എന്റെ മനസ്സിന്റെ പ്രശ്നം

ജിൽ സട്ടിക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അറിയാം, പക്ഷേ അവൾ ഇപ്പോഴും അത് പരിശീലിക്കുന്നില്ല. എന്താണ് അവളെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുന്നത്?

മനസ്സമാധാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് അറിവില്ലെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല.

ഞങ്ങളുടെ മൈൻഡ്ഫുൾ മൺഡേസ് പരമ്പര മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഗവേഷണത്തിന്റെ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന മേഖലയെക്കുറിച്ചുള്ള തുടർച്ചയായ കവറേജ് നൽകുന്നു.

ഗ്രേറ്റർ ഗുഡിന്റെ എഴുത്തുകാരി എന്ന നിലയിൽ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെക്കുറിച്ചുള്ള എണ്ണമറ്റ പുസ്തകങ്ങൾ ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, ലോകത്തിലെ പ്രമുഖ ശാസ്ത്രജ്ഞരിൽ ചിലരുമായി അഭിമുഖം നടത്താൻ എനിക്ക് ഭാഗ്യം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികൾ, അധ്യാപകർ , ഗർഭിണികൾ , മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ലൈംഗിക അപര്യാപ്തതയിലും അതിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ ഞാൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശക്തമായ ഒരു ഇടപെടലാണെന്നും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നും എനിക്കറിയാം.

പക്ഷേ ഞാൻ ഇപ്പോഴും അത് പരിശീലിക്കുന്നില്ല. കുറഞ്ഞപക്ഷം, ഔപചാരികവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ രീതിയിലല്ല. എന്റെ വഴിയിൽ തടസ്സമാകുന്ന എന്തോ ഒന്ന് - അല്ലെങ്കിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ - ഉണ്ട്. അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഒരു കാര്യമോ മുൻഗണനകളോ ആകാം, ജഡത്വത്തിന്റെ ശീലം തകർക്കലോ ആകാം. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് മറ്റ് തടസ്സങ്ങളുമുണ്ട് - അത് എന്നെ എങ്ങനെ അത്ര നല്ല രീതിയിൽ മാറ്റില്ല എന്ന ഭയം.

പക്ഷേ ഇപ്പോഴും... ആ ശാസ്ത്രമെല്ലാം ! മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിലേക്ക് (വീണ്ടും) ആഴ്ന്നിറങ്ങി, ഈ മേഖലയിലെ നേതാക്കളുമായി സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് ഭയങ്ങളെ നേരിടേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. വിദഗ്ദ്ധരോട് എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഉന്നയിച്ചപ്പോൾ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് സംബന്ധിച്ച എന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയത് ഇതാ.

ചോദ്യം #1: മനസ്സമാധാനം എന്നെ ലോകപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കുമോ?

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ കോഴ്‌സിന് പോയപ്പോൾ, ക്ലാസ്സിൽ ഈ ആശങ്ക പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവന്നത് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ആളുകൾ ചോദിക്കുമായിരുന്നു, “ലോകത്തിൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഉള്ളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരു അപവാദമല്ലേ?” അല്ലെങ്കിൽ, “മറ്റുള്ളവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കില്ലേ?”

ആ ആശങ്ക എന്നെയും അലട്ടിയതായി ഞാൻ സമ്മതിക്കണം. അപ്പോൾ, ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റും ബുദ്ധാസ് ബ്രെയിനിന്റെ ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ രചയിതാവുമായ റിക്ക് ഹാൻസണിനോട് , മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിനെക്കുറിച്ചും ലോകവുമായുള്ള ഇടപെടലിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ഞാൻ ചോദിച്ചു.

"ആദ്യം, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും, ന്യായയുക്തവും, വ്യക്തവുമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഇത്തരം ഉദാഹരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ലോകത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്ന മനസ്സുള്ള ആളുകൾ - അവർ അവിശ്വസനീയമാംവിധം അപൂർവമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ നമ്മളിലേക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇണങ്ങുമ്പോൾ, നമുക്ക് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് ഇണങ്ങാൻ കൂടുതൽ പ്രാപ്തരാകുന്നു."

ഗവേഷണം അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നോർത്ത് ഈസ്റ്റേൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പോൾ കോണ്ടന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണ പഠനത്തിൽ , എട്ട് ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ കോഴ്‌സിന് നിയോഗിക്കപ്പെട്ട പങ്കാളികളെ പിന്നീട് രഹസ്യമായി പരിശോധിച്ചു, ആവശ്യമുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാനുള്ള അവരുടെ പ്രവണതയെക്കുറിച്ച്. ഒഴിഞ്ഞ സീറ്റുകളില്ലാത്ത ഒരു കാത്തിരിപ്പ് മുറിയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ക്രച്ചസുമായി ഒരു സ്ത്രീ (യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗവേഷകർക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കോൺഫെഡറേറ്റ്) വേദനയോടെ മുറിയിലേക്ക് വന്ന് ഒരു ചുമരിൽ ചാരി നിൽക്കുന്നത് പങ്കാളികൾ കണ്ടു.

മുറിയിൽ ഇരുന്ന മറ്റ് രണ്ട് പേർ (കോൺഫെഡറേറ്റുകളും) അവളെ അവഗണിച്ചിട്ടും, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സിൽ പരിശീലനം നേടിയ പങ്കാളികൾ എഴുന്നേറ്റ് അവർക്ക് അവരുടെ സീറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് ഗവേഷകർ ആഗ്രഹിച്ചു. ധ്യാന ക്ലാസിൽ പങ്കെടുത്ത പങ്കാളികൾ പങ്കെടുക്കാത്തവരേക്കാൾ അഞ്ച് മടങ്ങ് കൂടുതൽ തവണ എഴുന്നേറ്റു എന്നാണ് അവർ കണ്ടെത്തിയത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ധ്യാന കോഴ്സ് അവരെ കാരുണ്യപരമായ നടപടി സ്വീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കി.

ഹാൻസൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് തലച്ചോറിലെ ഘടനകളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ടാകാം ഇത്. ഇൻസുലയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് മസ്തിഷ്ക കലകളെ നിർമ്മിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് "ഇന്റർസെപ്ഷൻ" - അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ആന്തരിക ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ - ഉൾപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം, മറ്റുള്ളവരോട് സഹാനുഭൂതി അനുഭവിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു; ടെമ്പോറോ-പെരിയറ്റൽ ജംഗ്ഷനിലെയും പിൻഭാഗത്തെ സിംഗുലേറ്റഡ് കോർട്ടെക്സിലെയും സാന്ദ്രമായ മസ്തിഷ്ക കലകളുമായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, സഹാനുഭൂതിയും മറ്റൊരാളുടെ വീക്ഷണകോണും എടുക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മേഖലകൾ.

മറ്റുള്ളവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ നേരിടുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോഴോ ഭയം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ കോപം പോലുള്ള ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, കാരുണ്യപരമായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള സാധാരണ തടസ്സങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം ആളുകളെ സഹായിച്ചേക്കാം എന്ന് ഹാൻസൺ പറയുന്നു. നൂറുകണക്കിന് പഠനങ്ങൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാന പരിശീലനം - ഉദാഹരണത്തിന് ജോൺ കബത്ത്-സിൻ ആരംഭിച്ച മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ - സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ദുരിത സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, ഇത് ലോകപ്രശ്നങ്ങളിൽ നേരിട്ട് ഇടപെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയില്ല. പക്ഷേ, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രവണതയെ ധ്യാനം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒന്നാമത്തെ ഭയം അത്രത്തോളം വലുതാണ്.

ചോദ്യം #2: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എന്റെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുമോ?

ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു തലയിണയിൽ ഇരുന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കാറില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു തീർക്കുന്നതിന് അത് ഏതാണ്ട് വിരുദ്ധമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

എന്നാൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങളിലൊന്ന് അത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് - നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ്.

ഡാനിയൽ ഗോൾമാന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ജോലിയിൽ മികവ് പുലർത്തുന്നതിന് ഈ ശ്രദ്ധാ കഴിവുകൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനും, സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും, സ്വന്തം പ്രചോദനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും, വൈകാരിക പ്രതിപ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, നവീനത വളർത്തുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ "ഫോക്കസ്" എന്ന പുസ്തകം ഇതിന് തെളിവ് നൽകി.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ

മുൻവിധികളെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സൂക്ഷ്മതയ്ക്ക് എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് വായിക്കുക.

നേതാക്കൾക്ക് ഒരു ട്രിപ്പിൾ ഫോക്കസ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഡാനിയേൽ ഗോൾമാൻ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സൂക്ഷ്മത എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാമെന്ന് റോണ്ട മാഗി വിശദീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധാലുവാണ്? ഞങ്ങളുടെ ക്വിസ് എടുക്കൂ!

ജോലിസ്ഥലത്ത് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സിന്റെ സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ ഗവേഷണം തെളിയിക്കുന്നു. വാഷിംഗ്ടൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ 2012-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , എട്ട് ആഴ്ച കാലയളവിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനിലോ വിശ്രമ കഴിവുകളിലോ ഒരു കൂട്ടം മാനവ വിഭവശേഷി പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകി, സങ്കീർണ്ണമായ മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് അവർ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്തുവെന്ന് പരീക്ഷിച്ചു. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനം ലഭിച്ച പങ്കാളികൾ, വിശ്രമ പരിശീലനത്തിന് വിധേയരായവരെയോ പരിശീലനം ലഭിക്കാൻ വെയിറ്റ് ലിസ്റ്റിൽ ഉണ്ടായിരുന്നവരെയോ അപേക്ഷിച്ച്, ടാസ്‌ക് സ്വിച്ചിംഗ് കുറവുള്ള, കൂടുതൽ ടാസ്‌ക്കിൽ തുടർന്നു, മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഒരു ടാസ്‌ക്കിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2013-ൽ എറിക് ഡെയ്നും ബ്രാഡ്‌ലി ബ്രമ്മലും നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , റെസ്റ്റോറന്റ് ബിസിനസിലെ സേവന തൊഴിലാളികളെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ലെവലുകൾ, ജോലിയിലെ ഇടപെടൽ, നിലവിലെ ജോലിയിൽ തുടരാനുള്ള അവരുടെ പ്രതിബദ്ധത എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അളന്നത്, മാനേജർമാർ അവരുടെ ജോലി പ്രകടനം സ്വതന്ത്രമായി വിലയിരുത്തി. ജോലിസ്ഥലത്തെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ജോലി പ്രകടനവും തമ്മിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് ബന്ധം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, അത് തൊഴിലാളി ഇടപെടൽ കണക്കാക്കുമ്പോൾ പോലും ശരിയാണ്, അതായത്, എല്ലാവരും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നിയ തൊഴിലാളികളിൽ പോലും, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു. ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു തൊഴിലാളിയുടെ താഴ്ന്ന ഉദ്ദേശ്യവുമായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന തെളിവുകളും അവർ കണ്ടെത്തി, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ആ തൊഴിലാളി തന്റെ ജോലിയിൽ എത്രമാത്രം സജീവമായിരുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചല്ല.

എന്നാൽ സൃഷ്ടിപരവും തുറന്ന ചിന്താഗതിയും ആവശ്യമുള്ള നമ്മുടെ ജോലിയുടെ കാര്യമോ?

PLOS One- ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2012-ലെ റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾ സ്റ്റഡി - ദി ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫോർ എമ്പിരിക്കൽ റിസർച്ച് - പ്രകാരം, എട്ട് ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ കോഴ്‌സിലൂടെ കടന്നുപോയ ധ്യാനിക്കാത്തവർ, വെയിറ്റ്-ലിസ്റ്റ് ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവരുടെ വൈജ്ഞാനിക കാഠിന്യം - പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പുതിയ വിവരങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള പ്രവണത - കുറച്ചു. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം ലഭിച്ച പങ്കാളികൾ, പരിശീലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇൻസൈറ്റ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ഇവയും മറ്റ് പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കർക്കശമായ ചിന്തയും കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ചയും കുറവുള്ള ജോലികളിൽ ആളുകളെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സഹായിക്കുമെന്ന് - സർഗ്ഗാത്മകതയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ രണ്ട് കഴിവുകളും.

ചോദ്യം #3: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം എന്റെ സമയത്തിന്റെ ഏറെയും എടുക്കുമോ?

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ വിടാനോ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകാനോ തിരക്കുകൂട്ടുന്ന ഒരാളെയല്ല, മറിച്ച് ഒരു മരത്തിനടിയിൽ ഒരു മനോഹരമായ വിശ്രമസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഒരാളെയാണ് ഞാൻ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത്. അത്തരമൊരു കാര്യത്തിന് ആർക്കാണ് സമയം?

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഗവേഷകയും അധ്യാപികയുമായ ഷൗന ഷാപ്പിറോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ധ്യാനത്തിൽ പുതുതായി ഏർപ്പെടുന്നവർക്കിടയിൽ - കുറഞ്ഞത് വേഗതയ്ക്കും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും അടിമകളായ പാശ്ചാത്യരാജ്യങ്ങളിലെങ്കിലും - ഈ ചോദ്യം പതിവായി ഉയർന്നുവരുന്നു. എന്നാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അവളും മറ്റുള്ളവരും വാദിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ എന്റെ ആശങ്കയെക്കുറിച്ച് ചില നല്ല വാർത്തകളുണ്ട്: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ചെറിയ പ്രതിബദ്ധതകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും - അതിനായി നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ പൂർണ്ണമായും പുനഃക്രമീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

2011-ൽ വിസ്കോൺസിൻ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ , ധ്യാനിക്കാത്തവരെ അഞ്ച് ആഴ്ച കാലയളവിൽ മൈൻഡ്ഫുൾ അറ്റൻഷൻ മെഡിറ്റേഷനിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഒരു EEG ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന പാറ്റേണുകളിൽ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. പരിശീലനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഒരു ദിവസം ശരാശരി അഞ്ച് മുതൽ 16 മിനിറ്റ് വരെ പരിശീലിച്ച മൈൻഡ്ഫുൾ മെഡിറ്റേറ്റർമാരുടെ തലച്ചോറിന്റെ പാറ്റേണുകളിൽ - പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്കും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളിലേക്കും കൂടുതൽ ഓറിയന്റേഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളിൽ - കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടു.

2010-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , പങ്കെടുക്കുന്നവരെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ 20 മിനിറ്റ് മാത്രം മൈൻഡ്ഫുൾ ശ്വസിക്കുന്ന വിദ്യകൾ പഠിപ്പിച്ചു; തുടർന്ന് നേരിയതും ശക്തവുമായ വൈദ്യുത ആഘാതങ്ങളോട് അവർ എത്രത്തോളം പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ അവരെ പരീക്ഷിച്ചു. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഉത്കണ്ഠ, വേദന എന്നിവ കുറവായിരുന്നു, മുമ്പ് അവർ എവിടെയായിരുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ വേദനയോടുള്ള പ്രതികരണശേഷിയും കുറവായിരുന്നു.

2008-ൽ സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, ധ്യാനിക്കാത്തവരോട് സ്നേഹദയ ധ്യാനം പഠിപ്പിക്കുന്നത് - സ്വയം, പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ, അപരിചിതൻ എന്നിവർക്ക് ആശംസകൾ അയയ്ക്കുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായം, പലപ്പോഴും മനസ്സോടെയുള്ള ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പഠിപ്പിക്കുന്നത് - ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും അപരിചിതരെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന്. ഏഴ് മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മാത്രം!

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആവേശഭരിതനാകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും ശൈശവാവസ്ഥയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷണം പൊതുവെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ഡോസ്-പ്രതികരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു - കൂടുതൽ, നല്ലത്. എന്നാൽ ചില ധ്യാനങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കാം.

എന്നെപ്പോലുള്ളവർക്ക്, സമയബന്ധിതമായ കാര്യങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, അതിനാൽ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ദിവസത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സമയം അതിനായി നീക്കിവയ്ക്കാനും ഷാപ്പിറോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മറ്റ് കഴിവുകളെപ്പോലെ, പരിശീലനത്തിലൂടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

"നമ്മുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു," ഷാപ്പിറോ പറയുന്നു. "ശ്രദ്ധ നമ്മുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള 'ശീലങ്ങളിൽ' ഒന്നായി മാറാം, കൂടുതൽ അവബോധം, സന്തോഷം, സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പാതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും."

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലനവും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ബോഡി സ്കാൻ പരിശീലനം, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ നിശ്ചലതയോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കലോ തേടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ ശ്വസന ധ്യാനം. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് അതിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ അധിക നേട്ടം നൽകിയേക്കാം.

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നത് കുഷ്യനിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ലെന്ന് ഹാൻസൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിലൂടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. "നമ്മുടെ അരികിൽ ഓടുന്ന കാറുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മുഖത്തെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാം," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കുട്ടികളെ വളർത്തുമ്പോഴും കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി ചെയ്യുമ്പോഴും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കൽ നിലനിൽക്കുന്നു. ഇരിക്കുക മാത്രമല്ല വേണ്ടത്."

ചോദ്യം #4: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ന്യൂ ഏജ് ടൈപ്പുകാർക്ക് മാത്രമാണോ (എനിക്കല്ല)?

അടുത്തിടെ, ഞാനും ഒരു സുഹൃത്തും ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചും അതിൽ നമ്മൾ ശരിക്കും ഏർപ്പെടാത്തതിന്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു. അത് നമുക്ക് നല്ലതാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം; ഗവേഷണം ഞങ്ങൾ കണ്ടു. പക്ഷേ, അങ്ങനെയാണെങ്കിലും, ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ആശങ്കയുണ്ട്: നമ്മൾ ന്യൂ ഏജ് സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളായി മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം - മറ്റുള്ളവർ തള്ളിക്കളയുന്ന ഹിപ്പി-ഡിപ്പി, ടച്ചി-ഫീലി, "ഫോളോ-യുവർ-ബ്ലിസ്" തരങ്ങൾ.

എന്നാൽ, ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് സ്റ്റൈൽ മാഗസിനിൽ ടിം വുവിന്റെ ഒരു സമീപകാല ലേഖനം അനുസരിച്ച്, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങൾ മുഖ്യധാരയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതായി തോന്നുന്നു. "കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ, വലിയ കൊട്ടിഘോഷങ്ങളില്ലാതെ, ബുദ്ധമതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ആത്മീയതയിൽ നിന്ന് മാറി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിനുള്ള വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകളായി മാറിയിരിക്കുന്നു" എന്ന് വു എഴുതുന്നു .

വാസ്തവത്തിൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് ആനന്ദം നൽകിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് ഇനി ഒരു ന്യൂ ഏജ് ഫാഷനായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. ഗൂഗിൾ സ്കോളറിന് കീഴിൽ “മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് റിസർച്ച്” തിരയുക, നിങ്ങൾക്ക് 78,000-ത്തിലധികം ഹിറ്റുകൾ ലഭിക്കും - കഴിഞ്ഞ നാല് വർഷത്തിനുള്ളിൽ 21,000-ത്തിലധികം. വേദന, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണ പ്രവർത്തനം, അമിത ഭക്ഷണം, മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി, ഗർഭം, വിഷാദം, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കുമോ എന്ന് കാണാൻ ഹാർവാർഡ് മുതൽ യുസിഎൽഎ വരെയും, ടെക്സസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മുതൽ വിസ്കോൺസിൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി വരെയും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചികിത്സകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരീക്ഷിച്ചു.

"ബഹിരാകാശ സഞ്ചാരികളായാലും പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളായാലും, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സിന്റെയും ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെയും ശക്തിയെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉന്നതരായ കലാകാരന്മാർ വിലമതിക്കുന്നു," ജയിലുകൾ, മറൈൻ ബൂട്ട് ക്യാമ്പുകൾ, ഫോർച്യൂൺ 500 കമ്പനികൾ തുടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന സ്ഥലങ്ങളിലും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് പഠിപ്പിക്കലുകൾ കടന്നുവന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ഹാൻസൺ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മനസ്സമാധാനത്തിന് ചുറ്റും ധാരാളം "ഹൂ-ഹാ" ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, അത് വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കുമെന്ന് ഹാൻസൺ അവകാശപ്പെടുന്നു.

"നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളോട് ആത്മാർത്ഥമായി തുറന്നിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിന്റെ പാറക്കെട്ടുകൾക്കടിയിൽ നോക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്," അദ്ദേഹം വാദിക്കുന്നു. "തങ്ങൾ കഠിനരോ ശക്തരോ ആണെന്ന് കരുതുന്ന ആളുകളോട് തുടർച്ചയായി 10 ശ്വാസങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ഞാൻ വെല്ലുവിളിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അര മണിക്കൂർ നിശബ്ദമായി ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിതം എങ്ങനെയാണെന്ന് വീണ്ടും വീണ്ടും മനസ്സിലാക്കാൻ ചെലവഴിക്കും, എന്നിട്ട് ഇത് ന്യൂ ഏജ് വിഡ്ഢികൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണെന്ന് എന്നോട് പറയൂ."

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ഒരു ന്യൂ ഏജ് ഫാഷൻ അല്ലെന്ന് നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി അനുമാനിക്കാം. ഞാൻ ധ്യാനിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, എനിക്ക് നല്ല കൂട്ടാളികളുണ്ടാകും - അതിൽ ധാരാളം. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് കോൺഗ്രസിന്റെ ഹാളുകളിൽ പോലും എത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഒഹായോയിലെ 17-ാമത് കോൺഗ്രഷണൽ ഡിസ്ട്രിക്റ്റിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന പ്രതിനിധി ടിം റയാൻ ഈ രീതിയുടെ ശക്തമായ പിന്തുണക്കാരനാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് എന്നതിലുപരി, വളർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സ്വീകാര്യത നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഞാൻ ചേരുമെന്ന് തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവനും, സർഗ്ഗാത്മകനും, ഫലപ്രദനുമായിത്തീരും - പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും സന്തോഷവാനായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിനോടുള്ള എന്റെ ഭയം അത്രമാത്രമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു - ഭയങ്ങൾ. ഒരുപക്ഷേ, വളരെക്കാലമായി കാത്തിരുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് ഈ "ഹൂ-ഹാ" എന്തിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് കാണാൻ തുടങ്ങേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.