Το πρόβλημα μου με την ενσυνειδητότητα

Η Jill Suttie γνωρίζει τα οφέλη της ενσυνειδητότητας, αλλά εξακολουθεί να μην την εξασκεί. Τι την κρατάει πίσω;

Δεν μπορώ να πω ότι δεν είμαι ενημερωμένος για τα οφέλη του mindfulness .

Η σειρά Mindful Mondays παρέχει συνεχή κάλυψη του εκρηκτικού πεδίου της έρευνας επίγνωσης.

Ως συγγραφέας του Greater Good , έχω διαβάσει αμέτρητα βιβλία για την ενσυνειδητότητα και είχα την τύχη να πάρω συνέντευξη από μερικούς από τους κορυφαίους επιστήμονες στον κόσμο που το μελετούν. Έχω γράψει άρθρα σχετικά με την ενσυνειδητότητα που βελτιώνει την υγεία και την ευημερία για παιδιά, δασκάλους , έγκυες γυναίκες και γονείς. Και έχω καλύψει τις θετικές του επιπτώσεις στην υπερκατανάλωση τροφής και τη σεξουαλική δυσλειτουργία . Ξέρω ότι είναι μια ισχυρή παρέμβαση, καλή για την ψυχολογική και σωματική υγεία.

Αλλά ακόμα δεν το εξασκώ. Τουλάχιστον, όχι με κανέναν επίσημο, συνεπή τρόπο. Απλώς υπάρχει κάτι —ή ίσως κάποια πράγματα— που φαίνεται να μπαίνουν στο δρόμο μου. Μέρος του μπορεί να είναι θέμα ή προτεραιότητες και το σπάσιμο της συνήθειας της αδράνειας. Υπάρχουν όμως και άλλα εμπόδια στην εξάσκηση—φόβοι για το πώς μπορεί να με αλλάξει με ίσως όχι και τόσο θετικούς τρόπους.

Αλλά ακόμα… όλη αυτή η επιστήμη ! Αποφάσισα ότι ήταν καιρός να αντιμετωπίσω τους φόβους εμβαθύνοντας (για άλλη μια φορά) στην έρευνα σχετικά με την επίγνωση και μιλώντας με ηγέτες στον τομέα. Εδώ είναι τι έμαθα για τα προβλήματά μου με την επίγνωση όταν έθεσα μερικές από τις μεγαλύτερες ερωτήσεις μου στους ειδικούς.

Ερώτηση #1: Η επίγνωση θα με αποδεσμεύσει από τα παγκόσμια προβλήματα;

Όταν πήγα σε ένα μάθημα διαλογισμού επίγνωσης πριν από μερικά χρόνια, θυμάμαι ότι αυτή η ανησυχία εμφανίστηκε πολύ στην τάξη. Οι άνθρωποι θα ρωτούσαν: «Δεν είναι μπάτσος να εστιάζουμε προς τα μέσα όταν υπάρχουν τόσα πολλά προβλήματα στον κόσμο που χρειάζονται προσοχή;» Ή, «Δεν θα με κάνει η ενσυνειδητότητα να συντονίσω τα βάσανα των άλλων;»

Οφείλω να ομολογήσω ότι η ανησυχία μου είχε απήχηση. Έτσι, ρώτησα τον Ρικ Χάνσον —νευροψυχολόγο και συγγραφέα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις του εγκεφάλου του Βούδα —τι λέει η επιστήμη για την επίγνωση και τον αντίκτυπό της στην ενασχόληση με τον κόσμο.

«Πρώτον, είναι μια πραγματικά σημαντική, νόμιμη, προφανής ερώτηση», λέει. "Αλλά, αν σκεφτείτε παραδείγματα αυτού - οι συνειδητοποιημένοι άνθρωποι που αποδεσμεύονται από τον κόσμο - είναι απίστευτα σπάνιοι. Στην πραγματικότητα, καθώς συντονιζόμαστε περισσότερο με τον εαυτό μας, γινόμαστε πιο ικανοί να συντονιστούμε με άλλους ανθρώπους."

Η έρευνα το υποστηρίζει. Σε μια πειραματική μελέτη με επικεφαλής τον Paul Condon του Πανεπιστημίου Northeastern, οι συμμετέχοντες που ανατέθηκαν σε ένα μάθημα διαλογισμού ενσυνειδητότητας οκτώ εβδομάδων δοκιμάστηκαν κρυφά στη συνέχεια σχετικά με την τάση τους να βοηθήσουν κάποιον που είχε ανάγκη. Ενώ κάθονταν σε μια αίθουσα αναμονής χωρίς άδεια καθίσματα, οι συμμετέχοντες είδαν μια γυναίκα (στην πραγματικότητα μια συμμαχική ομάδα που εργαζόταν με τους ερευνητές) με πατερίτσες και με εμφανή πόνο να μπαίνει στο δωμάτιο και να ακουμπάει σε έναν τοίχο.

Οι ερευνητές ήθελαν να δουν εάν οι συμμετέχοντες που εκπαιδεύτηκαν στην ενσυνειδητότητα θα ήταν πιο πιθανό να σηκωθούν και να της προσφέρουν τη θέση τους, παρόλο που δύο άλλα άτομα που κάθονταν στο δωμάτιο (επίσης συμμαχίες) την αγνόησαν. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν παρακολουθήσει το μάθημα διαλογισμού σηκώνονταν πέντε φορές πιο συχνά από εκείνους που δεν είχαν παρακολουθήσει. Με άλλα λόγια, η πορεία του διαλογισμού τους έκανε πιο πιθανό να αναλάβουν συμπονετική δράση.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο η ενσυνειδητότητα επηρεάζει τις δομές στον εγκέφαλο, σύμφωνα με τον Hanson. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα δημιουργεί εγκεφαλικό ιστό στη νησίδα, ο οποίος, εκτός από το ότι εμπλέκεται στην «ενδιάμεση σύλληψη» —ή στην αντίληψη των εσωτερικών σωματικών μας αισθήσεων— συνδέεται επίσης με την εμπειρία της ενσυναίσθησης για τους άλλους ανθρώπους. μελέτες έχουν επίσης συνδέσει την ενσυνειδητότητα με πιο πυκνό εγκεφαλικό ιστό στην κροταφοπεριτερική συμβολή και τον οπίσθιο περιφερικό φλοιό, περιοχές που εμπλέκονται στην ενσυναίσθηση και στην αντίληψη κάποιου άλλου

Η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα τυπικά εμπόδια για συμπονετική δράση, όπως το να βιώνουν έντονα συναισθήματα -όπως φόβο, λύπη ή θυμό- όταν έρχονται αντιμέτωποι με τα βάσανα των άλλων ή όταν είναι αγχωμένοι, λέει ο Hanson. Κυριολεκτικά εκατοντάδες μελέτες έχουν βρει ότι η εκπαίδευση διαλογισμού ενσυνειδητότητας - π.χ. Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα, το πρόγραμμα που πρωτοστάτησε ο Jon Kabat-Zinn - βοηθά στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ανοχής στην αγωνία.

Φυσικά, δεν γνωρίζουμε ότι αυτό μεταφράζεται άμεσα σε εμπλοκή σε παγκόσμια προβλήματα. Όμως, φαίνεται πιο πιθανό ότι ο διαλογισμός ενισχύει παρά αποδυναμώνει την τάση μας να αναλαμβάνουμε δράση για να βοηθήσουμε τους άλλους. Τόσο πολύ για τον νούμερο ένα φόβο.

Ερώτηση #2: Η επίγνωση θα με κάνει λιγότερο παραγωγικό;

Όταν σκέφτομαι να είμαι παραγωγικός, δεν σκέφτομαι να κάτσω σε ένα μαξιλάρι, ακολουθώντας την αναπνοή μου. Στην πραγματικότητα, αυτό φαίνεται σχεδόν αντίθετο με το να γίνουν τα πράγματα.

Αλλά μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της εκπαίδευσης επίγνωσης είναι ότι βελτιώνει την εστίαση—την ικανότητά σας να διατηρείτε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει τόσο μέσα σας όσο και μπροστά σας.

Σύμφωνα με τον Daniel Goleman , αυτές οι δεξιότητες προσοχής είναι σημαντικές για την αριστεία στην εργασία, επειδή η εστίαση είναι χρήσιμη για την παραμονή στα προβλήματα, την πλοήγηση στις σχέσεις με τους συναδέλφους, την κατανόηση των δικών σας κινήτρων, την αποφυγή της συναισθηματικής αντιδραστικότητας και την προώθηση της καινοτομίας. Το βιβλίο του, Focus , το έκανε αυτό.

Περισσότερα για το Mindfulness

Διαβάστε για το πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι σε θέση να περιορίσει την προκατάληψη των γονάτων

Ο Daniel Goleman διερευνήσει γιατί οι ηγέτες χρειάζονται τριπλή εστίαση .

Η Rhonda Magee εξηγεί πώς να εφαρμόσετε την ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας .

Πόσο προσεκτικός είσαι; Κάντε το κουίζ μας!

Η έρευνα αναδεικνύει τα πιθανά οφέλη της ενσυνειδητότητας στο χώρο εργασίας. Σε μια μελέτη του 2012 από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, μια ομάδα επαγγελματιών ανθρώπινου δυναμικού εκπαιδεύτηκε είτε στον διαλογισμό επίγνωσης είτε σε δεξιότητες χαλάρωσης σε μια περίοδο οκτώ εβδομάδων και δοκιμάστηκαν για τον τρόπο με τον οποίο χειρίστηκαν το πολύπλοκο multitasking. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν εκπαίδευση ενσυνειδητότητας παρέμειναν περισσότερο στην εργασία, με λιγότερη εναλλαγή εργασιών και ανέφεραν καλύτερες διαθέσεις, από εκείνους που υποβλήθηκαν σε εκπαίδευση χαλάρωσης ή ήταν σε λίστα αναμονής για να λάβουν εκπαίδευση. Αυτό υποδηλώνει ότι η ενσυνειδητότητα μας βοηθά να εστιάσουμε πιο αποτελεσματικά σε μια εργασία.

Σε μια μελέτη του 2013 από τους Erik Dane και Bradley Brummel, οι εργαζόμενοι στον τομέα των εστιατορίων μετρήθηκαν ως προς τα επίπεδα ενσυνειδητότητας, τη δέσμευση στην εργασία και τη δέσμευσή τους να παραμείνουν στην τρέχουσα εργασία τους, με την απόδοση της εργασίας τους να αξιολογείται ανεξάρτητα από τους διευθυντές. Οι ερευνητές βρήκαν μια θετική συσχέτιση μεταξύ της ενσυνειδητότητας στο χώρο εργασίας και της εργασιακής απόδοσης που ισχύει ακόμη και όταν υπολογίζεται η δέσμευση των εργαζομένων, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και μεταξύ των εργαζομένων που όλοι φαίνονταν αφοσιωμένοι στη δουλειά τους, οι προσεγμένοι είχαν καλύτερες επιδόσεις. Βρήκαν επίσης στοιχεία που συνδέουν την ενσυνειδητότητα με τη χαμηλότερη πρόθεση του εργαζομένου να εγκαταλείψει τη δουλειά, αν και αυτό δεν ήταν ανεξάρτητο από το πόσο αφοσιωμένος ήταν αυτός ο εργαζόμενος στη δουλειά του.

Τι γίνεται όμως με όσους από εμάς η δουλειά απαιτεί δημιουργική, ανοιχτή σκέψη;

Σύμφωνα με μια τυχαιοποιημένη μελέτη ελέγχου του 2012 -το χρυσό πρότυπο για την εμπειρική έρευνα- που δημοσιεύτηκε στο PLOS One , οι μη διαλογιστές που πέρασαν από ένα μάθημα διαλογισμού ενσυνειδητότητας οκτώ εβδομάδων μείωσαν τη γνωστική τους ακαμψία -την τάση να δυσκολεύονται να λάβουν νέες πληροφορίες για την επίλυση προβλημάτων- σε σύγκριση με μια ομάδα λίστας αναμονής. Σε μια άλλη μελέτη, οι συμμετέχοντες που έλαβαν εκπαίδευση ενσυνειδητότητας αύξησαν την ικανότητα να επιλύουν προβλήματα που σχετίζονται με τη διορατικότητα καλύτερα από εκείνους που δεν πέρασαν από την εκπαίδευση. Αυτές και άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με εργασίες που περιλαμβάνουν λιγότερο άκαμπτη σκέψη και περισσότερη διορατικότητα—και οι δύο δεξιότητες χρήσιμες στη δημιουργικότητα.

Ερώτηση #3: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα μου πάρει πολύ χρόνο;

Όταν σκέφτομαι τον διαλογισμό επίγνωσης, φαντάζομαι κάποιον να κάθεται κάτω από ένα δέντρο σε ένα ειδυλλιακό καταφύγιο, όχι κάποιον που βιάζεται να πάει τα παιδιά στο σχολείο ή να πηγαίνει στη δουλειά. Ποιος έχει χρόνο για κάτι τέτοιο;

Σύμφωνα με την ερευνήτρια και δασκάλα της ενσυνειδητότητας Shauna Shapiro, αυτή η ερώτηση εμφανίζεται συχνά στους αρχάριους διαλογιστές - τουλάχιστον στη Δύση, όπου τείνουμε να είμαστε εθισμένοι στην ταχύτητα και την παραγωγικότητα. Όμως, ενώ αυτή και άλλοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι ο τρόπος ζωής μας χρειάζεται αλλαγή, υπάρχουν επίσης μερικά καλά νέα σχετικά με την ανησυχία μου: Ακόμη και μικρές δεσμεύσεις για την άσκηση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας μπορούν να κάνουν μια θετική αλλαγή στη ζωή σας - δεν χρειάζεται να αναδιατάξετε εντελώς το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για αυτό.

Σε μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, οι μη διαλογιστές εκπαιδεύτηκαν στον διαλογισμό της προσοχής για μια περίοδο πέντε εβδομάδων και δοκιμάστηκαν σε πρότυπα εγκεφαλικής δραστηριότητας χρησιμοποιώντας ένα ΗΕΓ. Οι συνειδητοποιημένοι διαλογιστές που εξασκούνταν κατά μέσο όρο πέντε έως 16 λεπτά την ημέρα είδαν σημαντικές, θετικές αλλαγές στα εγκεφαλικά τους μοτίβα - μοτίβα που υποδηλώνουν μεγαλύτερο προσανατολισμό προς τα θετικά συναισθήματα και τις συνδέσεις με άλλους - σε σύγκριση με εκείνους που ήταν σε λίστα αναμονής για την εκπαίδευση.

Σε μια μελέτη του 2010 , οι συμμετέχοντες διδάχθηκαν τεχνικές συνειδητής αναπνοής για μόνο 20 λεπτά σε μια περίοδο τριών ημερών. στη συνέχεια δοκιμάστηκαν για να διαπιστωθεί πόσο αντιδραστικά ήταν σε ήπιες και ισχυρότερες ηλεκτροπληξίες. Μετά την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντικά λιγότερο άγχος, λιγότερη ταλαιπωρία από πόνο και λιγότερη αντιδραστικότητα στον πόνο σε σχέση με το σημείο που βρίσκονταν προηγουμένως.

Και μια μελέτη του 2008 από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι η διδασκαλία ενός διαλογισμού στοργικής καλοσύνης σε μη διαλογιστές - μια πρακτική που περιλαμβάνει την αποστολή καλών ευχών στον εαυτό του, σε ένα αγαπημένο πρόσωπο και σε έναν ξένο, που συχνά διδάσκεται σε συνδυασμό με πρακτικές συνειδητής αναπνοής - μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεσή του και σε θετικές αξιολογήσεις αγνώστων. Και αυτό μόνο μετά από επτά λεπτά προπόνησης!

Ωστόσο, προτού ενθουσιαστείτε πολύ, θα πρέπει να ξέρετε ότι η έρευνα σχετικά με αυτό είναι ακόμα στα σπάργανα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα γενικά υποστηρίζει μια δόση-απόκριση στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας - όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Αλλά κάποιος διαλογισμός μπορεί να είναι καλύτερος από κανένας.

Για άτομα σαν εμένα που μπορεί να έχουν πρόβλημα να ξεπεράσουν το θέμα της δέσμευσης του χρόνου, ο Shapiro σας προτείνει να έρθετε σε επαφή με το κίνητρό σας για να κάνετε διαλογισμό και να δεσμευτείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να το κάνετε. Όπως και άλλες δεξιότητες, η ενσυνειδητότητα θα δυναμώσει με την εξάσκηση.

«Η έρευνα δείχνει ότι οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές μας διαμορφώνουν τον εγκέφαλό μας», λέει ο Shapiro. «Η ενσυνειδητότητα μπορεί να γίνει μια από τις επαναλαμβανόμενες «συνήθειες» μας, ενισχύοντας μονοπάτια που οδηγούν σε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση, ευτυχία και ελευθερία».

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια πρακτική που σας ταιριάζει, προσθέτει - ίσως μια πρακτική σάρωσης σώματος εάν έχετε πρόβλημα να συνδεθείτε με το σώμα σας, έναν διαλογισμό στοργικής καλοσύνης εάν υποφέρετε από πολλές αρνητικές σκέψεις ή έναν απλό διαλογισμό αναπνοής εάν αναζητάτε ηρεμιστική ακινησία ή καλύτερη κατανόηση του πώς λειτουργεί το μυαλό σας. Το να ξεκινήσετε με μια πρακτική που ταιριάζει στις ανάγκες σας μπορεί να έχει το πρόσθετο όφελος να σας παρακινήσει να κάνετε περισσότερα.

Ο Hanson προτείνει ότι η επίγνωση δεν χρειάζεται να περιορίζεται στο μαξιλάρι. Μόλις αναπτύξετε δεξιότητες ενσυνειδητότητας μέσω του διαλογισμού, μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερο την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας. «Μπορούμε να προσέχουμε τα αυτοκίνητα που οδηγούν δίπλα μας ή να προσέχουμε την έκφραση στο πρόσωπο ενός αγαπημένου μας προσώπου», λέει. Η ενσυνειδητότητα είναι παρούσα ενώ μεγαλώνουμε παιδιά, ενώ κάνουμε γνωστική θεραπεία. Δεν είναι μόνο να κάθεσαι».

Ερώτηση #4: Η ενσυνειδητότητα είναι μόνο για νέους τύπους εποχής (όχι εμένα);

Πρόσφατα, μια φίλη και εγώ μιλούσαμε για τον διαλογισμό και γιατί δεν έχουμε ασχοληθεί πραγματικά με αυτόν. Ξέρουμε ότι είναι καλό για εμάς. είδαμε την έρευνα. Αλλά, ακόμα κι έτσι, εξακολουθούμε να έχουμε μια γκρίνια ανησυχία: Δεν θέλουμε να γίνουμε στερεότυπα της Νέας Εποχής. Ξέρετε τι εννοώ—τύπους χίπι-ντίπι, ευαίσθητοι, «ακολουθήστε την ευδαιμονία σας» που άλλοι μπορεί να απορρίψουν.

Όμως, σύμφωνα με ένα πρόσφατο άρθρο στο περιοδικό New York Times Style Magazine από τον Tim Wu, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας φαίνεται να γίνονται mainstream. Ο Wu γράφει , «Την τελευταία δεκαετία, χωρίς πολλές φανφάρες, οι βασικές αρχές του Βουδισμού έχουν μεταναστεύσει από το πνευματικό περιθώριο για να γίνουν ευρέως αποδεκτές τεχνικές για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της καθημερινής ζωής».

Στην πραγματικότητα, αν και η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί πράγματι να φέρει σε μερικούς ανθρώπους ευδαιμονία, δεν μπορεί πλέον να ερμηνευθεί ως μόδα της Νέας Εποχής. Αναζητήστε την «έρευνα επίγνωσης» στο Google Scholar και λαμβάνετε πάνω από 78.000 επισκέψεις—πάνω από 21.000 μόλις τα τελευταία τέσσερα χρόνια. Η ενσυνειδητότητα έχει μελετηθεί από το Χάρβαρντ έως το UCLA, από το Πανεπιστήμιο του Τέξας έως το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, για να διαπιστωθεί εάν βοηθά στον πόνο, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την υπερκατανάλωση τροφής, τον εθισμό στα ναρκωτικά, την εγκυμοσύνη, την κατάθλιψη, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Μπορείτε να το πείτε, η ενσυνειδητότητα έχει δοκιμαστεί, είτε για να αυξήσει τις τυπικές θεραπείες είτε για να τις αντικαταστήσει.

«Είτε πρόκειται για αστροναύτες είτε για επαγγελματίες αθλητές, όλο και περισσότεροι εκλεκτοί καλλιτέχνες εκτιμούν τη δύναμη της ενσυνειδητότητας και της εκπαίδευσης διαλογισμού», λέει ο Hanson, ο οποίος προσθέτει ότι οι διδασκαλίες της ενσυνειδητότητας έχουν διεισδύσει επίσης σε περιβάλλοντα τόσο διαφορετικά όπως φυλακές, θαλάσσια στρατόπεδα και εταιρείες του Fortune 500.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα εύκολο. Στην πραγματικότητα, ο Hanson ισχυρίζεται ότι, αν και μπορεί να υπάρχουν πολλά "hoo-ha" γύρω από την ενσυνειδητότητα, μπορεί να είναι εντελώς προκλητική.

«Για να είσαι πραγματικά ανοιχτός στα συναισθήματά σου και να κοιτάς κάτω από τα βράχια του μυαλού σου, χρειάζεσαι κότσια», υποστηρίζει. «Θα προκαλούσα τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι είναι σκληροί ή δυνατοί να ακολουθήσουν 10 αναπνοές στη σειρά ή να περάσουν μισή ώρα ήσυχα επιστρέφοντας ξανά και ξανά στο πώς είναι η ζωή αυτή τη στιγμή, και μετά να μου έλεγαν ότι αυτό είναι μόνο για τους ανθρώπους της Νέας Εποχής».

Με άλλα λόγια, μπορεί κανείς με ασφάλεια να υποθέσει ότι η επίγνωση δεν είναι μια μόδα της Νέας Εποχής. Και, αν αποφάσιζα να κάνω διαλογισμό, θα ήμουν σε καλή παρέα—πολλά. Το Mindfulness έχει χτυπήσει ακόμη και τις αίθουσες του Κογκρέσου, με τον Αντιπρόσωπο Tim Ryan , ο οποίος εκπροσωπεί την 17η Περιφέρεια του Κογκρέσου του Οχάιο, να είναι ένθερμος υποστηρικτής της πρακτικής.

Έτσι, μακριά από το να είναι στερεότυπο, φαίνεται ότι θα συμμετείχα σε ένα κίνημα που μόνο μεγαλώνει και κερδίζει ευρύτερη αποδοχή. Και, μπορεί να γίνω πιο παραγωγικός, δημιουργικός και αποτελεσματικός στη διαδικασία — για να μην αναφέρω, λιγότερο αγχωμένος και πιο χαρούμενος.

Υποθέτω ότι οι φόβοι μου για την επίγνωση είναι ακριβώς αυτοί — φόβοι. Ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε αυτή την πολύ καθυστερημένη πρακτική ενσυνειδητότητας και να αρχίσετε να βλέπετε τι είναι αυτό το "hoo-ha".