የምርታማነት ሳይንስ

ዛሬ በተጨናነቀው ዓለም፣ በምርታማነት እና “በሥራ ጠለፋዎች” የተጠመዱ ሰዎች ሆነናል።

ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ መሰራታችን ወደፊት እንድንሄድ ያስችለናል፣ አልፎ ተርፎም የምንወዳቸውን ነገሮች ከስራ ውጪ ለመስራት የበለጠ እድል ይሰጠናል።

የምንሮጥበት ችግር ለመነሳሳት ቀላል ነው, ነገር ግን በዲሲፕሊን ለመቆየት አስቸጋሪ ነው.

አብዛኞቻችን ምርታማነትን በተሳሳተ መንገድ ነው የምንመለከተው፡ የተግባር አስተዳደር መሳሪያዎች መጀመሪያ ላይ የሚያብረቀርቁ እና ከዚያ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ናቸው። በጠረጴዛዎ ላይ በሰንሰለት መታሰር ልክ እንደ ጤናማ ያልሆነ ነገር ነው።

ስኬት ሁሉንም ነገር ማድረግ ሳይሆን ትክክለኛ ነገሮችን ማድረግ ነው - ምርታማነት ማለት አይደለም ማለት ነው።

ትኩረት እና ወጥነት የእውነተኛ ምርታማነት ዳቦ-እና-ቅቤ ናቸው። አሁን፣ አንጎል በተዋሃደ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ እና ምን አይነት ለውጦችን በተሻለ ሁኔታ ማምጣት እንደሚችሉ ከጀርባ ያለውን ሳይንስ እንመለከታለን።

በ 3 ደቂቃ ቪዲዮ ውስጥ ምርታማነት

ከላይ ያለውን ቪዲዮ ለመፍጠር ከአሳፕሳይንስ ቡድን ከሚቼል ሞፊት ጋር ተባብሬያለሁ።

ለመማር ተጫወትን ጠቅ ያድርጉ…

ለምንድነው “የበለጠ የፍላጎት ኃይል” ለማግኘት መጨነቅ የሞኝ ጨዋታ ነው።

የአለም ደረጃ ባለሞያዎች እንዴት ውጤታማ ሆነው እንደሚቀጥሉ… እና የሚያደርጉት በተለየ።

ለምን የተሻለ የኢነርጂ አስተዳደር = የበለጠ ውጤታማ እርስዎ።

ወደ ሥራ መጨናነቅ እና ወደ ማዘግየት የሚመራ ትልቅ ወጥመዶች።

ይመልከቱ እና ይደሰቱ።

አንዴ ይህን ካደረግክ የበለጠ ለማወቅ አሁንም እያሳከክ ከሆነ ወደ ታች ይሸብልሉ፡ ደርዘን ጥናቶች እና ብዙ ማብራሪያ ይጠብቃሉ።

ወደዚህ የገባችሁ ሁሉንም የፍቃድ ሃይልን ተዉ

የበለጠ ለመስራት በሚደረገው ጥረት ውስጥ እውቅና ሊሰጠው የሚገባው የመጀመሪያው ነገር የፍላጎት ኃይል ብቻውን ውጤታማ ሆኖ ለመቆየት በቂ እንዳልሆነ የሚጠቁሙት ከፍተኛ ማስረጃዎች ናቸው።

በጃኔት ፖሊቪ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አእምሯችን ትልልቅ ፕሮጀክቶችን ይፈራል እና ብዙውን ጊዜ የረዥም ጊዜ ግቦችን ማሳካት ይሳነዋል ምክንያቱም በመጀመሪያ የጭንቀት ምልክት ላይ "መርከብን ለመተው" እንጋለጣለን.

ያልተሳካ አመጋገብ ላይ ለመጨረሻ ጊዜ የሄዱበትን ጊዜ ያስቡ።

ፍሪጅህን በጣም ጤናማ በሆኑ ምግቦች አከማችተሃል እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አቅደሃል… እስከ መጀመሪያው ቀን እስክትወድቅ ድረስ። ከዚያ በኋላ ወደ ቀድሞው መንገዳችሁ ተመለሰ።

ይባስ ብሎ በኬኔት ማክግራው የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ለስኬት ትልቁ "ግድግዳ" ብዙውን ጊዜ ገና መጀመሩ ነው። በዚህ አካባቢ ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እኛ በጣም መጥፎ የሆኑትን ክፍሎች ስለምናስብ በትልልቅ ፕሮጀክቶች ላይ ለማዘግየት እንጋለጣለን; ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ።

እንደ ተመራማሪው ጆን ባርግ ገለጻ፣ አእምሮህ ትላልቅ ፕሮጀክቶችን በማስወገድ እና ጊዜህን ለመሙላት ትንንሽ እና አእምሮ በሌላቸው ስራዎች ላይ በማተኮር እውነተኛ ምርታማ ስራን "ለመምሰል" ይሞክራል።

"ትልቅ ፕሮጀክት ነገ ነው? የፊልም ስብስቤን እንደገና ማደራጀት ይሻላል!"

ምናልባትም ከሁሉ የከፋው፣ በ“ego-depletion” ጽንሰ-ሐሳብ ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች የፍላጎታችን ኃይል ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ውስን ሀብት መሆኑን አንዳንድ መረጃዎችን አቅርበዋል። የበለጠ በተዋጋህ መጠን ብዙ ጋዝ ታቃጥላለህ። ባዶ ማጠራቀሚያ ወደ ባዶ ተነሳሽነት ይመራል.

ያ ሁሉ በእኛ ላይ ተደራርበው፣ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ምን ማድረግ እንችላለን?

ይህንን ለማወቅ ከምርጥ ውርርዳችን አንዱ ያለማቋረጥ ውጤታማ የሆኑ ሰዎችን ልማዶች መጠበቅ ነው።

የአምራች ሰዎች ልማዶች

የአለም ደረጃ ያላቸው ሙዚቀኞችን የልምምድ ሬጅመንት ለመግለፅ ብጠይቅ፣ ቀኑን ሙሉ የሚጫወት እና ከዚያም በሌሊት መሳሪያቸውን የሚይዝ ዝግ-ውስጥ አርቲስት አስቡት ይሆናል።

የሚገርመው ነገር ግን የአንደር ኤሪክሰን የምር ቫዮሊንስቶችን የልምምድ ክፍለ ጊዜ የመረመረው ጥናት ጥሩ አፈፃፀም ያላቸው ሰዎች በቫዮሊን ላይ ብዙ ጊዜ እያጠፉ ሳይሆን በልምምድ ጊዜያቸው የበለጠ ውጤታማ መሆናቸውን በግልፅ አሳይቷል።

የተሻለ ሆኖ፣ በጣም የተዋጣላቸው ተጫዋቾች ከሁሉም ሰው ይልቅ በአማካይ እንቅልፍ እያገኙ ነበር።

እንዴት ሊሆን ይችላል?

በመቀጠል በአንደርደር የተደረገ ጥናት መልሱን ያሳያል፡ ምርጦቹ ተጫዋቾች የበለጠ “ሆን ተብሎ ልምምድ” ላይ ተሰማርተው ነበር። ቃሉን ሰምተሃል፣ ነገር ግን ከማበረታቻው ባሻገር፣ ስለምንድን ነው?

በጣም ከባድ በሆኑ ስራዎች ላይ ጊዜ ከማሳለፍ እና የኃይል ደረጃዎን በማስተዳደር የተሻለ ከመሆን ያለፈ ነገር አይደለም።

እስቲ በዚህ መንገድ አስቡት ፡ በቅርጫት ኳስ ለመሻሻል እየሞከርክ ከሆነ ቀኑን ሙሉ ከ"ተኩስ ሆፕስ" ይልቅ ለሁለት ሰአታት የተለየ ልምምድ ብታደርግ በጣም ይሻልሃል።

ሆን ተብሎ የሚደረግ ልምምድ ከተጨናነቀ ሥራ ይልቅ የአዕምሮ ጉልበትን እንዲያወጡ ስለሚፈልግ፣ የፍላጎት ኃይልዎን ሳያሟጥጡ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ?

የመጀመሪያው መልስ በጣም ሴሰኛ አይደለም ነገር ግን አስፈላጊ ነው፡ በትልቅ ፕሮጀክት ላይ ብዙ ጉልበት የማውጣት ፍርሃትህን ለማሸነፍ ምርጡ መንገድ በቀላሉ መጀመር ነው።

የ Zigarnik Effect (ከላይ የተጠቀሰው) የሥነ ልቦና ባለሙያዎች “በጥርጣሬ” ላይ በብዙ ጥናቶች ላይ ያዩት ግንባታ ነው። ከእንዲህ ዓይነቱ ጥናት ተሳታፊዎች የአንጎል-አጭበርባሪ እንቆቅልሾችን እንዲጨርሱ ሰጥቷቸዋል፣ ነገር ግን ለማጠናቀቅ በቂ ጊዜ አልነበራቸውም። የሚገርመው ነገር ተሳታፊዎች እንዲያቆሙ ሲጠየቁ እንኳን ከ90% በላይ የሚሆኑት እንቆቅልሹን ማጠናቀቅ ጀመሩ።

እንደ መሪ ተመራማሪው ከሆነ፡-

"የጀመርነውን ለመጨረስ የሰው ተፈጥሮ ይመስላል እና ካልጨረስን, አለመግባባት ያጋጥመናል."

በመጽሃፍ፣ በፊልም ወይም በቲቪ ትዕይንት ውስጥ አንድ ታሪክ ውስጥ ስንሳተፍ የሚፈጠረው ተመሳሳይ ነገር ነው፡ እንዴት እንደሚያልቅ ማየት እንፈልጋለን።

በሚቀጥለው ትልቅ ፕሮጀክት ላይ በመጀመር ይህንን እውቀት ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙበት ይችላሉ; በመሠረታዊ ትርጉሙ፣ ተነሳሽነትዎን በActivity X ላይ አያተኩሩ። ይልቁንስ አክቲቪቲ Xን ቀላል ለማድረግ ላይ ያተኩሩ።

ከምሽቱ በፊት ይጀምሩ. የእርስዎ የተግባር ዝርዝር አስቀድሞ ተጽፏል? ለመጀመር የስራ ቦታዎ ዝግጁ ነው? በፍላጎት ከመታመንዎ በፊት የግጭት መሰናክሎችን ያፈርሱ።

እንደ ባለሙያ በመስራት ላይ

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩን ተግሣጽ የሚጠበቀው በፍላጎት ሳይሆን በልማድ ነው።

የኢነርጂ ፕሮጄክት ዋና ስራ አስፈፃሚ ቶኒ ሽዋርትዝ እንዳሉት አብዛኛው ሰው ቀኑን ሙሉ የስራ እና የእረፍት ጊዜን በጥብቅ ባለማዘጋጀት ምርታማነታቸውን ይጠብቃሉ።

አብዛኛዎቻችን ስለ ፈቃድ ጉልበት የምንጨነቅ፣ እራሳችንን ወደ ከፍተኛ ውጤት አንገፋም፡- ለአጭር ክፍለ ጊዜዎች “ሁላችንን ከመስጠት” ይልቅ ጥረታችንን ቀኑን ሙሉ እናሰራጫለን፣ ይህም ጊዜያችንን ለመሙላት ወደ ተጨናነቀ ስራ እንመለሳለን።

በምትኩ ምን እናድርግ?

ሽዋርትዝ ብዙ ጊዜ በፌዴራል አቪዬሽን አስተዳደር የተካሄደ የምርምር ጥናትን ይጠቅሳል፣ ይህም በረዥም የስራ ክፍለ ጊዜዎች መካከል ያሉ አጫጭር እረፍቶች እንዴት የግንዛቤ እና የትኩረት 16 በመቶ መሻሻል እንዳስገኙ ያሳያል።

ከፔሬዝ ላቪ በአልትራዲያን ሪትሞች ላይ የተደረገ ጥናት ከእነዚህ ግኝቶች ጋር ይዛመዳል፡ ረዘም ያለ ፍሬያማ ክፍለ ጊዜዎች (90 ደቂቃዎች) በመቀጠል አጫጭር እረፍቶች (ከ15-20 ደቂቃዎች ያልበለጠ) ከተፈጥሯዊ የሃይል ዑደታችን ጋር በቅርበት በማመሳሰል ቀኑን ሙሉ የተሻለ ትኩረት እና ከፍተኛ የሃይል ደረጃ እንድንጠብቅ ያስችሉናል።

እነዚህ ሁለቱም በሃይል አስተዳደር ላይ የተደረጉ ጥናቶች ከቫዮሊንስቶች የልምምድ መርሃ ግብሮች ጋር ይጣጣማሉ፡- ለሰብል ተጫዋቾች ክሬም በጣም የተለመደው የ90 ደቂቃ የጠንካራ ልምምድ እና የ15 ደቂቃ እረፍት ተከትሎ ነበር።

የታሪኩ ሞራል ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የሃይል ደረጃን ለመጠበቅ እየሞከሩ ምርታማ መሆን ከባድ ነው።

እረፍት በቀኑ መገባደጃ ላይ ሳይሆን ጥግ ላይ መሆኑን ሲያውቁ በብርቱ መስራት በጣም ቀላል ነው። ለሰዓታት ኃይልን ለመቆጠብ ከመሞከር ይልቅ ትላልቅ ፕሮጀክቶችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይከፋፍሏቸው እና ወዲያውኑ የመልሶ ማግኛ ጊዜን ያቅዱ።

በራስዎ ጊዜ ለተከናወኑ ፕሮጀክቶች፣ የ90 ደቂቃ የስራ ክፍለ ጊዜዎችን ከ15 ደቂቃ በኋላ በቀጥታ የማቀዝቀዝ ጊዜን በማቀድ ይሞክሩ። እረፍት ከአድማስ ላይ መሆኑን ሲያውቁ፣ ከስራዎ ጋር “እራስዎን ለማራመድ” አይሞክሩም፣ እና ወደ አስቸጋሪ ነገሮች ውስጥ ለመጥለቅ የበለጠ ፍላጎት ይሆናሉ።

በጣም ከባድ የሆኑትን የትላልቅ ፕሮጀክቶችን ክፍሎች ለመቅረፍ ጥሩ ቢሆንም፣ ይህ ዘዴ ከዲሲፕሊን ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮችን አይፈታም, ይህም ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በላይ ውጤታማ ሆኖ የመቆየት አስፈላጊ አካል ነው.

በዲሲፕሊን የመቆየት ጥበብ

ከዲሲፕሊን ጋር በመታገል ከሚታወቁት የህብረተሰብ ክፍሎች መካከል አንዱ የጠንካራ እፅ ሱስ ያለባቸው ናቸው።

ብዙ ነገሮችን ለመስራት ባለመቻላቸው ከነበራቸው ዝንባሌ አንጻር የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች 5 አንቀጽ መጣጥፍን በሰዓቱ የመፃፍ እና የማስረከብ ችሎታን በሚፈተኑበት ጊዜ ድርሰቱን መቼ እና የት እንደሚያጠናቅቁ የፃፉት ሰዎች ጽሑፉን የማስገባት እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ስታረጋግጥ ትገረማለህ።

እነዚህ ግኝቶች ከሌሎች ሰዎች ተግሣጽ ጋር ከተያያዙት ጋር አንዳንድ አስደሳች ዝምድና አላቸው፡ አማካኝ ሰዎች ጥብቅ የአመጋገብ ዕቅድን የመከተል ችሎታቸውን በመረመረው ጥናት ተመራማሪዎች የሚመገቡትን ነገር በጥብቅ የሚከታተሉት ተሳታፊዎች አመጋገባቸውን ከመጠበቅ አንፃር እጅግ የላቀ ራስን የመግዛት ደረጃ ማቆየት ችለዋል።

በስተመጨረሻ ግን ዳን ኤሪሊ እና ባልደረቦቹ የኮሌጅ ተማሪዎችን ያሳተፈ ጥናት ያካሄዱ ሲሆን ለተመደቡበት ጊዜ በራሳቸው ላይ ጥብቅ ቀነ ገደብ የጣሉ ተማሪዎች ካልሰሩት እጅግ የተሻለ (እና ያለማቋረጥ) አፈጻጸም አሳይተዋል።

እነዚህ ግኝቶች በተለይ አስደሳች ነበሩ ምክንያቱም ኤሪሊ በበኩሉ እራሳቸውን በጣም ለጋስ የሰጡ ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ ዜሮ ቀነ-ገደቦችን ካስቀመጡት ተማሪዎች ጋር ተመሳሳይ ችግር እንደሚገጥማቸው ተናግሯል፡ አንድን ስራ ለመጨረስ ብዙ ጊዜ ስትመድቡ፣ “ከሞሌ ኮረብታ የወጣ ተራራ” መፍጠር ትችላለህ።

እድገታችንን መከታተል የምርታማነት ዋና አካል መሆኑን አሁን ስለምናውቅ ይህን አሰራር በእለት ተእለት ተግባራችን ውስጥ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንችላለን?

አንዱ ዘዴ የአመጋገብ ባለሙያዎች የምግብ ፍጆታቸውን እንዴት እንደተከታተሉት በ90 ደቂቃ ምርታማ ክፍለ ጊዜዎ ምን አይነት ስራ እንዳጠናቀቁ ለመከታተል የተጠያቂነት ቻርትን መጠቀም ነው።

አንዱን በቀላሉ ለመተግበር በቀላሉ በወረቀት፣ በGoogle ሰነዶች የተመን ሉህ ወይም በነጭ ሰሌዳ ላይ ባለ ሁለት አምዶችን ይፍጠሩ።

* አምድ 1 የአንዱን የምርታማነት ክፍለ ጊዜ ጊዜ ይዘረዝራል።

* አምድ 2 በዚያ የተገደበ ጊዜ ውስጥ ያከናወኗቸውን ተግባራት ይዘረዝራል።

ለ15-ደቂቃ እረፍቶችዎ ምንም አይነት አምዶችን አያካትቱ፣ ምክንያቱም እነዚያ ጊዜያት ለራሳችሁ ስትሉ እና የፍላጎት ሀይልን ለመሙላት ማለት ነው።

ይህ በ 2 ልዩ ምክንያቶች በደንብ ይሰራል

ዶ/ር ኬንታሮ ፉጂታ እድገታችሁን በዚህ መንገድ መከታተል ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በተጨባጭ ለሰሩት ስራ ስለሚጋለጡ እንጂ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ልትገምቱት የምትችሉት (የተሳሳተ) የስራ ግምት አይደለም።

ዩቲዩብ ላይ 2 ሰአት ያሳለፉትን እውነታ ለመፃፍ እራስን ማስገደድ ማሸማቀቅ ሳይሆን ግንዛቤን ማስጨበጥ ነው። እንደገና ለማድረግ ዕድሉ ይቀንሳል።

የሂደት መከታተያ እራስህን በሮቦት ባህሪ ('busywork'' በመባልም ይታወቃል) እራስህን ከሮቦት ባህሪ ለማቆም የታወቀ ስልት ነው፣ይህ ልማድ ተመራማሪው ጆን ባርግ የግብ መትጋት #1 ጠላት አድርገው ይገልጹታል።

ምርታማነት እና ባለብዙ ተግባር

የስራ መርሃ ግብር፣ የኢነርጂ አስተዳደር ስትራቴጂ እና የተግባር መከታተያ ስርዓት ካለን የመጨረሻው ፈተና ሁለገብ ስራ ነው።

እ.ኤ.አ. በ1999 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ ስራዎችን መስራት ባይቻልም ውጤታማ አድርጎ የመመልከት ዝንባሌ አለን።

ይሁን እንጂ ተመራማሪው ዜን ዋንግ በአማካይ ብዙ ስራ የሚሰሩ ሰዎች ምርታማ የመሆን እድላቸው አነስተኛ ቢሆንም በስራቸው የበለጠ "በስሜት እርካታ" እንደሚሰማቸው - የምርታማነት ቅዠትን በመፍጠር ማሳየት ችለዋል ።

ይባስ ብሎ የስታንፎርድ ተመራማሪ ክሊፎርድ ናስ የባለብዙ ታጋዮችን የስራ ዘይቤ መርምረዋል እና አቅማቸውን ፈትሸው፡-

1. የማጣሪያ መረጃ

2. በተግባሮች መካከል ይቀያይሩ

3. ከፍተኛ የስራ ማህደረ ትውስታን ይያዙ

በሦስቱም ላይ አስፈሪ መሆናቸውን አወቀ።

ናስ እንዳሉት፡-

"በጣም ደነገጥን። ሁላችንም ውርርዶቻችንን አጥተናል። ብዙ ስራ ሰሪዎች በሁሉም የባለብዙ ተግባር ስራ በጣም አስፈሪ ናቸው።"

በኮምፒዩተር ላይ ሲሰሩ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር የአውሮፕላን ሁነታን ማብራት ነው; ድሩን እንኳን መድረስ በማይችሉበት ጊዜ ፈተና አያስፈልግም። ካልቻልክ፣ ትኩረት የሚከፋፍሉ ጣቢያዎችን ለማገድ እንደ StayFocusd ባሉ መሳሪያዎች እራስህን አግዝ።

የሚቀጥለው ምርጥ ስልት በሚቀጥለው ቀን ለማከናወን ጥቂት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት የሚመርጡበት የምሽት እቅድ ሥነ ሥርዓት መፍጠር ነው።

ይህ ዘዴ በጠዋት የእለት ተእለት ስራዎን ከማቀድ እጅግ የተሻለ የሚሰራበት ምክንያት ከኬሎግ ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት ነው። ወደፊት ልንይዘው የምንችለውን የትኩረት መጠን በተሳሳተ መንገድ እንደምናሰላ አሳይቷል። በሚቀጥለው ቀን ጥዋት ቀኖቻችንን በፍጥነት ማቀድ እንደምንችል አጥብቀን እናምናለን፣ነገር ግን ነገ ሲንከባለል ከመንገዱ እንሰናከላለን።

የማታ እቅድ ዝግጅት ስነስርዓት በቀላል እስክሪብቶ እና ወረቀት መፍጠር ወይም በእያንዳንዱ ምሽት እንደ TeuxDeux ያለ የመስመር ላይ መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ። ለቀኑ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ("ትልቅ 5") ብቻ ይዘርዝሩ።

እንደ ዕለታዊ ግብ “በምርምር ሥራ ላይ መሥራት”ን ከመዘርዘር ይልቅ እንደ “መግቢያ ጨርስ” ወይም “ተጨማሪ ምንጮችን ፈልግ” እንደ አንድ ተግባር ሞክር።

የፈጣን ድጋሚ አጫውት።

ይህን ሁሉ በፍጥነት እንጫወት፡-

የፍላጎት ኃይል ብቻውን በቂ አይደለም ፡ ምርታማነትህ በፍላጎትህ ላይ ብቻ የተመካ መሆን የለበትም። የአዕምሮ ጥንካሬ ረጅም መንገድ ይሄዳል፣ ነገር ግን በስርዓተ-ስርዓት ለመቆየት በስርዓቶች ላይ ብትተማመን ይሻልሃል።

“ሁሉንም-ውስጥ” የመግባት ችሎታን ይስጡ ፡ አስፈላጊ በሆኑት ነገሮች ላይ ጠንክረው መስራት በአእምሮ እና በአካል ያደክማል። በቀን ውስጥ ብዙ እረፍቶችን ለራስህ ለመስጠት አትፍራ። የምርታማነት ክፍለ ጊዜዎችን በ90 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ “መክተፍ” የተሻለ ነው (እራስዎን በደንብ ለማቆየት እና ቀኑን ሙሉ ጉልበትዎን የመምታት ጭንቀትን ለማቃለል።

ለመለካት የማይጠቅም ከሆነ፣ ማድረግ ፋይዳ የለውም ፡ ስለእድገትዎ በትጋት ለመቆየት መከታተል ምርጡ መንገድ እንደሆነ ተረጋግጧል። ቀኑን ሙሉ ያከናወኗቸውን ውጤታማ ስራዎች ለመዘርዘር የተጠያቂነት ገበታ ይፍጠሩ። ምን ያህል በትክክል እያሳካህ እንደሆነ ታያለህ።

ሁለገብ ተግባር ጠላትህ ነው ፡ እንደዛው አድርገህ ያዝ። የማይፈለጉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያግዱ እና ሮን ስዋንሰን እንደሚሉት፣ “ሁለት ነገሮችን በፍፁም ግማሽ-አህያ አታድርጉ።” ቀንዎን ሲጀምሩ በሚያስደንቅ የበይነመረብ መዘናጋት ላለመጠቀም ቀንዎን በፊት በነበረው ምሽት ያቅዱ።