Η Επιστήμη της Παραγωγικότητας

Στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, έχουμε γίνει ένας λαός που έχει εμμονή με την παραγωγικότητα και τις «εργασίες».

Το να κάνουμε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο μάς επιτρέπει να προχωράμε και μάλιστα μας δίνει μεγαλύτερη διαθεσιμότητα να κάνουμε τα πράγματα που αγαπάμε εκτός δουλειάς.

Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε είναι ότι είναι εύκολο να αποκτήσουμε κίνητρα, αλλά δύσκολο να παραμείνουμε πειθαρχημένοι.

Οι περισσότεροι από εμάς βλέπουμε την παραγωγικότητα με λάθος τρόπο: τα εργαλεία διαχείρισης εργασιών είναι στην αρχή λαμπερά και μετά μένουν αχρησιμοποίητα. Το να είσαι αλυσοδεμένος στο γραφείο σου είναι τόσο ανθυγιεινό όσο και αντιπαραγωγικό.

Το επίτευγμα δεν είναι να κάνεις τα πάντα, είναι να κάνεις τα σωστά πράγματα – παραγωγικότητα σημαίνει να λες όχι.

Η εστίαση και η συνέπεια είναι το ψωμί και το βούτυρο για να είσαι πραγματικά παραγωγικός. Αυτή τη στιγμή, θα ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη πίσω από το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος σε κατάσταση σύνθεσης και ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε προς το καλύτερο.

Παραγωγικότητα σε ένα βίντεο 3 λεπτών

Συνεργάστηκα με τον Mitchell Moffit της ομάδας ASAPscience για τη δημιουργία του παραπάνω βίντεο.

Κάντε κλικ στο play για να μάθετε…

Γιατί το να ανησυχείς για την ύπαρξη «περισσότερης θέλησης» είναι ένα ανόητο παιχνίδι.

Πώς οι ειδικοί παγκόσμιας κλάσης παραμένουν παραγωγικοί… και τι κάνουν διαφορετικά.

Ο λόγος για τον οποίο καλύτερη διαχείριση ενέργειας = πιο παραγωγικός εσύ.

Μεγάλες παγίδες που οδηγούν σε πολυάσχολη δουλειά και αναβλητικότητα.

Παρακολουθήστε και απολαύστε.

Μόλις το κάνετε αυτό, εάν εξακολουθείτε να σας κουράζει να μάθετε περισσότερα, απλώς μετακινηθείτε προς τα κάτω: περιμένουν δώδεκα μελέτες και πολύ περισσότερες εξηγήσεις.

Εγκαταλείψτε όλη τη δύναμη της θέλησης, εσείς που μπείτε εδώ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναγνωρίσετε στην επιδίωξη να κάνετε περισσότερα είναι τα πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν είναι αρκετή για να παραμείνετε παραγωγικοί.

Σύμφωνα με έρευνα της Janet Polivy , ο εγκέφαλός μας φοβάται τα μεγάλα έργα και συχνά αποτυγχάνει να δεσμευτεί για μακροπρόθεσμους στόχους, επειδή είμαστε επιρρεπείς στην «εγκατάλειψη του πλοίου» με το πρώτο σημάδι κινδύνου.

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάνατε μια αποτυχημένη δίαιτα.

Εφοδιαστήκατε το ψυγείο σας με τις πιο υγιεινές τροφές και σχεδιάζατε να ασκείστε κάθε μέρα… μέχρι την πρώτη μέρα που γλίστρησε. Μετά από αυτό, επέστρεψε στους παλιούς σου τρόπους.

Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, η έρευνα του Kenneth McGraw μπόρεσε να δείξει ότι ο μεγαλύτερος «τοίχος» προς την επιτυχία ήταν συχνά μόλις ξεκινούσατε. Πρόσθετη έρευνα σε αυτόν τον τομέα υποδηλώνει ότι είμαστε επιρρεπείς σε καθυστερήσεις σε μεγάλα έργα επειδή οπτικοποιούμε τα χειρότερα μέρη. ο τέλειος τρόπος για να καθυστερήσετε να ξεκινήσετε.

Σύμφωνα με τον ερευνητή John Bargh , ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να «προσομοιώσει» την πραγματική παραγωγική εργασία αποφεύγοντας μεγάλα έργα και εστιάζοντας σε μικρές, άσκοπες εργασίες για να γεμίσει το χρόνο σας.

"Μεγάλο έργο αναμένεται αύριο; Καλύτερα να αναδιοργανώσω τη συλλογή ταινιών μου!"

Το χειρότερο ίσως είναι ότι πολυάριθμες μελέτες σχετικά με την έννοια της «εξάντλησης του εγώ» έχουν παράσχει κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η θέλησή μας είναι ένας περιορισμένος πόρος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σύνολό του. Όσο περισσότερο το παλεύεις, τόσο περισσότερα αέρια καίνε. Μια άδεια δεξαμενή οδηγεί σε άδεια κίνητρα.

Με όλα αυτά στοιβαγμένα εναντίον μας, τι μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο παραγωγικοί;

Για να το καταλάβουμε αυτό, ένα από τα καλύτερα στοιχήματά μας είναι να παρατηρήσουμε τις συνήθειες των σταθερά παραγωγικών ανθρώπων.

Οι συνήθειες των παραγωγικών ανθρώπων

Αν ρωτούσα να περιγράψω τα συντάγματα εξάσκησης μουσικών παγκόσμιας κλάσης, πιθανότατα θα οραματιζόσασταν έναν καλλιτέχνη που παίζει όλη την ημέρα και μετά βάζει το όργανό του τη νύχτα.

Παραδόξως όμως, η έρευνα του Anders Ericsson που εξέτασε τις προπονήσεις των ελίτ βιολονιστών έδειξε ξεκάθαρα ότι οι καλύτεροι ερμηνευτές δεν αφιέρωναν περισσότερο χρόνο στο βιολί, αλλά ήταν πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια των εξάσκησής τους.

Ακόμα καλύτερα, οι πιο εκλεκτοί παίκτες κοιμόντουσαν περισσότερο κατά μέσο όρο από όλους τους άλλους.

Πώς είναι δυνατόν;

Μεταγενέστερη έρευνα από τον Anders αποκαλύπτει την απάντηση: οι καλύτεροι παίκτες συμμετείχαν σε πιο «σκόπιμη πρακτική». Έχετε ακούσει τον όρο, αλλά πέρα ​​από τη διαφημιστική εκστρατεία, τι είναι;

Δεν είναι τίποτα άλλο από το να αφιερώνετε χρόνο στις πιο δύσκολες εργασίες και να είστε καλύτεροι στη διαχείριση των επιπέδων ενέργειας σας.

Σκεφτείτε το ως εξής: Αν προσπαθούσατε να γίνετε καλύτεροι στο μπάσκετ, θα ήταν πολύ καλύτερα να εξασκείτε συγκεκριμένες ασκήσεις για δύο ώρες αντί να "πυροβολείτε στεφάνες" όλη την ημέρα.

Εφόσον η σκόπιμη εξάσκηση απαιτεί να ξοδεύετε περισσότερη πνευματική δύναμη παρά πολυάσχολη εργασία, πώς μπορείτε να την εφαρμόσετε χωρίς να εξαντλήσετε τη δύναμη της θέλησής σας;

Η πρώτη απάντηση δεν είναι πολύ σέξι, αλλά είναι απαραίτητη: ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας να ξοδέψετε πολλή ενέργεια σε ένα μεγάλο έργο είναι απλά να ξεκινήσετε.

Το φαινόμενο Zeigarnik (που αναφέρθηκε παραπάνω) είναι ένα κατασκεύασμα που έχουν παρατηρήσει οι ψυχολόγοι σε πολυάριθμες μελέτες σχετικά με το «σασπένς». Μια τέτοια μελέτη έδωσε στους συμμετέχοντες γρίφους για να συμπληρώσουν, αλλά όχι αρκετό χρόνο για να τα ολοκληρώσουν. Το εκπληκτικό ήταν ότι, ακόμη και όταν ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να σταματήσουν, πάνω από το 90% από αυτούς συνέχισαν να συμπληρώσουν τα παζλ ούτως ή άλλως.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή:

«Φαίνεται ότι είναι η ανθρώπινη φύση να τελειώνει αυτό που ξεκινάμε και, αν δεν έχει τελειώσει, βιώνουμε ασυμφωνία».

Είναι το ίδιο πράγμα που συμβαίνει όταν δεσμευόμαστε σε μια ιστορία σε ένα βιβλίο, ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή: θέλουμε να δούμε πώς θα τελειώσει.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση προς όφελός σας ξεκινώντας με το επόμενο μεγάλο έργο. με την πιο βασική έννοια, μην εστιάζετε το κίνητρό σας στην εκτέλεση της Δραστηριότητας Χ. Αντίθετα, εστιάστε στο να κάνετε τη Δραστηριότητα Χ ευκολότερη.

Ξεκινήστε το προηγούμενο βράδυ. Είναι ήδη γραμμένη η λίστα με τις υποχρεώσεις σας; Είναι έτοιμος ο χώρος εργασίας σας για να ξεκινήσετε; Καταρρίψτε τα εμπόδια της τριβής πριν βασιστείτε στη δύναμη της θέλησης.

Σχετικά με την εργασία σαν ειδικός

Μια πληθώρα ερευνών μας έχει δείξει ότι η πειθαρχία διατηρείται καλύτερα μέσω των συνηθειών, όχι μέσω της δύναμης της θέλησης.

Σύμφωνα με τον Tony Schwartz , Διευθύνοντα Σύμβουλο του The Energy Project, οι περισσότεροι άνθρωποι συγκρατούν την παραγωγικότητά τους με το να μην προγραμματίζουν αυστηρά διαλείμματα εργασίας και ανάπαυσης όλη την ημέρα.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούμε για τη δύναμη της θέλησης, δεν πιέζουμε τους εαυτούς μας στη μέγιστη απόδοση: αντί να «δώσουμε τα πάντα» για σύντομες συνεδρίες, κατανέμουμε την προσπάθειά μας όλη την ημέρα, οδηγώντας μας πίσω στην πολυάσχολη δουλειά για να γεμίσουμε το χρόνο μας.

Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού;

Ο Schwartz συχνά επικαλείται μια ερευνητική μελέτη που διεξήχθη από την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Αεροπορίας που αποκάλυψε πόσο σύντομα διαλείμματα μεταξύ μεγαλύτερων συνεδριών εργασίας είχαν ως αποτέλεσμα 16% βελτίωση στην ευαισθητοποίηση και την εστίαση.

Έρευνα από τον Peretz Lavie για τους υπερδιαφανείς ρυθμούς ταιριάζει με αυτά τα ευρήματα: μεγαλύτερες παραγωγικές συνεδρίες (90 λεπτών) ακολουθούμενες από μικρά διαλείμματα (όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά) συγχρονίζονται πιο στενά με τους φυσικούς ενεργειακούς μας κύκλους και μας επιτρέπουν να διατηρήσουμε καλύτερη εστίαση και υψηλότερο επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα.

Και οι δύο αυτές μελέτες σχετικά με τη διαχείριση ενέργειας ταιριάζουν με τα προγράμματα εξάσκησης των βιολονιστών: το πιο συνηθισμένο πρόγραμμα για την κρέμα των παικτών ήταν ένα μπλοκ έντονης εξάσκησης διάρκειας 90 λεπτών που ακολουθήθηκε από ένα διάλειμμα 15 λεπτών.

Το ηθικό δίδαγμα της ιστορίας είναι ότι είναι δύσκολο να είσαι παραγωγικός ενώ προσπαθείς να διατηρήσεις υψηλά επίπεδα ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι πολύ πιο εύκολο να δουλεύεις έντονα όταν ξέρεις ότι ένα διάλειμμα είναι προ των πυλών, όχι στο τέλος της ημέρας. Αντί να προσπαθείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια για ώρες, σπάστε μεγάλα έργα σε μικρότερα κομμάτια και σχεδιάστε μια περίοδο ανάκαμψης αμέσως μετά.

Για έργα που γίνονται μόνοι σας, δοκιμάστε να προγραμματίσετε ομάδες 90 λεπτών συνεδριών εργασίας με προγραμματισμένο χρόνο χαλάρωσης 15 λεπτών αμέσως μετά. Όταν ξέρετε ότι ένα διάλειμμα είναι στον ορίζοντα, δεν θα προσπαθήσετε να «ρυθμίσετε τον εαυτό σας» με τη δουλειά σας και θα είστε πιο διατεθειμένοι να βουτήξετε στα δύσκολα πράγματα.

Αν και είναι ιδανική για την αντιμετώπιση των πιο δύσκολων σημείων μεγάλων έργων, αυτή η τεχνική δεν αντιμετωπίζει πραγματικά πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την πειθαρχία, ένα σημαντικό μέρος του να παραμείνετε παραγωγικοί για περισσότερο από μία ή δύο μέρες.

Η τέχνη του να μένεις πειθαρχημένος

Ένα τμήμα του πληθυσμού που είναι γνωστό ότι αγωνίζεται με την πειθαρχία είναι εκείνοι που είναι εθισμένοι στα σκληρά ναρκωτικά.

Δεδομένης της διάθεσής τους να μην μπορούν να δεσμευτούν σε πολλά πράγματα, μπορεί να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι κατά τη διάρκεια ενός πειράματος που δοκίμαζε την ικανότητα των τοξικομανών να γράφουν και να υποβάλλουν έγκαιρα ένα δοκίμιο 5 παραγράφων, εκείνοι που έγραψαν πότε και πού θα ολοκλήρωναν το δοκίμιο ήταν πολύ πιο πιθανό να το παραδώσουν.

Αυτά τα ευρήματα έχουν κάποια ενδιαφέρουσα συσχέτιση με εκείνα που σχετίζονται με την πειθαρχία σε άλλους ανθρώπους: σε μια μελέτη που εξέτασε την ικανότητα των μέσων ανθρώπων να ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι οι συμμετέχοντες που παρακολουθούσαν αυστηρά τι έτρωγαν ήταν σε θέση να διατηρήσουν πολύ υψηλότερα επίπεδα αυτοελέγχου όταν επρόκειτο να διατηρήσουν τη διατροφή τους.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ο Dan Ariely και οι συνεργάτες του διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν φοιτητές και διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που επέβαλαν αυστηρές προθεσμίες στους εαυτούς τους για εργασίες είχαν πολύ καλύτερες επιδόσεις (και πιο σταθερά) από εκείνους που δεν το έκαναν.

Αυτά τα ευρήματα ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέροντα επειδή ο Ariely σημείωσε ότι οι μαθητές που έδωσαν στον εαυτό τους πολύ γενναιόδωρη προθεσμία συχνά υπέφεραν από τα ίδια προβλήματα με τους μαθητές που έθεσαν μηδενικές προθεσμίες: όταν αφιερώνετε πολύ χρόνο στον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε μια εργασία, μπορείτε να καταλήξετε να δημιουργήσετε ένα «βουνό από έναν λόφο».

Εφόσον γνωρίζουμε πλέον ότι η παρακολούθηση της προόδου μας αποτελεί βασικό συστατικό της παραγωγικότητας, πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτήν την πρακτική στην καθημερινή μας ρουτίνα;

Μια μέθοδος είναι να χρησιμοποιήσετε ένα γράφημα λογοδοσίας για να παρακολουθείτε την εργασία που έχετε ολοκληρώσει κατά τη διάρκεια των παραγωγικών συνεδριών των 90 λεπτών, παρόμοιο με τον τρόπο με τον οποίο παρακολούθησαν την κατανάλωση τροφής οι άτομα που έκαναν δίαιτα.

Για να εφαρμόσετε εύκολα ένα, απλώς δημιουργήστε δύο στήλες σε ένα κομμάτι χαρτί, υπολογιστικό φύλλο των Εγγράφων Google ή ακόμα και σε έναν πίνακα.

* Η στήλη 1 θα αναφέρει το χρονικό διάστημα μιας από τις συνεδρίες παραγωγικότητάς σας.

* Στη στήλη 2 θα εμφανιστούν οι εργασίες που έχετε ολοκληρώσει σε αυτό το περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Μην συμπεριλάβετε στήλες για τα 15λεπτα διαλείμματά σας, καθώς αυτοί οι χρόνοι είναι για χάρη σας και μέσα για να αναπληρώσετε τη δύναμη της θέλησής σας.

Αυτό λειτουργεί καλά για 2 συγκεκριμένους λόγους:

Ο Δρ. Kentaro Fujita υποστηρίζει ότι η παρακολούθηση της προόδου σας με αυτόν τον τρόπο είναι χρήσιμη επειδή θα εκτεθείτε στο έργο που πραγματικά έχετε επιτύχει και όχι στην (ανακριβή) υπόθεση της εργασίας που μπορεί να ερμηνεύσετε στο μυαλό σας.

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να γράψει το γεγονός ότι περάσατε 2 ώρες στο YouTube δεν είναι ντροπή, αλλά συνειδητοποίηση. θα είναι λιγότερο πιθανό να το ξανακάνετε.

Η παρακολούθηση προόδου είναι επίσης μια γνωστή στρατηγική για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την ενασχόληση με ρομποτική συμπεριφορά (επίσης γνωστή ως «busywork»), μια συνήθεια που ο ερευνητής John Bargh περιγράφει ως τον #1 εχθρό της επιδίωξης στόχων.

Παραγωγικότητα & Multitasking

Με ένα πρόγραμμα εργασίας, μια στρατηγική διαχείρισης ενέργειας και ένα σύστημα παρακολούθησης εργασιών, η τελευταία πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίσουμε είναι αυτή του multitasking.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 , έχουμε την τάση να θεωρούμε την πολλαπλή εργασία ως αποτελεσματική, ακόμη και όταν δεν είναι

Ωστόσο, ο ερευνητής Zhen Wang μπόρεσε να δείξει ότι κατά μέσο όρο, οι multitaskers είναι στην πραγματικότητα λιγότερο πιθανό να είναι παραγωγικοί, ωστόσο αισθάνονται πιο «συναισθηματικά ικανοποιημένοι» με την εργασία τους – δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση παραγωγικότητας.

Ακόμη χειρότερα, ο ερευνητής του Στάνφορντ, Κλίφορντ Νας, εξέτασε τα πρότυπα εργασίας των πολλαπλών εργασιών και ανέλυσε την ικανότητά τους να:

1. Φιλτράρετε τις πληροφορίες

2. Εναλλαγή μεταξύ εργασιών

3. Διατηρήστε υψηλή μνήμη εργασίας

Διαπίστωσε ότι ήταν τρομεροί και στους τρεις.

Σύμφωνα με τον Nass:

"Ήμασταν απολύτως σοκαρισμένοι. Όλοι χάσαμε τα στοιχήματά μας. Αποδεικνύεται ότι οι multitasker είναι τρομεροί σε κάθε πτυχή του multitasking."

Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία πτήσης. δεν χρειάζεται πειρασμός όταν δεν μπορείτε καν να έχετε πρόσβαση στον Ιστό. Εάν δεν μπορείτε, βοηθήστε τον εαυτό σας με εργαλεία όπως και StayFocusd για να αποκλείσετε ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή.

Η επόμενη καλύτερη στρατηγική είναι να δημιουργήσετε ένα απογευματινό τελετουργικό προγραμματισμού όπου επιλέγετε μερικές εργασίες προτεραιότητας για να ολοκληρώσετε την επόμενη μέρα.

Ο λόγος που αυτή η μέθοδος λειτουργεί πολύ καλύτερα από τον προγραμματισμό των καθημερινών σας εργασιών το πρωί είναι επειδή έρευνα από το Kellogg School έχει δείξει ότι δεν υπολογίζουμε σωστά την εστίαση που θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε στο μέλλον. Πιστεύουμε ακράδαντα ότι θα είμαστε σε θέση να σχεδιάσουμε γρήγορα τη μέρα μας το επόμενο πρωί, αλλά όταν το αύριο κυλήσει παραπαίουμε.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό βραδινού σχεδιασμού με ένα απλό στυλό και χαρτί ή να χρησιμοποιήσετε ένα διαδικτυακό εργαλείο όπως το TeuxDeux κάθε βράδυ. Καταγράψτε μόνο τις εργασίες προτεραιότητας (οι «5 μεγάλες») για την ημέρα.

Αντί να αναφέρετε την "Εργασία σε ερευνητικό έργο" ως καθημερινό στόχο, δοκιμάστε κάτι όπως "Ολοκλήρωση εισαγωγής" ή "Εύρεση πρόσθετων πηγών" ως μια εργασία που μπορείτε πραγματικά να ολοκληρώσετε.

Η Άμεση Επανάληψη

Ας τα παίξουμε όλα πίσω πραγματικά γρήγορα:

Η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν αρκεί: Η παραγωγικότητά σας δεν πρέπει να βασίζεται μόνο στην απόλυτη δύναμη της θέλησής σας. Η ψυχική σκληρότητα θα πάει πολύ μακριά, αλλά για να παραμείνετε πειθαρχημένοι, καλύτερα να βασίζεστε σε συστήματα.

Δώστε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να πάει «όλα μέσα»: Το να εργάζεστε πιο σκληρά για τα πράγματα που έχουν σημασία θα σας εξαντλήσουν ψυχικά και σωματικά. Μην φοβάστε να κάνετε στον εαυτό σας πολλαπλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερα να «τμηματοποιήσετε» τις συνεδρίες παραγωγικότητας σε περιόδους 90 λεπτών (για να παραμείνετε ευκρινείς και να απαλύνετε το άγχος του βηματισμού της ενέργειάς σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αν δεν αξίζει να το μετρήσετε, δεν αξίζει να το κάνετε: Η παρακολούθηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε επιμελής όσον αφορά την πρόοδό σας. Δημιουργήστε ένα γράφημα λογοδοσίας για να απαριθμήσετε ποια παραγωγικά πράγματα έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα δείτε πόσα πραγματικά καταφέρνετε.

Το multitasking είναι ο εχθρός σας: Αντιμετωπίστε το ως τέτοιο. Αποκλείστε τους ανεπιθύμητους περισπασμούς και, όπως θα έλεγε ο Ρον Σουάνσον, «Ποτέ μην μισογελάς δύο πράγματα, ένα πράγμα ολόκληρο». Προγραμματίστε τη μέρα σας από το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μην καταναλωθείτε από τους υπέροχους περισπασμούς του Διαδικτύου όταν ξεκινάτε τη μέρα σας.