మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో నా సమస్య

జిల్ సుట్టీకి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తెలుసు, కానీ ఆమె ఇంకా దానిని ఆచరించదు. ఆమెను ఏది ఆపుతుంది?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి నాకు తెలియదని నేను చెప్పలేను.

మా మైండ్‌ఫుల్ మండేస్ సిరీస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పరిశోధన యొక్క విస్ఫోటన రంగానికి సంబంధించిన నిరంతర కవరేజీని అందిస్తుంది.

గ్రేటర్ గుడ్ రచయితగా, నేను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి లెక్కలేనన్ని పుస్తకాలు చదివాను మరియు దానిని అధ్యయనం చేసే ప్రపంచంలోని ప్రముఖ శాస్త్రవేత్తలను ఇంటర్వ్యూ చేసే అదృష్టం కలిగి ఉన్నాను. పిల్లలు, ఉపాధ్యాయులు , గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తల్లిదండ్రుల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి నేను వ్యాసాలు రాశాను. మరియు నేను అతిగా తినడం మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవడంపై దాని సానుకూల ప్రభావాలను కవర్ చేసాను. ఇది శక్తివంతమైన జోక్యం, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిదని నాకు తెలుసు.

కానీ నేను ఇంకా దానిని ఆచరించను. కనీసం, ఏ అధికారిక, స్థిరమైన పద్ధతిలో కాదు. ఏదో ఒకటి - లేదా బహుశా కొన్ని విషయాలు - నా దారిలోకి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. దానిలో కొంత భాగం ఒక విషయం లేదా ప్రాధాన్యతలు మరియు జడత్వం యొక్క అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కావచ్చు. కానీ సాధన చేయడానికి ఇతర అడ్డంకులు కూడా ఉన్నాయి - అది నన్ను అంత సానుకూలంగా కాకుండా ఎలా మారుస్తుందనే భయాలు.

కానీ ఇప్పటికీ... ఆ శాస్త్రం అంతా ! మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై పరిశోధనలో (మరోసారి) మునిగిపోవడం ద్వారా మరియు ఆ రంగంలోని నాయకులతో మాట్లాడటం ద్వారా భయాలను ఎదుర్కోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. నిపుణులకు నా అతిపెద్ద ప్రశ్నలను అడిగినప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో నా సమస్యల గురించి నేను నేర్చుకున్నది ఇక్కడ ఉంది.

ప్రశ్న #1: బుద్ధిపూర్వకత నన్ను ప్రపంచ సమస్యల నుండి దూరం చేస్తుందా?

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ కోర్సుకు వెళ్ళినప్పుడు, ఈ ఆందోళన తరగతిలో తరచుగా తలెత్తిందని నాకు గుర్తుంది. ప్రజలు ఇలా అడిగేవారు, “ప్రపంచంలో శ్రద్ధ అవసరమయ్యే చాలా సమస్యలు ఉన్నప్పుడు లోపలికి దృష్టి పెట్టడం ఒక అడ్డంకి కాదా?” లేదా, “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నన్ను ఇతరుల బాధలను తగ్గించుకోనివ్వదా?”

ఆ ఆందోళన నాలో ప్రతిధ్వనించిందని నేను ఒప్పుకోవాలి. కాబట్టి, న్యూరోసైకాలజిస్ట్ మరియు బుద్ధాస్ బ్రెయిన్ యొక్క బెస్ట్ సెల్లింగ్ రచయిత రిక్ హాన్సన్‌ను , మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ప్రపంచంతో నిశ్చితార్థంపై దాని ప్రభావం గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో అడిగాను.

"మొదట, ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన, చట్టబద్ధమైన, స్పష్టమైన ప్రశ్న," అని ఆయన అంటున్నారు. "కానీ, మీరు ఇలాంటి ఉదాహరణల గురించి ఆలోచిస్తే - ఆలోచనాపరులైన వ్యక్తులు ప్రపంచం నుండి విడిపోవడం - అవి చాలా అరుదు. నిజానికి, మనం మనల్ని మనం ఎక్కువగా ట్యూన్ చేసుకునే కొద్దీ, మనం ఇతర వ్యక్తులను మరింతగా ట్యూన్ చేసుకోగలుగుతాము."

పరిశోధన దానిని బలపరుస్తుంది. నార్త్ ఈస్టర్న్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పాల్ కాండన్ నేతృత్వంలోని ఒక ప్రయోగాత్మక అధ్యయనంలో , ఎనిమిది వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన కోర్సుకు కేటాయించబడిన పాల్గొనేవారిని తరువాత రహస్యంగా అవసరమైన వారికి సహాయం చేసే ధోరణిపై పరీక్షించారు. ఖాళీ సీట్లు లేని వెయిటింగ్ రూమ్‌లో కూర్చున్నప్పుడు, పాల్గొనేవారు ఒక మహిళ (వాస్తవానికి పరిశోధకులతో కలిసి పనిచేస్తున్న ఒక సమాఖ్య) క్రచెస్‌పై ఉండి స్పష్టమైన నొప్పితో గదిలోకి వచ్చి గోడకు ఆనుకుని ఉండటం చూశారు.

గదిలో కూర్చున్న ఇద్దరు వ్యక్తులు (సమాఖ్య సభ్యులు కూడా) ఆమెను పట్టించుకోనప్పటికీ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారు లేచి ఆమెకు తమ సీటును అందించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందో లేదో పరిశోధకులు చూడాలనుకున్నారు. ధ్యాన తరగతికి హాజరైన పాల్గొనేవారు హాజరు కాని వారి కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువగా లేచారని వారు కనుగొన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ధ్యాన కోర్సు వారిని కరుణాపూరిత చర్య తీసుకునే అవకాశం ఎక్కువగా కల్పించింది.

మెదడులోని నిర్మాణాలను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని వల్ల ఇది జరగవచ్చని హాన్సన్ అన్నారు. పరిశోధన ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇన్సులాలో మెదడు కణజాలాన్ని నిర్మిస్తుందని తేలింది, ఇది "ఇంటర్‌సెప్షన్"లో - లేదా మన అంతర్గత శారీరక అనుభూతుల అవగాహనలో - పాల్గొనడంతో పాటు, ఇతర వ్యక్తుల పట్ల సానుభూతిని అనుభవించడంతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది; టెంపోరో-పెరియటల్ జంక్షన్ మరియు పృష్ఠ సింగ్యులేటెడ్ కార్టెక్స్‌లోని దట్టమైన మెదడు కణజాలంతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను కూడా అనుసంధానించింది, తాదాత్మ్యంలో మరియు వేరొకరి దృక్పథంలో పాల్గొనే ప్రాంతాలు.

ఇతరుల బాధలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు భయం, విచారం లేదా కోపం వంటి బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడం వంటి కరుణాపూరిత చర్యకు సాధారణ అడ్డంకులను బాగా ఎదుర్కోవడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ ప్రజలకు సహాయపడుతుందని హాన్సన్ చెప్పారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన శిక్షణ - ఉదా. జాన్ కబాట్-జిన్ ప్రారంభించిన ఈ కార్యక్రమం - ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు బాధ-సహనాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని వందలాది అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

అయితే, ఇది ప్రపంచ సమస్యలలో మనం నేరుగా పాల్గొనడానికి దారితీస్తుందని మనకు తెలియదు. కానీ, ధ్యానం ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి చర్య తీసుకునే మన ధోరణిని బలహీనపరచడానికి బదులుగా బలపరుస్తుంది. కాబట్టి మొదటి భయం చాలా ముఖ్యం.

ప్రశ్న #2: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నన్ను తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందా?

నేను ఉత్పాదకత గురించి ఆలోచించినప్పుడు, నా శ్వాసను అనుసరిస్తూ, దిండుపై కూర్చోవడం గురించి ఆలోచించను. నిజానికి, అది పనులు పూర్తి చేయడానికి దాదాపు విరుద్ధంగా అనిపిస్తుంది.

కానీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి, ఇది దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది - మీ లోపల మరియు మీ ముందు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టిని నిలుపుకునే మీ సామర్థ్యం.

డేనియల్ గోలెమాన్ ప్రకారం, పనిలో రాణించడానికి ఈ శ్రద్ధా నైపుణ్యాలు ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే సమస్యలతో అతుక్కుపోవడానికి, సహోద్యోగులతో సంబంధాలను నావిగేట్ చేయడానికి, మీ స్వంత ప్రేరణలను అర్థం చేసుకోవడానికి, భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను నివారించడానికి మరియు ఆవిష్కరణలను పెంపొందించడానికి దృష్టి ఉపయోగపడుతుంది. అతని పుస్తకం, ఫోకస్ , దీనికి కారణం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి మరింత

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మోకాలి జెర్క్ పక్షపాతాన్ని ఎలా పరిమితం చేయగలదో చదవండి.

నాయకులకు ట్రిపుల్ ఫోకస్ ఎందుకు అవసరమో డేనియల్ గోలెమాన్ అన్వేషిస్తారు.

పని ప్రదేశంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎలా అన్వయించాలో రోండా మాగీ వివరిస్తుంది.

మీరు ఎంత జాగ్రత్తగా ఉన్నారు? మా క్విజ్ తీసుకోండి!

కార్యాలయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది. వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల 2012 అధ్యయనంలో , మానవ వనరుల నిపుణుల బృందం ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం లేదా విశ్రాంతి నైపుణ్యాలలో శిక్షణ పొందింది మరియు వారు సంక్లిష్టమైన మల్టీ టాస్కింగ్‌ను ఎలా నిర్వహించారో పరీక్షించారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారు తక్కువ టాస్క్-స్విచింగ్‌తో పనిలో ఎక్కువగా ఉండి, విశ్రాంతి శిక్షణ పొందిన వారి కంటే లేదా శిక్షణ పొందడానికి వెయిట్-లిస్ట్‌లో ఉన్న వారి కంటే మెరుగైన మానసిక స్థితిని నివేదించారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక పనిపై మరింత సమర్థవంతంగా దృష్టి పెట్టడానికి మనకు సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.

2013లో ఎరిక్ డేన్ మరియు బ్రాడ్లీ బ్రుమ్మెల్ చేసిన అధ్యయనంలో , రెస్టారెంట్ వ్యాపారంలోని సేవా కార్మికులను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ స్థాయిలు, పనిలో నిశ్చితార్థం మరియు వారి ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో ఉండటానికి వారి నిబద్ధత ఆధారంగా కొలుస్తారు, వారి ఉద్యోగ పనితీరును నిర్వాహకులు స్వతంత్రంగా అంచనా వేస్తారు. ఉద్యోగ నిశ్చితార్థాన్ని లెక్కించేటప్పుడు కూడా కార్యాలయంలోని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ఉద్యోగ పనితీరు మధ్య సానుకూల సహసంబంధాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, అంటే వారి ఉద్యోగాలలో నిమగ్నమై ఉన్నట్లు కనిపించిన కార్మికులలో కూడా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెరుగ్గా పనిచేశారు. ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టాలనే కార్మికుడి తక్కువ ఉద్దేశంతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అనుసంధానించే ఆధారాలను కూడా వారు కనుగొన్నారు, అయితే ఇది ఆ ఉద్యోగి తన ఉద్యోగంలో ఎంత నిమగ్నమై ఉన్నాడనే దానితో సంబంధం లేకుండా లేదు.

కానీ మనలాంటి పనికి సృజనాత్మకత, బహిరంగ ఆలోచన అవసరమయ్యే వారి సంగతేంటి?

PLOS One లో ప్రచురించబడిన 2012 రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్ స్టడీ - ది గోల్డ్ స్టాండర్డ్ ఫర్ ఎంపరికల్ రీసెర్చ్ - ప్రకారం, ఎనిమిది వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ కోర్సు ద్వారా వెళ్ళిన ధ్యానం చేయనివారు వెయిట్-లిస్ట్ గ్రూప్‌తో పోల్చినప్పుడు వారి అభిజ్ఞా దృఢత్వాన్ని - సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కొత్త సమాచారాన్ని తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడే ధోరణిని - తగ్గించారు. మరొక అధ్యయనంలో, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారు శిక్షణ ద్వారా వెళ్ళని వారి కంటే అంతర్దృష్టి సంబంధిత సమస్యలను బాగా పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకున్నారు. ఈ మరియు ఇతర అధ్యయనాలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తక్కువ దృఢమైన ఆలోచన మరియు ఎక్కువ అంతర్దృష్టిని కలిగి ఉన్న పనులతో వ్యక్తులకు సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి - రెండూ సృజనాత్మకతకు ఉపయోగపడే నైపుణ్యాలు.

ప్రశ్న #3: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం నా సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటుందా?

నేను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడానికి లేదా పనికి వెళ్లడానికి తొందరపడే వ్యక్తిని కాకుండా, ఒక అందమైన రిట్రీట్ సెట్టింగ్‌లో చెట్టు కింద కూర్చున్న వ్యక్తిని నేను ఊహించుకుంటాను. అలాంటి దానికి ఎవరికి సమయం ఉంటుంది?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పరిశోధకురాలు మరియు ఉపాధ్యాయురాలు షానా షాపిరో ప్రకారం, ఈ ప్రశ్న అనుభవం లేని ధ్యానం చేసేవారిలో తరచుగా వస్తుంది - కనీసం పశ్చిమ దేశాలలో, మనం వేగం మరియు ఉత్పాదకతకు బానిసలం అవుతాము. కానీ ఆమె మరియు ఇతరులు మన జీవనశైలిని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని వాదించవచ్చు, కానీ నా ఆందోళన గురించి కొన్ని శుభవార్తలు కూడా ఉన్నాయి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి చిన్న నిబద్ధతలు కూడా మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పును తీసుకురాగలవు - దాని కోసం మీరు మీ బిజీ షెడ్యూల్‌ను పూర్తిగా పునర్వ్యవస్థీకరించాల్సిన అవసరం లేదు.

విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2011లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో , ధ్యానం చేయని వారికి ఐదు వారాల పాటు మైండ్‌ఫుల్ అటెన్షన్ ధ్యానంలో శిక్షణ ఇవ్వబడింది మరియు EEGని ఉపయోగించి మెదడు కార్యకలాపాల నమూనాలపై పరీక్షించబడింది. సగటున రోజుకు ఐదు నుండి 16 నిమిషాలు సాధన చేసిన మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం చేసేవారు శిక్షణ కోసం వేచి ఉన్నవారితో పోలిస్తే వారి మెదడు నమూనాలలో గణనీయమైన, సానుకూల మార్పులను చూశారు - సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ఇతరులతో సంబంధాల పట్ల ఎక్కువ ధోరణిని సూచించే నమూనాలు.

2010 అధ్యయనంలో , పాల్గొనేవారికి మూడు రోజుల వ్యవధిలో కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శ్వాస పద్ధతులను నేర్పించారు; తరువాత వారు తేలికపాటి మరియు బలమైన విద్యుత్ షాక్‌లకు ఎంత రియాక్టివ్‌గా ఉన్నారో చూడటానికి పరీక్షించబడ్డారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ తర్వాత, పాల్గొనేవారు గతంలో ఉన్న ప్రదేశానికి సంబంధించి గణనీయంగా తక్కువ ఆందోళన, నొప్పితో తక్కువ బాధ మరియు నొప్పికి తక్కువ రియాక్టివిటీని అనుభవించారు.

మరియు 2008లో స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో , ధ్యానం చేయని వారికి ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానాన్ని బోధించడం - తనకు, ప్రియమైన వ్యక్తికి మరియు అపరిచితుడికి శుభాకాంక్షలను పంపుకునే అభ్యాసం, తరచుగా బుద్ధిపూర్వక శ్వాస పద్ధతులతో కలిపి బోధించడం - ఒకరి మానసిక స్థితిపై మరియు అపరిచితుల సానుకూల మూల్యాంకనాలపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని కనుగొంది. మరియు ఇది ఏడు నిమిషాల శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే!

అయినప్పటికీ, మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకముందే, దీనిపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. వాస్తవానికి, పరిశోధన సాధారణంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానానికి మోతాదు-ప్రతిస్పందనకు మద్దతు ఇస్తుంది - ఎంత ఎక్కువైతే అంత మంచిది. కానీ కొంత ధ్యానం ఏదీ కంటే మెరుగ్గా ఉండవచ్చు.

నాలాంటి వారికి సమయ నిబద్ధత విషయాన్ని అధిగమించడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు, షాపిరో ధ్యానం చేయడానికి మీ ప్రేరణతో సంప్రదించి, రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి దానిని చేయడానికి కట్టుబడి ఉండాలని సూచిస్తున్నాడు. ఇతర నైపుణ్యాల మాదిరిగానే, సాధనతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బలపడుతుంది.

"మన పునరావృత ప్రవర్తనలు మన మెదడును రూపొందిస్తాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది" అని షాపిరో చెప్పారు. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మన పునరావృత 'అలవాట్లలో' ఒకటిగా మారవచ్చు, ఇది ఎక్కువ అవగాహన, ఆనందం మరియు స్వేచ్ఛకు దారితీసే మార్గాలను బలోపేతం చేస్తుంది."

మీకు సరిపోయే అభ్యాసాన్ని కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు, ఆమె జతచేస్తుంది - మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే బాడీ స్కాన్ అభ్యాసం, మీరు చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం లేదా మీరు ప్రశాంతమైన నిశ్చలత లేదా మీ మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే సాధారణ శ్వాస ధ్యానం. మీ అవసరాలకు సరిపోయే అభ్యాసంతో ప్రారంభించడం వల్ల దానిలో ఎక్కువ చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అదనపు ప్రయోజనం ఉండవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది కుషన్‌కే పరిమితం కాకూడదని హాన్సన్ సూచిస్తున్నారు. ధ్యానం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యాలను మీరు అభివృద్ధి చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను మరింతగా అనుసంధానించవచ్చు. "మన పక్కన నడుస్తున్న కార్లను మనం గుర్తుంచుకోవచ్చు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి ముఖంలో వ్యక్తీకరణను గుర్తుంచుకోవచ్చు" అని ఆయన చెప్పారు. మనం పిల్లలను పెంచేటప్పుడు, కాగ్నిటివ్ థెరపీ చేసేటప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఉంటుంది. ఇది కూర్చోవడం గురించి మాత్రమే కాదు."

ప్రశ్న #4: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది కొత్త యుగానికి చెందిన వారికి మాత్రమేనా (నాకు కాదు)?

ఇటీవల, నేను మరియు ఒక స్నేహితుడు ధ్యానం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము మరియు మనం దానిలోకి ఎందుకు ప్రవేశించలేదు. అది మాకు మంచిదని మాకు తెలుసు; మేము పరిశోధనను చూశాము. అయినప్పటికీ, మాకు ఇప్పటికీ ఒక ఆందోళన ఉంది: మేము కొత్త యుగ స్టీరియోటైప్‌లుగా మారకూడదనుకుంటున్నాము. నా ఉద్దేశ్యం మీకు తెలుసు - హిప్పీ-డిప్పీ, టచీ-ఫీలీ, “ఫాలో-యువర్-బ్లిస్” రకాలు ఇతరులు తోసిపుచ్చవచ్చు.

కానీ, న్యూయార్క్ టైమ్స్ స్టైల్ మ్యాగజైన్‌లో టిమ్ వు రాసిన ఇటీవలి కథనం ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు ప్రధాన స్రవంతిలోకి వెళ్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. "గత దశాబ్దంలో, పెద్దగా ఆర్భాటం లేకుండా, బౌద్ధమతం యొక్క ప్రధాన సిద్ధాంతాలు ఆధ్యాత్మిక అంచు నుండి వలస వచ్చి రోజువారీ జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి విస్తృతంగా ఆమోదించబడిన పద్ధతులుగా మారాయి" అని వూ రాశారు .

నిజానికి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన కొంతమందికి ఆనందాన్ని కలిగించవచ్చు, కానీ దానిని ఇకపై కొత్త యుగపు వ్యామోహంగా భావించలేము. గూగుల్ స్కాలర్ కింద “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పరిశోధన” కోసం శోధించండి, మరియు మీరు 78,000 కంటే ఎక్కువ హిట్‌లను పొందుతారు - గత నాలుగు సంవత్సరాలలో 21,000 కంటే ఎక్కువ. నొప్పి, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన పనితీరు, అతిగా తినడం, మాదకద్రవ్య వ్యసనం, గర్భం, నిరాశ, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో ఇది సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి హార్వర్డ్ నుండి UCLA వరకు, టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయం వరకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అధ్యయనం చేయబడింది. మీరు పేరు పెట్టండి, ప్రామాణిక చికిత్సలను పెంచడానికి లేదా వాటిని భర్తీ చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయత్నించబడింది.

"అది వ్యోమగాములు అయినా లేదా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు అయినా, ఎక్కువ మంది ఉన్నత ప్రదర్శనకారులు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన శిక్షణ యొక్క శక్తిని అభినందిస్తున్నారు" అని హాన్సన్ చెప్పారు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బోధనలు జైళ్లు, మెరైన్ బూట్ క్యాంప్‌లు మరియు ఫార్చ్యూన్ 500 కంపెనీల వంటి వైవిధ్యమైన ప్రదేశాలలోకి కూడా చొరబడ్డాయని ఆయన జతచేస్తున్నారు.

అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం అని కాదు. వాస్తవానికి, హాన్సన్ పేర్కొన్నట్లుగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చుట్టూ చాలా "హూ-హా" ఉన్నప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా సవాలుతో కూడుకున్నది.

"మీ భావాలకు నిజంగా ఓపెన్ గా ఉండటానికి మరియు మీ స్వంత మనస్సు యొక్క శిలల క్రింద చూడటానికి, మీకు ధైర్యం అవసరం" అని అతను వాదిస్తాడు. "తాము కఠినంగా లేదా బలంగా ఉన్నామని భావించే వ్యక్తులను వరుసగా 10 శ్వాసలను అనుసరించమని లేదా ప్రస్తుతం జీవించడం ఎలా ఉందో నిశ్శబ్దంగా మళ్ళీ మళ్ళీ తిరిగి రావడానికి అరగంట గడపమని నేను సవాలు చేస్తాను, ఆపై ఇది నూతన యుగ ఆలోచనలకు మాత్రమే అని నాకు చెప్పండి."

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది నూతన యుగపు ఫ్యాషన్ కాదని సురక్షితంగా ఊహించవచ్చు. మరియు, నేను ధ్యానం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, నేను మంచి సహవాసంలో ఉంటాను - అందులో చాలా వరకు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కాంగ్రెస్ హాళ్లను కూడా తాకింది, ఒహియో యొక్క 17వ కాంగ్రెషనల్ జిల్లాకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న ప్రతినిధి టిమ్ ర్యాన్ ఈ అభ్యాసానికి గట్టి మద్దతుదారుడు.

కాబట్టి, ఒక స్టీరియోటైప్ కాకుండా, నేను అభివృద్ధి చెందుతున్న మరియు విస్తృత ఆమోదం పొందుతున్న ఉద్యమంలో చేరబోతున్నట్లు కనిపిస్తోంది. మరియు, నేను ఈ ప్రక్రియలో మరింత ఉత్పాదకత, సృజనాత్మకత మరియు ప్రభావవంతంగా మారవచ్చు - చెప్పనవసరం లేదు, తక్కువ ఒత్తిడి మరియు సంతోషంగా ఉండవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పట్ల నాకున్న భయాలు అంతే - భయాలు అని నేను అనుకుంటున్నాను. బహుశా చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించి, ఈ "హూ-హా" దేని గురించి అని చూడటం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.