારી શકે છે.

પરંતુ, ટિમ વુ દ્વારા ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ સ્ટાઇલ મેગેઝિનમાં તાજેતરના લેખ મુજબ, માઇન્ડફુલનેસ પ્રથાઓ મુખ્ય પ્રવાહમાં પ્રવેશી રહી હોય તેવું લાગે છે. વુ લખે છે , "છેલ્લા દાયકામાં, ખૂબ ધામધૂમ વિના, બૌદ્ધ ધર્મના મુખ્ય સિદ્ધાંતો આધ્યાત્મિક ધારથી સ્થળાંતરિત થઈને રોજિંદા જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા માટે વ્યાપકપણે સ્વીકૃત તકનીકો બની ગયા છે."

હકીકતમાં, માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી કેટલાક લોકોને ખરેખર આનંદ મળી શકે છે, પરંતુ હવે તેને નવા યુગના ફેડ તરીકે ગણી શકાય નહીં. ગૂગલ સ્કોલર હેઠળ "માઇન્ડફુલનેસ રિસર્ચ" શોધો, અને તમને 78,000 થી વધુ હિટ્સ મળશે - છેલ્લા ચાર વર્ષથી 21,000 થી વધુ. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ હાર્વર્ડથી યુસીએલએ, ટેક્સાસ યુનિવર્સિટીથી વિસ્કોન્સિન યુનિવર્સિટી સુધી કરવામાં આવ્યો છે, તે જોવા માટે કે તે પીડા, રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ કાર્ય, વધુ પડતું ખાવાનું, ડ્રગ વ્યસન, ગર્ભાવસ્થા, ડિપ્રેશન, ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડરમાં મદદ કરે છે કે નહીં. તમે નામ આપો, માઇન્ડફુલનેસનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો છે, કાં તો પ્રમાણભૂત સારવાર વધારવા માટે અથવા તેમને બદલવા માટે.

"ભલે તે અવકાશયાત્રીઓ હોય કે વ્યાવસાયિક રમતવીરો, વધુને વધુ ઉચ્ચ કક્ષાના કલાકારો માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન તાલીમની શક્તિની પ્રશંસા કરી રહ્યા છે," હેન્સન કહે છે, જે ઉમેરે છે કે માઇન્ડફુલનેસ શિક્ષણે જેલ, મરીન બૂટ કેમ્પ અને ફોર્ચ્યુન 500 કંપનીઓ જેવા વિવિધ વાતાવરણમાં પણ પ્રવેશ કર્યો છે.

અલબત્ત, એનો અર્થ એ નથી કે તે હંમેશા સરળ હોય છે. હકીકતમાં, હેન્સન દાવો કરે છે કે, માઇન્ડફુલનેસની આસપાસ ઘણી બધી "હૂ-હા" હોઈ શકે છે, તે એકદમ પડકારજનક હોઈ શકે છે.

"તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે ખરેખર ખુલ્લા રહેવા અને તમારા પોતાના મનના ખડકો નીચે જોવા માટે, તમારે હિંમતની જરૂર છે," તે દલીલ કરે છે. "જે લોકો પોતાને મજબૂત અથવા મજબૂત માને છે તેમને હું પડકાર આપીશ કે તેઓ સતત 10 શ્વાસ લે, અથવા અડધો કલાક શાંતિથી વારંવાર પાછા આવે કે હાલમાં જીવન કેવું છે, અને પછી મને કહે કે આ ફક્ત નવા યુગના લોકો માટે છે."

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈ પણ વ્યક્તિ સુરક્ષિત રીતે માની શકે છે કે માઇન્ડફુલનેસ એ નવા યુગનો ફેન નથી. અને, જો મેં ધ્યાન કરવાનું નક્કી કર્યું, તો હું સારી સંગતમાં રહીશ - ઘણી બધી. માઇન્ડફુલનેસ કોંગ્રેસના હોલમાં પણ પહોંચી ગઈ છે, જેમાં ઓહિયોના 17મા કોંગ્રેસનલ ડિસ્ટ્રિક્ટનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા પ્રતિનિધિ ટિમ રાયન આ પ્રથાના કટ્ટર સમર્થક છે.

તેથી, એક સ્ટીરિયોટાઇપ બનવાથી દૂર, એવું લાગે છે કે હું એક એવી ચળવળમાં જોડાઈશ જે ફક્ત વધી રહી છે અને વ્યાપક સ્વીકૃતિ મેળવી રહી છે. અને, હું આ પ્રક્રિયામાં વધુ ઉત્પાદક, સર્જનાત્મક અને અસરકારક બની શકું છું - ઉલ્લેખ ન કરવા માટે, ઓછો તણાવપૂર્ણ અને ખુશ.

મને લાગે છે કે માઇન્ડફુલનેસનો મારો ડર બસ એટલો જ છે - ડર. કદાચ હવે તે લાંબા સમયથી ચાલતી માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાનો અને આ "હૂ-હા" શું છે તે જોવાનો સમય આવી ગયો છે.