ஒரே ஒரு விஷயம்: உங்களை மன்னியுங்கள்.

எல்லோரும் குழப்புகிறார்கள். நான், நீங்கள், அண்டை வீட்டார், அன்னை தெரசா, மகாத்மா காந்தி, டேவிட் மன்னர், புத்தர், எல்லோரும்.

தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வது, தகுந்த வருத்தத்தை உணருவது, அவை மீண்டும் நடக்காமல் இருக்க அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் பயனுள்ள நிலைக்கு அப்பால் தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக் கொள்கிறார்கள். உண்மையில், அவர்கள் நியாயமற்ற முறையில் சுயவிமர்சனம் செய்பவர்கள்.

மனதிற்குள் பல துணை ஆளுமைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, என் ஒரு பகுதி காலை 6 மணிக்கு எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கலாம்... பின்னர் அது அணைந்தவுடன், என் மற்றொரு பகுதி "யார் இந்த அபத்தமான கடிகாரத்தை அமைத்தது?" என்று முணுமுணுக்கலாம்.

இன்னும் விரிவாகச் சொன்னால், நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் ஒரு வகையான உள் விமர்சகர் மற்றும் உள் பாதுகாவலர் இருக்கிறார். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அந்த உள் விமர்சகர் தொடர்ந்து எதையாவது, எதையாவது, தவறு கண்டுபிடிக்கத் தேடிக்கொண்டே இருக்கிறார். இது சிறிய தோல்விகளைப் பெரியதாகப் பெரிதாக்குகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு செய்த விஷயங்களுக்காக உங்களைத் திரும்பத் திரும்பத் தண்டிக்கிறது, பெரிய சூழலைப் புறக்கணிக்கிறது, மேலும் திருத்தங்களைச் செய்வதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்கு உங்களைப் பாராட்டுவதில்லை.

ஆகையால், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உங்கள் உள் பாதுகாவலர் தேவை: உங்கள் பலவீனங்களையும் தவறான செயல்களையும் கண்ணோட்டத்தில் காட்ட, உங்கள் தவறுகளைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் பல நல்ல குணங்களை முன்னிலைப்படுத்த, நீங்கள் தாழ்ந்த பாதையில் சென்றிருந்தாலும் மீண்டும் உயர் பாதையில் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்க, மற்றும் - வெளிப்படையாக - அந்த உள் விமர்சகரிடம் வாயை மூடு என்று சொல்ல.

உங்கள் உள் பாதுகாவலரின் ஆதரவுடன், உங்கள் தவறுகள் உங்களை மோசமான உணர்வின் குழிக்குள் இழுத்துவிடும் என்று பயப்படாமல் தெளிவாகக் காணலாம். நீங்கள் செய்த எந்தக் குழப்பத்தையும் உங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாகச் சுத்தம் செய்துவிட்டு முன்னேறலாம். குற்ற உணர்வு, அவமானம் அல்லது வருத்தத்தின் ஒரே ஆரோக்கியமான நோக்கம் கற்றல் - தண்டனை அல்ல! - அதனால் நீங்கள் மீண்டும் அந்த வழியில் குழப்பமடையக்கூடாது. கற்றல் புள்ளியைத் தாண்டிய எதுவும் தேவையற்ற துன்பம் மட்டுமே. மேலும் அதிகப்படியான குற்ற உணர்வு உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை, நம்பிக்கை மற்றும் மதிப்பு உணர்வைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதன் மூலம், மற்றவர்களுக்கு பங்களிப்பதற்கும் இந்த உலகத்தை சிறந்த இடமாக மாற்ற உதவுவதற்கும் உண்மையில் தடையாகிறது.

தவறுகளைத் தெளிவாகக் கண்டறிதல், அவற்றுக்கான பொறுப்பை மனந்திரும்பி, திருத்தங்களைச் செய்தல், பின்னர் அவற்றுடன் சமாதானம் செய்தல்: உங்களை நீங்களே மன்னிப்பதன் மூலம் நான் சொல்வது இதுதான்.

எப்படி?

உங்களை நீங்களே கடுமையாகப் பாதிக்கும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் கீழே உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகளை முயற்சிக்கவும். அவை பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால் நான் அவற்றை விரிவாக விவரித்துள்ளேன், ஆனால் இந்த முறைகளின் சாராம்சத்தை நீங்கள் சில நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாகச் செய்யலாம். பின்னர் நீங்கள் விரும்பினால், மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களைச் சரிசெய்யவும்.

இதோ:

* உங்களால் முடிந்தவரை, யாரோ ஒருவரால் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளப்படுகிறீர்கள் என்ற உணர்வைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: ஒரு நண்பர் அல்லது துணை, ஆன்மீக ஜீவன், செல்லப்பிராணி அல்லது உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே ஒருவர். இந்த உணர்வை உங்கள் உள் பாதுகாவலரின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

* அக்கறையுடன் இருப்பது, உங்கள் பல நல்ல குணங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்களைப் பற்றி உங்கள் உள் பாதுகாவலரிடம் என்ன தெரியும் என்று நீங்கள் கேட்கலாம். இவை உண்மைகள், முகஸ்துதி அல்ல, பொறுமை, உறுதிப்பாடு, நியாயம் அல்லது கருணை போன்ற நல்ல குணங்களைக் கொண்டிருக்க உங்களுக்கு ஒரு ஒளிவட்டம் தேவையில்லை.

* நீங்கள் ஒரு குழந்தையைக் கத்தினால், வேலையில் பொய் சொன்னால், அதிகமாகப் பேசினால், ஒரு நண்பரை ஏமாற்றினால், ஒரு துணையை ஏமாற்றினால், அல்லது ஒருவரின் வீழ்ச்சியைப் பற்றி ரகசியமாக மகிழ்ச்சியடைந்தால் - அது எதுவாக இருந்தாலும் - உண்மைகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: என்ன நடந்தது, அந்த நேரத்தில் உங்கள் மனதில் என்ன இருந்தது, தொடர்புடைய சூழல் மற்றும் வரலாறு, உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஏற்படும் விளைவுகள்.

* ஒரு குழந்தையைப் பார்த்து நீங்கள் கத்தும்போது அதன் கண்களில் தோன்றும் தோற்றம் போன்ற, எதிர்கொள்ள கடினமாக இருக்கும் எந்த உண்மைகளையும் கவனியுங்கள், குறிப்பாக அவற்றுக்குத் திறந்திருங்கள்; அவைதான் உங்களை சிக்க வைக்கின்றன. எப்போதும் நம்மை விடுவிப்பது உண்மைதான்.

* நடந்ததை மூன்று குவியல்களாகப் பிரிக்கவும்: தார்மீகத் தவறுகள், திறமையின்மை மற்றும் மற்ற அனைத்தும். தார்மீகத் தவறுகளுக்கு விகிதாசார குற்ற உணர்வு, வருத்தம் அல்லது அவமானம் தேவை, ஆனால் திறமையின்மைக்கு திருத்தம் தேவை, இனி இல்லை. (இந்தக் கருத்து மிகவும் முக்கியமானது.)

இந்த வரிசைப்படுத்தல் பற்றி (மற்றும் கீழே உள்ள பிற புள்ளிகள் பற்றி) மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கேட்கலாம் - நீங்கள் தவறு செய்திருக்கக்கூடியவற்றையும் சேர்த்து - ஆனால் எது சரி என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி கிசுகிசுத்து, அவர் செய்த தவறை அழகுபடுத்தினால், உங்கள் மிகைப்படுத்தலில் உள்ள பொய் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒரு தார்மீக தவறு என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம், ஆனால் அந்த சாதாரண கிசுகிசு (நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் செய்வது) வெறுமனே திறமையற்றது மற்றும் சுய-கொடியிடுதல் இல்லாமல் சரிசெய்யப்பட வேண்டும் (அதாவது, மீண்டும் ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது).

* நேர்மையான முறையில், உங்கள் தார்மீக தவறு(கள்) மற்றும் திறமையின்மைக்கு பொறுப்பேற்கவும். உங்கள் மனதில் அல்லது சத்தமாக சொல்லுங்கள் (அல்லது எழுதுங்கள்): ______, _______ மற்றும் _______ க்கு நான் பொறுப்பு. அதை நீங்களே உணரட்டும்.

* பிறகு நீங்களே சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: ஆனால் ______, _______, மற்றும் _______ ஆகியவற்றுக்கு நான் பொறுப்பல்ல. உதாரணமாக, மற்றவர்களின் தவறான விளக்கங்கள் அல்லது அதிகப்படியான எதிர்வினைகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல. நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்ற நிம்மதியை உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிய விடுங்கள்.

* இந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், மேலும் விஷயங்களைச் சரிசெய்து திருத்தங்களைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதியட்டும். உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

* அடுத்து, ஏதாவது செய்ய வேண்டியது உங்கள் சொந்த இதயத்திலோ அல்லது உலகத்திலோ இருந்தால் என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்து, பின்னர் அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உள்ளத்தில் பதிய விடுங்கள், இதற்காக உங்களைப் பாராட்டவும்.

* இப்போது உங்கள் உள் பாதுகாவலருடன் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய அல்லது செய்ய வேண்டிய வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா? விமர்சகரின் துடிக்கும் அவமானத்திலிருந்து மிகவும் மாறுபட்ட அந்த "மனசாட்சியின் அமைதியான குரலைக்" கேளுங்கள். ஏதாவது ஒன்று இருக்கிறது என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிந்தால், அதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இல்லையெனில், கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், செய்ய வேண்டியதைச் செய்தீர்கள் என்பதை உங்கள் இதயத்தில் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

* இப்போது உங்களை நீங்களே மன்னித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதிற்குள், சத்தமாக, எழுத்துப்பூர்வமாக அல்லது மற்றவர்களிடம், ______, _______ மற்றும் _______ போன்ற வார்த்தைகளைச் சொல்லுங்கள். நான் பொறுப்பேற்று, விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய என்னால் முடிந்ததைச் செய்துள்ளேன். உங்களை மன்னிக்கும்படி உள் பாதுகாவலரையும், அல்லது உலகில் உள்ள மற்றவர்களையும், ஒருவேளை நீங்கள் தவறு செய்த நபரையும் மன்னிக்கும்படி நீங்கள் கேட்கலாம்.

* உங்களை உண்மையிலேயே மன்னிக்க மேலே உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், அது பரவாயில்லை. மன்னிக்கப்பட்ட அனுபவம் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளட்டும். உங்கள் உடலிலும் இதயத்திலும் அதைத் திறந்து, மற்றவர்கள் உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்த இது எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் அது மூழ்க உதவுங்கள்.

நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கட்டும்.