شيء واحد فقط: سامح نفسك

الجميع يُخطئ. أنا، أنت، الجيران، الأم تيريزا، المهاتما غاندي، الملك داود، بوذا، الجميع.

من المهم الاعتراف بالأخطاء، والشعور بالندم المناسب، والتعلم منها حتى لا تتكرر. لكن معظم الناس يستمرون في لوم أنفسهم حتى بعد فوات الأوان. في الواقع، ينتقدون أنفسهم ظلمًا.

في عقلي شخصيات فرعية عديدة. على سبيل المثال، قد يضبط جزء مني المنبه على السادسة صباحًا للاستيقاظ وممارسة الرياضة... ثم عندما يرن، قد يتمتم جزء آخر: "من ضبط المنبه اللعين؟"

على نطاق أوسع، يوجد داخل كلٍّ منا ناقدٌ وحاميٌّ داخليّان. بالنسبة لمعظم الناس، هذا الناقد الداخليّ يُثرثر باستمرار، باحثًا عن أيّ شيءٍ ليُخطئ فيه. يُضخّم الإخفاقات الصغيرة إلى إخفاقاتٍ كبيرة، ويُعاقبك مرارًا وتكرارًا على أمورٍ مضت، ويتجاهل السياق الأوسع، ولا يُثني عليك على جهودك في إصلاح ذات البين.

لذلك، أنت تحتاج حقًا إلى حاميك الداخلي ليقف بجانبك: ليضع نقاط ضعفك وأخطائك في منظورها الصحيح، ويسلط الضوء على العديد من الصفات الجيدة المحيطة بأخطائك، ويشجعك على الاستمرار في العودة إلى الطريق الصحيح حتى لو كنت قد نزلت إلى الطريق المنخفض، وبصراحة، ليخبر ذلك الناقد الداخلي أن يصمت .

بدعمٍ من حاميك الداخلي، يمكنك رؤية عيوبك بوضوح دون خوف من أن تجرّك إلى هاوية الشعور بالسوء. يمكنك إصلاح أي فوضى أحدثتها قدر استطاعتك والمضي قدمًا. الهدف الوحيد السليم من الشعور بالذنب أو العار أو الندم هو التعلم - وليس العقاب! - حتى لا ترتكب أخطاءً مماثلةً مرةً أخرى. أي شيء يتجاوز مرحلة التعلم هو مجرد معاناة لا داعي لها. كما أن الشعور المفرط بالذنب يعيقك عن المساهمة في مساعدة الآخرين وجعل هذا العالم مكانًا أفضل - بتقويض طاقتك ومزاجك وثقتك بنفسك وإحساسك بقيمتك.

رؤية الأخطاء بوضوح، وتحمل المسؤولية عنها بالندم والإصلاح، ثم التوصل إلى السلام بشأنها: هذا ما أقصده عندما أقول مسامحة نفسك.

كيف؟

ابدأ باختيار أمر بسيط نسبيًا لا تزال تُصرّ على نفسك بشأنه، ثم جرّب طريقة أو أكثر من الطرق أدناه. شرحتُها بالتفصيل لأنها غالبًا ما تكون مفيدة، ولكن يُمكنك استيعاب جوهر هذه الطرق في بضع دقائق أو أقل. ثم، إن شئت، انتقل إلى مشاكل أكثر أهمية.

ها نحن:

* ابدأ بالتواصل، قدر استطاعتك، مع شعورك بالاهتمام من قِبل شخص ما: صديق أو شريك، كائن روحي، حيوان أليف، أو شخص من طفولتك. اجعل هذا الشعور جزءًا من حمايتك الداخلية.

* مع الحفاظ على شعورك بالاهتمام، اذكر بعضًا من صفاتك الحميدة العديدة. يمكنك أن تسأل حاميك الداخلي عما يعرفه عنك. هذه حقائق، وليست مجاملات، ولا تحتاج إلى هالة لتتمتع بصفات حميدة كالصبر، والعزيمة، والإنصاف، واللطف.

* إذا صرخت على طفل، أو كذبت في العمل، أو احتفلت كثيرًا، أو خذلت صديقًا، أو خنت شريكك، أو كنت سعيدًا سرًا بسقوط شخص ما - مهما كان الأمر - اعترف بالحقائق: ما حدث، وما كان في ذهنك في ذلك الوقت، والسياق والتاريخ ذوي الصلة، والنتائج بالنسبة لك وللآخرين.

* انتبه لأي حقائق يصعب عليك مواجهتها - مثل نظرة طفلة عندما صرخت عليها - وكن منفتحًا عليها بشكل خاص؛ فهي التي تُبقيك عالقًا. الحقيقة دائمًا هي التي تُحررنا.

* صنّف ما حدث إلى ثلاثة أقسام: العيوب الأخلاقية، وعدم المهارة، وكل شيء آخر. العيوب الأخلاقية تستحق ذنبًا أو ندمًا أو خجلًا متناسبًا معها، أما عدم المهارة فيستدعي التصحيح، لا أكثر. (هذه النقطة بالغة الأهمية).

يمكنك سؤال الآخرين عن رأيهم في هذا التصنيف (وفي نقاط أخرى أدناه) - بما في ذلك ما قد تكون أخطأت فيه - لكنك وحدك من يقرر الصواب. على سبيل المثال، إذا ثرثرت عن شخص ما وبالغت في خطأ ارتكبه، فقد تقرر أن الكذب في مبالغتك خطأ أخلاقي يستحق الندم، لكن هذه الثرثرة العابرة (التي يفعلها معظمنا أحيانًا) ببساطة غير ماهرة ويجب تصحيحها (أي عدم تكرارها أبدًا) دون جلد الذات.

* تحمّل مسؤولية أخطائك الأخلاقية وتقصيرك بصراحة. قل في ذهنك أو بصوت عالٍ (أو اكتب): أنا مسؤول عن ______، _______، و______. دع نفسك تشعر بذلك.

* ثم أضف إلى نفسك: لكنني لست مسؤولاً عن ______، _______، و_______. على سبيل المثال، لست مسؤولاً عن سوء تفسير الآخرين أو ردود أفعالهم المبالغ فيها. دع شعورك بالراحة تجاه ما لست مسؤولاً عنه يتسلل إليك.

* اعترف بما فعلته للتعلم من هذه التجربة، ولإصلاح الأمور وتعويض ما فات. دع هذا يترسخ في ذهنك. قدّر ذاتك.

* بعد ذلك، حدد ما إذا كان هناك شيء متبقٍ للقيام به - سواءً في قلبك أو في العالم الخارجي - ثم افعله. دع نفسك تستوعب أنك تفعله، وقدّر نفسك على ذلك أيضًا.

* الآن، تحقق من حاميك الداخلي: هل هناك أي شيء آخر عليك مواجهته أو فعله؟ استمع إلى "صوت الضمير الهادئ الهادئ"، المختلف تمامًا عن ازدراء الناقد اللاذع. إذا كنت تعلم حقًا أن شيئًا ما لا يزال قائمًا، فاعتنِ به. وإلا، فاعلم في قلبك أن ما كان يجب تعلمه قد تم، وأن ما كان يجب فعله قد تم.

* والآن، سامح نفسك بنشاط. قل في عقلك، بصوت عالٍ، كتابةً، أو ربما للآخرين عبارات مثل: أسامح نفسي على ______، _______، و______. لقد تحملت المسؤولية وبذلت قصارى جهدي لتحسين الأمور. يمكنك أيضًا أن تطلب من حاميك الداخلي أن يسامحك، أو يسامح الآخرين في العالم، بما في ذلك ربما الشخص الذي أخطأت بحقه.

قد تحتاج إلى تكرار خطوة أو أكثر من الخطوات المذكورة أعلاه مرارًا وتكرارًا لتسامح نفسك حقًا، ولا بأس بذلك. اسمح لتجربة التسامح أن تأخذ بعض الوقت لتستوعبها. ساعدها على استيعابها بالانفتاح عليها في جسدك وقلبك، وبالتأمل في كيفية مساعدة الآخرين على التوقف عن لوم نفسك.

نرجو لك السلام.